Si durante el press de banca tienes dolor sentimientos y no puedes seguir entrenando por completo, entonces la información en este artículo le será muy útil.
Y entonces tienes un problema con el press de banca, es decir, te duelen las articulaciones mientras haces este ejercicio. Inmediatamente de acuerdo en que usted adherirse a la técnica correcta de press de banca. Es aconsejable que lo mire un entrenador o incluso un experimentado compañero y confirmó la corrección de su técnica. Te necesito estaban 100% seguros, es decir, recibieron la confirmación de un experimentado el atleta es que presionas correctamente y te adhieres consejos para cosechar correctamente, para cosechar mucho. Uso los músculos correctos y los vectores de amplitud y fuerza correctos cada músculo durante el ejercicio.
Además … Inmediatamente necesita comprender, y esto se aplica a cualquier ejercicio que tus movimientos musculares en el entrenamiento son producto de tu actividad de la vida fuera del entrenamiento. La postura correcta determina la calidad de tu entrenamiento y los resultados de tus entrenamientos.
Recuerde: la tecnología es igual a la funcionalidad. Y la técnica incluye usted no solo haciendo el ejercicio correctamente. Que de hecho es tu cuerpo y dicta lo que sucede en tiempo de ejecución ejercicios Por lo tanto, debe prestar mucha atención al desarrollo de la postura, integridad corporal, sincronismo de las articulaciones, extirpación muscular desequilibrios Ellos determinan quién eres realmente y más importante que que haces en el entrenamiento Esta es la base sobre la cual usted haz lo que haces Todo esto debe recibir mucha atención. atención Puede hacer todo bien, pero si hay problemas con la base de datos, la técnica correcta aún no dará el deseado resultados. Todo lo que sucede en una parte del cuerpo, por ejemplo, psicología o fisiología siempre afecta El funcionamiento de los componentes restantes. Pero la mayoría de las veces vemos solo la parte superior de las disfunciones que en realidad mienten mucho más profundo
Entonces, si te duele el hombro durante el press de banca, entonces el primer lugar para buscar un problema es la tensión en el pecho Los músculos La fuerza muscular arriba, en el medio de la espalda, es decir. capacidad de mantener los senos apretados. Esta es la razón más probable. problemas, y muy probablemente la jamba está ahí, y no en el hombro y no en integridad del cuerpo Y lo más probable es que tengas una espalda y hombros débiles Su dolor debido a la debilidad de la espalda. Y el problema definitivamente está en la parte de atrás, si Tiene una postura redondeada e incorrecta. Debes tener omóplatos tirado hacia atrás y hacia abajo. Para muchos, la cintura escapular simplemente desaparece hacia adelante debido al gran desequilibrio y todo va junto con el giro manos adentro Esto es muy peligroso porque tienes poca profundidad músculos asociados con la estabilidad interna del cuerpo. Estos son los músculos que están más cerca de las articulaciones, no son visibles, pero son extremadamente son importantes
Por lo tanto, te contaré sobre un ejercicio que haces inmediatamente puede aplicarse en la práctica para eliminar el dolor de hombro. Pero primero, sugiero ver un video con consejos que ayudarán mantenga la articulación del hombro con un press de banca.
Este ejercicio será muy difícil para las personas con problemas de salud. movilidad de las articulaciones del hombro. Y al mismo tiempo servirá El mejor indicador de la salud de tus hombros. Y además del hecho de que mostrará lo saludables que están tus hombros, fortalecerá esos músculos del cuerpo, que a menudo son débiles y no permiten que el cuerpo se vuelva holístico.
Necesitará un palo para completar este ejercicio. Llano seguir con el cual los levantadores de pesas entrenan al aprender la técnica muchos ejercicios
Acuéstese en el piso boca abajo. Luego debes descansar tus calcetines en el piso, levanta los cuádriceps y aprieta las nalgas. Estira tus brazos hacia adelante, toma pegar con un agarre ancho, arrancar los hombros del piso y girar el palo hasta la espalda baja. Este momento es probablemente mejor mirar el video. En En este ejercicio, debes doblar la espalda y estirar el pecho músculos, de lo contrario definitivamente no podrás tomar tus manos con un palo hasta baja de la espalda
Presta atención cuando pase por encima de tu cabeza y ya estés allí. comience, puede ver que hay un giro de los brazos hacia afuera. Es útil, y también puedes sentir la tensión de los músculos de la espalda en la espalda delta, músculo romboide, en el trapecio. Todos estos músculos que haces reducir, hacerlos crecer más fuertes para que pueda arranca este palo de nuevo. Este ejercicio estira tus bíceps, el dorsal ancho y las fuerzas para apretar el pectoral, estirar músculos ubicados en el frente.
Pero muchos de ustedes que tiemblan mucho no podrán mover las manos así. Pero esto es normal. Peor si solo dices que no lo necesitas y tus hombros no duelen. Tal vez en realidad tienes hombros estar bien, pero el cuello aún puede doler, el dolor de cabeza puede estar presente dolores Los problemas pueden manifestarse en cualquier lugar si no tiene Integridad corporal en todos los movimientos en todas las articulaciones. Cualquier Las dolencias pueden estar asociadas con este problema.
La conclusión es que todas las manifestaciones obvias de la enfermedad pueden completamente diferente para diferentes personas. Pero si sigues el rastro del problema, luego fisiológicamente a nivel neuromuscular, las raíces del problema serán acostado en un desequilibrio muscular. Use este ejercicio cada día y ayudará a que los hombros estén más saludables.
Un conjunto de ejercicios para la rehabilitación de hombros:
Y aquí hay otro video que dice cómo proteger su hombros y ligamentos de lesiones y sobre el tratamiento de ligamentos y articulaciones después Lesiones
Video sobre lesiones en las articulaciones del hombro y el codo durante el press de banca Acostarse y tratar