Como beber complejos pre-entrenamiento para acelerar el crecimiento muscular y evitar efectos secundarios

Si quieres saber qué dice la ciencia sobre el pre-entrenamiento complejos y desea usarlos para el crecimiento muscular, entonces necesita lee este artículo

Recientemente, los entrenamientos previos son muy populares, y esto es comprensible, se usan para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, lo cual es muy Necesario para un entrenamiento intenso.

También es uno de los deportes mejor estudiados. suplementación en la industria del fitness. Muchos estudios confirman La efectividad de los complejos pre-entrenamiento para aumentar el volumen realizaron ejercicios, mientras reducen la fatiga general. Todos Esto debería conducir a un crecimiento muscular acelerado.

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Sin embargo, a pesar de la creciente popularidad de estos suplementos. notable falta de información sobre cómo usar pretren. No se sabe cómo beber el complejo pre-entrenamiento para maximizar los efectos beneficiosos de tomar y minimizar efectos secundarios Discutiremos todo esto en el artículo. Consideraremos siguientes elementos:

• �Con qué frecuencia deben usarse los entrenamientos previos?
• �En qué cantidades deben tomarse?
• �Cuándo se recomienda exactamente tomar el suplemento?

Antes de comenzar a describir las complejidades del uso pretrens, primero veamos cómo funcionan.

• �Qué permite que funcionen los complejos pre-entrenamiento?
• �Con qué frecuencia debo tomar complejos pre-entrenamiento?
• Intenta eliminar la cafeína de otros fuentes!
  • �En qué cantidades se debe tomar el complejo?
• �Cuándo debo tomar un complejo pre-entrenamiento?
  • Mira la hora del día!
• Conclusiones

�Qué permite que funcionen los complejos pre-entrenamiento?

Veamos cómo funciona el suplemento:

La composición de cada complejo varía, con casi todos El ingrediente tiene sus pros y sus contras, demostrado por científicos investigación Sobre estos ingredientes, puedes escribir un artículo por separado artículo, pero aquí miramos al principal responsable del león fracción del efecto obtenido del complejo. Este ingrediente es cafeína

Por lo tanto, con mayor frecuencia citaremos los efectos de la cafeína, pero los consejos se aplican a cualquier entrenamiento previo, ya que muchas sustancias conducen usted exactamente lo mismo.

Ahora, veamos cómo usar este deporte aditivo

�Con qué frecuencia debo tomar complejos pre-entrenamiento?

Aunque la carga de energía y bienestar que obtienes de pretrens, puede tentarlo, no se recomienda tomarlos antes de cada entrenamiento.

Esto se debe a que la ingesta frecuente de cualquier sustancia causa adicción, y la droga deja de darle su efecto anterior.

Cuanto más lo tomes, más se acostumbrará tu cuerpo uso. Tendrá que tomar más cada vez para notar el efecto de su uso.

Los científicos también notaron que hay un cierto límite, después de cuyo complejo generalmente deja de ayudar, y ninguna dosis de cafeína no te dará un efecto tangible.

Significa:

Que un aumento en la dosis de un complejo pre-entrenamiento no aumenta el efecto y no puede evitar la adicción.

En esta etapa, el consumo del complejo no le dará ningún uso, excepto que el efecto placebo.

Entonces, ¿qué deberías hacer en su lugar?

Muchos estudios ya han demostrado que pre-entrenamiento Los complejos afectan más los músculos de las piernas que los músculos de la parte superior. cuerpo

Lo más probable es que esto sea porque siempre percibimos los ejercicios. para las piernas como más complejas y agotadoras que los ejercicios para las manos. Y como pre-entrenamientos reducen la fatiga general y crean una impresión mayor fuerza física, mejor notamos su efecto cuando Realizar ejercicios para las piernas y las caderas.

Por lo tanto, para evitar acostumbrarse pronto a la cafeína en complejos de pre-entrenamiento, será más inteligente usarlos solo entonces cuando haces ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

Sol	Lun	Mar	Mié	Th	Vie	Sáb
	Parte superior del cuerpo sin pre-entrenamiento	Parte inferior del cuerpo con el uso de pre-entrenamiento		Parte superior del cuerpo sin complejo de pre-entrenamiento	Parte inferior del cuerpo con pre-entrenamiento

(Horario de entrenamiento. Por ejemplo, lunes y jueves Entrenamos los músculos de la parte superior del cuerpo sin suplementos. Martes y viernes entrenando hasta el fondo, tome el complejo pre-entrenamiento).

Si usa los complejos raramente y solo en casos cuando haces ejercicios con las piernas, es probable que evites adictivo

Intenta eliminar la cafeína de otros fuentes!

Si vas a confiar en el entrenamiento previo para darte fuerza adicional, sería deseable aumentar la sensibilidad tu cuerpo a la cafeína.

Esto se puede hacer excluyendo el café de la dieta durante 1-2 semanas. Es reducirá su consumo de cafeína y sensibilidad organismo a ello.

�En qué cantidades se debe tomar el complejo?

Entonces, la cantidad de pre-entrenamiento que debes tomar para sentir sus efectos depende de dos circunstancias:

1. 1. Su peso
   2. La cantidad de cafeína que toma diariamente

Muchos estudios en esta área muestran que los mejores Los efectos de la cafeína se producen a una dosis de 3-6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal. Esta será una buena manera de calificar lo mejor. Cantidad para muchas personas.

Sin embargo, los estudios muestran otros resultados:

Cuanto mayor sea la dosis de cafeína que toma diariamente (como con café), menos será el efecto de tomar pre-entrenamiento complejo

Entonces, si consume 200 mg de cafeína con bebidas y comida, entonces:

Tomar 200 mg de cafeína con un complejo pre-entrenamiento no le dará el efecto que obtendrías si no tomaras café por la tarde y tu cuerpo no estaría tan acostumbrado a la cafeína.

Esto significa que debe calcular la cantidad de cafeína que consume tomar diariamente para calcular la dosis óptima de pre-entrenamiento. Si toma mucha cafeína durante el día, lo más probable es que Se requerirá una gran dosis del complejo.

Pero, independientemente de su situación, consume cafeína diariamente o no, puede ser más sensible a la cafeína, de lo esperado

Recuerde tomar una dosis triple de preentrenamiento para obtener cantidad deseada no debe ser.

En cambio, tome menos de lo que calculó para que Primero vea el efecto de esta dosis. Quizás te darás cuenta los efectos secundarios ya son de ella y debes reducirlos.

Por ejemplo, intente tomar solo uno por la cantidad deseada. La cuchara media del complejo, que contiene exactamente 200 mg de cafeína.

Entonces, para un entrenamiento regular, tres cuartos son suficientes para usted, o incluso la mitad de una cuchara Si es necesario, agregue. Tal enfoque será lo más correcto para encontrar la cantidad correcta pre-entrenamiento

�Cuándo debo tomar un complejo pre-entrenamiento?

Por lo tanto, considere el momento ideal para tomar un pre-entrenamiento.

Si toma el suplemento demasiado pronto, estará cargado con el hecho de que su efecto desaparecerá en medio de un entrenamiento, o incluso al principio. Un retraso la recepción llevará al hecho de que notas el efecto al final.

Muchos estudios muestran que tomar pre-entrenamiento complejo de 30 a 45 minutos antes del entrenamiento es lo más razonable en marcha Ese es el tiempo que le toma a la cafeína entrar sangre en grandes cantidades. Justo entonces notarás más Gran efecto.

Simplemente tome el complejo en un momento tal que la cafeína sea en sangre en concentración máxima en el momento en que comienza entrenamiento, porque entonces necesitas el efecto complejo sobre todo, no durante un calentamiento o finalización, sino durante la mayoría ejercicio pesado

Mira la hora del día!

La cafeína tiene una vida media de 3.5 horas y, por lo tanto, la hora del día, en el que tomas el complejo es de considerable importancia. Eso tambien debe considerarse si desea minimizar la garantía efectos

Por ejemplo, un estudio realizado en 2013 y publicado en el Journal of Sleep and Health Research revisado El efecto de tomar cafeína en el sueño. La cafeína se consumió 3 y 6 horas antes dormir

Los investigadores encontraron que en comparación con el placebo:

La ingesta de cafeína 6 horas antes de acostarse hizo que el tiempo total de sueño 41 minutos menos y toma de cafeína 3 horas antes de acostarse el sueño es 63 minutos más corto.

Y en ambos casos, las personas tuvieron que quedarse dormidas por más tiempo, y el sueño no fue Muy alta calidad. Todos los resultados se pueden encontrar en lo anterior. debajo de la mesa.

Ingesta de cafeína 6 horas antes de acostarse: el tiempo total de sueño disminuyó en 41 minutos el hombre se durmió el doble de tiempo la calidad del sueño ha disminuido dramáticamente

Ingesta de cafeína 3 horas antes de acostarse: el tiempo de sueño disminuyó en 63 minutos el hombre se durmió el doble de tiempo la calidad del sueño ha disminuido dramáticamente

Esto significa que no es deseable que el pre-entrenamiento afecte su sueño. – y dormir es necesario para el crecimiento y la recuperación muscular – sería Es razonable evitar tomar el complejo por la noche.

Conclusiones

Entonces, para concluir, observamos los puntos principales:

1. No confíe en el uso frecuente de pre-entrenamiento complejos para evitar acostumbrarse a ellos. Por el contrario, más inteligente úselos solo una o dos veces por semana y una vez al mes una semana sin ellos en absoluto.
2. Se recomienda tomar 3-6 gramos de cafeína por kg de peso corporal, pero la cantidad correcta dependerá de tu consumo diario consumo Comience mejor con una baja cantidad de 2 mg por kg, y sigue agregando según sea necesario.
3. Haga ejercicio previo 30-45 minutos antes del comienzo de este entrenamiento No lo tome por la noche, de lo contrario puede estropearse calidad del sueño)

Recuerde que usar el pre-entrenamiento no es de ninguna manera importante. parte de tu entrenamiento y no debes depender mucho de él. Por el contrario, muchos atletas no los usan, mientras que otros lo necesitan. solo ocasionalmente, antes de un entrenamiento particularmente difícil.

Cabe señalar que los aditivos son solo una pequeña parte de lo necesario para el éxito, y la mayoría de los resultados no vendrán de ellos, sino de ejercicio adecuado y alimentación saludable. Y comprar ropa deportiva comida a granel para ahorrar dinero.