Cómo deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago y los costados en casa con 10 cambios

Obstinada, molesta grasa abdominal y parece ser de ella casi imposible deshacerse de él. Todos quieren, pero resulta que solo con los elegidos

Cual es el secreto

En pastillas para adelgazar?

10 tazas de té por día?

�Algún batido o envoltura anti-escoria?

No, ninguno de los anteriores.

Ahora te diré cómo deshacerte de la grasa en el estómago y los costados. en casa y lo que realmente se requiere para reducir su cintura y si cambia estas 10 cosas en su vida, te librarás del “salvavidas”.

  • Cómo eliminar rápida y efectivamente la grasa del abdomen y los costados
    • 1. Programa de entrenamiento
    • 2. Nutrición adecuada para la pérdida de grasa.
    • 3. Eliminamos productos nocivos
    • 4. Reduce la ingesta de azúcar
    • 5. Aumentar la cantidad de proteína en la dieta.
    • 6. Consume correctamente los carbohidratos
    • 7. Normalizamos el consumo de alcohol.
    • 8. Reduce la ingesta de sodio
    • 9. sueño saludable
    • 10. paciencia

Cómo eliminar rápida y efectivamente la grasa del abdomen y los costados

Pliegues de grasa en el estómago

Durante los años que he estado trabajando como entrenador personal, noté que todos mis clientes con problemas de cintura tienen algo en común lo que les impide deshacerse de ellos.

Al mismo tiempo, desde la experiencia personal en la reducción del porcentaje de grasa corporal hasta volar me di cuenta de que hay cosas que me ayudan a lidiar con esto es más rápido, pero hay algo que ralentiza enormemente el proceso.

Y ahora quiero compartir contigo mis descubrimientos, que yo recibido de la práctica de combatir el exceso de peso. Te contaré unos 10 problemas que probablemente sean las razones por las cuales no puede perder grasa abdominal, así como cerca de 10 soluciones para estos problemas

1. Programa de entrenamiento

Entrenando con hierro

Problema: tus entrenamientos no son efectivos contra la grasa en la cintura.

Si no ve los resultados, es probable que sus entrenamientos no sean Adecuado para perder peso y combatir las arrugas en el estómago.

Cuando se trata de quemar grasa, la mayoría de la gente piensa que 30 minutos en una bicicleta estática y un par de ejercicios en la prensa: que su salvará

�Pero qué pensarías? Este no es solo uno de los menos ejercicios efectivos para eliminar la grasa del abdomen, también aburrido a la imposibilidad y no da mucha carga.

El secreto de los músculos de alivio de la prensa abdominal es simple: todos los tienen, solo en algunos están cubiertos de grasa que necesita ser eliminada.

Todo lo que tienes que hacer es deshacerte de la grasa que los cubre, y lamento arruinar tus sueños, pero algunos ejercicios en la prensa y Por desgracia, cardio de baja intensidad no es suficiente para esto.

Los ejercicios con pesas, sin embargo, pueden ayudar Obtendrá músculos abdominales pronunciados, pero si no conduce con grasa abdominal, nunca los verás.

Otro concepto erróneo común entre las mujeres es que trabajar con pesas te hará bombear y ser demasiado musculoso.

�Esto no tiene sentido!

Me alegra que las mujeres empiecen gradualmente a comprender que El entrenamiento con pesas ayuda a perder peso y acelerar metabolismo

Los ejercicios básicos son los mejores para quemar grasa, porque consume muchas calorías y también aumenta la producción testosterona

Los mejores ejercicios básicos incluyen: sentadillas, ponerse de pie tracción, generalmente cualquier press de banca y tracción de pesos significativos (pero asegúrese de seguirlos correctamente, de lo contrario corre el riesgo ganar una lesión).

En otras palabras, necesita cambiar su programa sesiones de entrenamiento

El mejor programa de pérdida de peso: una combinación de entrenamiento con pesas y entrenamiento intenso en intervalos circulares.

Si no sabes qué intervalo circular intenso capacitación, siga el enlace a mi artículo en el que Explico de qué se trata y doy ejemplos de ejercicios que puedes para usar

Si por ahora son pesados ​​para ti, puedes usar Estos son programas de entrenamiento para bajar de peso, hay complejos y para principiantes como sustituto del entrenamiento a intervalos.

Solución: necesita trabajar con pesas y usar Entrenamiento intensivo en intervalos circulares.

Y ahora probablemente te estés preguntando: qué es exactamente Necesito hacer para deshacerme de esta grasa obstinada en vientre?

Yo recomendaría un programa de entrenamiento con pesas, que incluiría 3-5 entrenamientos de fuerza por semana (para el comienzo es divisiones bastante adecuadas en la parte superior / inferior del cuerpo), y También comience con entrenamientos de 2 intervalos y lleve su número a 3-4 por semana.

Puedes usar el entrenamiento por intervalos de mi artículo sobre enlace de arriba. En cuanto a trabajar con pesas, hay muchas buenas programas, pero para empezar puedes usar esto.

Aquí hay un plan semanal que puede seguir. Los dos restantes días de uso para descansar.

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5
Trabajar con pesas Entrenamiento a intervalos Trabajar con pesas Entrenamiento a intervalos Trabajar con pesas

2. Nutrición adecuada para la pérdida de grasa.

Dieta para 2000 calorías por día

Problema: come demasiado o muy poco. no comes la cantidad de comida que necesitas para quemar grasa no deseada del abdomen.

Come demasiado o muy poco.

En cualquiera de estos casos, no le está dando su cuerpo cambiar al modo de quema de grasa, lo que lleva al hecho de que No puede perder peso sin importar lo que haga.

Esto se debe al equilibrio energético.

Cada uno de nosotros quema una cierta cantidad durante el día. calorías, y depende de muchos factores, como el peso, nivel de actividad y metabolismo general.

No importa cómo haga ejercicio, si consume más calorías de las que gastas durante el día, no puedes bajar de peso y no quemar grasas!

En cambio, aumentará de peso (o masa muscular), dependiendo sobre cuánto más comes de lo que consumes y dependiendo sobre el tipo de calorías consumidas.

Por otro lado, si comes muy poco, el cuerpo pasará en modo de ayuno, lo que reducirá el metabolismo, conducirá a la pérdida masa muscular y bloquea completamente la quema de grasa.

La recomendación general en este caso es consumir al menos 1200 calorías por día, esta es la cantidad mínima de calorías necesarias el cuerpo para compensar la necesidad de todos los nutrientes importantes sustancias

Solución: coma la cantidad de alimentos necesarios para sus objetivos y estilo de vida

Otra pregunta difícil es ¿cuántas calorías necesitas? consumir diariamente para perder peso de manera correcta y efectiva sin saltos repentinos de peso?

Para cada figura será diferente, pero hay varias herramientas, que puede ayudarte a calcular cuánto Necesito comer.

Puedes usar la calculadora de calorías en mi menú blog, él hará frente al cálculo lo suficiente, ya que tiene en cuenta nivel de su actividad. Él dará una idea de cuánto calorías que debe consumir para perder peso en la primera etapas, pero en el proceso, la ingesta de calorías debe cambiarse y personalizar por ti mismo.

Cuanto mayor sea su nivel de actividad diaria, más calorías que necesitas consumir

Puede controlar las calorías consumidas por maravillosa aplicación móvil myfitnesspal.

Su base de datos contiene información sobre el valor calórico de casi todos los alimentos y productos imaginables, para que pueda hacer porciones

No digo que debas pasar días contando calorías

Solo recomiendo averiguar cuántas calorías necesita perder peso de acuerdo con la calculadora anterior y luego intentar Calcule cuántas calorías por día consume realmente.

Si este número es mayor o menor de lo necesario, ingrese ajustes apropiados y tratar de cumplir con esto números Sí, todo es tan simple, y si muestras celo, asegúrese de ver el resultado!

IMPORTANTE: El peso máximo que recomiendo perder por semana. – 1 kilogramo (idealmente, medio kilogramo por semana), porque Mantienes la masa muscular y el equilibrio hormonal.

Se adhieren a medio kilogramo por semana.

Si no pierde suficiente peso, corte un poco ingesta de calorías, y si pierde demasiado, entonces aumentar

3. Eliminamos productos nocivos

Alimentos nocivos y prohibidos

Problema: comes demasiado procesado los alimentos procesados ​​son una de las peores cosas que hacer nutrición que puedes hacer con tu cuerpo.

Desequilibran el fondo hormonal, inhiben el metabolismo y causar aumento de peso

Todos los productos semiacabados no se toman de la naturaleza, sino de la fábrica.

Los productos más comunes son los dulces, una variedad de bebidas, incluyendo baja en alcohol, papas fritas, grandes parte de la comida rápida, los copos de azúcar, en general, entiendes qué discurso

Si limita su consumo de estos alimentos y comienza come alimentos más saludables, sentirás una oleada de energía, felicidad y te gustará menos comer esa comida chatarra.

Aquí hay algunos consejos para evitar los alimentos nocivos:

  • lea la etiqueta antes de comprar cualquier cosa
  • comprar pan en una panadería sabes
  • al elegir alimentos como pasta, cereales, arroz o galletas saladas siempre prefieren productos integrales
  • evitar alimentos ricos en jarabe de maíz, en mucha fructosa
  • comprar productos de agricultores locales en el mercado

Solución: coma alimentos orgánicos, debe estar preguntándose la pregunta es: ¿qué tipo de comida debo comer?

Aquí hay una lista de alimentos naturales saludables:

  1. Prefiere productos naturales sobre Productos semiacabados.
  2. Muchas frutas y verduras.
  3. Productos lácteos como leche, yogurt sin azúcar, huevos y el queso
  4. Productos integrales.
  5. Mariscos
  6. Carne de un productor local.
  7. Limite la selección de bebidas con leche, café con leche natural. edulcorantes y té.
  8. Coma semillas, nueces y frutas.

Si necesita más ideas sobre la dieta, aquí hay una excelente Infografía de recetas de almuerzo:

Recetas de alimentos saludables

4. Reduce la ingesta de azúcar

Azúcar

Problema: consumes demasiado azúcar, con esto la mayoría de mis clientes han encontrado un problema y honestamente Será lo más difícil que tengas que cambiar.

Sin embargo, si te pones a trabajar gradualmente y todos los días te moverás lentamente, te garantizo que con el tiempo lo harás dominar Veamos por qué el azúcar es dañino, por qué el azúcar contribuye al aumento de peso y a lo que podemos hacer al respecto.

El azúcar consta de dos moléculas: glucosa y fructosa.

La fructosa no es una parte natural del metabolismo y, en de hecho, muy pocas células del cuerpo pueden procesarlo, con la excepción del hígado.

Cuando consumimos una gran cantidad de azúcar, la fructosa se procesa en principalmente por células hepáticas.

Allí, se convierte en grasa, que luego se secreta en la sangre (y conduce a la formación de grasa obstinada en el estómago).

La fructosa también puede causar resistencia a la insulina.

La insulina regula los niveles de glucosa en sangre.

Cuando la glucosa es demasiado alta (lo que puede causar intoxicación), el cuerpo usa insulina en la sangre para para bajarlo

Si no está en la sangre, o no puede actuar, la glucosa puede alcanzar niveles cuando se vuelve tóxico.

En personas sanas, este mecanismo funciona bien y permite consumir alimentos ricos en carbohidratos sin saltó el nivel de glucosa en la sangre.

La insulina también tiene otras funciones, una de las cuales es enviar señales a las células grasas para que tomen grasa del torrente sanguíneo, almacenado y evitó su combustión, que ya tienen (por ejemplo, la misma grasa obstinada en el estómago).

La ingesta excesiva de fructosa es una causa conocida de insulina. resistencia y aumento de los niveles de inhibición de la insulina abdomen a pesar de todos los esfuerzos que estamos por hacer lo aplicamos

Si quieres saber más, aquí hay un enlace a un artículo maravilloso, explicando las razones por las cuales el azúcar contribuye a la acumulación de grasa.

Solución: limite su consumo de azúcar. Corazón y Fondo Accidente cerebrovascular “recomienda reducir la ingesta de azúcar para que ascendió a no más del 10 por ciento de todas las calorías consumidas en día

Esto no incluye el azúcar, que es un componente natural en Frutas, verduras, leche, cereales y otros productos.

Para hacerlo más claro, una dieta diaria promedio de 2,000 calorías el azúcar no debe ser más de 48 gramos, o 12 té cucharas

�Un paquete de palomitas de maíz ya contiene el 85% del azúcar diario!

Si esto es difícil para usted, siga los consejos: intente cambiar a sustitutos naturales del azúcar (mi favorito es la stevia), Al principio, el sabor puede parecer un poco extraño, pero cuesta de eso.

Otro consejo: cocina en casa con más frecuencia, elige copos bajos azúcar, manténgase alejado del dulce café con leche / café y hazte jugos mejor que comprar endulzados Jugos en la tienda.

5. Aumentar la cantidad de proteína en la dieta.

Productos proteicos para bajar de peso

Problema: estás consumiendo muy poca proteína.

Por lo general, cuando las mujeres (y a veces los hombres) piensan en perder peso, decide limitar la ingesta de calorías reduciendo la cantidad carbohidratos

Y aunque para bajar de peso realmente necesitas reducir ligeramente ingesta de carbohidratos, asegúrese de obtener suficiente cantidad de proteína

Muchas personas piensan que aumentar la cantidad de proteína en la dieta conducirá a al aumento de peso

Sin embargo, según las últimas investigaciones, el aumento del consumo. viceversa de proteínas puede ayudarlo a perder peso sin perder músculo masa, y al mismo tiempo sentirás saciedad por más tiempo.

Gráficos de cambios en el peso corporal y la cantidad de grasa en el cuerpo

Gráficos de cambios en el peso corporal y la cantidad de grasa en el cuerpo cuando siguiendo dietas con diferentes cantidades de proteína

Aunque el factor principal con respecto al aumento de peso y la pérdida de peso es la ingesta de calorías, el tipo de calorías que consume, afectará el tipo de peso que ganes o pierdas.

En el diagrama anterior, todos los sujetos recibieron exceso de comida y grupos Con una alta ingesta de proteínas ganó más masa muscular y menos grasa que los grupos con menor ingesta de proteínas.

Los mismos principios se aplican a la pérdida de peso.

Se ha demostrado que una dieta rica en proteínas es más efectiva en quemar grasa y mantener e incluso ganar masa muscular (y esto es exactamente lo que necesitamos) que las dietas bajas en proteínas.

Solución: ¡Come más proteínas!

Aquí encontrará una lista de alimentos ricos en proteínas.

Entonces, ¿cuánta proteína necesitas consumir? La respuesta depende de una serie de factores.

Aquí hay una gran mesa cortesía del sitio. acaloriecounter.com que muestra cuánta proteína por día necesitas comer dependiendo de tus objetivos.

Hombre, situación y objetivos. La cantidad ideal de proteína por día.
Adulto sano promedio (hombre o mujer), sin un estilo de vida activo, sin compromiso entrenamiento y no tener objetivos relacionados. Esto es lo que yo Considero la norma diaria de proteínas para la normalidad general. funcionando 1–1.5 gramos por kilogramo de peso
Adulto sano promedio (hombre o una mujer) haciendo algún tipo de examen físico regular actividad y tratando de mejorar su condición física (perder peso, ganancia muscular, etc.). Este es el mínimo que haría recomendado para tales casos. 1.5–2 gramos de proteína por kilogramo de peso
La mujer adulta sana promedio cuyo objetivo es un conjunto de masa muscular, preservación del tono, mejora forma física y al mismo tiempo quemar grasa, aumentar la fuerza y resistencia. 2 a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso
El HOMBRE adulto sano promedio cuya el objetivo es ganar masa muscular, mantener el tono, mejorar forma física y al mismo tiempo lograr alivio muscular, un aumento fuerza y ​​resistencia. 2-3 gramos de proteína por kilogramo de peso

Si no está seguro de a qué grupo pertenece, use regla general y consume 1 gramo por kilogramo propio peso

Para que quede claro, veamos todo esto con un ejemplo:

Digamos que soy una mujer, peso unos 65 kilogramos, quiero quemar grasa mientras mantiene o gana masa muscular.

Multiplicamos el peso de 65 kilogramos por la norma de 2–2.5 y obtenemos el diario ingesta de proteínas en algún lugar entre 130-165 gramos por día

Los alimentos ricos en proteínas y prácticamente sin grasas saturadas son pechuga de pollo, pavo, carne de res magra, pescado, tofu, suero y Mucho mas.

IMPORTANTE: si es obeso o tiene sobrepeso, ingesta de proteínas debe calcularse en función del peso deseado, de lo contrario los cálculos serán sobreestimados debido al exceso de grasa en el peso corporal.

Por ejemplo, un hombre que pesa 150 kilogramos que quiere perder peso antes 100, como una guía para calcular la ingesta diaria de proteínas necesitas usar la figura de 100 kilogramos.

6. Consume correctamente los carbohidratos

Fuente de carbohidratos complejos

Problema: para alguien que quiere perder peso, usted también consume muchos carbohidratos

Las últimas décadas, los expertos aconsejan seguir una dieta baja en grasas y limitada La cantidad de calorías.

Solo estas dietas no funcionan.

Los estudios demuestran que las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito, por lo tanto, consume menos calorías y, mientras tiene éxito Evite los carbohidratos, pierda peso casi sin esfuerzo.

Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser excelentes para combatir sobrepeso En la primera semana de una dieta baja en carbohidratos, las personas generalmente pierden 3-5 kilogramos debido al hecho de que pierden mucha agua.

Después de esto, la pérdida de peso se ralentiza, pero comienza a arder. grasa corporal

Sin embargo, su cuerpo todavía necesita carbohidratos todos los días. para energizar y permanecer encendido quema de grasa

Si tiene pocos carbohidratos, notará que tiene deficiencia. Energía para el entrenamiento.

Solución: la ingesta de carbohidratos debe ser del 10-30% del total volumen de alimentos: óptimo para mantener los carbohidratos en la región del 10-30% de calorías totales consumidas

Use el número que obtuvo en el paso 2. Por ejemplo, para perder peso, necesito comer 2000 calorías al día.

Esto significa que los carbohidratos en este volumen representan el 10-30%, y Esto es 200-600 calorías.

Si eres más activo, quédate en la barra superior si menos que el fondo

Yo recomendaría que todos los carbohidratos de tu ingesta diaria representaron la comida posterior al entrenamiento, fue entonces cuando tu cuerpo lo necesita más.

Se puede consumir una cierta cantidad antes de entrenar por el bien de energizante, pero es mejor si los comes despues

En los días de descanso, la ingesta de carbohidratos se puede reducir aún más, ya que su cuerpo no los usa para recuperarse.

Desafortunadamente, después de algunas semanas o meses de baja en carbohidratos su cuerpo descubrirá lo que está tratando de lograr y disminuirá la velocidad metabolismo para prevenir esto.

En el llamado período de meseta, cuando ya no puedes para perder peso, debe comenzar a engordar el cuerpo nuevamente.

En estos días necesitas aumentar significativamente el nivel de consumo carbohidratos e incluso hay un poco más que su consumo de calorías.

Reduzca la ingesta de grasas y aumente la ingesta de carbohidratos.

Organizar los días de reversión pueden comenzar cada dos semanas después de cómo llegaste a una meseta y cambias gradualmente al modo de una vez en el tiempo una semana

Estos días lo ayudarán a cambiar su metabolismo al modo de quemado. engorda hasta que sus últimas partículas desaparezcan de su abdomen.

Tal ingesta cíclica de carbohidratos, es decir, alternancia Los días bajos en carbohidratos y altos en carbohidratos son otra opción para mantener un metabolismo activo que lo ayude a continuar quemar grasa

7. Normalizamos el consumo de alcohol.

Problema: se pierde una taza con demasiada frecuencia. A diferencia de carbohidratos, proteínas y grasas, el alcohol es lo que los nutricionistas llamadas calorías “vacías”, es decir, calorías sin ninguna valor nutricional

Peor aún, lo primero que hace el cuerpo cuando bebes alcohol en combinación con carbohidratos, grasas o proteínas, esto los almacena en células grasas

El alcohol también contiene 7 calorías por gramo, lo que lo hace más saturados de calorías que los carbohidratos y las proteínas (ambos contienen solo 4 calorías por gramo) y solo 2 calorías por gramo menos que la grasa (9 calorías por gramo).

Y el alcohol es dañino para el estómago, el hígado y los riñones, y descubrió que reduce los niveles de testosterona, que es hormona esencial para perder peso y desarrollar músculo masas

Para hacerlo más claro:

  • 30 gramos de vodka de cuarenta grados contienen aproximadamente 64 calorías
  • un vaso de vino tinto contiene 123 calorías
  • una lata de cerveza normal 4-5% contiene 153 calorías

Simple y claro: el consumo regular de alcohol es la forma de establecer peso Solución: Beba sabiamente.

No te convenceré de que dejes de beber, después de todo, es divertido Y creo en la moderación. Pero aquí hay algunos consejos para las tardes en empresa divertida:

  • Bebe menos calorías y más alcohol contenido de alcohol (por ejemplo, vodka). Lo bebes menos que significa que entran menos calorías al cuerpo. (Mierda La historia Una historia es más genial que otra recta. – aprox. perev.)
  • Evita los licores altos en calorías. Son extremadamente engañosos. (igual de sabroso) y desbordante calorías
  • Trate de no morder alcohol con comida chatarra. Como ya dicho anteriormente, el alcohol te hace relajarte y ceder malos hábitos en tu dieta.
  • Si bebe cerveza, elija una baja en calorías. Tomar un trago sus cócteles de dieta en alcohol, en tales bebidas mucho Menos calorías.
  • Beber agua entre bebidas. Creará la sensación de que ya tiene suficiente y ayuda a abstenerse de para resolver
  • En mezclas, use algo lo más pequeño posible. azúcar o incluso agua con gas Bebidas tradicionales con gas.

8. Reduce la ingesta de sodio

Alta ingesta de sal

Problema: consumes demasiado sodio, aunque solo el sodio en sí no conduce al aumento de peso, su exceso puede Promover la hinchazón y la retención de agua en el cuerpo, lo que resulta que el estómago puede parecer más grande de lo que realmente es (y se llenará de gas).

Además de la hinchazón, también provoca hipertensión (aumento presión arterial).

Los alimentos con alto contenido de sodio más comunes es carne procesada, muchos alimentos enlatados, quesos, pan, cereales, salsas, alimentos en escabeche y generalmente alimentos a largo plazo almacenamiento

Solución: intente no superar el nivel recomendado. ingesta de sodio.

Según Health Canada, las personas deben consumir ambos al menos 1,500 mg de sodio por día, pero no más de 2,300 mg.

Si realiza un seguimiento de la ingesta de sodio permaneció en el nivel recomendado, notará que el estómago se ha vuelto ligeramente más plano y menos hinchado.

Aquí hay algunas alternativas que puede usar en su lugar alimentos ricos en sodio para reducir su cantidad total en comida

En lugar de la sal de mesa tradicional, use cloruro de potasio (un sustituto de sal popular), sabe prácticamente indistinguible

Sin embargo, los sustitutos de la sal de cloruro de potasio no recomendado para personas con problemas renales.

Reduce la retención de líquidos además de reducir ingesta de sodio, también puede si bebe más agua, come más fibra y bebe ciertos tipos de tés, como el verde o el té de menta.

9. sueño saludable

Sueño saludable

Problema: falta de sueño

Muchos de nosotros (especialmente los estudiantes) no valoramos el sueño en absoluto.

Sin embargo, tenga cuidado, porque el sueño nocturno y las reuniones tardías antes puede causar aumento de peso y esa grasa obstinada en el estómago y los costados

Cuando tienes medianoche, existe la tentación de tirar una taza grande café con leche con azúcar, para no quedarse dormido mientras viaja, o incluso saltar entrenar y relajarse antes del almuerzo.

Sin embargo, la relación entre el sueño y el aumento de peso en esto no es termina

Los expertos coinciden en que dormir lo suficiente igual de importante para la salud, el bienestar y el alivio pesas como dieta y ejercicio.

Y aquí está el por qué:

En términos simples, acortar el tiempo de sueño obliga al cerebro tomar malas decisiones

Esto atenúa la actividad del lóbulo frontal en el cerebro, que Responsable de la toma de decisiones y control. Lleva al hecho de que el comportamiento se convierte en erupción.

Entre otras cosas, cuando se trabaja demasiado, los centros de placer en Están buscando el cerebro para compensar la mala salud.

Y si está bien descansado, puede decir que no desea al refrigerador, luego aplastar estos impulsos al cerebro, que no fue suficiente Las horas de sueño son mucho más difíciles.

Según estudios del American Journal of Clinical nutrición, cuando las personas tienen falta de sueño, a menudo meriendan en medio de la noche, y elige bocadillos de alta calidad carbohidratos

Otro estudio encontró que la falta de fuerzas del sueño las personas comen grandes porciones, lo que en última instancia conduce al reclutamiento peso

Y después de 18 estudios, los investigadores concluyeron que la falta de sueño conduce a una mayor necesidad de energía intensiva comida rica en carbohidratos.

En general, el cerebro somnoliento quiere comida chatarra y carece de fuerza di no. �La receta perfecta para ganar peso!

El sueño puede considerarse como una nutrición para el cerebro. Para la mayoría de las personas Tarda entre 7 y 9 horas de sueño todas las noches.

Evite que el cuerpo duerma y su cuerpo reaccionará de tal manera que incluso el seguidor dietético más estricto eventualmente encontrará en su manos sosteniendo un cono con helado. (Y este es el fin del mundo, una porción de helado, Vamos, poson – aprox. perev.)

El sueño también reduce el hambre, alivia el estrés durante el día, mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías y en realidad aumenta la masa muscular

Solución: Sí, ¡finalmente duerma lo suficiente!

Ahora que conoce todos los beneficios del sueño y cómo puede ayudarlo a perder peso, espero que finalmente se aferre esta noche a la almohada y recompénsate con 7-9 horas de “sueño reparador”.

Algunos consejos para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido: apague toda la electrónica, si es posible oscurezca la habitación, intente lea o escriba antes de acostarse y elimine todo ruido innecesario

Y sí, ¡no beba bebidas energéticas ni café por la noche!

10. paciencia

Problema: te falta paciencia. Hay una razón por la cual es más difícil. solo pierda peso en el abdomen y los costados. El hecho es que el cuerpo se deshace de la grasa donde apareció por última vez.

�Por qué la grasa abdominal se deja tan obstinadamente en su lugar?

Como regla, una persona gana grasa corporal primero en estómago, y luego en el resto del cuerpo.

Esto significa que para separarse de la grasa abdominal, primero tienes que deshacerte de la grasa en la cara / manos / hombros / pecho y todos los otros lugares antes de que comience a irse con el deseado área.

Cuando la grasa abdominal finalmente comience a arder, comenzará primero deje la parte superior de la prensa y luego lentamente desde la parte inferior.

Es por eso que el fondo del peritoneo es el lugar más difícil de eliminar. gordo

Solución: sea paciente y constante.

Cuando al principio no ve resultados especiales en su estómago, Ya es bastante difícil mantener la motivación.

�Pero la consistencia y la perseverancia es nuestro todo!

Sí, tomará mucho tiempo y esfuerzo, pero al final pagar

Cuando comiences a notar cómo la grasa sale de tu cuello y brazos, te ayudará mantenerlo motivado y continuar entrenando constantemente y comer para limpiar tu estómago y costados en casa sin interrupciones y ayuda especializada.

No puedes decir exactamente cuánto tiempo llevará deshacerse de la grasa del vientre, pero si es consistente en estas 10 cosas, ¡al final tendrás éxito!

Hacer negocios y perder peso y construir un cuerpo de tus sueños!

Ahora que te he mostrado exactamente qué 10 cosas necesitas cambiar para eliminar rápidamente la grasa del vientre �cámbielos y verá resultados sorprendentes!

Cosas clave para recordar y cuáles son absolutamente debes seguir: come alimentos saludables, cómelos de la manera correcta cantidad y date tiempo para descansar y recuperarte.

Tomará mucho trabajo, pero mirarás y te sientes mucho mejor que te olvidas de todo el sudor, la sangre y lágrimas

Si tiene alguna pregunta, hágala en los comentarios. abajo!

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