Cómo elegir y cómo tomar creatina: completa guia

Creatina: la más estudiada hasta la fecha y ampliamente Sustancia utilizada para la nutrición deportiva. En esta guia Aprenderá sobre los principales tipos de productos a base de creatina, sobre sus acción y uso óptimo para maximizar resultados.

Del manual aprenderás:

• información básica sobre la creatina por qué se hizo tan amplia distribución;

• qué alimentos son fuentes de creatina;

• sobre las propiedades beneficiosas de la creatina para la salud humana;

• cómo la creatina ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar volumen muscular y fuerza;

• Cómo consumir suplementos de creatina para maximizar resultados;

• cuándo tomar un suplemento como carbohidratos con alto índice glucémico un índice que aumenta los niveles de creatina;

• cómo elegir el mejor suplemento de creatina;

• cómo se combina la creatina con almidón de maíz ceroso, proteínas, carbohidratos, suplementos pre-entrenamiento y quemadores de grasa.

Los suplementos de creatina se venden en cientos de sitios en Internet, pero ninguno de ellos proporciona información sobre creatina y se venden suplementos deportivos adecuados para cada persona o no A continuación encontrará toda la información básica sobre este tema. Si tu Si desea usar suplementos de creatina, asegúrese de Léelo.

Contenido

• Esenciales de creatina
  • �Qué es la creatina?
  • Creatina y rendimiento atlético
  • Alimentos de creatina
  • Beneficios para la salud de la creatina
• Efecto anabólico
  • Impacto en el proceso de capacitación.
  • Efecto sobre el crecimiento celular
  • Ganancia muscular
• Introducir suplementos de creatina
  • �Qué son los suplementos de creatina?
  • Breve historia
  • �Cuáles son las formas de liberación de suplementos de creatina?
  • Beneficios de los suplementos de creatina
  • �Quién usa suplementos de creatina?
  • Suplementos de creatina y fuentes naturales de creatina
• Tipos de creatina en suplementos deportivos
  • Monohidrato de creatina
  • Éter etílico de creatina
  • Otros tipos de creatina
• Reglas para tomar creatina para lograr los máximos resultados
  • Fase de carga de creatina
  • �Cómo tomar suplementos de creatina?
  • Alto consumo de carbohidratos de creatina
  • �Cuándo tomar suplementos de creatina?
  • Creatina y agua
• Elegir los suplementos de creatina adecuados
  • Precio y calidad
  • Beneficios del monohidrato de creatina
  • Beneficios de la creatina etil éster
  • Comparación de suplementos de creatina
  • Beneficios de las mezclas de creatina
• Creatina y otros suplementos deportivos.
  • Cera Maíz Creatina y Almidón
  • Proteína de creatina y carbohidratos
  • Suplementos de creatina y pre entrenamiento
  • Creatina y suplementos para entrenamiento
  • Suplementos de creatina y post entrenamiento
  • Quemadores de creatina y grasa
• Mitos de la creatina
  • �Es un esteroide?
  • �La sustancia tiene efectos secundarios?
  • �La creatina conduce al exceso de masa grasa?
  • �Se puede tomar creatina durante el embarazo?
  • �Pueden las mujeres tomar suplementos de creatina?
  • �Pueden los adolescentes tomar creatina?
  • �Los suplementos de creatina son adecuados para vegetarianos?
  • Los principiantes pueden usar suplementos de creatina atletas

Esenciales de creatina

�Qué es la creatina?

En términos simples, la creatina es un químico que proporciona energía a los músculos del cuerpo. Se puede producir en el cuerpo humano, también se puede encontrar en algunos productos nutrición, por ejemplo, en carne fresca. La creatina se produce en el hígado, páncreas y riñones, luego a través del sistema circulatorio entregado a los músculos. Allí, se convierte en fosfocreatina (creatina fosfato). Es un producto metabólico intermedio que usado para restaurar ATP – una fuente indispensable energía para los músculos Nivel ATP durante el entrenamiento cae bruscamente La creatina se llama para restaurarla.

Creatina y rendimiento atlético

En las últimas décadas, la creatina se posiciona como la más importante. suplemento deportivo Y no sin razón. Ingesta de creatina aumenta los niveles de fosfocreatina. Como resultado, puede realizar ejercicio físico por más tiempo con más esfuerzo. También aumenta la capacidad del cuerpo para producir explosivos. energía en momentos críticos de entrenamiento. Ensayos clínicos confirmó que la creatina aumenta la fuerza atletas

Alimentos de creatina

Aunque la creatina se produce naturalmente en el cuerpo humano, pero todavía la mitad de la cantidad requerida de sustancia entra con comida. En primer lugar, la creatina está contenida. en carne fresca Especialmente mucho en carne de res, cerdo, salmón y atún, donde su contenido alcanza 4,4 g por 1 kg de carne. En arenque es aún más: de 6.6 a 8.8 g por 1 kg. También rico en creatina. arándano rojo

La creatina es muy sensible al calor. Durante la cocción cantidad significativa de sustancia natural encontrada en la carne simplemente se derrumba.

Beneficios para la salud de la creatina

Las propiedades beneficiosas de la creatina se entienden bien debido a la gran La popularidad del suplemento. Los estudios han encontrado suficiente efectos positivos que tiene

• Enfermedad de Alzheimer Suplementos de creatina reducir el nivel de homocisteína, que contiene azufre. Alta el nivel de este aminoácido en el cuerpo indica trastornos neurológicos y psiquiátricos. Podría ser depresión, demencia o enfermedad de Alzheimer. Resultados recientes Los estudios han demostrado que el riesgo de este último duplicado con un alto nivel de homocisteína.

• Antioxidante Creatina científicamente probada Es un antioxidante muy efectivo. De hecho él combate los radicales libres y la glutatina. La glutatina es un antioxidante increíblemente importante que se produce en el cuerpo Además, la ingesta de creatina ayudará por mucho tiempo mantener buena salud

• Creatina y Vitaminas B. Vitaminas B2, B6, B9 y B12 mejora la síntesis de creatina. Suplementos que contienen vitaminas B y creatina, optimiza la metilación celular. Derecho los procesos de metilación tienen un efecto positivo en el crecimiento células, incluidas las células del tejido muscular. Subóptimo la metilación conduce al desarrollo de maliciosos no deseados células

• Enfermedad cardiovascular. Isquémico La enfermedad cardíaca (CHD) es una de las principales causas de muerte en países de Europa occidental y EE. UU. Ayuda de suplementos de creatina Combatir la aparición de enfermedades coronarias. Bajan los niveles de homocisteína. Sin una ingesta suficiente de creatina, será para aumentar Un alto nivel de homocisteína conducirá al desarrollo Enfermedad isquémica del corazón.

• Creatina y función cognitiva. La creatina no no solo combate la fatiga muscular, sino que también es adecuada trabajo cerebral Estudios recientes han encontrado que una sustancia afecta directamente la capacidad de una persona para resolver problemas y estado de memoria a corto plazo. Estas personas muestran lo mejor Resultados de la prueba de coeficiente intelectual.

Efecto anabólico

El término “acción anabólica” se asocia con el crecimiento muscular. masas Ganancia muscular La creatina promueve el crecimiento fibras musculares a diferentes niveles.

Impacto en el proceso de capacitación.

La creatina promueve más tiempo y más intenso. entrenamientos con muchas repeticiones, por lo tanto La intensidad del proceso de entrenamiento aumenta. Organismo se adapta a altas cargas y responde con un crecimiento mejorado Los músculos

Efecto sobre el crecimiento celular

Los procesos de metilación ya han sido revisados ​​e identificados. la necesidad de suficiente ingesta de creatina en el cuerpo para crecimiento celular adecuado. Si la dieta es limitada consumo de carne fresca, es malo para el estado células Por lo tanto, los atletas deben tener un requisito más para ingesta de proteínas. Necesitan más que solo proteína extra. para producir aminoácidos, pero también para obtenerlos de carne fresca, para que las células del cuerpo estén sanas.

Ganancia muscular

El aumento en el volumen muscular es probablemente la propiedad más discutida creatina Gracias a él, las células se llenan de agua. Hinchazón celular aumenta su rendimiento También aumentan la producción. Proteínas vitales y enzimáticas. Es decir, la creatina no es solo aumenta las células, pero también las fortalece. Como resultado de todo esto Se produce un aumento en el volumen muscular.

Los suplementos de creatina promueven el crecimiento muscular:

1. Como antioxidante, la creatina alivia el cuerpo de radicales libres, fortalece las membranas de las células musculares, promueve Crecimiento y restauración más eficiente de las células musculares. tejidos

1. La creatina reduce la acidez del tejido muscular. Si esta mal se producirá fatiga muscular en equilibrio ácido-base más rápido

1. La creatina ayuda a regular el calcio muscular tejidos La ingesta inadecuada de la sustancia puede causar desequilibrio de calcio en el cuerpo, lo que conducirá a una disminución resultados.

Introducir suplementos de creatina

�Qué son los suplementos de creatina?

Entre todos los suplementos deportivos proteicos, la creatina son los más efectivos en el mundo para desarrollar músculo masas y rendimiento deportivo. Proporcionan Aumento de las cualidades de potencia de los atletas en un 10-15%, adicional Un conjunto de masa muscular pura de hasta 5 kg. Ellos realmente son Lo mejor en términos de relación calidad-precio.

Los suplementos de creatina están disponibles en forma de polvo, tabletas y soluciones. Dado que el más popular entre los atletas es creatina en polvo, es decir, una gran cantidad de mezclas secas para preparar bebidas con diferentes gustos. Más a menudo Hay un sabor de uvas y frutas variadas.

Breve historia

En 1912, la Universidad de Harvard reveló que la admisión Las sustancias por los humanos conducen a un aumento en su contenido en los tejidos. Los músculos En la próxima década, se demostró que la creatina es estimula un aumento en los procesos metabólicos en los músculos.

Por primera vez, el mundo aprendió sobre los suplementos de creatina en los Juegos Olímpicos en Barcelona en 1992. En el mismo año, el periódico británico The Times publicó un artículo sobre los detalles del uso de creatina por parte del grupo atletas Entre ellos estaba Linford Christie – Olímpico Campeón de 100 m, así como varios miembros del equipo Gran Bretaña remando.

Ni siquiera había pasado un año antes de que la creatina estuviera disponible para el consumo regular. compradores En 1993, EAS lanzó un producto al mercado, que se llama fosfato (fosfato de creatina). En 2004, el líder Las ventas se convirtieron en creatina etil éter.

�Cuáles son las formas de liberación de suplementos de creatina?

• Polvo Creatina en Polvo – La Mayoría Una forma popular y común de lanzamiento. Vendido en puro forma, y ​​para la cría de bebidas.

• Cápsulas Cápsulas o tabletas de creatina ganó amplia popularidad en los últimos años. Se venden como en puro (100% creatina) y en combinación con otros suplementos, a saber, vitaminas, elementos minerales, Aminoácidos

• Forma liquida Se creó la forma líquida del aditivo. como el más conveniente de usar. A pesar de esta amplia ella no ganó popularidad.

• Mezclas Mezclas de creatina con otros suplementos: elementos minerales, carbohidratos, vitaminas, extractos de hierbas, – diseñado para mejorar su efectividad general, acelerar la asimilación cuerpo y mejorar el rendimiento deportivo.

Beneficios de los suplementos de creatina

Tienes una idea de los beneficios para la salud de la creatina. humano y sus efectos anabólicos en el cuerpo. Ahora se encuentra familiarizarse con las principales ventajas del suplemento.

• Energía extra Suplementos de creatina Proporcionar a los atletas una explosión de energía, permitiéndoles entrenar mucho más largo y más persistente. Cuando el cuerpo necesita más fuerza, entonces El adenositol trifosfato (ATP) los proporciona. El problema es que La energía ATP solo es suficiente durante 10-15 segundos. La creatina ayuda restaurarlo más rápido, lo que te permite entrenar con más volver

• Síntesis de proteínas. Estudios recientes han revelado que los suplementos de creatina estimulan la síntesis de proteínas en los tejidos Los músculos

• El volumen del músculo. Suplementos de creatina ayudar a construir masa muscular, fortalecer las células Los músculos

• Ácido láctico La creatina inhibe ácido láctico, lo que reduce el tiempo de acumulación fatiga muscular Como resultado, tienes más tiempo enfoques de entrenamiento o mayor rendimiento durante actuaciones deportivas

�Quién usa suplementos de creatina?

Los suplementos son más populares entre los culturistas o representantes de los deportes de poder. Aumenta la sustancia resistencia, fuerza y ​​masa muscular. Permite que el cuerpo saque fuerza extra cuando el atleta ya está cansado antes de la graduación cualquier juego deportivo, o cuando se trata de lograr algún registro

La creatina beneficia la salud humana. Fortalece las células. tejido muscular, ayuda a combatir enfermedades, mejora estado mental y mental También sin suplementos de creatina. no se llevan bien los vegetarianos que no obtienen la sustancia de carne

Culturismo Los culturistas usan creatina para aumentar la masa muscular magra, producir extra energía

Levantamiento de pesas. Los atletas usan creatina, para soportar entrenamientos largos e intensos, así como para Aumentar las cualidades de potencia.

Deportes donde el criterio principal es resistencia. Corredores, ciclistas y otros atletas, para lo cual la resistencia es importante, use creatina para aumentar duración del entrenamiento El suplemento también les permite encontrar en fuerza corporal para los tirones finales antes del final.

Deportes de equipo Jugadores del equipo de juego recurso deportivo a la ayuda de creatina para la adquisición cualidades de energía adicionales y reservas de energía para mantener la fuerza durante el juego

Mejora corporal. La creatina no se usa solo por atletas, pero también por personas que quieren cambiar su Buena apariencia y buena figura. Los suplementos los mejoran cualidades de poder. Además, un conjunto de masa muscular conduce a una disminución porcentaje de grasa en el cuerpo.

Vegetarianismo Vegetarianos Creatina Se necesitan suplementos para mantener una buena salud. Como ya se mencionó anteriormente, una deficiencia de creatina puede conducir a ciertos problemas

Suplementos de creatina y fuentes naturales de creatina

En general, una persona sana recibe aproximadamente 1 g de comida todos los días. sustancias Alimentos ricos en creatina:

• arenque – 1.4-2 g por 1 kg;

• carne de cerdo – 1 g por 1 kg;

• carne de res – 0.9 g por 1 kg;

• salmón – 0.9 g por 1 kg;

• atún – 0.8 g por 1 kg;

• bacalao – 0.6 g por 1 kg;

• leche – 0.02 g por 1 litro;

• arándanos – 0.0005 g por 1 kg.

Vale la pena señalar que la creatina casi no se encuentra en el pollo.

La cantidad mínima de ingesta necesaria la creatina es de 5 g por día. Como se ve desde arriba lista, tienes que comer una cantidad increíblemente grande de carne para alcanzar la norma Además, el tratamiento térmico destruye cantidad significativa de creatina. Conclusión: se necesitan suplementos de creatina, para obtener la cantidad faltante de nutrientes, ya que los productos naturales simplemente no lo contienen tanto como lo necesita el cuerpo

Tipos de creatina en suplementos deportivos

Monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina lidera entre todos especies Su costo es bajo, mucha investigación sobre sujeto de su aplicación. Su popularidad se debe a la alta la efectividad que ningún otro no hormonal suplemento deportivo El monohidrato de creatina es 88% puro creatina, el 12% restante es agua.

El primer creativo en el mercado de la nutrición deportiva. los aditivos consistían en partículas grandes que eran difíciles de digerir y absorbido por el cuerpo. A menudo había problemas digestivos. En hoy en día los suplementos de creatina son micronizados y partículas de polvo 20 menos. Los aditivos modernos no conducen a problemas digestivos

Éter etílico de creatina

El éter etílico de creatina es un tipo relativamente nuevo de suplemento deportivo, que ya se ha vuelto increíblemente popular. Él toma el segundo lugar en popularidad después del monohidrato de creatina. Los científicos conectaron el éter con creatina, esto permitió mucho los elementos de la sustancia resultante Pasan más eficientemente a través de las membranas celulares. Como resultado, la creatina el éter etílico penetra las células mucho más rápido.

Otros tipos de creatina

• Creatina anhidra. Esta es la misma creatina. monohidrato, solo sin moléculas de agua. Contiene puro creatina 6% más que en monohidrato.

• Citrato de creatina. Este tipo de sustancia ha aparecido poco después del monohidrato de creatina. Es un compuesto Moléculas de creatina con moléculas de ácido cítrico. Ácido cítrico afecta significativamente los mecanismos de producción de energía aeróbica en los tejidos músculo, por lo tanto, se cree que el citrato de creatina proporciona al atleta Mucha energía. Científicamente, este hecho aún no ha sido probado.

• Fosfato de creatina. Otra de las primeras especies. sustancias en las que las moléculas de creatina están conectadas a moléculas fosfato La misma combinación de elementos se obtiene naturalmente. en las células del tejido muscular. Se creía que la conexión de moléculas la creatina y el fosfato antes de ingresar al tejido corporal mejorarán Resultados deportivos. Pero resultó que el fosfato de creatina no es tan efectivo como se esperaba.

• Malato de creatina. Apariencia relativamente nueva creatina, que es un compuesto químico con manzana ácido El ácido málico tiene el mismo efecto en el cuerpo. exposición, como el limón. Favorece la actividad aeróbica. energía en los músculos Muy poco hecho hasta la fecha estudios que podrían confirmar la efectividad de este tipo de sustancia

• Tartrato de creatina. Tartrato de creatina – Compuesto creatina con ácido tartárico. Este tipo de suplemento se usa a menudo en tabletas, cápsulas y también en tabletas masticables.

• Magnesio Creatina. Este es un compuesto químico. creatina con magnesio. Promueve la absorción de creatina en el cuerpo, ayudándolo a pasar por el tracto gastrointestinal. También magnesio involucrado en la conversión de fosfato de creatina a ATP. La creatina de magnesio es muy efectiva, pero solo en la mezcla final. La ingesta de creatina y magnesio como suplementos separados es positiva. No tendrá un efecto.

• Creatina Glutamina Taurina. Este es un complejo compuestos de creatina, taurina y glutamina. Bajo la influencia y las células de glutamina y taurina aumentan de volumen. Se cree que Su combinación con creatina aumentará los beneficios para el cuerpo. También La taurina tiene la capacidad de aumentar la fuerza de un atleta.

• Creatina GMB. Este es un compuesto químico. creatina con hipertensión (beta-hidroxi-beta-metilburato). GMB contribuye Crecimiento muscular y regeneración. En general, esta conexión es más fácil. absorbido por el cuerpo. Entrar en el sistema circulatorio creatina e hipertensión están divididos Este tipo de aditivo ha aparecido recientemente en mercado de nutrición deportiva, estudios que lo confirman efectividad, se ha hecho muy poco.

• Creatina Efesent. Este tipo de aditivo ha estado a la venta por varios años. Por lo general contiene monohidrato de creatina o citrato de creatina, ácido cítrico y sal de bicarbonato Disponible en forma de tabletas efervescentes, con Bajándolo al agua, se forma creatina que lleva una carga neutra. El es mejor absorbido por el cuerpo. El tambien esta divorciado conserva sus propiedades por más tiempo. Muy conveniente para quienes lo hacen una bebida de creatina en casa para llevarla al gimnasio.

• Titrato de creatina. Este tipo de suplemento tiene el mismo El principio de acción es el de la creatina y el ephewesent. Él también conserva su propiedades diluidas durante mucho tiempo y se absorbe mejor en El cuerpo humano.

• Creatina liquida. Formulario de liberación de líquidos implica una asimilación más fácil por parte del cuerpo. Desafortunadamente La creatina disuelta pierde sus propiedades muy rápidamente. Especialmente Esto se aplica a las formas anteriores de lanzamiento. Formas líquidas modernas la liberación de creatina se ha mejorado mucho, ahora se puede almacenar hasta un año sin perder sus propiedades.

• Creatina en tabletas masticables. Más ingesta lenta pero constante de creatina en el cuerpo.

• Creatina de liberación sostenida. Es Un nuevo tipo de creatina que proporciona un más lento y más asimilación uniforme por el cuerpo. Hay un acalorado debate sobre él efectividad. Debido a la lenta absorción de dicha creatina no es Proporciona la concentración necesaria de la sustancia en el cuerpo. Un muchos creen que esta es la clave del bien resultado.

Reglas para la ingesta de creatina para alcanzar el máximo resultado

Fase de carga de creatina

El cuerpo humano contiene un promedio de 120 g de creatina. De ellos El 95% está en el músculo esquelético. En general, el músculo se puede almacenar. otros 30-40 g de creatina, por lo tanto, la cantidad total de sustancia será 150-160 g. Por supuesto, mucho depende de la corriente estado del tejido muscular.

Hay dos formas principales de tomar creatina (fase arranque):

• carga rápida Dentro de 5-7 días Se toman 20 g diarios, luego la dosis se reduce a 5-10 g. 5 g de creatina con jugo de fruta no ácido o dextrosa;

• carga lenta Tomar 5-10 g de creatina por día, excluyó la fase de tomar una gran cantidad de creatina.

Ambos métodos son efectivos. Se recomienda probar ambos y Elija una forma más adecuada para usted.

�Cómo tomar suplementos de creatina?

No existen estudios significativos sobre la duración. tomando suplementos de creatina. La mayoría de los expertos recomiendan forma cíclica de suplementación. Un período de ingesta de creatina no es Debe superar los 3 meses. Aquí están los programas más populares. admisión:

Ciclo de 4 semanas

1 semana – fase de carga, 20 g por día (4×5 g).

2-4 semanas – fase de mantenimiento, 5-10 g por día.

5-8 semanas: no se aceptan suplementos.

Ciclo de 9 semanas

1 semana – fase de carga, 20 g por día (4×5 g).

2-7 semanas – fase de mantenimiento, 5-10 g por día.

8-9 semanas: no se aceptan suplementos.

Alto consumo de carbohidratos de creatina

Se recomienda tomar 5 g de creatina a la vez con no ácido jugo de fruta, lo mejor de todo: uva. Se puede tomar creatina con carbohidratos de alto índice glucémico, por ejemplo, dextrosa. Es acelerar su absorción Los carbohidratos con alto índice glucémico conducen al crecimiento niveles de insulina que afectan la absorción de creatina. Recomendado entender 70 g de carbohidratos como la dextrosa para proporcionar aumento de los niveles de insulina.

�Cuándo tomar suplementos de creatina?

No hay preferencias ni limitaciones con respecto a hora del día en que es mejor tomar la sustancia. El más lógico y Es conveniente tomar creatina después del entrenamiento. Mejor tomar junto con proteínas de suero o almidón ceroso maíz uno a uno, entonces la absorción de creatina será arriba

Tomar suplementos de creatina durante la fase de carga:

• en la mañana – 5 g con jugo de uva;

• antes del entrenamiento – 5 g con almidón de cera maiz

• después del entrenamiento – 5 g con proteína de leche suero o almidón de maíz ceroso;

• en la noche – 5 g con jugo de uva.

Creatina y agua

Se recomienda beber muchos líquidos mientras toma creatina. suplementos, ya que el tejido muscular necesita mucha agua. Si una cantidad insuficiente de líquido ingresa al cuerpo, entonces esto reducirá los beneficios de la creatina. En algunos En casos, puede ocurrir una deshidratación leve.

Elegir los suplementos de creatina adecuados

Precio y calidad

Los suplementos de creatina varían en precio y calidad. Comprando Suplementos con un precio bajo, no esperes buena calidad. Los fabricantes reducen el costo de los bienes debido a que son más baratos ingredientes, mal empaque o uso obsoleto métodos de control de calidad.

Al elegir suplementos deportivos, compare las opiniones de los clientes, chatear en foros en internet.

Beneficios del monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina aumenta la masa muscular magra, el crecimiento muscular, Un conjunto de fuerza, energía explosiva al hacer ejercicios. Su La efectividad está demostrada por la práctica de admisión de atletas desde hace mucho tiempo. Es asequible El monohidrato de creatina ha sido ampliamente estudiado. Retenido por Más de 200 estudios que confirman su efectividad.

Beneficios de la creatina etil éster

El éter etílico de creatina proporciona los mismos beneficios que el monohidrato. Pero hay propiedades útiles adicionales. Este tipo de creatina es mejor absorbido por el cuerpo, después de eso no hay sensación de hinchazón el abdomen Tiene un regusto más amargo. Pero un poco Número de estudios que podrían confirmar la efectividad Este tipo de sustancia.

Comparación de suplementos de creatina

Debido a su efectividad y popularidad, la creatina se vende en diferentes tipos

• Monohidrato de creatina. Forma más popular monohidrato – polvo puro micronizado. No contiene calorías, proteínas, carbohidratos o grasas. Formas más avanzadas el polvo tiene componentes aromatizantes. Los gustos más populares son Plato de uvas y frutas. A menudo en monohidrato de creatina Se añaden otros aditivos. Por ejemplo, glutamina, taurina, mezclas aminoácidos o incluso crear mezclas con otros tipos de creatina.

• Creatina etil éter. También vendido como polvo puro En general, estos son suplementos más caros, pero aún así los precios mantenerse dentro de límites razonables. Sus efectos sobre el cuerpo humano. similar al monohidrato. Además, muchos productos tienen saborizantes diferencias Y mezclas de creatina etil éter con otras sustancias

• Pastillas Las píldoras de creatina tienen un amplio gama de precios y una amplia gama de productos. El mas simple Las tabletas consisten en monohidrato de creatina, hay creatina etil éter en cápsulas Las tabletas son fáciles de tragar; es una forma más conveniente que polvo No hay sabor amargo en la boca, no se siente hinchazón La creatina de las tabletas se absorbe más lentamente. En el mercado nutrición deportiva hay una gran cantidad de diferentes píldoras de creatina, que a menudo también contienen otros suplementos en su composición La capacidad de tomar la sustancia en forma de tabletas es excelente ventaja.

Beneficios de las mezclas de creatina

Mezclas de creatina: suplementos que contienen múltiples tipos creatina, vitaminas, minerales, aminoácidos, simples carbohidratos, que sirven para mejorar la acción de la sustancia.

Las fórmulas de las mezclas de creatina se obtienen principalmente como resultado de ensayos clínicos Entonces deben tener buena calidad

Creatina y otros suplementos deportivos.

Cera Maíz Creatina y Almidón

La creatina funciona bien con almidón de maíz ceroso, juntos tienen un buen efecto en el cuerpo antes y después del entrenamiento. Los azúcares simples que se encuentran en el maíz ceroso contribuyen a buena absorción de creatina, que permite a los atletas dar lo mejor de sí cien por ciento durante el entrenamiento.

Proteína de creatina y carbohidratos

Probado científicamente que la sustancia en una proporción de uno a uno con carbohidratos simples (dextrosa) o proteínas es óptimo combinación para una asimilación efectiva por parte del cuerpo. Por eficiencia Esto es igual a los efectos de la creatina y la dextrosa por separado. Para El mejor curso del proceso de entrenamiento y recuperación después una combinación de creatina con almidón de maíz ceroso es genial o proteínas en polvo para usar antes y después del examen físico carga

Suplementos de creatina y pre entrenamiento

La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento incluyen óxido nítrico La combinación de creatina con ella forma un muy poderoso su acción es una mezcla que aumenta significativamente los explosivos La energía del atleta. El óxido nítrico mejora mental y físico condición humana, que permite con gran esfuerzo realizar ejercicio, también aumenta el efecto de la creatina en que el cuerpo responde con un crecimiento muscular mejorado.

Creatina y suplementos para entrenamiento

La composición de los aditivos destinados a la administración durante los entrenamientos generalmente incluyen almidón de maíz ceroso, BSAA, vitaminas y minerales. Algunos ya contienen creatina. La combinación de tales suplementos de creatina tiene un claro significado, entonces el efecto de una sustancia en el cuerpo ocurre antes y después sesiones de entrenamiento La ingesta combinada de ambos tipos de suplementos proporcionará más entrega rápida y asimilación de creatina, prepara tus músculos para Crecimiento y recuperación.

Suplementos de creatina y post entrenamiento

La mayoría de los atletas toman creatina después del entrenamiento aditivos Básicamente ya tienen creatina en su composición, así como almidón de maíz ceroso. No hay nada más que agregar.

Quemadores de creatina y grasa

La creatina es un quemador de grasa natural. Estimula El crecimiento de la energía en el cuerpo te permite dar más Los entrenamientos, por lo tanto, se gastarán más calorías. Agregue quemadores de grasa y perderá células grasas con Gran velocidad.

Mitos de la creatina

�Es un esteroide?

No La creatina no es una droga hormonal. El no tiene no tiene nada que ver con la testosterona y no se considera prohormona. En La creatina se basa en ácidos orgánicos naturales.

�La sustancia tiene efectos secundarios?

Los estudios clínicos no revelaron ningún significativo efectos secundarios Después de un ciclo de tomar suplementos de creatina, puede sentir que está agotado. Necesario ingesta suficiente de líquidos en el cuerpo durante la ingesta sustancias

�La creatina conduce al exceso de masa grasa?

No La sustancia llena las células musculares con agua, aumentando la red masa muscular Pero de ninguna manera puede conducir a aumentar la grasa corporal

�Se puede tomar creatina durante el embarazo?

El médico debe responder esta pregunta. Durante el embarazo una mujer debe tomar cualquier suplemento solo en su recomendaciones

�Pueden las mujeres tomar suplementos de creatina?

Por supuesto! La creatina ayuda a las mujeres a mantenerse en forma y deshacerse del exceso de grasa. Es el suplemento deportivo perfecto para mujeres activas de apariencia atlética.

�Pueden los adolescentes tomar creatina?

No hay requisitos previos de que puede ser peligroso adolescentes Es un suplemento deportivo seguro y comprobado. De lo contrario no Habría estado en el mercado de la nutrición deportiva durante tanto tiempo.

�Los suplementos de creatina son adecuados para vegetarianos?

Por supuesto Los vegetarianos deben tomar suplementos de creatina, ya que reciben muy poca sustancia de los alimentos.

Los principiantes pueden usar suplementos de creatina atletas

Si La sustancia mejora la energía explosiva y la fuerza de los principiantes, les ayuda a ganar masa muscular. La creatina es segura y efectiva. para atletas de todos los niveles de entrenamiento. Tomar suplementos de creatina no puede reemplazar el proceso de entrenamiento, solo puede mejorar su efectividad