Cómo ejercitar el área interna del cofre músculo

A menudo me preguntan qué hay que hacer para ejercitar el interior de los músculos pectorales.

Sí, esta es la línea entre los músculos pectorales mayores que hace parte superior del cuerpo más atractivo si es bueno dibujado

Primero, debe comprender que no hay ” músculos del cofre “. El cofre no se divide en partes internas y externas, sino solo en la parte inferior y superior.

La llamada “parte interna” es el esternón, donde pasa Una especie de brecha entre los músculos pectorales.

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Hay varias razones por las que tienes un amplio La brecha entre los músculos pectorales. Sin embargo, entre ellos hay 2 Los principales.

Primero, es posible que no tengas suficiente músculo masa, por lo tanto, su cofre es plano. Buenas noticias es que puedes arreglarlo haciendo los ejercicios en el desarrollo muscular como el press de banca en horizontal banco, banco inclinado, banco inclinado boca abajo con una barra o pesas

Otra razón para el esternón ancho es genética. características de la estructura del cuerpo. Si es así, entonces no afortunado porque tienes que probar muchos tipos ejercicios para encontrar uno (o aquellos) que serán efectivos solo para ti Esos ejercicios que se adaptan a otros pueden no te conviene y viceversa.

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�Cuáles son los mejores ejercicios para trabajar en la parte central? pechos?

Debes concentrarte en los ejercicios destinados a construcción muscular en las partes superior e inferior de los músculos pectorales. Si tu masa muscular, entonces los músculos del cofre sobresaldrán hacia adelante, y La distancia entre ellos será menor. Trabaja con pesas pesadas y barra de pesas.

Si ya tienes masa muscular, pero la brecha sigue siendo de ancho, entonces deberías probar algunos ejercicios que destinado a desarrollar el área central del cofre.

Los ejercicios más recomendados son Lo siguiente.

Vivía acostado apretado. Como sea que necesites determinar cómo abordar el diapasón para trabajar se incluyeron músculos del pecho, no tríceps. Por ejemplo, me queda mejor un agarre más estrecho de lo que generalmente se recomienda. Entonces me siento mejor tensión muscular Pruebe diferentes anchos de agarre para Determine cuál es el adecuado para usted. Quizás tu también un press de banca en un banco inclinado o un banco inclinado hacia abajo cabeza

Diamante flexiones. Si para entrenamiento senos prefieres ejercicios usando los tuyos pesas, luego las flexiones de diamante serán una alternativa al press de banca banco horizontal Por ejemplo, este ejercicio no es muy bueno para mí. adecuado porque me siento más activo y tríceps hombros de lo que me gustaría. Aunque probé varios tipos ejercicios

Press de banca con mancuernas. Ventaja con mancuernas es que puedes estirar tus músculos de manera más eficiente pecho, debido a un mayor rango de movimiento. Puedes ir más profundo baje las manos en la fase inferior del ejercicio y acérquelas entre sí amigo en la cima. Esto conduce a una mejor estimulación y tono. Usted es También puede intentar hacer este ejercicio en un banco inclinado. de una forma u otra

La cría con mancuernas es genial ejercicio aislante pero tienes que hacerlo bien si Quiero obtener un resultado. No es necesario usar pesos pesados. Baje lentamente y levante las pesas. Centrarse en movimiento de la mano, rango de movimiento y el trabajo de los músculos pectorales.

Alternativamente, puede realizar este ejercicio en crossover que permite una mayor precisión y suavidad movimiento

Entrenando el interior de los músculos del pecho

Finalmente, he recopilado varios videos sobre el trabajo. sobre los músculos del pecho, de los cuales puedes aprender más sobre ejercicios y obtener consejos de profesionales.

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