Como comer para subir de peso

  • �Cómo aumentar las calorías?
  • Aumentar la ingesta de proteínas
    • Frecuencia de potencia
    • Nutrición Post Entrenamiento

Muy a menudo, los culturistas se hacen una pregunta. “¿Cómo comer para ganar masa? Si sueñas con ser grande y fuerte, entrena duro y trata de no perderte las técnicas comida, pero el resultado real está muy lejos de lo esperado, entonces involuntariamente en mi cabeza todos comienzan a preguntarse “¿Qué estoy haciendo? derecho? �Cuál es mi error? “Por supuesto, estás ganando un poco de peso, la flecha de equilibrio se arrastra a regañadientes, pero aún no has El dueño de una buena masa muscular. Quizás en algún momento puedes sentirte frustrado porque eres tan intente, y la eficiencia de sus esfuerzos es insignificante. Pero no te apresures enojarse y darse por vencido! En la práctica, muchos fracasos La masa muscular está asociada con la nutrición.

Esbocemos qué tres reglas nutricionales básicas son necesarias. observar el aumento de peso:

  1. Necesita consumir más calorías de las que gasta durante del día
  2. Es necesario consumir una cantidad suficiente de proteína.
  3. Es necesario comer con frecuencia y no permitir la sensación de hambre.

�Cómo aumentar las calorías?

Dado que para aumentar la masa muscular, es necesario Mantener constantemente un estado anabólico en el cuerpo. Otros En palabras, su cuerpo debe crear más músculo que destruirlo. (durante el entrenamiento y el estrés). Además, el cuerpo puede el catabolismo se manifiesta: esto es exactamente lo contrario del anabolismo. Si no le proporciona a su cuerpo suficiente calorías, te guste o no, tu cuerpo será en estado catabólico y extraer las sustancias necesarias de tejidos propios

Para evitar que esto suceda, debe usar suficiente cantidad de calorías La cantidad de calorías que necesita depende de tu actividad y tu peso. Una cosa para recordar es muy regla simple: debes comer más calorías de las que quemas durante el dia Si puedes hacer esto, entonces ganancia muscular La masa es inevitable.

Para calcular la cantidad aproximada que necesita comer calorías por día, luego multiplique su peso por 20. Por ejemplo, si pesa 60 kg, entonces necesita consumir al menos 1200 kcal por día, y Las calorías obtenidas deben consistir en aproximadamente 60% de carbohidratos, 30% proteína y 10% de grasa.

Aumentar la ingesta de proteínas

No es ningún secreto el responsable del crecimiento de la masa muscular. proteína Es él quien es el material de construcción para los músculos. El cuerpo de la persona en formación necesita una mayor ingesta proteínas para reparar las fibras musculares dañadas.

Para proporcionar al cuerpo la cantidad óptima de proteína, necesitas consumir 2 g de proteína por 1 kg de peso. Come más carne y productos lácteos, incluya nueces y frutas en su dieta. Usted puede usar nutrición deportiva para ganar músculo masas

Frecuencia de potencia

Casi todos los que logran buenos resultados en el reclutamiento peso corporal, come 5-6 veces al día. Debido a tan frecuente nutrición, la persona que entrena satura el cuerpo con todo lo necesario sustancias y no permite que el cuerpo entre en un estado de catabolismo. Usted es debe comer cada 2-3 horas y en cada recepción debe escribir las proteínas están presentes porque tu cuerpo siempre debería tenerlas recibir, de lo contrario comenzará a “extraerlos” del tejido muscular.

Nutrición Post Entrenamiento

Después del entrenamiento, tu cuerpo necesita más que nunca obtener muchas proteínas para comenzar Restaurar las fibras musculares. Por lo tanto, la mayoría de las proteínas que Debería comerlo después del entrenamiento. En ningún caso omita comidas durante este período, ya que es exprimido del cuerpo todos los jugos en el entrenamiento y deben llenarse lo antes posible, de lo contrario, el cuerpo entrará en un estado de catabolismo salvaje y su el entrenamiento se irá por el desagüe.

También sucede que después del entrenamiento, existe esa sensación, qué comer no es una cacería en absoluto. En ese caso, debes forzar Esfuérzate por comer. Esto es lo más desagradable ya que estás en literalmente forzarás la comida en ti. Bueno bueno qué puedes hacer, estas son las reglas.

Además de una nutrición adecuada, no olvide compilar entrenamiento competente para ganar masa muscular y recuperación después del entrenamiento. Entonces tus esfuerzos pasarán no en vano!

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