�Cómo eliminar la grasa de las caderas? – formas efectivas hacer las piernas más delgadas

Las caderas de las mujeres tienden a perder peso cuando el porcentaje de grasa total en el cuerpo es aproximadamente igual al 18%. Sin embargo, si quieres limpiar grasa de las caderas para que esta parte de tu cuerpo sea delgada, flexible y estética, necesitas saber qué tipo de caderas usted posee De lo contrario, corre el riesgo de ganar más kilogramos de músculo

�Crees que tus piernas son demasiado gruesas, o tal vez demasiado musculoso? �O tampoco estás seguro?

Para seguir el camino de la capacitación adecuada, siga este la prueba Le ayudará a determinar si necesita perder peso o pérdida muscular

  • Prueba de cadera
  • Como perder peso en las caderas
    • 1. Evite ejercicios como las sentadillas
    • 2. Ejercicios cardiovasculares para reducir el tamaño de la cadera
    • 3. Ejercicios de cardio largos para quemar grasa sin aumento de volúmenes
    • 4. Correr para bajar de peso y formar
    • 5. Entrenamiento de fuerza
    • 6. Perseverancia
    • 7. Un programa de entrenamiento claro

sportivnaya-devushkaPrueba de cadera

  1. Tire del dedo hacia adelante, apriete toda la pierna
  2. Aprieta los muslos
  3. Tome la capa superior de grasa y / o piel en este lugar.

Si la capa es demasiado gruesa, entonces en su sus caderas tienen una cierta cantidad de exceso de peso, y usted puede sufre de celulitis

Si no pudiste agarrar nada, tus músculos lo suficientemente grande y fuerte, así que no te preocupes por la celulitis y exceso de grasa corporal

Como perder peso en las caderas

Use estos consejos para que sus caderas sean más delgadas y limpias. gordo por dentro.

1. Evite ejercicios como las sentadillas

Evite ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones. piernas, levantando una barra pesada en cuclillas, estirando piernas y levantando cuerpos en pantorrillas, especialmente con pesos pesados. Estos ejercicios NO son AYUDA para adelgazar en las caderas. Evita entrenar en simulador de escalera. Aunque se cree ampliamente que esto el ejercicio reduce el volumen de las caderas, de hecho, está dirigido a los músculos del muslo y viceversa pueden aumentarlos. Entrenamiento de fuerza agrandar el tejido muscular. Puedes ejecutarlos cuando conduces grasa de las caderas y tener una idea de cómo se ve tus músculos

2. Ejercicios cardiovasculares para reducir el tamaño de la cadera

Esta es el arma principal en tu arsenal. Tu objetivo debe ser: quemar toda la grasa sin desarrollar músculo. Para llegar ella, debes evitar sobrecargar los músculos del muslo. Si tu trabaje con equipo cardiovascular: ajuste la baja resistencia (por ejemplo, en una bicicleta elíptica o de ejercicio) o una pequeña pendiente (en cinta de correr). Sin embargo, para obtener la máxima eficiencia, siga entrenamientos con intensidad moderadamente alta (dependiendo de qué tan duro sueles entrenar). Usa un medidor palpitaciones Al hacer ejercicios al aire libre, evite terreno montañoso.

3. Ejercicios de cardio largos para quemar grasa sin aumento de volúmenes

Ayudarán a evitar sobrecargar el tejido muscular, ya que esto hace que los músculos sean grandes y voluminosos. Larga duración en su lugar el objetivo es el entrenamiento cardiovascular (por ejemplo, carrera de larga distancia) para el estudio de tejidos musculares más pequeños, la capacidad de crecer que limitado Como resultado, fortaleces tus músculos mientras te quemas. gordo, sin desarrollar músculo en las caderas. Por otro lados, trate de evitar enfoques cardio cortos (p. ej. sprint, entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Aunque ellos ayuda a deshacerse de la grasa, la acumulación será otro efecto Los músculos La carrera de larga distancia es una de las más efectivas. ejercicios para muslos y piernas delgadas. Corredores largos las distancias son generalmente dueños de piernas muy delgadas, especialmente en comparación con los velocistas, cuyas piernas son muy musculosas.

4. Correr para bajar de peso y formar

La carrera de larga distancia es especialmente útil para aquellos que tienen músculo, ya que esto ayudará a reducir el tamaño muscular y la grasa alrededor del tejido muscular, haciendo que las caderas sean más pequeñas. Es finalmente cambie el tamaño y la forma de sus caderas y pantorrillas. Es decir, para para reducir el tamaño de las caderas, debes correr en una cinta de correr para largas distancias con una pendiente pequeña o cero. Si corres parece demasiado complicado o no puedes correr, prueba entrenar en un entrenador elíptico con pequeño o cero resistencia La postura es muy importante al hacer ejercicios en este simulador Con una postura adecuada su músculos glúteos, músculos en el exterior del muslo y músculos isquiotibiales (muslo posterior) y cuádriceps (frente del muslo) disminuirá, por lo que Evite la acumulación de músculos voluminosos en las caderas.

5. Entrenamiento de fuerza

Después de haber perdido una cierta cantidad de peso, la mayoría Es hora de pensar en el entrenamiento de fuerza. Si usted necesita aumentar la masa muscular para adquirir la forma y elasticidad de las caderas y glúteos, puedes recurrir a estos ejercicios. En orden para tener piernas de fantástica belleza, necesitas Los músculos Por lo tanto, si su cuerpo ha perdido su elasticidad y forma después de perder peso, este programa de entrenamiento ayudará a devolverlo antiguo tono y apariencia.

No levante demasiado peso (aproximadamente el 70% de su peso máximo al acercarse), por lo que sus músculos hazte más fuerte, más hermoso y más prominente, y evitarás aumento sin sentido en el volumen muscular aparente.

En otras palabras, enfóquese en repetir en lugar de aumentar carga Para los mesomorfos (personas cuyos músculos están ganando masa rápidamente y permanecer tonificado durante mucho tiempo) estos ejercicios pueden ser superfluos.

6. Perseverancia

Deberías intentar concentrarte en el resultado que querer lograr. No puedes quemar grasa en ciertos lugares, especialmente en la parte interna del muslo. Imposible deshacerse de Punto de exceso de peso. La grasa subcutánea se quema de manera uniforme en todo cuerpo cuando comienzas a perder peso. Muslo interno una de esas partes del cuerpo femenino, de las cuales la grasa subcutánea será ir al último. Recuerda ser realista y estableciendo el objetivo de perder peso, teniendo en cuenta la genética, el tipo de cuerpo y la exactitud nivel de grasa corporal Solo de esta manera puedes lograr la perfección Resultados y proporciones.

Recuerda que necesitas tiempo y fuerza de voluntad.

7. Un programa de entrenamiento claro

Eche un vistazo al programa Visual Effect for Women (también hay un “efecto visual para los hombres”). Si necesitas deshacerte de centímetros adicionales (grasa o músculo), o si siente que Su peso muscular es demasiado grande: debe leer esto … Autor toca el deseo de ponerse en forma y bella sin aumento loco y agudo en el músculo. Su programa también afecta gravemente el problema del exceso de masa muscular y presenta una estrategia clara para cambiar las dietas, los programas entrenamiento de fuerza y ​​cardio, dirigido no a aumentar, sino a reducción muscular En el primer capítulo, el autor escribe:

“Cansado de escuchar que nunca serás grande y fuerte, porque no tienes suficiente testosterona? Romperé este para ti y otros mitos que las mujeres escuchan y cuentan constantemente mujeres “.

“Efecto visual para mujeres” también ofrece soluciones para reducir los músculos si te sientes demasiado grande Aquí hay un extracto de uno de los capítulos de este trabajo:

“Muchas mujeres tienen piernas y caderas atléticas que les gustaría hacer delgado y audaz. Especialmente a menudo esto ocurre en aquellos que una vez cometieron el error programa de entrenamiento. A pesar de que este es un tema prohibido, yo Te mostraré los trucos que realmente funcionan “.

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