Cómo doblar los brazos para bíceps crecimiento muscular máximo

Cuando hablan de trabajar con conchas, inmediatamente me viene a la mente bíceps rizado con pesas. Esto es probablemente porque el movimiento es un gran ejercicio aislante que, aparte de El desarrollo y la acumulación de masa de bíceps da una serie de otros beneficios que ayudarán a realizar otro poder cargas

• Beneficios de los rizos con brazos con mancuernas
• Cómo hacer flexiones de bíceps
• Cómo elegir el peso correcto
• Variaciones de flexión de bíceps
  • Brazo rizado con pesas sentado o acostado
  • Curl de barra
    • Cómo doblar los brazos con una barra
  • EZ bar curl
  • Doblar los brazos en el bloque inferior
  • Bíceps de levantamiento con mancuernas concentrados
  • Curl con mancuernas estilo martillo
  • El brazo doblado de Scott aislado
  • Flexión inversa con mancuernas
  • Zottman Bends
  • Rizos de brazo de araña

Beneficios de los rizos con brazos con mancuernas

Los bíceps bombeados no solo se ven muy hermosos (especialmente en combinación con el mismo tríceps desarrollado). Excepto de estos bíceps son los músculos de trabajo clave en muchos ejercicios, como como varios tirones y tirones, así que al agregar esto ejercicios en su plan de entrenamiento puede esperar progreso en movimientos en los que desea levantar mucho peso.

Este ejercicio también tendrá un efecto positivo en el agarre. que ayuda en ejercicios difíciles como pull-ups, peso muerto y peso muerto, donde un fuerte agarre es solo necesario

Y la última, pero también importante razón del trabajo sistemático en bíceps es que te mereces hermosa y manos poderosas

Cómo hacer flexiones de bíceps

Hay muchas variaciones de este ejercicio, pero un lugar con lo que es mejor comenzar es el curl con mancuernas de pie Recuerde que los bíceps del hombro deben hacer el trabajo aquí: es obvio y suena cursi, pero si no controlas tu técnica, entonces otras partes del cuerpo comenzarán a unirse e intervenir en ejercicio.

Entramos en la posición inicial, pies separados a la altura de los hombros, rodillas posibles doble un poco, sostenga una pesa en cada mano. Las manos deben ser ubicado en las caderas, y las palmas deben estar alejadas de usted. Espera codos firmemente presionados a los lados, hacia atrás lo más recto posible, y cabeza y pecho levantados. Si mantiene esta posición, entonces usarás bíceps y solo bíceps para doblar manos

Comenzamos el ejercicio desde la flexión de los codos, levantamos lentamente pesas hasta los hombros durante tres segundos. Comprima fácilmente los bíceps en movimiento vertical para estimular su crecimiento. Luego lentamente y baje las pesas de manera controlada, tensando los bíceps un poco más abajo posición, logrando así la máxima amplitud movimiento

Es posible realizar ascensores alternativamente o simultáneamente ambos manos

Pero puedes entrenar con tu propio peso corporal, prueba ejercicios sin pesas en casa para bombear todo grupos musculares

Cómo elegir el peso correcto

Muchas personas que van al gimnasio quieren su Los bíceps parecían poder mover montañas. Es bien, pero solo lograrás este efecto si cuando no usarás demasiado peso. Resultado trabajar con pesas demasiado pesadas será una mala técnica que no Ayuda a desarrollar los músculos.

Dado que doblar los brazos con pesas es aislante hacer ejercicio, es muy importante elegir el peso ideal adecuado, que no obligará a otros músculos a trabajar. Por ejemplo algunas personas que no pueden llegar a la cima las posiciones en este ejercicio a menudo comienzan a reclinarse de vuelta para obtener ayuda de un empujón, un impulso. Para hacer es imposible, porque solo los bíceps deberían funcionar aquí.

Elegimos un peso que nos permite hacer tres enfoques para 10-12 repeticiones con buena técnica, de modo que el tercer enfoque es difícil

Variaciones de flexión de bíceps

Este ejercicio le traerá muchos beneficios, pero cuando esté completamente domínalo, puedes comenzar a realizar otras variedades y opciones que solo ampliarán las oportunidades y mejorarán Resultados de entrenamiento de bíceps para masa y terreno.

Brazo rizado con pesas sentado o acostado

Si le resulta difícil mantener la espalda recta, entonces puede apoyar ella usando un banco con una inclinación alta.

Curl de barra

La flexión con barra es una de las más reconocibles. ejercicios para manos en fitness y culturismo. Este ejercicio te ayudará. bombear enormes bíceps, y en comparación con su otro La variedad le permite levantar pesas más pesadas. Cantidad Las repeticiones en un enfoque son medio-altas, generalmente de 8 a 12. Se realiza junto con otros ejercicios para las manos.

El lado positivo de usar la barra es que con ella puede agregar más peso a este ejercicio y negativo – que es demasiado fácil agregar demasiado peso, por eso la técnica Definitivamente comenzar a sufrir. Si nota eso de vuelta u otro parte del cuerpo comienza a interferir con el ejercicio, solo reduce carga

Los beneficios

• Hace que los bíceps sean más grandes y fuertes;
• También aumenta la fuerza del antebrazo y agarre;
• En medio del ejercicio, los bíceps se tensan intensamente;
• Posibilidad de cargas más pesadas en comparación con otras. variaciones

• Grupo muscular de trabajo: bíceps
• Tipo: Poder
• Tipo (mecánica): Aislante
• Equipo: varilla
• Nivel de dificultad: novato hará frente

Cómo doblar los brazos con una barra

La flexión de la barra es aislante ejercicio que aumenta la fuerza del bíceps y estimula el crecimiento del mismo Los músculos Este movimiento ha sido muy efectivo durante décadas. se usó para aumentar el tamaño de las manos y se usa hasta el día de hoy, como el mejor ejercicio para estos músculos. Este ejercicio bastante seguro, pero aún se recomienda comenzar de a poco, cargas ligeras para aprender la técnica correcta antes Cómo progresar a cargas más pesadas.

También puede usar pesas para este ejercicio, pero la barra le permite levantar más peso, lo que es ideal para el músculo crecimiento

Por lo tanto, si desea maximizar sus bíceps, entonces haz una buena obra por ti mismo: encuentra un lugar para este ejercicio en tu plan de entrenamiento. Recomendamos un programa de entrenamiento en condiciones del hogar para hombres, destinadas a resolver todo grupos musculares

Instrucciones de ejercicio

1. Nos paramos, tomamos la barra con las manos, el agarre debe estar al nivel ancho de hombros.
2. Las manos se enderezan, apoyándose en las caderas. Ahora dobla tus brazos codos y levante la barra lo más alto posible, reduciendo los bíceps. En este exhalar ejercicios de etapa.
3. Ahora baje la barra de nuevo a su posición original. En este partes del ejercicio deben ser inhaladas.
4. Repita hasta que terminemos la cantidad planificada repeticiones

Variaciones de ejercicios y consejos:

• Para hacer ejercicio, también puedes usar pesas;
• Usar la barra le permite levantar el peso máximo, por lo que cómo la barra distribuye el peso por igual en dos lados, permitiendo ambas manos para realizar el movimiento al mismo tiempo;
• No doble los brazos por completo para evitar lesiones. bíceps
• Doblar los brazos con una barra ejerce presión sobre ambas cabezas bíceps

EZ bar curl

Investigaciones recientes han demostrado1 que El uso de una barra con cuello EZ maximiza la activación muscular bíceps La forma ondulada del cuello curvo permite las muñecas. estar en una posición más natural, natural. Y esto significa que, en comparación con la barra habitual, puede agregar más peso con menos posibilidades de afectar negativamente la técnica.

Doblar los brazos en el bloque inferior

Usar un simulador de bloques en lugar de pesas libres significa que los músculos están bajo tensión constante en a lo largo del ejercicio. En un ejercicio regular, tal simulador usa un mango recto que se adhiere al bloque inferior, pero también puedes adaptar la barra EZ o la cuerda. Cara de pie al simulador, tome la manija con ambas manos en el bloque inferior y, doblando manos, levántalo hasta los hombros. Haga una breve pausa, luego debajo control inferior, resistiendo el simulador de tracción.

Bíceps de levantamiento con mancuernas concentrados

Para aprovechar al máximo esta variación, donde se usa una mano, uno debe concentrarse en la tecnología y ritmo Si todo se hace correctamente, entonces el crecimiento muscular en comparación con Otras variedades de este ejercicio serán las más rápidas. Su se puede hacer de pie, pero con mayor frecuencia se realiza sentado Banco de gimnasia.

Sostenga la mancuerna para que sus palmas estén hacia afuera, luego inclinarse ligeramente hacia adelante para que el codo de la mano que sostiene la pesa, Estaba en la rodilla. La otra mano debe ubicarse en la otra rodilla, para estabilizar Lentamente doble el brazo y levante la mancuerna para hombro, pausa, y luego bájelo lentamente, bajo control. Entonces cómo este ejercicio es unilateral, puede detectar y corregir desequilibrio de poder en sus manos.

Curl con mancuernas estilo martillo

Este movimiento será una gran adición a tu arsenal. ejercicios, ya que también tensa el músculo braquial, ubicado lejos del bíceps. El entrenamiento del braquial será tener un efecto positivo en todos los ejercicios de levantamiento y tracción, así como en hará que tus manos sean más hermosas.

La única diferencia entre levantar una pesa con un martillo y la flexión habitual de los brazos es que las palmas están enfrentadas a un amigo en medio día neutral, simple pero efectivo.

El brazo doblado de Scott aislado

Si alguna vez pensaste cómo es esta versión de aislados ejercicios, entonces se ve exactamente como este ejercicio. Para necesita un banco Scott especial, y puedes use pesas, una barra normal o una barra con una barra EZ.

Pon tus manos en el banco de Scott para que tus palmas estén dirigido hacia arriba. Levanta lentamente el proyectil hasta el antebrazo estará en posición vertical, luego baja de nuevo a por tres segundos

Flexión inversa con mancuernas

Por lo general, las personas doblan los brazos con las palmas hacia sí mismas, o realizar martillos, curvas del tipo de martillo, donde las palmas se volvieron el uno hacia el otro. Pero probablemente nunca viste eso alguien hizo este ejercicio con las palmas alejadas de sí mismos. Pero esto la variación opuesta al doblar los brazos debe incluirse en su lista ejercicios, ya que no solo tensa los bíceps desde un ángulo diferente, pero también aumenta la fuerza del antebrazo y el agarre. Como tantos ejercicios, como pull-ups y deadlifts dependen mucho de agarrar, luego mejorarlo no duele.

Zottman Bends

Esta versión del ejercicio de la vieja escuela realmente pondrá a prueba el poder Su agarre.

Comenzamos el ejercicio así: las palmas se enfrentan entre sí. Mientras nosotros Levante las pesas hacia los hombros, gire las palmas para que estén enviado a nosotros Recuerda mantener tus codos lejos de divergieron y fueron presionados constantemente a sus lados. En posición elevada movimientos, giramos nuestras manos para que las palmas se alejen de nosotros – Ahora viene la parte divertida. Baje lentamente las pesas por tres a cinco segundos Y ya se acerca al original posición, gire las palmas para que se vuelvan a dirigir entre sí a un amigo

Rizos de brazo de araña

Si acaba de hacer un enfoque de rizo aislado para los bíceps, pero de repente noté que los estaban haciendo desde el lado equivocado bancos, entonces solo hiciste curvas de araña. Para esta variación necesita acostarse en la parte inclinada del banco, donde generalmente coloque los brazos con curvas aisladas y levante pesas o barra de agarre estrecha en su otro lado. �Por qué esto, preguntas? Todo esto entonces, que, a diferencia de la flexión aislada convencional, obtienes la mejor tensión muscular, la amplitud de movimiento, que le permite tensar los bíceps en toda su longitud.

Fuentes:

1. https://peerj.com/articles/5165/
2. https://www.coachmag.co.uk/biceps-exercises/8127/biceps-curl
3. https://fitnessvolt.com/barbell-curl-biceps/
4. https://www.bodybuilding.com/exercises/barbell-curl