Cómo aumentar la efectividad de la dieta y reducir fase de secado del cuerpo

�Por qué necesitas aumentar de peso durante varios meses solo para entonces a dieta por la misma cantidad? Hay otra manera comportamiento que le dará un mejor resultado y reducirá el hambre y ansiando comer.

Cómo aumentar la efectividad de la dieta

Si ha estado reclutando personal durante algún período de tiempo masa muscular, conoces la regla para mejorar el alivio muscular: comes duro, luego te limitas a la comida, luego otra vez aumenta de peso y luego lo reduce nuevamente, y así sucesivamente, año tras año año Seguir este enfoque no es inusual cuando ganas de 14 a 18 kg, y luego ingresas ese largo, un período desagradable de secado del cuerpo, durante el cual te privas de comida, Rico en carbohidratos.

Afortunadamente, hay otra forma, quizás más óptima, después de lo cual te pones en forma, listo para competencia o simplemente la temporada de playa. Usando una serie períodos cortos de dieta durante la fase de reclutamiento mejorado las masas pueden darte mejores resultados y ayudarte más fácilmente para transferir el hambre y reducir la tensión moral en el período secado

  • Reducir el período de adaptación del cuerpo.
  • Obtenga la cantidad mínima de grasa cuando trabaje con peso
  • Haga que la fase de aumento de peso sea más productiva
  • Evite usar dietas largas

Reducir el período de adaptación del cuerpo.

La mayoría de las dietas de alivio muscular se usan después de un período fuente de alimentación para reclutamiento masivo, sugiera demasiado tiempo períodos que van de 8 a 24 semanas. El problema es que durante este tiempo tu cuerpo logra adaptarse y aprender funcionan con un déficit calórico diario. En ese caso calorías quemadas y proceso de secado reducido se ralentiza y tienes que reducir aún más la ingesta calórica, lo que conduce a una sensación aún mayor de hambre.

Dietas a corto plazo, por otro lado, que generalmente duran desde 4 a 6 semanas son lo suficientemente pequeñas como para que su cuerpo no entró en modo de hambre por completo. Con este enfoque de nutrición en secado, la tasa metabólica es normal o casi nivel normal, que le permite quemar más grasa con el mismo déficit calórico Tan pronto como pierdas algunos kilogramos de grasa, nuevamente puede volver a un conjunto de músculos hasta el siguiente corto período de dieta.

Cocinar para una dieta

Tal régimen puede no ser beneficioso para usted si está en el pasado. con demasiada frecuencia usó una dieta cíclica con demasiado corto períodos de pérdida y aumento de peso. Desde que repitió estos períodos en modo acelerado, esto puede causar que su cuerpo puede entrar en un modo de existencia medio muerto de hambre. En este caso la tasa metabólica se vuelve más lenta de lo habitual, lo que complica quema de calorías

Obtenga la cantidad mínima de grasa cuando trabaje con peso

Largos períodos de reclutamiento masivo mejorado siguen largos períodos de una dieta para el secado: ¿no es mejor ganar un mínimo cantidad de grasa durante el aumento de peso? Usando un enfoque más sutil para dieta, no necesitará controlar durante todo un mes su dieta, lo que reducirá el efecto de la dieta en su cuerpo y permitirá mantener más músculo mientras pierde peso.

Cualquiera que haya intentado aumentar de peso sabe que no es importante, qué tan saludable es la comida que comes, o cuánto entrenar, todavía obtienes aproximadamente la misma cantidad exceso de grasa Para evitar esto, algunos intentan comer “comida magra”, es decir, aumentar de peso sin acumular depósitos no deseados Un buen ejemplo de este enfoque es dieta cetogénica Aunque, si no eres un principiante y no la primera vez que lo intentas subir de peso, sabes que la acumulación de grasa es parte proceso de entrenamiento para aumentar la masa muscular.

Si utiliza el enfoque de capacitación tradicional, debe comenzar a aumentar de peso si la grasa corporal es del 8-10% de peso corporal en hombres y 17% del peso corporal en mujeres. Sigue adelante ganar hasta que la grasa corporal alcance un valor en 20% para hombres y 27-30% para mujeres. Entonces visualmente parece más pesado, pero sin mucho alivio muscular.

Haga que la fase de aumento de peso sea más productiva

En lugar de aumentar el exceso de grasa, para aumentar el efecto, comience dieta a corto plazo cuando la grasa corporal es del 15% en peso cuerpo para hombres o 25% del peso corporal para mujeres. Entonces puedes minimizar la acumulación total de kilogramos no deseados. Si comenzar con valores más bajos y luego de menor duración la dieta no permitirá que los depósitos de grasa se acumulen demasiado cantidad

Una vez que ganes casi 4,5 kg, sigue una dieta hasta perder aproximadamente 2 kg, luego ganar otros 4.5 kg y reducir nuevamente peso por 2 kg. Haga esto 3 o 4 veces durante la fase de recolección masiva. A para cuando esté listo para la fase de secado, escribirá una gran cantidad de cuento, que consistirá en mayor medida de músculo, no gordo.

Si aumenta su peso en casi 9 kg, entonces tejido muscular puro puede constituir una parte significativa de la masa (casi 7 kg). Usando el enfoque tradicional, podría ganar casi 14-18 kg solo para obtener los mismos 7 kg de músculo puro masa, pero con un período de secado más largo y una gran carga en cuerpo y sistema nervioso

Evite usar dietas largas

A nadie le gustan las dietas. Este es un trabajo duro. Siempre tienes hambre Usted es Siéntete muy cansado. Su ansia de comida puede toma todos los pensamientos. No es de extrañar que muchos se rindan antes de llegar establecer objetivos

Entrenamiento de dieta

Comenzar una dieta no es tan difícil. Te alejas de largo período en el que constantemente comían cualquier cosa y cuando sea. Usted tentado por la idea de comer menos, lo que parece algo Fresco y nuevo y relajante.

Pero esa sensación de novedad puede durar solo unas 2-3 semanas. Entonces de nuevo comienzas a extrañar tus viejos platos. Sin embargo a solo pasan unas pocas semanas existencia tensa Compare esto con el enfoque tradicional de secando tu cuerpo cuando pasas un cuarto o medio año con calorías insuficientes, luego dietas a corto plazo Puede parecer más atractivo.

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