Cómo construir rápidamente músculos pectorales

Músculos

La construcción de los músculos del pecho requiere un cierto estilo de vida, nutrición adecuada, dieta y ejercicio. Sistemática planeando poder entrenar y bombear Cofre en relieve con una definición clara. Para esto debes seguir ciertos principios Este proceso requiere el derecho Una combinación de ejercicio y dieta. Centrándose en uno e ignorando al otro, cometes un gran error.

Debe considerar estos dos aspectos si desea convertirse dueño de pectorales masivos. En este artículo hablaremos sobre esos los pasos que debes seguir para construir Musculatura de alta calidad.

Contenido

  • 8 pasos para desarrollar los músculos del pecho
    • Comer más
    • Hacer ejercicios básicos con mucho peso.
    • Relajarse completamente
    • Siga la técnica de ejercicio
    • Mantén el ritmo
    • No aislar partes de los músculos pectorales.
    • Entrena tus piernas
    • Establecer objetivos alcanzables
  • Cómo bombear músculos pectorales grandes en 28 días
    • Programa No. 1: Entrenamiento volumétrico
      • Prensa de banco
      • Flexiones de las palmas
      • Flexiones clásicas
      • Flexiones de inclinación
      • Flexiones de algodón
    • Programa número 2: estudio detallado de los músculos
      • Estiramiento muscular
      • Press de banca con mancuernas de banco inclinado
      • Manos arriba en un banco horizontal
      • Manos arriba en un banco inclinado
      • Salsas

8 pasos para desarrollar los músculos del pecho

Comer más

Alimentos para el crecimiento muscular

Para desarrollar músculos pectorales, debes tener suficiente peso corporal, lo que significa que hay más.

El peso de su cuerpo debe exceder significativamente el peso que Es mínimo para su altura. Necesitas comer cada tres horas comiendo alimentos nutritivos.

Hacer ejercicios básicos con mucho peso.

Press de banca mintiendo

Para ganar fuerza y ​​aumentar los volúmenes, debes realizar peso muerto, press de banca, sentadillas con pesas, así como un press de banca. Hacer estos ejercicios con mucho peso

Relajarse completamente

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Debes asegurarte de dedicar suficiente tiempo a Descanso y recuperación.

Cuando se construye masa, el descanso es extremadamente importante. Despues de entrenar debe restaurarse por completo para avanzar en entrenamiento Esto asegura un crecimiento muscular constante.

Siga la técnica de ejercicio

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Durante el entrenamiento, debes tener cuidado haciendo ejercicios También contribuye a más rápido desarrollo muscular

Mantén el ritmo

Asegúrese de levantar pesas a un ritmo rápido. Alta la intensidad asegura la participación y el crecimiento muscular fibras

Un ritmo rápido le permite levantar más peso, lo que significa Los músculos se fortalecerán.

No aislar partes de los músculos pectorales.

Aunque el torácico consta de 2 paquetes principales, sin embargo, ambos contraen un músculo grande entero. En tiempo de entrenamiento, no puede dividir este grupo en superior e inferior partes Asegúrese de que todos los departamentos funcionen de la misma manera.

Entrena tus piernas

Debes hacer ejercicios como sentadillas y peso muerto. tracción Aumentan la producción de hormona del crecimiento, que estimula el crecimiento de las fibras musculares.

Establecer objetivos alcanzables

Debes aprender a establecer metas alcanzables, porque el entrenamiento te desafiará bastante en serio, si quieres desarrollar los músculos del pecho Tampoco es muy importante subestimar o sobreestimar su potencial.

Cómo bombear músculos pectorales grandes en 28 días

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Use estos 2 programas de entrenamiento para construir masivos amamantando en solo un mes.

La temporada de playa está a la vuelta de la esquina, lo que significa detenerse sin rumbo repetición tras repetición. Si quieres bombear senos grandes, entonces necesita un enfoque científico para la capacitación. Alterne lo siguiente programas de capacitación probados en laboratorio para construir músculo más rápido que nunca. Te pondrás muy pronto �Camisetas más grandes!

Programa No. 1: Entrenamiento volumétrico

La base del crecimiento es la fuerza. Una mezcla de buen viejo alemán aumentará el volumen de entrenamiento con protocolos innovadores de Tabata flujo sanguíneo a los músculos para obtener resultados sorprendentes.

Relájese durante 2 días antes de pasar al programa número 2.

  1. zhym-shtangi-lezhaPrensa de banco

Número de enfoques: 10 / Número de repeticiones: 6 / Tiempo descanso: 60 segundos

Coloque la barra en el marco de poder. Acuéstese en un banco horizontal boca arriba Sujete la barra al ancho de los hombros con la empuñadura en la parte superior. Retire la barra de los bastidores y llévela con los brazos extendidos para que para que ella esté por encima del cofre. Esta es la posición inicial. Hacer inhala y baja lentamente la barra hasta que la barra toque medio pecho Exhalando, en un movimiento explosivo, levante la barra hasta su posición original. Estos movimientos forman uno repetición


Complete el ciclo de los siguientes 4 ejercicios dos veces para mejorar flujo sanguíneo a los músculos (proporcionándoles nutrientes), y También mejore la postura corrigiendo posibles desequilibrios. Estos ejercicios que puede realizar no solo en la sala, sino también en cualquier otro lugar
  1. Empujando las palmas hacia atrásFlexiones de palma volver

Número de aproximaciones: 1 / Tiempo de entrega: 60 segundos / Tiempo descanso: 90 segundos

Acepte el énfasis acostado, pero coloque las palmas de las manos para que sus dedos estén Se volvió hacia los pies. Baje el torso hacia abajo hasta no habrá una distancia de aproximadamente 3 cm entre el cofre y el piso. Extendiendo los brazos, Con un movimiento explosivo, levante el cuerpo.


  1. otzhymaniya-klassicheskieClásico flexiones

Número de aproximaciones: 1 / Tiempo de entrega: 60 segundos / Tiempo descanso: 90 segundos

Pon énfasis en la mentira. Las manos están directamente debajo de los hombros, el cuerpo. enderezado Para mantener una posición recta del cuerpo desde la cabeza hasta piernas, mantenga sus músculos centrales tensos. Baje su torso hasta aquellos hasta que haya una distancia de aproximadamente 3 cm entre el cofre y el piso. Extiende tus brazos, usa tu movimiento explosivo para levantar tu torso.


  1. otzhymaniya-pod-uglomFlexiones de inclinación

Número de aproximaciones: 1 / Tiempo de entrega: 60 segundos / Tiempo descanso: 90 segundos

Enfatice acostado con apoyo con las manos en el banco. Abre tus brazos ligeramente más ancho que los hombros. Pon los pies en el suelo. Dobla los brazos y baja torso hasta tocar el banco con el pecho. Extiende tus brazos y subir de nuevo a la posición inicial.


  1. otzhymaniya-s-hlopkomFlexiones de algodón

Número de aproximaciones: 1 / Tiempo de entrega: 60 segundos / Tiempo descanso: 90 segundos

Ponga énfasis mientras está acostado, con los brazos separados al ancho de los hombros, la espalda recta. Bajar torso hacia abajo, apenas tocando el pecho del piso. Fuerza explosiva empuje del piso para que tenga tiempo de hacer algodón en el aire manos Aterriza en la palma de tu mano y continúa el ejercicio.


Programa número 2: estudio detallado de los músculos

Estimular la membrana conectiva de tus músculos puede mejorar tu resultados. El próximo programa de entrenamiento te permite aumentar extensión de la fascia para un mejor estudio de los senos grandes y pequeños Los músculos

Relájese durante 2 días antes de pasar al programa número 1. Siga ciclo por 28 días.

  1. rastyazhka-mishc-grudiEstiramiento muscular

Número de enfoques: 1 en cada lado / Plazo de ejecución: pocos segundos / tiempo de descanso: 60 segundos

Párate derecho. Envuelve tu mano detrás de tu espalda y colócala baja de la espalda Lleva tus hombros hacia atrás y empuja tu pecho hacia adelante. Regrese a la posición inicial.


  1. zhym-ganteley-pod-uglomPress de banca con mancuernas inclinado banco

Número de enfoques: 4 / Número de repeticiones: 12 / Tiempo descanso: 60 segundos

Coloque el banco en un ángulo de 45 ° y acuéstelo boca arriba. Tome las pesas y levántelas al nivel del pecho, con las palmas al mismo tiempo. debe estar mirando hacia adelante Estirar los músculos pectorales, levantar levanta la pesa y luego vuelve lentamente a su posición original.


  1. razvodkaManos en horizontal banco

Número de enfoques: 3 / Número de repeticiones: 12 / Tiempo descanso: 60 segundos

Acuéstese en un banco horizontal, mantenga las pesas a la altura de los hombros. Las palmas deben estar enfrentadas. Levanta las pesas hasta que los brazos estén casi completamente extendidos. Esta es la posición inicial. Apenas dobló los brazos con las pesas a un lado, hasta que Siente la tensión en el área del pecho. Tensión muscular, retorno pesas en la posición inicial, realizando movimientos en el lado opuesto dirección.


  1. razvodka-pod-uglomPendiente banco

Número de enfoques: 3 / Número de repeticiones: 12 / Tiempo descanso: 60 segundos

Tome pesas en cada mano y acuéstese en un banco inclinado. Estire los brazos por encima de usted y luego extiéndalos lentamente lateral, manteniendo una ligera curva en los codos. Movimiento inverso regrese a la posición inicial y repita el ejercicio.


  1. otzhymanie-ot-brusevSalsas

Número de enfoques: 4 / Número de repeticiones: 12 / Tiempo descanso: 60 segundos

Acepte el énfasis en las barras desiguales en los brazos extendidos. Palmas frente adentro Baje lentamente su cuerpo hasta que sus brazos estén doblados en ángulo recto Mantén tus codos paralelos torso, y no se volvió a los lados. Extiende tus brazos y volver a la posición inicial Repite el ejercicio.

Fuentes:

  • http://www.bodybuildingestore.com/how-to-build-chest-muscle/
  • http://www.menshealth.co.uk/workout/how-to-build-a-bigger-chest-in-28-days

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