Como empezar a correr

Correr es una herramienta increíble que le permite a una persona ganar. pereza, aumentar la eficiencia, mejorar la circulación sanguínea, mantenga sus músculos y articulaciones tonificados y su peso normal. Correr despega tensión nerviosa, dirige la energía no gastada a útil canal Correr bien es divertido porque es tiempo solo contigo mismo y para ti mismo.

• Actitud psicológica para correr
  • El momento perfecto para correr
  • Ropa y zapatillas
• Técnica de carrera
  • Comida y bebida

Actitud psicológica para correr

Millones de personas en el mundo están corriendo, fortaleciéndose su salud, mejorando sus propios resultados de resistencia, obteniendo nuevas emociones, que distraen de la rutina diaria. Este una persona en un grado u otro mejoró su propio personal calidad y comenzó a correr.

Por supuesto, correr es un deporte serio, debes tener un gran la cantidad de información sobre la secuencia correcta de acciones durante tiempo de entrenamiento, ropa y zapatos bien pensados, la técnica correcta, periodicidad, intensidad de carrera. Sin embargo, lo primero que debes hacer – Decide claramente – ¡lo necesitas y sal del sofá!

Sin embargo, generalmente los primeros 2-3 entrenamientos son entusiastas luego con el advenimiento de la fatiga, molestias en el pecho y los músculos después unos minutos de carrera o después de algunas carreras, a menudo Hay un deseo de dejar todo. Muchos se consuelan de que no dado. De hecho, correr está contraindicado solo en ciertos grupos. personas:

• con cardiopatía congénita;
• tromboflebitis de las extremidades inferiores;
• con trastorno circulatorio patológico y cardíaco ritmo

Al comienzo del entrenamiento, el cuerpo se adapta a nuevas condiciones, cargas, músculos involucrados, que rara vez involucrarse en la vida cotidiana. Especialistas quitan período de adaptación de aproximadamente 1,5 a 2 meses con regularidad entrenamiento En el futuro, un aumento en las cargas (aumento en el tiempo ocupaciones, distancia de la ruta, su complicación) también conducirá a una disminución similar en la fuerza y ​​el estado de ánimo. Este es un período temporal que superado por el autocontrol, la determinación, la regularidad clases

Asegúrese de visualizarse mientras corre. Ver competiciones de atletas profesionales, mira lo hermosos que son moverse hasta donde se piensen sus posiciones y movimientos: directo espalda, estómago estirado, extensión elegante de la pierna hacia adelante, correcta aterrizando en el pie. No compliques eso hasta tus movimientos tan elegante, mejora: tus logros están contigo por delante!

El momento perfecto para correr

Los científicos creen que el momento ideal para correr de 6-30 a 7-30, 10-00 a 12-00, 16-00 a 18-00. Si tienes la oportunidad de correr es en este momento, maravilloso. Si no, está bien. Elija su horario conveniente adecuado para 3-4 entrenamientos en una semana El cuerpo se acostumbra rápidamente a la actividad física en uno y Al mismo tiempo, incluso condicionalmente “imperfecto”.

Ropa y zapatillas

Para correr, elija ropa hecha de natural tejidos Debe corresponder a la época del año, para ser libre, Cómodo para movimientos. Presta especial atención a los zapatos, deberían ajustar su pierna apretada, ajustarse exactamente en tamaño, tener una plantilla anatómica, una suela ancha en el antepié y área del talón. Los corredores profesionales recogen zapatillas de deporte, centrándose en la anatomía del arco del pie y la superficie sobre la cual Necesito correr. Para principiantes, zapatillas clásicas para correr con buena amortiguación y la presencia de una tira de gel debajo de la almohada pulgar arriba Estos zapatos alivian el estrés en las articulaciones y la columna vertebral

Técnica de carrera

Presta atención a lo siguiente importante puntos sobre la técnica de carrera:

• Buen comienzo. Esto es especialmente importante para aquellos que estaban inactivos, estilo de vida “sedentario”. No puedes simplemente levantarte de tu silla y correr Después de 200 metros, tendrá un corte en el pecho e hipocondrio, así como falta de deseo de correr en absoluto. El cuerpo está preparado para cargas. gradualmente: primero debe aprender a caminar a un ritmo rápido, luego Alternar correr y caminar. Solo después de ese comienzo, en realidad correr
• El entrenamiento comienza con un calentamiento y termina con un enganche. El calentamiento consiste en estirarse y caminar durante unos 5 minutos. El enganche es transición de correr a un paso rápido, luego a un paso a un ritmo promedio, lento y pare (idealmente 5 minutos a cada paso caminar)
• Comience a entrenar durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente tiempo de ejecución Duración de entrenamiento no profesional no debe durar más de 60–85 minutos.
• Coloca los pies correctamente. En el momento en que toca el pie con la superficie de la tierra, lleva todo el peso del cuerpo sobre sí mismo. En este momento a pie, rodilla, pelvis, columna vertebral carga Existen 3 técnicas para colocar las piernas mientras se ejecuta: para todo área del pie, dedo del pie y talón. La carrera del talón carga la rodilla una articulación, pero natural para una persona con un talón y un rodillo más fácil dominado por un principiante. La rodilla no se lesionará debido a que todavía es pequeña intensidad de entrenamiento. Con cargas crecientes, corriendo cuesta arriba, a campo traviesa, es mejor bajar el pie a toda el área del pie. Una vez que domine estos métodos, siéntase libre de ir al lugar más seguro articulaciones, pero la técnica más difícil es correr sobre los dedos de los pies.

Muchos principiantes recurren a programas especiales de ayuda, permitiéndole dominar la técnica de correr. Están hechos para diferentes niveles. entrenamiento enfocado en diferentes distancias de ruta y tiempo logrando resultados. Sin embargo, todos se basan en el principio alternando correr y caminar. Su tarea principal es controlar intensidad de entrenamiento para no apresurar las cosas e intentar Inmediatamente tome un ritmo rápido, que todavía no está dentro de la fuerza del cuerpo.

Comida y bebida

Asegúrese de prestar atención a las comidas y bebidas antes y después entrenamiento Debe correr no antes de dos horas después del almuerzo. Necesitas beber antes y después del entrenamiento. Para evitar la deshidratación, beba puede:

• agua corriente sin gas;
• té verde sin azúcar;
• agua con limon;
• Bebidas deportivas especiales.

La división rápida ayudará a restaurar la fuerza después de un entrenamiento. carbohidratos: frutas o dulces. Remedio secreto pero efectivo: pedazo de chocolate y plátano.

Con el tiempo, aprenderá todos los trucos de las técnicas de carrera, aprenderá recuperarse rápidamente y disfrutar del entrenamiento. �Lo más difícil es comenzar a correr! Conecta tu fuerza de voluntad no deja de entrenar, busca la oportunidad de practicar al menos 3 veces una semana y asegúrese de hacerlo bien! Buena suerte

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