Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los costados de un hombre. por 30-40 años

Si eres hombre y tienes entre 30 y 40 años, estás buscando una manera comprobada deshacerse de la grasa en el abdomen sin comer un montón comida extraña, hacer horas de ejercicios cardiovasculares aburridos, o comprando suplementos caros (y a menudo completamente inútiles), esto El artículo mostrará cómo hacerlo.

  • Cómo eliminar la grasa del abdomen en hombres
  • Cómo quitar el estómago y los costados de un hombre: ¿por dónde empezar?
  • Entrenamiento de fuerza para quemar grasa en el costado y panza
  • Productos para eliminar la grasa abdominal
  • Nutrición proteica para quemar grasas en el estómago y los costados
  • Cortisol y grasa abdominal
  • Ejercicios para limpiar el estómago de los hombres.

Cómo eliminar la grasa del abdomen en hombres

Aquí está la historia:

No hace mucho tiempo, un amigo me pidió consejo sobre cómo Es mejor perder grasa del vientre.

Recientemente comenzó a salir nuevamente después de Se divorció de su esposa, con quien vivió 11 años.

Y digamos de inmediato que no estaba tan bien construido, como cuando la conocí.

Entonces, en lugar de perder el tiempo y darle consejos, que seguramente olvidará, decidí enviarle un enlace a un artículo que habla sobre cómo deshacerse del abdomen Un hombre mayor de 30 años.

El problema era que no podía encontrar nada. adecuado

De hecho, la mayor parte de la información era completamente absurda.

Incluso hubo un artículo que decía que literalmente “Quemar” las células grasas en el estómago con solo una Las palmas.

Y esto no es una broma.

Entonces, para restaurar algo de justicia, decidí tomar negocios en sus propias manos y escribió un artículo que explica exactamente qué hacer y decirte paso a paso cómo quitar la barriga de un hombre, que ya supera los 30 y el metabolismo no es tan rápido como antes.

Resultó un poco más de lo que planeé.

Entonces, si tienes déficit de atención o simplemente quieres revisa tus ojos, entonces este artículo no es para ti.

Además, si está buscando una cura milagrosa, como una especial ejercicios para limpiar el estómago, las hormonas o los alimentos que uno el movimiento cambiará tu figura, entonces es hora de presionar el botón cancelación

Pero, si te tomas en serio deshacerte de grasa en el estómago, entonces estás en.

Cómo quitar el estómago y los costados de un hombre: ¿por dónde empezar?

A menudo se dice que para deshacerse de la grasa, necesita hacer ejercicios aeróbicos y hacer ejercicios con pesas para construir Los músculos Pero esta afirmación es solo parcialmente veraz

Piensa en tu grasa abdominal como una cuenta bancaria. Pero en lugar de almacenar dinero, almacena energía.

Si desea la cantidad de dinero que se almacena en su cuenta bancaria, disminuyendo, necesita gastar más de lo que usted gana Del mismo modo, deshacerse de la grasa del vientre es creando escasez de energía gastando más energía que obtienes de la comida.

La única recomendación correcta cuando se trata de pérdida El peso es una falta de energía. Puedes tener este déficit usando dieta, ejercicio constante o ejercicios aeróbicos. Tambien tu Puedes combinar todo lo anterior.

Flexiones desde el piso

Entrenamiento de fuerza para quemar grasa en el costado y panza

El levantamiento de pesas no es solo para aquellos que quieren construir muscular, mejora tu cuerpo de dos maneras. Tal vez tu todavía es difícil entender cómo quitar el estómago y los costados con la ayuda del poder entrenamiento, porque todos están acostumbrados al hecho de que muchas horas de trote son efectivas para quemar grasa, no levantar pesas, pero …

Primero, si no está haciendo ningún ejercicio durante dieta, entonces la mayor parte del peso que pierdas estará en partes iguales de músculo y grasa. La pérdida muscular significa que perder peso más rápido, porque un kilogramo de músculo es mucha menos energía, que un kilogramo de grasa

Pero todo termina haciéndote parecer un poco una copia más pequeña de sí mismo en esta etapa, con “lados flácidos” como ahora

En segundo lugar, con un programa de energía diseñado adecuadamente entrenamiento, puedes quemar grasa, tanto durante como después entrenamiento

En un estudio en la Universidad del Este Los científicos de Carolina tomaron un grupo de 8 hombres que criaron severidad por 40-45 minutos. Cada hombre en el estómago tenía sonda de microdiálisis. Esto permitió a los investigadores medir la cantidad de grasa que se libera de las células grasas debajo de la piel antes, durante y después del entrenamiento.

Esto es lo que descubrieron:

La tasa metabólica fue 10% mayor después de los hombres. levantamiento de pesas (104 calorías por hora), en comparación con el mismo punto en el tiempo en un día normal (95 calorías por hora). Velocidad la quema de grasa se duplicó (10 vs 5 por hora) después del encendido sesiones de entrenamiento

La tasa metabólica aumentó en un 10% después de los hombres. levantamiento de pesas (104 calorías por hora). Pero eso no es todo. La cantidad de grasa que se libera de las células grasas en el área. El abdomen aumentó en un 80% durante e inmediatamente después del entrenamiento.

Vientre con grasa y sin exceso de grasa

En otras palabras, el levantamiento de pesas quemará grasa y parte de esa grasa Será del abdomen.

Es cierto que muchos estudios comparan ejercicios de fuerza con los ejercicios aeróbicos demostraron, en general, que los ejercicios aeróbicos son mucho mejores Ayuda a eliminar la grasa en el abdomen.

Sin embargo, muchos de estos estudios utilizaron programas. entrenamiento de fuerza con un requerimiento metabólico muy bajo ejercicios realizados en simuladores, muchos de ellos son ejercicios de una sola articulación que aíslan un músculo pequeño grupo, y la cantidad total de capacitación es relativamente pequeña.

Entrenamiento de alta demanda metabólica – Esta es una historia completamente diferente.

Estoy hablando de sentadillas, levantamiento de pesas, remo, dominadas (o flexiones) y press de banca (acostado en un banco o detrás de la cabeza), con usando un peso que lo limitará entre 5-15 repeticiones por conjunto

Con estos entrenamientos, quemarás calorías, tanto durante como después del entrenamiento A menos que planees entrar al ring con George St. Pierre, no es necesario entrenar más de 45 minutos en El gimnasio. Esto es más que suficiente para lograr resultado.

Productos para eliminar la grasa abdominal

�Qué pasa con los llamados “productos para adelgazar “?

Una de las preguntas que llega a mi correo casi diariamente, enfocado en productos dietéticos seleccionados.

Parece que la gente quiere escuchar que hay “buenos” y “malos” productos, y si quieres perder peso, entonces todo lo que necesitas que hacer: comer menos alimentos malos y más buenos.

No me gusta traer malas noticias, pero la idea de que hay ciertos alimentos (arándanos, chocolate negro, aguacates, etc.) que de alguna manera quemarán grasa, – Esto es una completa tontería.

Pero es precisamente esa tontería la que parece aparecer en todas partes: diariamente en la televisión o en estas revistas sin preocupaciones donde no hay artículos además de “Deja de ensuciar tu vida” o “Estoy en está bien y tú estás bien “.

Hay ciertos tipos de alimentos “calientes” (por ejemplo, pimiento rojo) que aceleran su metabolismo. Pero el efecto general relativamente pequeño, y el efecto de la aceleración metabólica a corto plazo en Perder peso es un punto discutible.

Me arriesgo a repetirme, pero a deshacerme de la grasa abdominal sugiere una falta de energía, y es su dieta general, y los alimentos indefinidos son un factor determinante en su Perder peso.

Nutrición proteica para quemar grasas en el estómago y los costados

Dicen que solo hay un nutriente, la proteína, lo que facilitará enormemente el proceso de quemar grasa el estomago

Los estudios demuestran que las proteínas saturan mejor que los carbohidratos. o gordo Coma un desayuno rico en proteínas, por ejemplo, y las probabilidades que no comas tanto en el almuerzo, aumentará significativamente.

La siguiente figura está tomada de un estudio de la Universidad de Washington, en qué personas a dieta se les aconsejó consumir en dos veces más proteínas de lo habitual. Los círculos en la parte superior representan calorías diarias, y los diamantes a continuación son el peso corporal.

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Como puede ver, comer más proteínas conduce a reducción espontánea en la ingesta de calorías, que duró a lo largo del estudio. De hecho, tomar calorías disminuyó en un promedio de 441 calorías por día.

La proteína también apoya los músculos durante la pérdida de peso. Si no consumirá exactamente proteínas, mientras hace dieta, todo terminará para deshacerte no solo de la grasa, sino también de los músculos.

Finalmente, la proteína mejora la termogénesis posprandial, mucho más que carbohidratos o grasas.

En una barra de chocolate (principalmente carbohidratos y grasas) y en pechuga de pollo (principalmente proteínas) puede contener la misma cantidad de calorías. Pero debido a los efectos térmicos de la proteína, más que los carbohidratos. o grasa, tu cuerpo usa más energía para digerir el pollo, que una barra de chocolate

En otras palabras, algo de energía en cada gramo de proteína. “consumido” durante su digestión y asimilación.

Grasas, proteínas y carbohidratos son dos cosas diferentes, y su cuerpo los percibe de manera diferente. Esto afecta el total de calorías. que tu cuerpo puede extraer de cada uno de ellos.

Lo que importa es en qué consiste su dieta. Afecta a tales cosas como niveles hormonales, apetito, gasto de energía, etc., cada uno de los cuales afecta la cantidad de peso que pierdes, representa músculo o grasa.

Por lo general, la cantidad de calorías en su dieta dicta la cantidad de peso que pierde y la calidad de estos las calorías afectan de dónde provienen estos desechos kilogramos

En otras palabras, no puedes macronutrientes dieta y esperar ver cambios en la estructura del cuerpo, basado solo en valores calóricos.

No importa cómo lo mires, sino quemar grasa El estómago todavía implica una falta de energía. No seas tentado dietas demasiado complejas que se esconden bajo la apariencia de un “nuevo y enfoque revolucionario para perder peso.

Solo estos cuatro pasos: crear un déficit de calorías, comer más proteínas y una combinación de entrenamiento de fuerza con cardio – casi el doble de efectivo que el alto contenido de carbohidratos tradicional dieta + ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en el estómago.

Fórmula de cortisol

Cortisol y grasa abdominal

Algunos creen que elevar los niveles de cortisol, debido al ejercicio excesivo en realidad hará que su El estómago es aún más grande.

Esta opinión se basa en estudios que muestran una relación. entre la liberación de cortisol durante el estrés y la grasa en el área el abdomen

En términos científicos, las células grasas internas son más “Metabólicamente activo” que las células grasas subcutáneas. No son solo más sensible a los efectos de la circulación de cortisol que las células grasa en otras partes de tu cuerpo, también tienen más receptores que responden al cortisol por activación enzimática, que acumulan grasa

Sin embargo, la relación entre la grasa abdominal y el cortisol tiene un poco en común con el aumento a corto plazo del cortisol, que ocurre durante y después del ejercicio.

Los problemas reales comienzan cuando los niveles de cortisol permanecen alto durante mucho tiempo, que a menudo es causado por constante Estrés fisiológico y (o) psicológico.

Personas con aumento de cortisol en respuesta al estrés. (hipersecreción): aquellos que con mayor frecuencia sufren estrés, y en consecuencia come más. Cuando se les da una opción comida, generalmente eligen comida con alto contenido de grasas y azúcares.

Entonces, si ha aumentado la secreción de cortisol, hay una gran oportunidad que alcanzará para “cómodo” alimentos ricos en azúcar y grasa en situación estresante Además, muchas calorías adicionales, que consumes, tratando de aliviar el estrés, se asentará en la forma grasa en tu abdomen

Una vez más, estos problemas están asociados con la exposición prolongada. altos niveles de cortisol. Aumento a corto plazo del cortisol durante tiempo y después de hacer ejercicios: esto no es lo que cuesta preocuparse

Sé que hay suplementos que prometen ayudarte a deshacerte de grasa en el abdomen debido a niveles más bajos de cortisol. Las compañías que venden tales productos han realizado poca investigación, los torció a su manera y los usó para vender sus bienes.

Te dicen que “no es tu culpa” que seas gordo. Todo esto se debe al cortisol. Solo toma esta píldora, tu nivel el cortisol disminuirá y la grasa del estómago desaparecerá, como en a la magia

Esto, por supuesto, no tiene sentido. El cortisol realmente tiene potencial de aumento de peso, pero esto se debe principalmente a la influencia que Tiene en tu apetito. Él no te hará recuperado en ausencia de exceso de energía, así como no causará pérdida de peso si no hay déficit de energía.

El hombre sacude la prensa

Ejercicios para limpiar el estómago de los hombres.

�Hay ejercicios especiales que ayuden? perder grasa del vientre más rápido que otros?

La respuesta corta a esta pregunta es no.

No se deshará de la grasa del vientre debido a la torsión.

Todos los ejercicios para eliminar el estómago por separado son ineficaces. para bajar de peso Lo mismo ocurre con las sentadillas, Movimientos de “bicicleta”, levantamiento de piernas o cualquier otro Variedad de ejercicios de “retracción del abdomen”.

Estos ejercicios desarrollarán y fortalecerán sus abdominales, que están debajo de tu vientre gordo.

Pero no eliminarán la grasa que está por encima de ellos hasta que refuerce sus entrenamientos con una dieta saludable que deje de escribir tejido adiposo, y es mejor si ayudará a quemarlo.

Se seleccionó un grupo de 24 para estudiar en Illinois participantes, se dividieron en dos grupos. Primer grupo nada hizo, y el segundo grupo realizó siete ejercicios para la prensa (2 series 10 repeticiones) cinco días a la semana durante seis meses.

El número total de 4.200 repeticiones de varios ejercicios en la prensa para un período de más de 6 semanas mostró “no sobresaliente resultados “en la cantidad de grasa en el abdomen. Por favor, no dedica tu tiempo a quemar grasa abdominal con Giros y vueltas.

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