Cómo desarrollar músculo en tus brazos: entrenar tus bíceps y triceps

Siempre busque formas de levantar las manos para ayudar hacer que los brazos musculares sean irrealmente grandes? Si es así, entonces tú contactado en

La mayoría de los chicos querrán aprender cómo agregar volumen a sus manos y espesor Al principio puede parecer que es muy difícil. Pero no es entonces, te daré los ejercicios exactos de bíceps y tríceps que yo actuar cada semana

Conozco muchachos que entrenan sus manos más de una vez en semana pero déjenme decir que es solo un desperdicio tiempo y energia. Gracias a los ejercicios correctos tendrás que entrena los músculos de tus brazos una vez a la semana, ¡ese es el punto!

• Cómo levantar las manos en el gimnasio
• Por qué deberías bombear manos grandes:
• Causas comunes, por qué crecen los músculos del brazo:
• Ejercicios musculares de mano
  • Entrenamiento de bíceps:
    • Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
    • Martillo de levantamiento de pesas
    • Elevaciones con mancuernas alternativas
    • Ascensores Scott Barbell
    • Se levanta sobre el simulador de cable de pie (con un cable)
  • Entrenamiento de tríceps:
    • Press de banca francés con barra curva
    • Extensión del tríceps desde detrás de la cabeza hasta el bloque superior
    • Extensión de tríceps de brazos en un bloque con una cuerda
    • Flexiones en tríceps con peso
    • Levantar pesas sobre la cabeza mientras está parado sobre tríceps

Cómo levantar las manos en el gimnasio

En este artículo, me gustaría hablar sobre algunos de mis ejercicios de bíceps y tríceps favoritos para aumentar tamaño, fuerza y ​​golpes de manos.

Si tienes manos grandes, entonces es más fácil presumir de ellas que Otra parte del cuerpo. Tampoco hay nada malo con tus manos más en proporción que el resto del cuerpo. Aún lo harás se ven geniales, a menos, por supuesto, que empieces a parecerte a Papaya.

Como regla, queremos no solo quedar bien, sino también sentirse bien

Hay muchas razones por las cuales los hombres quieren bombear manos grandes Aquí hay algunos de ellos que conozco Experiencia propia y búsquedas en Internet.

Por qué deberías bombear manos grandes:

• Para lucir bien en camisetas
• A las chicas les encantan las manos grandes.
• Indicador de encendido
• Es más fácil llamar la atención.

Sé que no tengo las manos más grandes y más elevadas, pero yo Siempre recibo elogios de hombres y mujeres, por eso Me gustaría compartir con ustedes mis entrenamientos de bíceps y tríceps

Nota: nunca balanceo bíceps y tríceps en un dia Por ejemplo, haz cofre y tríceps hoy, y espalda y bíceps mañana.

Antes de comenzar los ejercicios básicos, calienta. Usted es puedes hacer esto con flexiones, levantar un poco de peso o dominadas

También vea un video sobre cómo estrechar la mano. Porque no tome grandes pesos y por qué es importante la técnica correcta haciendo ejercicios

Descansa 30-60 segundos después de cada serie. En cuanto a mí, que cuanto menos me relajo, más bombeo los músculos con sangre y Estimular su crecimiento.

Hacer estos ejercicios no los hagas sin pensar, concéntrate en movimiento

Eso es lo que el padrino del culturismo – dijo Arnold Schwarzenegger en su próxima entrevista:

“Los chicos entrenan conmigo durante 4-5 horas al día, pero de todos modos mira mal! �Por qué se ven mal? Solo porque no están enfocados “.

No puedo estar de acuerdo!

… Pero el hecho de que “balancearse” trae más placer que el sexo, No estoy tan seguro Este video les parecerá divertido a algunos.

Sé que no tengo las manos más grandes y más elevadas, soy todo igual! Creo firmemente que necesitas comer comida normal. Entonces que en lugar de depender de suplementos proteicos, trato come suficiente pollo, carne, huevos y atún.

Nunca te saltes el desayuno. Uno de mis platos favoritos en el desayuno es rico en proteínas y bajo en carbohidratos pollo y tortilla. Me da todas las proteínas necesarias, grasas y carbohidratos para un buen comienzo del día.

No olvides que tu cuerpo duerme de 6 a 8 horas todas las noches, así que dale todo lo que necesita para construir y restaurar el tejido muscular

Nunca he tomado esteroides, todo natural. Estoy en lo cierto Como (principalmente) y hago ejercicio moderadamente (principalmente).

Puedes pensar que tengo buena genética, solo puedes creer en el hecho de que estaba comprometido diligentemente para levantar mis manos.

“Cuando pensaba en mis bíceps como montañas, crecían más rápido, que si solo los viera como músculos “- Arnold Schwarzenegger.

Entonces, si comes proteínas y carbohidratos puros, entonces alcanza tus objetivos mucho más rápido.

Lo que realmente me importa está completo centrarse en cada ejercicio, sin distracciones permitido. Entonces, si la chica más sexy del gimnasio pásame, no me distraigo del entrenamiento. Puedo apreciarla después de que termine

Entonces, si alguna vez te preguntaste por qué eres tan duro levanta los brazos, aquí hay algunas razones.

Causas comunes, por qué crecen los músculos del brazo:

1. No estás comiendo suficientes proteínas.
2. Estás haciendo los ejercicios incorrectamente.
3. Te excedes con cardio.
4. No tienes un compañero de entrenamiento que te azote usted
5. Haces el mismo ejercicio durante semanas, meses, Con los años.
6. Tienes demasiado descanso entre series.
7. Tu entrenamiento no es lo suficientemente intenso.
8. No levantas peso pesado.

Entonces, cada vez que ves a un chico con brazos enormes, No es gracias a los datos genéticos, ¡no! Esto es porque trabajó semana tras semana para girar simplemente bombeado manos en bancos reales.

Puedes hacer lo mismo, no tienes que hacer lo mismo entrenamientos que hago. Si te tomas en serio para lograr el tamaño y el volumen muscular, luego adelante. No hay nada que podría interponerse en tu camino.

Simplemente comienza a practicar y logra resultados que quería lograr Si eres principiante, te sugiero que comiences con levantar peso ligero y luego aumentarlo gradualmente cada una semana

Aquí está mi entrenamiento habitual de bíceps y tríceps. Si solo incluye algunos ejercicios en tu entrenamiento regular, tú Conseguirás excelentes resultados.

Ejercicios musculares de mano

Entrenamiento de bíceps:

Barra de elevación para bíceps mientras está de pie

4 series (10-12 repeticiones)

Martillo de levantamiento de pesas

2 series (10-12 repeticiones) – Superconjunto con subida alternativa mancuerna

Elevaciones con mancuernas alternativas

2 series (10-12 repeticiones) –Superconjunto con el surgimiento de “Hammer”

Ascensores Scott Barbell

4 series (8-10 repeticiones)

Se levanta sobre el simulador de cable de pie (con un cable)

3 series (10-12 repeticiones)

Entrenamiento de tríceps:

Press de banca francés con barra curva

4 series (10-12 repeticiones)

Extensión del tríceps desde detrás de la cabeza hasta el bloque superior

3 series (10-12 repeticiones)

Extensión de tríceps de brazos en un bloque con una cuerda

3 series (10-12 repeticiones)

Flexiones en tríceps con peso

3 series (10-12 repeticiones)

Levantar pesas sobre la cabeza mientras está parado sobre tríceps

3 series (10-12 repeticiones)

Pruebe estos ejercicios para entrenar los músculos de sus brazos en el gimnasio. El pasillo. Lo más importante es ser persistente, centrarse en Técnica adecuada y rigidez en cada elevación.

Si te gustó este artículo, definitivamente te gustará el mío entrenamiento de espalda y bíceps. �Haz clic a continuación para calificarlo!