Cómo correr en invierno

  • �Puedo correr en invierno?
    • Cómo correr en la calle en invierno
    • �A qué temperatura puedo correr en invierno?
    • Cómo respirar cuando corres en invierno
    • Correr en la mañana en invierno
  • Ropa de invierno
    • Diferencias entre correr en invierno y verano

Cuando la calle está nevando, grandes ventisqueros blancos, hielo y en casa cálido y cómodo, entonces, ¿cómo puedes salir y correr? algunas vueltas en un estadio o en un parque cercano? Para la gente quienes están acostumbrados a llevar un estilo de vida deportivo, será más fácil simple Pero para las personas que viven deportes no muy activos. vida, tienes que empacar y hacer un esfuerzo, pero necesitas Conozca algunas de las reglas obligatorias de invierno.

�Puedo correr en invierno?

Correr en invierno sin duda tiene un predominio. Además de eso siempre es un cuerpo hermoso físicamente en forma, además de todo esto También endurecimiento sustancial. Durante el invierno, no se templan solo los órganos respiratorios, pero también el sistema inmune humano.

Sin lugar a dudas, para las carreras de invierno necesitas una inmunidad fuerte, y eso fortalecerlo, puedes ducharte con agua fría, saltar de la sala de vapor a nieve, sumérgete en el hoyo, etc. Si no tienes entrenamiento, decidió ir a correr en invierno, vale la pena considerarlo Algunos consejos para ayudarlo a disfrutar de esta actividad. Para hacer esto, lo primero que recomiendan es consultar a un médico en la presencia de enfermedades como:

  • Dolor en la columna o articulaciones.
  • Enfermedades respiratorias
  • Venas varicosas
  • Enfermedades del sistema genitourinario.
  • Anormalidades hipertensivas
  • Enfermedad del corazón

Si no tiene las dolencias antes mencionadas, entonces se ejecutará una carrera de invierno te beneficias

Cómo correr en la calle en invierno

Trotar en la estación fría debería comenzar con más comodidad temperaturas para preparar el cuerpo para bajar. Antes cómo comenzar una carrera, necesitas hacer un entrenamiento ligero para calentar articulaciones y músculos. Si te enfermas un poco con ARVI o ARI, luego trotar debe posponerse hasta la recuperación final. Para las mujeres, puede aplicar una crema especial en la cara de Bálsamo labial resistente a la intemperie y protector para evitar grietas. Es mejor que los atletas principiantes corran cada dos días o dos veces al día. semana, para no sobrecargar los músculos y las articulaciones. También si corres no a una distancia deportiva especialmente organizada, sino simplemente por calle, luego elija un área más iluminada, y eso fue como Menos tráfico posible ya que los gases de escape no irán te beneficias

�A qué temperatura puedo correr en invierno?

De qué temperatura necesita correr en invierno depende de El grado de preparación de cada persona. Si una persona no tiene un particular endurecimiento, entonces debe comenzar a trotar con los más cortos (10-15 minutos), cada vez que aumenta el tiempo de ejecución en 5 minutos. Tampoco Vale la pena correr en el frío por debajo de 20 grados, ya que simplemente puede Congelar los pulmones. Además, si la calle tiene una fuerte tormenta de nieve o hielo, para no caerse y no lesionarse, es mejor dejar de correr y Espere hasta que el clima mejore. Si está preparado y un atleta experimentado, entonces puede correr y con – 25 grados

Cómo respirar cuando corres en invierno

Debes respirar mientras trotas por la nariz, como el aire helado, al entrar en los senos paranasales, se calienta antes entrar en los pulmones, evitando enfermedades respiratorias maneras. Si le resulta difícil respirar por la nariz, entonces tiene poco oxígeno, baja el ritmo y te sentirás mejor. También es posible en heladas severas y enrolla una bufanda cálida sobre tu cara y respira a través de ella.

Correr en la mañana en invierno

El aire helado es muy rico en iones de aire (carga negativa micropartículas), que actúan de manera emocionante en todo el cuerpo, trayendo alegría y energía. Inhalar aire frío en invierno corriendo, saturamos nuestro cuerpo con estos iones de aire. Por eso algunos corredores prefieren correr por la mañana para sentir oleada de energía después de una noche de descanso. Desde correr aumenta frecuencia cardíaca, después de lo cual es más difícil para algunas personas relajarse y quedarse dormido, por lo que prefieren correr por la mañana en lugar de en la tarde Pero en general, correr por la mañana no importa mucho o por la noche

Ropa de invierno

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La regla más importante del “código de vestimenta” para correr es evitar ni caliente ni frio. Por supuesto que en tiendas especiales puedes comprar estos trajes deportivos para correr en invierno, pero no está disponible para todos, ya que no cuestan mucho.

Si el dinero lo permite, puedes comprar ropa para correr compre como se recomienda en este video:

Mejor consigue ropa interior, ahora se ha vuelto asequible, No es caro Se recomienda comprar pantalones y una chaqueta para correr. Boloñesa, retienen bien el calor y no se soplan. También se recomienda usar una camiseta que absorba humedad También se recomienda usar un cuello de tortuga cálido en el cuello Hacía calor. Asegúrese de usar un gorro cálido, preferiblemente no lana, ya que su cabeza suda y rápidamente no puedes la porción deseada del resfriado común y el vellón son cálidos y cómodos. Lleve una bufanda y guantes con usted en caso de fuertes vientos. Para los zapatos para correr son los más adecuados, no necesariamente en invierno, ya que cuando corres, es poco probable que tus piernas se congelen. Viste uno o dos pares de abrigos calcetines No uses demasiada ropa para no restringido, y era conveniente correr.

Diferencias entre correr en invierno y verano

Por supuesto, hay algunas diferencias entre correr en invierno o en el verano En primer lugar, esta es la temperatura, si necesita calor en invierno para vestir, luego en verano las camisetas y los pantalones cortos son suficientes. Pero en invierno El cuerpo está bien templado en el aire helado. También tiene La diferencia entre las cintas de correr de invierno y las de verano. Si verano fácil y conveniente para correr, luego en invierno están cubiertos de hielo, debido a lo cual resbaladizo y no seguro. También en invierno el día es más corto y si su cinta no está encendida, cierto dificultades

En cualquier caso, correr siempre es beneficioso para tu físico forma y para la salud de su cuerpo como un todo. No es solo le permite quemar calorías adicionales, pero también ayuda a la producción de la hormona la felicidad, es una mezcla de estrés y depresión, contribuye a eliminación del cuerpo de todos los desechos de sustancias nocivas a través del sudor, fortalece el sistema cardiovascular y satura el cuerpo oxigeno

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