En este artículo hablaremos sobre cómo bombear el deltoides Los músculos Dado que los músculos deltoides consisten en tres haces (delantero, medio y trasero), entonces deberá trabajar cada uno de ellos para lograr los máximos resultados. Muchas personas culturistas se centran en vigas medianas deltas, porque son ellos quienes aumentan el ancho de los hombros, que muchos esforzarse por lograr. Los deltas trasero y delantero aportan volumen a los hombros, por lo que parecen masivos.
Leer más: Entrenamiento con pesas en los hombros Mogger
Hay muchos ejercicios diferentes en el culturismo, que más enfatizan la carga en cualquier viga.
Entonces, ¿cómo bombear los músculos deltoides? Primero necesitas elige ejercicios efectivos.
- �Qué ejercicios elegir?
- Entrenamiento de hombro a peso: video
- Entrenamiento muscular deltoides: video ejercicios y técnica cumplimiento
- Técnica de ejercicio
- �Cuántas series y repeticiones hacen?
- �Con qué frecuencia entrenar deltas?
�Qué ejercicios elegir?
Para ganar la masa total de los músculos deltoides, debe usar ejercicio como la barra de pie. Es gran ejercicio básico que implica trabajo vigas delta delanteras y medias, así como algunas caídas de carga En la parte superior del pecho. Este ejercicio también se llama “ejército press de banca “. También puede cambiar la barra en una mancuerna y realizar un press de banca Con mancuernas de pie, para un cambio de entrenamiento.
Entrenamiento de hombro a peso: video
Otro ejercicio efectivo es sentarse con mancuernas. Al hacer press de banca, excluye posibles trampas y Un ejercicio técnico, que es muy bueno para los músculos de los hombros. Peso verdadero La pesa será más baja que, por ejemplo, en la prensa de pesas de pie.
Estos son los ejercicios básicos básicos para los hombros. Para empezar, haz ellos, y después de ganar una masa normal de deltas, puedes agregue algunos ejercicios aislados a su entrenamiento para calcule cada una de las vigas con más detalle. Tales ejercicios habrá un diseño de pesas en los lados (paquetes centrales), levantamiento de pesas en frente de usted (frente) y el diseño de las pesas en la pendiente (trasera).
Entrenamiento muscular deltoides: video ejercicios y técnica cumplimiento
Técnica de ejercicio
En cualquier ejercicio de hombro, debe controlar estrictamente la técnica correcta, porque si no se ejecuta muy Fácil de dañar las articulaciones del hombro. En primer lugar, todos tus movimientos. debe ser controlado y desigual. En segundo lugar, no ayudes aprieta la barra o la pesa boca abajo, para que bajes carga de hombro. Tercero, mantén la espalda recta. Cuarto tome el peso adecuado para usted, no persiga las escalas en detrimento técnicos
�Cuántas series y repeticiones hacen?
En ejercicios básicos, hacer 2-3 enfoques de trabajo de 6-10 repeticiones en cada uno. Realizar 2-3 calentamientos antes de los trabajadores enfoque
En forma aislada, siga 2 series de trabajo de 10-12 repeticiones en cada uno
�Con qué frecuencia entrenar deltas?
Si entrenas tus hombros en casi todos entrenamiento, entonces su pregunta es cómo bombear los músculos deltoides, y te atormentará constantemente, porque cualquier músculo necesita un completo descanso Por lo tanto, entrene los deltas no más de una vez por semana. Por qué Porque los músculos del hombro también entrenan indirectamente en otros ejercicios, como ejercicios de pecho.
Estas son las principales recomendaciones para bombear los músculos deltoides. Mantener úsalos en tu cabeza en la práctica, entonces verás pronto Los resultados de sus esfuerzos.
Tampoco se olvide de una nutrición adecuada para el reclutamiento muscular. Masa y recuperación después del entrenamiento.