Cómo comer para eliminar la grasa del abdomen y convertirse delgado

Para la pérdida de peso en general, se deben cumplir varias condiciones, Lo principal es gastar más calorías de las que obtienes. Pero en el esfuerzo elimine rápidamente la grasa del abdomen, las personas comienzan a sentarse con pocas calorías dietas o se niegan a comer en absoluto. Esto es fundamentalmente incorrecto, porque ralentizas tu metabolismo y comienzas a acumular aún más masa grasa. Cómo eliminar la grasa del abdomen, cuando el cuerpo simplemente se niega a dividirlo y convertirlo en energía?

Aquellos que son tan afortunados de tirar algunas libras, no pierden grasa, pero agua y masa muscular. Como resultado, hay un resultado en las escalas, pero en el espejo todo comenzó a verse peor. Porque los músculos eran pocos, pero se volvieron aún menos, debido a esto, las escalas muestran una disminución. Un graso la masa se agranda o la piel se hunde y la apariencia empeora.

En este artículo, le diremos cómo lidiar con el exceso de peso cuando Ayuda a una nutrición adecuada.

• Cómo eliminar la grasa del abdomen: tu plan paso a paso
• �Cómo eliminar la grasa subcutánea?
  • 1 Calcula tus calorías
  • 2 comen por números
  • 3Crea tu menú
  • 4 4 Establecer en su dieta
  • 5 5 5 Olvida los detalles

Cómo eliminar la grasa del abdomen: tu plan paso a paso

Este es un secreto que todo entrenador famoso de Hollywood conoce, y ahora Lo descubrirás. Alan Aragon, entrenador y especialista reducción de peso para la revista Men’s Health y coautor de The Lean Dieta muscular (dieta muscular), piensa de la manera más rápida parece una montaña de músculos, está perdiendo 5 kg de grasa. Que cuanto más elimines la grasa que cubre tus cubos de prensa en el estómago, mejor se manifestará cada músculo y te hará increíblemente musculoso

Es por eso que pasé mucho tiempo tratando de restablecer las últimas 10 0 0 libras de grasa, desafortunadamente, como muchas otros, descubrí que el objetivo se estaba escapando todo el tiempo. Tanto tiempo hasta que pedí ayuda a Aragón, cuyos métodos de nutrición y Las sesiones de entrenamiento describieron los cuerpos de los atletas de la NBA, participantes en los Juegos Olímpicos y culturistas competidores

Siguiendo el consejo de Aragón, reduje el nivel de grasa a la mitad, hasta bajo valor en toda la vida al 6 6 6 .8 %, y no solo a la moda muscular la prensa, pero todos los demás también. Ahora es tu turno.

�Cómo eliminar la grasa subcutánea?

Utilice el plan de nutrición de cinco pasos simple de Aragón para victoria final sobre el estómago. (Y también lee el artículo completo La guía moderna de Aragón para la pérdida de grasa: échale un vistazo Dieta muscular magra (dieta muscular).

1Calcula tus calorías

Cuando se trata de calorías, Aragón tiene una regla simple: comer en la cantidad adecuada a su peso deseado. Digamos pesas 220 libras pero quieres perder peso hasta 180 libras. Para ti necesitas absorber calorías tanto como una persona con con un peso de 180 libras.

Fórmula principal: si entrenas aproximadamente una hora a la semana, o menos de lo que debería agregar 10 a su peso deseado. Mucho Necesitas obtener calorías diariamente. Sin embargo si tu hacer más y luego agregar uno por cada hora extra entrenamiento Entonces, si tu meta es 180 libras, y haces 3 horas a la semana, debe agregar 12 a 180 – obtenemos 2160 calorías por día Puedes dividirlos en tantas comidas como desea – tres, cuatro, cinco o seis – hasta que exceda su límite diario

Productos de prensa

2 comen por números

Por supuesto, solo puedes concentrarte en las calorías. Pero comiendo la cantidad correcta de nutrientes que necesita logra el resultado sin sentir que estás a dieta.

Proteína

Es posible que no necesite hablar sobre los beneficios de la proteína, porque Es un material para el crecimiento muscular. También ayuda a reducir el apetito y bajar de peso

Fórmula: Coma 1 gramo por cada libra de su peso deseado. Si Apunte a un peso de 180 libras, debe comer 180 gramos de proteína. Un gramo es de aproximadamente 4 calorías. Entonces, considerando recibido calorías de proteínas, multiplique la cantidad de gramos por 4. En este caso, Son 720 calorías.

Grasas

Durante años, este nutriente ha sido considerado un demonio dietético. Sin embargo, estudios recientes han demostrado claramente que estas no son las grasas. que se acumulan en el estómago, aunque tienen demasiado calorías Y viceversa, las grasas pueden salvarte de comer en exceso, porque te dan una sensación de saciedad. Final resultado: deja de comer con frecuencia y queda satisfecho más largo

Fórmula: coma medio gramo por cada libra de su peso deseado. Si su objetivo es 180 libras, entonces debería ser 90 gramos. Y desde 1 gramo de grasa es aproximadamente 9 calorías, luego obtenemos 810 calorías de la grasa. Esto es aproximadamente el 40% del total de calorías.

Carbohidratos

Los alimentos ricos en carbohidratos no solo saben bien, sino que también pueden También sea rico en vitaminas y minerales. Por lo tanto no deberías abandónelo por completo, solo necesita asegurarse de que no abusar de él Comer la cantidad correcta de proteínas y grasas puede facilitar el acercamiento a una meta, en lugar de ayunar y excepciones a estos elementos. Otro aspecto clave de Aragón es dar preferencia a las proteínas y grasas, y al número restante de calorías carbohidratos

Fórmula: agregue calorías de proteínas y grasas y reste cantidad recibida de las calorías diarias. Tomar para Un ejemplo es 180 libras, quedan 630 calorías. Esta cantidad calorías que puedes obtener de los carbohidratos. Como la proteína los carbohidratos contienen aproximadamente 4 calorías por gramo, así que divida las calorías cuatro carbohidratos para determinar la cantidad necesaria gramo En este caso, unos 158 gramos.

3Crea tu menú

Desarrolle su dieta sobre la base de alimentos integrales, aquellos que usted Puede encontrar en la naturaleza. Deberías dar preferencia carne, huevos, productos lácteos, frutas, verduras, nueces y legumbres, más productos de cereales hechos de harina integral. Recuerde que los alimentos nocivos típicos son piruletas, pasteles y bebidas azucaradas, excluirlas.

Use las características de los alimentos como guía para construir tu dieta Mezcla y elige los productos que quieras, así que para que las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos coincidan con tus peso deseado Los valores de nutrientes mostrados no son contiene la cantidad exacta de calorías y otras sustancias, pero le permite aproximadamente evalúa tu nutrición.

4 Establecer en su dieta

Siga estas pautas para hacer su plan. nutrición más eficiente

1. Coma al menos dos porciones de vegetales por día. Las verduras son bajas en calorías y mucha fibra que te saturará.

2. Coma al menos dos porciones de fruta por día. Las frutas proporcionan sus músculos son necesarios para los carbohidratos energéticos pero tienen menos efecto sobre el azúcar en la sangre que los cereales y otros son altos alimentos con almidón. Esto es importante porque puede ayudar a evitar antojos de comida y comida, que ocurre durante un aumento rápido y disminución en el azúcar en la sangre. Mejor si más los carbohidratos provendrán de frutas y vegetales. Entonces limite usted mismo con dos porciones de cereales, legumbres y verduras con alto contenido de almidón, y deje los carbohidratos de otros alimentos solos.

3. El día del entrenamiento, coma una hora antes de la clase y después de 60 minutos. Después de la última repetición. Para cada comida, el objetivo es 0.25 gramos de proteínas y carbohidratos por cada libra de peso deseado. Si tu el objetivo es 180 libras, debes comer 45 gramos cada uno componente nutritivo Esto proporcionará a sus músculos una dosis saludable. nutrientes para proporcionar energía durante el ejercicio y para desarrollo de sus músculos después de esto. Tenga en cuenta que el total las proteínas y los carbohidratos por día no cambian, solo comes con punto de vista estratégico para un mejor resultado. Existe siguientes opciones:

• Cóctel preparado que contiene una mezcla de proteínas y carbohidratos. En agregue más fruta según sea necesario.
• Cóctel casi a base de proteínas, por ejemplo, Optimum Suero Nutricional, con ½ tazas de avena y una rodaja de fruta.
• Ensalada de atún o sándwich de pavo.

5 Olvida los detalles

Una vez a la semana, relájate y haz una fiesta. Aragon cree que siempre hay un lugar para la comida chatarra, siempre que sea Una parte más pequeña de su dieta.

Nota del autor: este artículo fue impreso el 24 de diciembre de 2014. Inmediatamente después de la publicación. Alan Aragón es coautor del galardonado periodista Lu Schuler – La dieta del músculo magro, y esto se refleja en nuestro cuentos La dieta de músculo magro explica en detalle cómo Crea un plan tradicional de nutrición y ejercicio para tu cuerpo. No importa si tiene 20, 30, 50 o más libras adicionales, o solo quiere perder las últimas 10 libras, o está delgado e intenta desarrollar músculo, este libro tiene un plan para ti.

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