Cómo calcular correctamente el BJU para obtener grandes resultados?

Durante mucho tiempo, la respuesta a la pregunta cómo calcular bju preocupaba a la mayoría de los atletas, pero ahora todo ha cambiado. En este En el artículo hablaremos sobre el cálculo de BZHU, porque es el enfoque correcto te ayuda a lograr los resultados deseados.

No tengo dudas de que el título del artículo llamó su atención. Despues de todo hoy es probablemente uno de los más populares preguntas que entusiasman a las personas que intentan incorporarse Atletas uniformes y profesionales.

Pero diré francamente, si tuviera una respuesta exacta de cómo calcular BJU para lograr sus objetivos en este artículo simplemente no fue. De lo contrario, hubiera ganado mucho dinero hace mucho tiempo y ya hubiera descansado en algún lugar de las Maldivas en su propio yate, bebiendo gin tonic (dietético, por supuesto, debe seguir la figura).

Cómo calcular la ingesta diaria de proteínas de grasas y carbohidratos

  • Cómo calcular correctamente la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos
    • Proteína
    • Carbohidratos
    • Grasas

Cómo calcular correctamente la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos

Durante todo el período de mi actividad de coaching, desafortunadamente, yo y no encontré la fórmula ideal para calcular el BJU, pero al mismo tiempo, habiendo estudiado, una gran cantidad de información, me di cuenta de que realmente funciona, y que no.

Entonces, no olvides que todos somos diferentes y por eso no tal fórmula que se adaptaría a todos. Sin embargo, en este artículo nosotros discuta algunas técnicas que lo ayudarán a encontrar el punto de partida y construir más sobre él.

Bueno, aquí llegamos a la parte un poco aburrida de este artículo, así que abastecerse de una taza de café caliente y prepararse por un minuto autoeducación Y empezaremos, tal vez, desde mi punto de vista proteína oligoelemento simple.

Proteína

Entonces, las dietas altas en proteínas contribuyen a un conjunto rápido de músculos y También es bueno para bajar de peso porque la proteína da el cuerpo tiene una larga sensación de saciedad y esto significa que come menos Además, los alimentos con proteínas contienen una gran cantidad cantidad de vitaminas y minerales.

La proteína proporciona al cuerpo las sustancias necesarias para reclutar masa muscular y vitaminas que nuestro sistema inmunitario necesita sistema Además, las proteínas ayudan a fortalecer los huesos. Otros en palabras, es realmente necesario para el funcionamiento normal organismo

Como se mencionó anteriormente, la proteína es simplemente necesaria para la normalidad el funcionamiento de su cuerpo, por lo que le aconsejo que use alrededor del 15% – 35% de la ingesta diaria total de micronutrientes de calculando su valor calorífico.

15% es un mínimo necesario, generalmente se sigue una dieta de este tipo corredores que necesitan consumir muchas calorías, pero con Esto para mantenerse en peso ligero. Por ejemplo, un hombre de 60 kg que corre alrededor de 160 km por semana en promedio come alrededor de 3.500 calorías por día, el 15% de las cuales es proteína, eso es unos 130 gramos

Otra forma de calcular correctamente la cantidad de proteína que necesita es es usar el cuerpo, como la unidad de la cual será repeler la elección de la cantidad diaria requerida. Por lo general se trata de 1-1.5 gramos de proteína por 1 kilogramo de su peso. Sin embargo hoy algunos aumentan este porcentaje. Por ejemplo, culturistas para El aumento de la masa muscular consume alrededor de 1.5-2.0 gramos. Pero La mayoría de los estudios han demostrado que no hay una diferencia significativa para organismo, consumes 1,5 gramos o 2,0

Me gustaría discutir un matiz más. Entonces también deberías Presta atención al valor biológico de las proteínas consumidas. �Qué es el valor biológico? Es simple, es solo La utilidad de ciertas proteínas.

Por lo general, se dividen en proteínas con alto y bajo biológico valor Las proteínas de alta biodisponibilidad incluyen animales fuentes (carne, productos lácteos, huevos y pescado) porque en ellas composición completa de aminoácidos, y grasas bajas en vegetales, tales como frijoles, tofu, etc., porque no todos los aminoácidos están en ellos, que el cuerpo necesita

Por lo tanto, cuanto menor sea el valor biológico de las proteínas, el Tienen que comer más. En otras palabras, si eres vegetariano tendrás que comer más comida que aquellos que No rechazó la carne.

Cálculo de la tasa de carbohidratos

Carbohidratos

Puedo hablar sobre eso discutiendo sin cesar sobre el papel de los carbohidratos. y cuánto en promedio necesitan ser comidos. También podemos hablar sobre cetosis, podemos hablar de carbohidratos complejos y simples. Pero no menos, cuando doy consejos, trato de simplificarlos tanto como sea posible.

Aquí hay un pequeño concepto que ayudará a aumentar su capacidad de trabajo, mejorar el bienestar y la estructura el cuerpo

Come la cantidad correcta de carbohidratos para mantener tu nivel tu actividad

Tratemos de entender un poco más específicamente. Para todos nosotros se sabe que los carbohidratos luego se convierten en glucosa, que Contribuye a la producción de energía. Este proceso se llama glucólisis. Honestamente, es solo una palabra de moda para tan simple definiciones como descomposición del azúcar.

Cuando solo haces tu rutina diaria, tu cuerpo usa grasas y carbohidratos, pero si comienzas rápido mueve o ejercita tu cuerpo comienza a usar más carbohidratos (azúcar) para manejar el estrés.

En otras palabras, el porcentaje depende de la intensidad del entrenamiento. carbohidratos, que contribuyen al proceso de quema de grasa.

Entonces, esto es lo que puede hacer para calcular su ingesta diaria de carbohidratos necesario para tu cuerpo. Las principales variables aquí son INTENSIDAD Y TIEMPO.

¿Cómo calcular el BJU para obtener excelentes resultados?

Cuanto más tiempo pasamos en entrenamiento y más más intensamente, más carbohidratos necesitamos. En otras palabras simplemente multiplique la intensidad por el tiempo y Voila, la norma necesaria carbohidratos

Pero no olvides que hay una gran cantidad entrenamiento y su intensidad depende no menos factores Después de todo, el mismo entrenamiento afecta a todas las personas de diferentes maneras, todo está determinado por el enfoque específico de cada persona Por ejemplo, un corredor que aprende a correr 5 km en 30 minutos. y el corredor que se está preparando para correr el maratón de Boston Se necesitan diferentes cantidades de carbohidratos.

Grasas

Entonces, calculamos la cantidad requerida de proteínas y carbohidratos, por lo tanto, la cantidad restante se puede llenar con grasas. Se esta haciendo está usando matemática elemental 100% -% proteínas – % de carbohidratos =% de grasa.

Por cierto, la mayoría de la gente piensa que primero debes calcular la tasa diaria de grasa, y solo entonces complete los carbohidratos restantes. Después de estudiar este tema, descubrimos que el cuerpo se presta más los efectos de los carbohidratos en lugar de las grasas, por lo tanto, es mejor guiarse Es esta fórmula.

Resumiendo todo lo anterior, se puede decir fácilmente que Todos los oligoelementos son necesarios para nuestro cuerpo. Pero el enfoque principal esto: comer la cantidad correcta de carbohidratos para nutrir su cuerpo, coma proteínas para mantener los músculos y solo salud, pero deja el resto para la grasa.

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