Cómo crecen los músculos

En este artículo veremos varios aspectos importantes. con respecto al crecimiento muscular en atletas. Es crucial entender qué es un músculo, por qué crece, para qué necesita crecimiento

¿Cómo crecen los músculos humanos

Cualquier culturista profesional te dirá: para construir la masa muscular necesita comprender el proceso en sí mismo, en su naturaleza! Solo entonces puede positivo resultados.

  • Un poco de fisiologia
    • Principio de operación
    • �Qué es la hipertrofia de la fibra muscular?
  • El papel de la síntesis de proteínas en la ganancia muscular
    • Tensión muscular, su efecto sobre los músculos.
    • El papel de las hormonas en el proceso de entrenamiento.
    • El papel de los aminoácidos.
      • Ciclos de crecimiento y disminución muscular
    • Prerrequisitos para el crecimiento muscular
      • Es importante
  • �Qué afecta el volumen muscular?

Un poco de fisiologia

El músculo es la parte más “económica” de nuestro cuerpo. Ella esta intentando lo menos posible para perder las sustancias que necesita y, en consecuencia, anotar tantos como sea posible.

También en el cuerpo humano existe un mecanismo de peso ideal. Su cuerpo mismo determina el pico en el cual detenerse al ganar masa, para no crear problemas para usted mismo. Si no está satisfecho con este pico, entonces necesita organizar una “pelea” con él, para hacer la diferencia

Cada persona tiene una cierta genética. la cantidad de fibras que no puedes aumentar, pero Aquí hay calidad, no hay problema. El músculo crece al aumentar el grosor estructura de fibra. Entonces todo lo que se requiere de ti es haz que (fibra) crezca.

cómo funciona el músculo

Principio de operación

Durante el entrenamiento, tus fibras se destruyen parcialmente (se rompen), y descansar: el músculo se restaura y busca superar eso El límite establecido originalmente. Este proceso ha recibido y su nombre es “supercompensación”.

El proceso de engrosamiento de las fibras se acompaña de la síntesis de miofibrillas. (hilos de proteínas). Absorben los nutrientes que usted comer con comida

Cuanto más entrenes, más hilos de proteínas habrá, el mejor suministro de sangre a los músculos. Se sigue si no lo harás suministre a su cuerpo las sustancias necesarias (proteínas, calorías, minerales, vitaminas y mucho más), entonces sobre el desarrollo no puede haber discurso Los músculos ya no pueden crecer, y el hecho queda claro: entrenar sin una nutrición adecuada conduce a cero efecto

�Qué es la hipertrofia de la fibra muscular?

Durante el entrenamiento, su músculo se satura de sangre, lo que conduce a su aumento, como ya se señaló anteriormente. Este proceso en culturismo se define por el término “bombeo” – bombeo.

La hipertrofia, de hecho, es una enfermedad de su músculo, es Condición no estándar e inusual. La fibra aumenta en tamaño debido a un aumento en el número de miofibrillas. En músculo Los niveles de proteína aumentan.

El papel de la síntesis de proteínas en la ganancia muscular

Cada célula del cuerpo humano tiene solo en su composición 1 núcleo cada uno, pero una gran cantidad de músculos, lo que les permite sintetizar nuevas proteínas de alta calidad que consisten en cierta cantidad de aminoácidos Núcleo de células musculares servir señal a los ribosomas para sintetizar la especie deseada Ardilla

Si no suministra los músculos que necesita material, simplemente no pueden crecer. Y de nuevo, como puedas ver que todo se basa en la nutrición.

Tensión muscular, su efecto sobre los músculos.

Tensión muscular durante el ejercicio, otro elemento crítico Es responsable de activar el mecanismo de síntesis de proteínas, dar una señal a las células musculares sobre la necesidad de nutrición “afectada” fibras

Gracias a esto, se produce la aparición de nuevos tejidos, aumento de la masa muscular y el volumen. Los receptores celulares son muy sensible a cargas máximas y alto voltaje. Es por eso que todos los culturistas profesionales aconsejan participar mientras la fuerza lo permita.

Es necesario cruzar el umbral del dolor para comenzar el proceso. síntesis de proteínas y supercompensación.

El papel de las hormonas en el proceso de entrenamiento.

El crecimiento muscular se basa en 3 “ballenas”:

  • Testosterona
  • Insulina
  • Hormona de crecimiento

Cada una de estas hormonas tiene un fuerte efecto sobre el músculo. células La insulina acelera el proceso de suministro de proteínas a los músculos. La bomba de potasio-sodio lleva a cabo el proceso de transferencia de aminoácidos a tejido muscular Las otras dos hormonas, por el contrario, actúan sobre Las fibras musculares hacen que se rompan. Todo este proceso es posible. solo bajo cargas pesadas.

El papel de los aminoácidos.

Un aminoácido es una partícula de proteína. De estos, lo necesario proteína 1 tipo de proteína contiene varios tipos de aminoácidos. Su los resultados masivos dependen completamente de cuánta proteína comes con la comida.

Lea sobre los beneficios del requesón para los músculos.

La cantidad de proteína necesaria está determinada por el nivel de intensidad. proceso de entrenamiento. Además de la proteína, un papel importante es jugado por calorías que suministran la energía necesaria para hacer ejercicio ejercicio difícil

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Ciclos de crecimiento y disminución muscular

En el culturismo, cualquier culturista debe recordar 2 importantes procesos:

  • Ciclo anabólico (crecimiento muscular constante, si se observan todos condiciones de entrenamiento + nutrición adecuada)
  • El ciclo catabólico (desnutrición, que resulta en disminución del crecimiento muscular y fatiga)

Prerrequisitos para el crecimiento muscular

Si decides desarrollar músculo, entonces necesitas siga los 3 componentes principales:

  • Potentes cargas y un entrenamiento bien construido. proceso
  • Nutrición adecuada y adecuada que proporcionará su músculos todas las sustancias necesarias.
  • Descanso completo.

Es importante

Hay que recordar que nuestro cuerpo es “inteligente”, se acostumbra a cierta carga, que se repite durante mucho tiempo. Deberías “sorprenderlo” con nuevos ejercicios que cambien. cargas, duración del entrenamiento y muchos otros trucos

Para un crecimiento muscular completo, necesita desarrollar de manera óptima no solo fibras rápidas, pero también lentas. Es decir, a veces alternativo carga (fuerza y ​​masa). Proporcional crecimiento

�Qué afecta el volumen muscular?

La densificación y engrosamiento de la fibra muscular se ve afectada por tales factores como:

  • Espesor de la fibra
  • Número de vasos sanguíneos
  • Sarcoplasma
  • Recuento de fibra
  • �Qué fibras se desarrollan?
  • Fascia

En este artículo, hemos examinado los puntos más importantes. con respecto al desarrollo muscular. Recuerde a la calidad acumular masa necesita estudiar este proceso.

Por supuesto, hay requisitos previos que deben cumplirse. todos los culturistas, pero los ejercicios de construcción muscular de todos ellos mismos, y el programa también debería adaptarse a usted individualmente. Si tiene la oportunidad de consultar a un especialista, entonces no la extraño

Intente compilar algunos programas y vea cómo funcionan usted está afectado Y qué pasa con la nutrición, aquí todo es simple: no será suministro completo de todas las sustancias necesarias – no será masas

Mire un video sobre cómo crecen los músculos y cómo puede influir crecimiento muscular

Y el segundo video es cómo acelerar el crecimiento de las fibras musculares.

Buena suerte Todo depende de ti.

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