Cómo bombear armas en 3 0 días: complejo ejercicio intenso

Entrenando bíceps con pesas

Este programa de entrenamiento está diseñado para 4 4 4 4 4 4 4 semanas. incluye ejercicios para bíceps y tríceps. Increíble por su efectividad un conjunto de ejercicios fue desarrollado por renombrados culturista y entrenador Justin Waltering. Gracias a el tu Puede levantar las manos por el menor tiempo posible.

Contenido

  • Brevemente sobre el programa de entrenamiento.
  • Descripción del programa
    • Entrenamiento dividido
  • Programa de entrenamiento manual de 4 semanas
    • 1 semana de entrenamiento manual
      • Entrenamiento número 1
      • Entrenamiento número 2
    • 2 semanas de entrenamiento manual
      • Entrenamiento número 2
    • Entrenamiento manual de 3 semanas
      • Entrenamiento número 1
      • Entrenamiento número 2
    • Entrenamiento manual de 4 semanas
      • Entrenamiento número 1
      • Entrenamiento número 2
  • �Hay músculos para crecer!

Brevemente sobre el programa de entrenamiento.

Objetivo principal Construcción muscular
Tipo de entrenamiento Entrenamiento dividido
Nivel de entrenamiento Inicial
Frecuencia 2 veces a la semana
Equipo necesario Barra, peso muerto, expansor, mancuerna, barra curva, simuladores especiales y más
Género Hombres / mujeres
El autor Justin Waltering

Descripción del programa

�Buscas un entrenamiento súper eficiente para desarrollar músculo en tus brazos? Usted es la encontré! Todos sabemos lo importante que es el culturismo, qué Es necesario desarrollar los músculos de las piernas, el pecho, la espalda y los hombros. Pero son las manos son un indicador del nivel de preparación de un hombre, un símbolo de su masculinidad Este programa está diseñado para 4 semanas, después graduación te sorprenderá gratamente el resultado: tus manos será transformado! Y aceptemos: no más holgados camisas, ok?

Entrenamiento dividido

El entrenamiento dividido es el entrenamiento de grupos musculares todos los días. Tal El método de culturismo ha demostrado su eficacia desde hace mucho tiempo. solo necesita elaborar el plan de entrenamiento adecuado. Músculos del brazo tener una tasa de recuperación bastante alta, por lo que planeamos 2 entrenamientos dirigidos por semana dirigidos a bíceps y tríceps No te olvides de los días de recuperación, son muy importante para el crecimiento muscular. Elabora un plan aproximado entrenamiento:

  • 1 día: manos
  • 2 días: piernas
  • 3 días: descanso
  • 4to día: pecho y hombros
  • 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 días: manos
  • 6 días: descanso
  • 7 días: regreso

Grandes manosNo te preocupes por el pecho y los hombros. dedicado solo 1 día. Esto será suficiente para Desarrollo armonioso de todo el cuerpo. Créeme, incluso 1 entrenamiento en semana es capaz de bombear perfectamente los músculos pectorales, si se combina en flexiones de varios tipos (en uno o dos bancos), prensas de banco levantamiento de pesas por encima y lateral con mancuernas. Combinando estos ejercicios en un entrenamiento, ejercitarás no solo músculos pecho y hombros (según el plan), pero también dan una carga extra manos

En los días de entrenamiento para los músculos de las piernas y la espalda, haz tu rutina ejercicios a los que estás acostumbrado. Este es un clásico: sentadillas, peso muerto, prensas de piernas, ejercicios con expansor, dominadas en la barra horizontal Los ejercicios más simples y efectivos que solo todo culturista que se precie debe hacer. En los dias de la espalda Se recomienda dar una carga particularmente intensa, porque no logrará la fuerza necesaria de las manos sin el desarrollo de grandes grupos musculares la columna vertebral

En resumen, no seguiremos con las piernas, el pecho, la espalda y el resto del cuerpo, seguro, ¡ya lo sabes todo mejor que nosotros! Nuestro objetivo es grande, brazos levantados, así que iremos más allá solo sobre ellos. A continuación, hemos escrito todos los entrenamientos para usted durante de estas 4 semanas, será muy conveniente que use el programa. En Asegúrese de calentar los músculos al comienzo de cada entrenamiento. Es suficiente para hacer 50 -10 0 levantamientos de pesas y pesas. No exagere: los músculos deben calentarse, no cansarse.

Programa de entrenamiento manual de 4 semanas

1 semana de entrenamiento manual

Entrenamiento número 1

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Super set
Ejercicio Ejercicio (abajo) 3 20
Ejercicio Ejercicio (Arriba) 3 20
Dips (50 repeticiones con las tuyas peso) 50
Elevación de barra curvada (carga principal en bíceps) 3 10

Entrenamiento número 2

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banca inclinado con mancuernas (20-30 repeticiones – 1 pausa para descansar �Estrictamente observar!) 20-30
Tríceps press de banca con un mango de cuerda (en 30-40 repeticiones – 1 pausa para descansar) 30-40
Super Set (para cada ejercicio use uno mismo peso)
Prensa de banco con mancuernas curvadas de tríceps 3 10-20
Levantamiento con barra de agarre estrecho 3 10-20
Levantamiento de barra con agarre inverso (levante las muñecas arriba para aumentar la carga en el antebrazo) 3 12
Flexiones de “diamante” (las manos están cerca una de la otra a un amigo) 3 Tanto como puedas

2 semanas de entrenamiento manual

Entrenamiento número 1

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Flexiones en las barras (si es necesario, agregue peso) 3 8
Elevación con mancuernas alterna para bíceps 3 10
Super set
Ejercicio para bíceps en el simulador 4 20
Ejercicio de tríceps en el simulador con mango V 4 20
Super set
Martillo de bíceps con mancuernas de elevación 3 12
Extiende tus brazos con pesas detrás de tu cabeza 3 12

Entrenamiento número 2

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banca en una tabla inclinada (1 juego – 12-15 repeticiones, 2 series, tanto como puedas) 2 Tanto como puedas
Levantar los bíceps en el simulador (igual que el press de banca) barra inclinada) 2 Tanto como puedas
Super set
Prensa de tríceps con mango de cuerda 3 20
Martillo bíceps ejercicio con cuerda empuñadura 3 20
Super set
Press de banca de agarre estrecho 4 10
Prensa de banco de bíceps 4 10

Entrenamiento manual de 3 semanas

Entrenamiento número 1

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banca de agarre estrecho (intente use el mismo peso para todos los ejercicios) 5 5
Pull-ups en la barra horizontal con un agarre estrecho (con el propio peso, para cada conjunto haga el número máximo posible repeticiones) 5 Tanto como puedas
Super set
Ejercicio de tríceps en el simulador con mango V 5 15
Levantamiento de bíceps con mancuernas 5 15

Entrenamiento número 2

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banco desde el abdomen mientras está acostado (el ejercicio implica 12 rangos de posiciones de manos, realizadas por un agarre estrecho. Tratar de use un peso para todas las repeticiones) 5 5
Levantar pesas en un banco inclinado (un peso por todas las repeticiones; intenta hacer 15-20 repeticiones en 1 serie) 3 Tanto como puedas
Super set
Prensa de tríceps con mango de cuerda 5 20
Martillo bíceps ejercicio con cuerda empuñadura 5 20

Entrenamiento manual de 4 semanas

Entrenamiento número 1

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Press de banca de agarre estrecho (un peso para todos repeticiones) 5 10
Pull-ups en la barra horizontal con un agarre estrecho (uso el mismo peso adicional para todas las repeticiones) 5 5
Super set
Prensa de tríceps con mango de cuerda 3 20
Ejercicio de bíceps con V-Hand 3 20
Super set
Press de banca de tríceps con extensión en el bloque 4 20
Press de banca inclinado con mancuernas 4 20

Entrenamiento número 2

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Flexiones en las barras (mínimo 5 repeticiones por serie. Después de 1 serie, relájese, reduzca el peso en un 50% y haga todo lo posible posible número de repeticiones. Relájate y en 3 series haz mucho repeticiones como puedas)
Levantar una barra doblada (20-30 repeticiones – 1 pausa de descanso) 20-30
Super set
Prensas de barra de bíceps 3 15
Aumentos inversos de agarre 3 15
Super set
Press de banca de tríceps con extensión en el bloque banco inclinado 3 15
Press de banca con mancuernas 3 15

�Hay músculos para crecer!

La nutrición es muy importante. Tus manos no bombearán a menos que obtener suficientes nutrientes con los alimentos y vitaminas La proteína es necesaria para el crecimiento muscular. dale tu preferencia. No te olvides de relajarte por completo, �Buen sueño, menos estrés, más comida sana y abundante! Y entonces, después del final de nuestro programa, ¡no reconocerás tus manos! Buena suerte

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment