�Quieres saber el secreto de cómo hacer que el culo sea más grande y más? conseguir nalgas seductoras? Deja la búsqueda. Yo diré cómo bombear tus nalgas grandes de forma rápida y eficiente. Solo Sigue mis recomendaciones y sé paciente.
Puede parecerle extraño, pero se acumula rápidamente Los músculos de las nalgas fuertes y de alta calidad lo ayudarán a trabajar duro y determinación Todos tenemos organismos diferentes, entonces el tiempo cada uno tiene sus propios logros. Sin embargo, siguiendo esto programa de entrenamiento probado, respaldado por información y consejos nutricionales, puedes lograr tus objetivos mucho más rápido aquellos que están en ignorancia y confusión. Vamos a resolverlo qué y cómo debes hacer.
�Ten cuidado y concéntrate!
- Entrenamiento para diferentes partes de las nalgas.
- �Cómo ayudan las calorías a aumentar las nalgas?
- Construye las nalgas con pesas
- Ejercicios Convex Butt
- Puente glúteo dinámico en el auto de Smith
- Mahi vuelve con peso sobre el crossover
- Sentadillas de sumo con mancuernas
- Puentes glúteos
- Peso muerto
- Cómo estimular el crecimiento de los glúteos combinando todos los ejercicios juntos
- Programa de entrenamiento
- Conclusiones
- Entrenamiento para diferentes partes de las nalgas.
- �Cómo ayudan las calorías a aumentar las nalgas?
- Construye las nalgas con pesas
- Ejercicios Convex Butt
- Puente glúteo dinámico en el auto de Smith
- Mahi vuelve con peso sobre el crossover
- Sentadillas de sumo con mancuernas
- Puentes glúteos
- Peso muerto
- Cómo estimular el crecimiento de los glúteos combinando todos los ejercicios juntos
- Programa de entrenamiento
- Conclusiones
Entrenamiento para diferentes partes de las nalgas.
Primero, su punto blando consiste en más de un músculo, pero generalmente usaremos el concepto familiar y comprensible: nalgas
A menudo escuchas preguntas: “qué músculos funcionan durante en cuclillas? �Puedo apretar mis nalgas? �Y crecerán los volúmenes? Como a mi quemar grasa en los muslos internos? “y muchos otros.
De hecho, hay tres tipos de glúteos, lo mismo para mujeres y para hombres. Hay glúteos regulares de “carnosidad media”. El segundo tipo son las nalgas planas que lloran por las calorías. Y finalmente, las nalgas caídas que se comieron se comieron, y no se entrenaron se han convertido.
Suena gracioso, pero la única forma de entender el papel de la dieta correcta en construyendo músculos glúteos sanos y masivos. Por cierto Los propietarios de formas magníficas serán mucho más fáciles.
Por qué
Solo necesitan hacer ejercicios especiales en glúteos, y reducen ligeramente la ingesta de calorías.
Ante aquellos que no pueden presumir de voluminosos glúteos, se para La tarea es más complicada. La razón es que necesitarás consume suficientes calorías y ejercita tus glúteos, para que se vuelvan más grandes y más prominentes (y no colgantes).
Las personas con glúteos promedio deberán cumplir ingesta diaria de calorías, apoyándose en proteínas y grasas para activar crecimiento muscular Decide a qué categoría perteneces. Despues de esto necesitas calcular tu ingesta calórica actual, para hacer los cambios necesarios.
�Cómo ayudan las calorías a aumentar las nalgas?
El exceso de calorías que come para aumentar de peso y El desarrollo muscular se retrasa en todas partes. En un mundo ideal lo haríamos dijo: “agreguemos grasa en esta área para que sea más “. Pero, desafortunadamente, esto no sucede. Recuerde que cuando consumen más calorías, también van al estómago y otros zonas
Progresa gradualmente, recuperándote a expensas de lo útil comida
A menudo puedes ver a los culturistas comiendo pizza en exceso fase de recolección masiva. Esto no es peligroso para ellos, porque se esfuerzan por Distribución uniforme de la grasa en todo el cuerpo. Estás intentando aumentar volumen de glúteos con beneficios para la salud, por lo que toda la comida chatarra excluidos
En cambio, concéntrese en calorías saludables como esas Lo que contiene la leche entera. En cada vaso de leche puedes encuentre suficiente grasa, calorías y proteínas. En lugar de carne roja elija pollo o pavo para complementar su dieta con proteínas Además de las grasas saturadas de la leche.
Las calorías de frutas y verduras son bienvenidas ya que son más pequeñas. Todos contribuyen a la deposición de grasas. A menos que seas exagere y no coma una bolsa de papas en un día. Otros Los buenos alimentos son la quinua, el requesón, el yogur, el arroz integral, atún, aguacate, huevos.
Construye las nalgas con pesas
Se conocen muchas opciones de entrenamiento con pesas, pero con mayor frecuencia usar equipo deportivo o su propio peso corporal. Personas a menudo malinterpretan el término “carga”. Lo asocian exclusivamente con gimnasio y levantamiento de pesas. Esto no es todo la verdad Pesar es lo que hace que tus músculos se contraigan, superando la resistencia que actúa sobre ellos. Eso significa que tu incluso puedes usar tu propio peso corporal en lugar de atlético inventario.
El equipo deportivo puede ayudar a desarrollar músculo porque hacen que sea más fácil aumentar el peso de trabajo por más cargas Pero algunos ejercicios son efectivos sin usar Cualquier equipo adicional. Por lo tanto en entrenamiento El programa debe incluir una variedad de ejercicios.
Como regla general, al hacer en casa, haces más ejercicios, porque la carga en tus músculos no es tan intensa. Trabajando con pesas Necesitarás entre cinco y seis ejercicios para ejercitarte por completo Los músculos Esencialmente, necesitas entrenar duro, pero la cantidad el ejercicio debe coincidir con tu nivel de calorías ración diaria Una carga excesiva puede causar división. los músculos del cuerpo para obtener energía.
Las máquinas de ejercicios, pesas, pesas y cintas expansoras son muy efectivas para aumentar el tamaño de las nalgas con beneficios para la salud. Vamos considere algunos ejercicios que maximizan nalgas
Señoras, intenten levantar las nalgas mientras trabajan simulador para abducción de piernas. Descubrí mis glúteos trabaja más duro que estar sentado!
Ejercicios Convex Butt
Los ejercicios diseñados para ejercitar las nalgas son perfectos para el desarrollo muscular No todos los ejercicios de piernas son iguales activar los músculos de los glúteos Pero son una buena adición a programa de entrenamiento de glúteos para que la parte inferior de tu cuerpo entre En general parecía equilibrado y proporcionado.
Los resultados tendrán que esperar un par de semanas. Pero mejor no cuente con cambios dramáticos antes que a través de seis a ocho semanas.
�La persistencia y la paciencia son la clave!
Puente glúteo dinámico en el auto de Smith
Este ejercicio no tiene igual en el desarrollo de los fuertes y músculos glúteos
El puente glúteo también se puede hacer con la barra y con pesas libres Pero la máquina de Smith soporta el peso en un lugar, y en este caso es más fácil tomar la posición inicial sin esfuerzos innecesarios para El comienzo del ejercicio en sí.
Tome pesos promedio para poder completar 7-10 repeticiones Si puede hacer más de cinco enfoques en el especificado modo, luego tome el peso más en serio. Introducción al programa nuevo Los ejercicios de la máquina Smith requerirán ajustes pesas a un nivel cómodo, que será un indicador peso correcto
El mayor efecto del puente glúteo que obtienes cuando empuja tus caderas hacia arriba y mantén tus glúteos pellizcados Un par de segundos. En este momento, tus glúteos y músculos abdominales Este ejercicio también se puede realizar sin carga, Si practicas en casa.
Mahi vuelve con peso sobre el crossover
Mahi back es un ejercicio con muchas variaciones.
Por qué
Porque puede usar el peso corporal, el peso de las piernas o crossover En los entrenamientos en casa, solo haz el ejercicio lentamente y concentrado, concentrándose en apretar las nalgas con cada levantamiento de las piernas. Sin embargo, el crossover proporcionará lo mejor resultado.
El ejercicio se puede realizar de dos maneras diferentes. En primer lugar Algunos crossovers están equipados con un cable con una manga fija. En En este caso, se puede ajustar para que pueda insertar en su pierna a la mitad del pie para realizar tales movimientos. No use manijas de metal.
El segundo método es trabajar en el simulador para doblar las piernas, pero no La forma habitual de flexión-extensión. Necesitas hacer esto: Siéntate de espaldas al rodillo del simulador. Luego, ponte a cuatro patas y estirar una pierna, apoyando el pie contra el rodillo. Hacer el ejercicio solo empujándolo con el pie. Repita para la otra pierna.
Sentadillas de sumo con mancuernas
Las sentadillas de sumo ejercitan tus glúteos perfectamente, cuádriceps y caderas. Usar una pesa te permite salir sentadilla profunda con piernas anchas. Mantenga su mancuerna despejada en el medio, justo debajo del cuerpo, para fortalecer su propio peso Gravedad con mancuernas. Si quieres variedad, puedes hacer Otra variación de este ejercicio son las sentadillas de copa.
La mayor ventaja de hacer este ejercicio en la propuesta la técnica es que tus músculos tendrán que contraerse más fuerte para superar la fuerza de gravedad aumentada por mancuernas Puedes tomar dos pesas, pero luego no puedes ponerse en cuclillas lo más profundo posible.
�No tienes pesa?
Nada de qué preocuparse. Simplemente ponga las piernas más anchas en la posición de sumo, Une las manos apretadas entre tus piernas. Pesos no es agregará, pero imitará una pesa, lo que le permitirá entrar en un profundo ponerse en cuclillas
Puentes glúteos
Este ejercicio no requiere equipo especial, a menos que Querrás llevar una estera de yoga para que no sea tan difícil. Todos lo que necesitas: solo aprieta los glúteos con fuerza usando el peso propio cuerpo
Para complicar las cosas, arranca una pierna del piso y continúa para realizar un ejercicio Esta es una de las mejores formas de hacer ejercicio. nalgas, no apreciadas.
Peso muerto
Deadlift es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos glúteos y la superficie de la espalda caderas La mayoría de las personas, al escuchar el nombre mueren, inmediatamente imagine un ejercicio que cargue principalmente la parte superior parte del cuerpo Este no es el caso.
El peso muerto se realiza en piernas estiradas, prácticamente fuera de movimiento. Pero al bajar el peso no lo tocas género En cambio, detienes la barra o pesas justo debajo nivel de rodilla No caigas demasiado bajo, de lo contrario tendrá Carga excesiva en los músculos de la parte posterior del muslo y las rodillas.
Tampoco se deben perseguir pesos demasiado pesados. Media los pesos dan resultados aún mejores, permitiéndole usar pesos adecuados para realizar el número deseado de repeticiones, promoviendo el crecimiento de los músculos glúteos. Puedes usar la barra, pesas e incluso el mango recto del bloque inferior del crossover.
Cómo estimular el crecimiento de los glúteos combinando todos los ejercicios juntos
Entonces, has aprendido los ejercicios más efectivos para tus glúteos. Ahora los combinaremos en un complejo, que realizará una o dos veces por semana si entrenas diferentes grupos musculares La parte superior del cuerpo por separado. O tres veces por semana si te enfocas en parte inferior del cuerpo, trabajando en la parte superior una vez por semana.
Marcar “superconjunto” significa que realizará el segundo haga ejercicio inmediatamente después del primero sin descanso. Después del segundo pausa de ejercicio
El término “al fracaso” implica la implementación de un haga ejercicio tantas veces como pueda hasta que sus músculos se negará Los ejercicios de fracaso a menudo se dejan hasta el final entrenar mientras gasta las últimas existencias restantes energía hasta la fatiga muscular completa.
Después de cada ejercicio, tome un descanso de dos minutos si es No es un superconjunto. Le da tiempo a tus músculos para recuperarse y ganar. energía para realizar los siguientes enfoques. En cada ejercicio, donde equipo requerido, use ligero o medio pesas
Programa de entrenamiento
Enfoques de repetición de ejercicio
- Peso muerto con mancuernas – x 5 x 7-10
- Puente dinámico de glúteos con barra – x 5 x 7-10
- Sentadillas de sumo con mancuernas – x 4 x 7-10
Superconjunto
[
- Mahi de vuelta con peso corporal – 4 x 15 (en cada pierna)
- Puente glúteo en una pierna – 4 x 15 (en cada pierna)
- Curl de pierna x 1 al fracaso
/ lista de verificación]
Si eres un principiante en el entrenamiento, no agarres de una vez por difícil peso Estírate durante al menos 5 minutos antes de entrenar reducir el riesgo de lesiones debido al estiramiento de los músculos no calentados y tendones
Conclusiones
Es cierto: ¡puedes obtener nalgas fuertes y saludables! Solo necesita abordar esto sabiamente. Aplica tu conocimiento y se paciente. Pronto encontrarás un impresionante Vista posterior que se convertirá en propiedad y decoración de su figuras