Todas las chicas sueñan con un cuerpo sano, bello y flexible. La mayoría de ellos comienzan a trabajar en sí mismos debido a la insatisfacción. propio botín: para ellos, ella parece poco apetitosa.
Para bombear los músculos de los glúteos y hacer que el culo sea “jugoso” hay muchos simuladores, especiales programas, instructores de fitness dan alrededor de un tercio de este tema duración de la clase
De hecho, no es tan importante: dónde hacerlo. Músculos glúteos puedes bombear igualmente bien con trabajo independiente en casa, y cuando entrenas en el gimnasio.
Cómo inflar las nalgas sin sentadillas
Por cierto, tenemos un excelente conjunto de ejercicios para nadar condiciones del hogar
Lo que es realmente importante es el fuerte deseo de la niña de tener glúteos deliciosos y trabajar en ellos porque al contrario de muchos sin simulador de marketing y entrenador súper famoso no te ayudará a inflar tu trasero por una semana. �Ay!
- Cómo inflar las nalgas sin sentadillas
- �Qué necesita hacer una niña para inflar un hermoso culo?
- Los fundamentos de una alimentación saludable.
- Nutrición adecuada y ejercicio
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios efectivos para construir un hermoso culo en casa
�Qué necesita hacer una niña para inflar un hermoso culo?
Para inflar un hermoso culo excepto el deseo y el tiempo necesita:
- comer bien
- dominar el esqueleto fundamental de los ejercicios de “glúteos”, pagando Especial atención a la técnica de ejecución.
Los fundamentos de una alimentación saludable.
Se trata de ahora Una nutrición adecuada, que debería ser la base de una salud organismo, y no a corto plazo (y a menudo ineficaz dietas!):
- La nutrición debe ser alimentos balanceados y consumidos Debe contener carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
- Se deben excluir los carbohidratos rápidos “malos”: bocadillos, dulces bebidas, pasteles, pasteles y otros dulces, controle la cantidad productos de harina y granos usados.
- Es necesario excluir el consumo de grasas animales “malas”: salchichas, carnes ahumadas, tocino, margarina, no abuse de las grasas lácteas, mantequilla y pescado de mar graso.
- Beba mucha agua, limite el consumo de té y café, excluya – bebidas alcohólicas, dulces y gaseosas.
- Monitoree el contenido de sal en los alimentos.
- Excluir los alimentos fritos de la dieta, prefiriendo cocinar al vapor, cocinar, guisar.
- Sature su dieta con verduras, frutas, champiñones, hierbas.
- Incluya en su menú cereales, legumbres, productos lácteos, huevos, pescado, carne magra.
- Después del entrenamiento, asegúrese de comer algo del grupo. Carbohidratos rápidos “saludables” para restaurar la fuerza y los músculos.
Además, debes intentar estar menos nervioso: a las chicas les encanta Estrés estrés y rara vez hacer esto con alimentos saludables.
Nutrición adecuada y ejercicio
Antes de comenzar los entrenamientos para bombear los músculos glúteos, necesita evalúa tu peso. Los músculos se bombean: el equilibrio correcto ejercicio y nutrición. Al bombear músculo, la dieta produce más alto en calorías Si la niña tiene extra peso, entonces primero necesita perder peso; de lo contrario, en lugar de músculos crecerá capa de grasa Para hacer esto, comience a adherirse a las reglas. dieta saludable que incluye en tu dieta todo lo que el cuerpo necesita productos, eligiendo entre ellos los representantes más no nutritivos.
Cuando se desee el peso corporal, comience gradualmente Aumentar la ingesta de calorías. La ingesta de calorías debe suficiente para alimentar los músculos en crecimiento. Puedes confiar en el cálculo su ingesta diaria de calorías para un especialista en nutrición deportiva, y puede hacer este cálculo usted mismo usando especiales programas que son fáciles de encontrar en Internet.
Como entrenamiento de pérdida de peso inicial, es mejor prefieren cargas cardíacas (correr, caminar, nadar, aeróbicos), en como resultado de lo cual el metabolismo, la circulación sanguínea mejorará, ganarán músculos y articulaciones Luego, gradualmente, introduzca ejercicios para bombear nalgas
Incluso si todo está en orden con el peso y la única parte imperfecta el cuerpo de una niña es un sacerdote, luego desarrolla la capacitación solo en Algunos ejercicios para los músculos glúteos son imposibles. Cualquier entrenamiento comienza desde el calentamiento (bailar, correr en el lugar, saltar), terminar – serpentina
Ejercicios de glúteos
Ahora analizaremos los ejercicios básicos y su técnica correcta. Actuando para entrenar hermosas nalgas.
Los ejercicios más importantes para bombear los músculos glúteos:
- Sentadillas profundas, a menudo llamadas “sentadillas” sumo “.
- Estocadas.
- Balancee los pies.
- Tracción con peso.
- Levantando la pelvis (posición “medio puente”).
Sentadillas profundas: la base de las filtraciones sacerdotes con la técnica correcta. Pies necesitan poner un poco más ancho que los hombros, incline el cuerpo fuertemente hacia adelante, moviendo el peso del cuerpo hacia tacones Póngase en cuclillas lo más cerca posible del piso, manteniendo la espalda directo Las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies y caerse adentro Se pone en cuclillas entre la parte inferior de la pierna y el muslo con las nalgas se forma un ángulo de 900, se bombean los músculos de la cadera y Las nalgas con esta técnica de hacer ejercicios funcionan poco. En la posición inferior de los músculos de los glúteos que necesita para tensar y subir músculos tensos La primera vez que puedes dejar atrás un banco pequeño y tratar de alcanzarlo cuando se pone en cuclillas botín Lea más sobre la técnica correcta de sentadillas para chicas En el futuro, el ejercicio puede ser complicado y ponerse en cuclillas con barra de pesas La frecuencia del ejercicio es de 3 series de 10-15 veces.
Las estocadas son especialmente efectivas después de las sentadillas. Su Se puede hacer en un piso plano, escalón o simulador de Smith. Lo principal es mire la rodilla, no debe ir más allá de los calcetines. Impulsar la efectividad del ejercicio puede ser ponderada, ideal para principiantes mancuernas Es suficiente realizar 3 enfoques de 15 a 20 veces.
Las chicas a menudo ignoran “rumano” o convertirse en una pierna sobre piernas rectas, considerándolo masculino ejercicio Y en vano. Para aquellos que quieren tener un hermoso culo, este levantar la barra es una forma efectiva de hacer que los músculos funcionen nalgas Uno de los pocos ejercicios que forman una hermosa transición con pies en el culo Es importante doblar las rodillas lo menos posible al tirar descendiendo debido a los sacerdotes “abultados”. Al hacer esto Ejercicios de grasa bien quemada! Es suficiente hacer 3 series de 10-12 tiempos
Los movimientos de las piernas son efectivos al pararse manos a cuatro patas, puedes realizarlas desde una posición “de pie”, inclinando la carcasa hacia adelante o usando simuladores El truco principal es tensar todos los músculos de la pierna, especialmente glúteos y músculos del muslo. El ejercicio debe realizarse con cada pierna 3 repeticiones de 25 veces.
Levantar la pelvis hace que los músculos de los glúteos funcionen bien. Es importante que la espalda fue “presionada” al piso tanto como fue posible, y la pelvis se levantó debido a tensión muscular glútea Frecuencia: 2 series de 20 veces.
Ejercicios efectivos para construir un hermoso culo en casa
Por supuesto, la lista de ejercicios destinados a bombear sacerdotes no es limitado a los presentados, sin embargo, son básicos y Los principiantes tienen suficiente. Lo principal es la técnica de ejecución correcta. En el futuro, si es necesario, puede habilitar más ejercicios Buena suerte Y hermoso culo para ti!