�Cómo bombear los músculos pectorales?

Antes de revelar los secretos de bombear un cofre impresionante, es necesario descubrir los factores por los cuales muchos incluso atletas profesionales, los músculos pectorales están significativamente atrasados ​​en desarrollo en el contexto de los músculos generales.

• Cómo bombear músculos pectorales
  • Echa un vistazo a la clase de entrenamiento de los músculos del pecho
  • Falta de progresión en las cargas de entrenamiento!
• �Concéntrese en las áreas rezagadas de los músculos del pecho!
  • �Cuáles son los ejercicios necesarios para el desarrollo? pechos impresionantes?
  • Ejercicios efectivos de enfermería en el hogar
  • �Matices técnicos del press de banca en un banco inclinado!
    • �Cuándo aislar?
• Ejemplos de complejos para el desarrollo de enfermería impresionante. músculo:
  • �Cómo comer para desarrollar músculos pectorales?

Cómo bombear músculos pectorales

Recuerde que solo hay tres razones reales, en relación con que la mayor parte de los alumnos no tienen impresionantes músculos pectorales:

1. En primer lugar, el atleta no puede ejercicios de pecho para sentir cualitativamente el trabajo del músculo fibras Resulta una mala conexión neuromuscular, el cerebro no puede 100% enciende los músculos pectorales y causa microtrauma fibras musculares
2. En segundo lugar, ¿cómo podemos hablar de crecimiento y sobrecompensación cuando no hay aumento en el entrenamiento pesas y el cuerpo no recibe estrés, que es el principal Causar el crecimiento de la fibra muscular.
3. En tercer lugar, la mayoría de los atletas están equivocados. enfatizar la carga, siempre entrenando solo ciertas áreas músculos pectorales

Echa un vistazo a la clase de entrenamiento de los músculos del pecho

Por otras razones, solo olvídate, no están justificadas y inventado por teóricos de revistas brillantes para hacerte compre otro suplemento novedoso que definitivamente traerá desarrollo Tus músculos a un nuevo nivel.

Seguramente tienes una pregunta, pero ¿qué pasa con la técnica los matices del ejercicio, porque juega un papel importante en El desarrollo de una determinada estructura muscular. Responde a esta pregunta miente en el primer párrafo, que no es en vano toma la posición inicial. �Cuál es la técnica para hacer el ejercicio, para que la calidad cargar fibras musculares. Sin embargo si no existe comunicación neuromuscular, ningún truco técnico forzará crecer tus músculos pectorales.

La técnica correcta es necesaria para que el cerebro capte rango de movimiento óptimo y reducir cualitativamente Entrenamiento muscular. Usar la técnica correcta lo hace fácil trabajar a su cerebro y darle la oportunidad de optimizar manera de llevar los músculos a un punto de falla. Naturalmente, eso Una consecuencia de esta actitud hacia la formación es un aumento Masa muscular y fuerza.

Por lo tanto, la técnica de ejercicio y la capacidad de reducir adecuadamente los músculos. Las fibras son conceptos que no pueden existir por separado. Cual Podemos sacar una conclusión de todo lo anterior:

• las habilidades técnicas adecuadas para una comunicación neuromuscular deficiente, no te ayudará a reducir cualitativamente el músculo que trabaja un grupo
• buena conexión neuromuscular, incluso con una satisfactoria La técnica de hacer el ejercicio hará que sus músculos fallen y lanzará el mecanismo de sobrecompensación y crecimiento.

Sin comprender los puntos anteriores, simplemente no tiene sentido describir instrucciones para agrandar los músculos pectorales. Porque los atletas lo harán aplicar nuevas recomendaciones sin corregir simples fundamentales errores que no permitirán aumentar el volumen músculos

Cómo resolver los problemas anteriores que inhiben el crecimiento músculos pectorales 90% de los atletas de entrenamiento?

1. Todos los ejercicios dirigidos para el desarrollo de los músculos pectorales con un rendimiento ideal técnica
2. Visualización diaria antes de acostarse.

Necesitas hacer entrenamiento neuromuscular diario sistema Antes de acostarse, haga un ejercicio imaginario sin carga adicional por 5 minutos. Es necesario que Aprenda a incorporar adecuadamente los músculos en el trabajo. Con este efecto impresionante, tu cerebro aprenderá a contraer músculo de manera eficiente grupo al momento del ejercicio.

Falta de progresión en el entrenamiento. cargas!

Existe un axioma de hierro bien conocido e innegable. deportes para iniciar el mecanismo de crecimiento es necesario sistemáticamente aumentar los pesos de entrenamiento. Esto es precisamente lo que no pueden entender. poner en práctica el 90% de los deportistas. A granel un aumento ambiguo en press de banca y más durante todo el año entrenando con ese peso. Naturalmente, el crecimiento no puede ser discurso

Puedes descuidar todas las demás reglas y de todos modos aumentar la masa muscular agregando 1 kilogramo de press de banca por mes acostado Créeme, crecerás, incluso si el momento técnico es en el deuce.

Puede cambiar la intensidad del entrenamiento por diferentes métodos: aumento del peso del proyectil, reducción del descanso entre series, aumentar o disminuir el número de series y repeticiones. Pero por ahora no presionas mentir 140-150 kilogramos, el principal anabólico para ti considerado aumento de peso cíclico.

Concéntrese en las áreas musculares rezagadas pechos!

Si realmente quieres tener senos como los de Arnold Schwarzenegger, entonces debes comenzar a acentuar para entrenar músculos pectorales rezagados y olvídate de tus fortalezas senos que te permiten trabajar con la mayor capacitación pesas

Naturalmente, esta es la parte superior e interna de los músculos del pecho. Exactamente estas áreas traicionan el volumen del seno y debido a su genética Las ubicaciones responden mal al estrés progresivo.

Recuerde que el 70% del tiempo que debe dedicar a entrenamiento en la parte superior del pecho y solo un 30% para resolver un poderoso abajo

Ahora eche un vistazo a cómo usted y la mayor parte de su ejercicio visitantes del gimnasio, press de banca acentuado en un banco horizontal y muchos otros ejercicios destinados a desarrollo de la parte inferior del pecho. Como resultado, parte inferior hipertrofiada y parte superior del pecho altamente subdesarrollada.

Con este estado de cosas, la negativa final de la formación conducir a la flacidez del músculo pectoral, que estropea en gran medida la parte externa tipo de cuerpo Para evitar esto, siempre se enfatiza ejercite la parte superior del pecho y preste menos atención a la parte inferior del pecho departamentos.

�Cuáles son los ejercicios necesarios para el desarrollo? pechos impresionantes?

Todos los ejercicios para el entrenamiento de los senos se pueden dividir en dos. grupos:

1. Prensas: realizadas en simuladores, barra o mancuernas
2. Cableado, que también se puede hacer usando pesas y un crossover.

Ejercicios efectivos de enfermería en el hogar

Naturalmente, lo primero que necesitas para concentrarte en ejercicios básicos y determinar entre ellos para bombear el cofre es un press de banca acostado en un banco inclinado.

Matices técnicos del press de banca banco!

1. En primer lugar, el ángulo inclinado del banco debe ser 30 grados Tal posición permitirá cualitativamente trabajar la parte superior de los músculos pectorales y minimizar la participación de tríceps y deltas Afina el ángulo y la carga comenzará a robarse inmediatamente tríceps y deltas. La posición horizontal se conectará a la activa la parte inferior del cofre y la parte superior permanecerán sin usar.
2. En segundo lugar, necesitas ajustar El ajuste correcto de las manos en el cuello. El agarre debe ser un poco más estrecho. promedio Esta posición proporcionará una gran amplitud de movimiento y permitirá enganchar mejor la parte superior del pecho Los músculos
3. Tercero, haz el movimiento dentro amplitudes En la práctica, esto significa una extensión incompleta del codo articulación para desactivar la participación del tríceps y proporcionar enfermería contracción muscular limitante durante todo el desempeño de todos ejercicios

El número de repeticiones debe realizarse de 20 a 30 veces. para principiantes, para comprender la conexión entre el cerebro y los músculos, los atletas experimentados pueden hacer 6 a 12 repeticiones. Los primeros años de entrenamiento de otros press de banca excluya completamente la barra de su programa de entrenamiento, porque no pueden afectar las secciones superiores músculos pectorales

�Cuándo aislar?

En cuanto a los ejercicios de aislamiento, solo deben realizarse después de varios ejercicios articulares, cuando los músculos pectorales ya están tan agotados que fallan ante los ligamentos y articulaciones. El aislamiento también se incluye en el programa de capacitación cuando La adición progresiva de pesas no es necesaria.

Aprende a inflar los músculos pectorales en casa.

Ejemplos de complejos para el desarrollo de enfermería impresionante. músculo:

Ahora es el momento de la verdad, puedes hacer lo que piensas ajuste o use un entrenamiento realmente adecuado complejo

1. Press de banca inclinado 4 series de 8-12 repeticiones
2. Press de banca con mancuernas inclinado 4 series de 8-12 repeticiones
3. Cableado con mancuernas 3 juegos de 8-15 repeticiones

Si usted es un principiante, el cableado deportivo de hierro puede ser excluido de programa de entrenamiento. Asegúrate de cambiar el ángulo bancos al cablear. Por ejemplo, hazlo hoy vertical, y en el próximo entrenamiento use horizontal un banco

Cómo comer para bombear enfermería músculo?

Seguramente todos entienden que el entrenamiento conduce a microlesiones. los músculos y nutrientes ayudan a restaurar y hipertrofia de fibras musculares. Un factor no puede existir sin de otro. Distribuya los nutrientes correctamente y cumpla con este esquema hasta ahora, sus músculos pectorales no serán como los de Apolo:

• Proteínas – 30%;
• Carbohidratos – 60%;
• Grasas – 10%.

Proteína, solo un animal necesita ser consumido origen, su componente debe ser de 2 gramos por kilogramo de peso corporal del atleta. Solo un conjunto de aminoácidos proporcionar fibras musculares lesionadas material de construcción

Los carbohidratos deben ser estrictamente complejos. significa que solo necesita usar cereales, pasta y papas Eliminar todos los dulces de la dieta. Por kilogramo, el cuerpo debe representar 7 gramos de carbohidratos.

Grasas, comer predominantemente omega 6 y grasa vegetal con aceite de oliva. Excluir completamente de la dieta, grasas animales y comida instantánea.

Entre comidas, coma muchas frutas y verduras La proteína de caseína se puede tomar antes de acostarse por la mañana. ideal para usar BCAA o aminoácidos en suero proteína Antes de entrenar, siempre beba carbohidratos líquidos, esto Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a un músculo en funcionamiento.

�Cómo construir los músculos del pecho? Todo solo sigue lo anterior recomendaciones y en un año, tus músculos pectorales serán envidiados Toda la gente alrededor. Haz un cuerpo digno de tu espíritu.