En este artículo, examinaremos cómo la nutrición afecta a las hormonas. sistema en general y producción de testosterona en particular.
- Testosterona
- �Por qué la insulina es amiga de la testosterona?
- Para resumir
- �Qué más se puede hacer?
Testosterona
�Es posible aumentar los niveles de testosterona cambiando solo su dieta? Si tienes conocimientos sobre nutrición, sabes El avance de las grasas en la nutrición humana y cómo icholesteroloni es crucial para la producción hormonas
La testosterona, como muchas otras hormonas, se forma a partir de la hormona. pregnenolona La pregnenolona depende de un precursor del colesterol y sirve como materia prima para la producción de otras hormonas. Usando una dieta con bajo en grasa, estás privando al cuerpo de lo necesario materiales de construcción necesarios para importantes bioquímicos procesos.
�Pero qué hay de los carbohidratos? �Pueden los alimentos que contienen carbohidratos? afectar el sistema hormonal? La respuesta es si! Hidratos de carbono a través de la insulina puede afectar los niveles de testosterona al suprimir síntesis de cortisol.
Más información sobre qué son los carbohidratos y por qué son necesarios. el cuerpo
�Por qué la insulina es amiga de la testosterona?
Vienes al gimnasio, trabajas duro, como resultado aumenta la concentración de cortisol en el cuerpo, así como Los músculos se destruyen debido al entrenamiento. Pequeña cantidad el cortisol no es peligroso, pero todo cambia si se vuelve Demasiado Nuestro sistema nervioso simpático responde a altos niveles de cortisol con excitación, aumento del estado de alerta y lo más importante es que en esos momentos el cuerpo cae en un estado catabolismo
Si estamos en un estado de catabolismo durante mucho tiempo, entonces Un fenómeno como el síndrome de robo de pregnenolona. Recuerda nosotros hablado sobre materiales de construcción y colesterol? Síndrome de robo pregnenolona y una alta concentración de límite de cortisol producción de testosterona
La situación se ve agravada por el hecho de que el cortisol inhibe la producción de proteína reguladora aguda de esteroides, cuya función es liberación de colesterol mitocondrial y activación de síntesis de esteroides hormonas en las células de Leydig.
En otras palabras, cuanto menos interrumpimos el transporte Materiales de construcción necesarios para la síntesis de testosterona finalmente mejor para nuestro desempeño. Si los músculos serán suficiente energía para hacer el trabajo, nivel el cortisol disminuirá. Además, la insulina producida por el orgasmo en La respuesta a la ingesta de carbohidratos inhibe la acción del cortisol.
Para resumir
- Los niveles elevados de cortisol convierten el sistema nervioso en modo estresante de operación.
- El cortisol y la testosterona son antagonistas entre sí, porque la producción de cortisol requiere recursos que podría ir para la producción de testosterona.
- La insulina también es un antagonista del cortisol. A tiempo la ingesta de carbohidratos es la mejor manera de inducir La liberación de insulina que suprime el cortisol.
- La ingesta de carbohidratos devuelve al cuerpo a un modo silencioso de trabajo, incluye un régimen de recuperación y desarrollo muscular.
- Monitoreo de los niveles de cortisol usando los métodos descritos anteriormente le permite ahorrar recursos (como colesterol y pregnenolona), que afectan la producción de testosterona.
�Qué más se puede hacer?
- Use dextrina cíclica altamente ramificada cadenas y aminoácidos.
La mejor manera de controlar la producción de cortisol es suplementación tal como dextrina altamente ramificada cadenas cíclicas, aminoácidos esenciales y / o leucina.
Sin embargo, los alimentos sólidos no son efectivos para tales fines si Organice las comidas adecuadamente antes o después de un entrenamiento, Esto aumentará el efecto del uso de aditivos especiales.
- Encuentra tu dosis personal
Los aminoácidos esenciales y la leucina pueden estimular mTOR, producción de insulina, síntesis de proteínas. Sin embargo, conozca su medida. Para el atleta masculino promedio puede comenzar con 25-35 gramo de dextrina con cadenas cíclicas altamente ramificadas o isomaltulosas Las mujeres pueden comenzar con 15 gr. antes de entrenar.
Puede determinar su dosis en función de su peso corporal, programas de entrenamiento y dieta. Planificación de dieta y el entrenamiento puede mejorar el rendimiento y optimizar proceso de producción de hormonas.
Una carga de entrenamiento más grande requiere más energía y, por lo tanto, carbohidratos, recuerde siempre la cantidad de enfoques, repeticiones, escalas de trabajo. Atletas que pesan más de 90 kg, que comprometido en programas pesados de alto volumen permitidos consumir 50-75 gr. carbohidratos en un entrenamiento.
- Añadir leucina
Para obtener resultados óptimos, tome 5-10 g. leucina además de un conjunto de otros aminoácidos importantes. Si tu tiene restricciones financieras, trate de no reducir la dosis a continuación 3 gr. Su ingesta se puede aumentar mediante el uso de aminoácidos. bcaa después del entrenamiento.
Los aminoácidos esenciales son absorbidos muy rápidamente por el cuerpo, sus ingesta combinada con una cantidad suficiente de leucina son La forma más efectiva de estimular la síntesis de proteínas musculares, según las últimas investigaciones en nutrición deportiva (Jager et al. 2017) Jäger et al. Revista de la internacional Sociedad de Nutrición Deportiva (2017) 14:20 DOI 10.1186 / s12970-017-0177-8
- Comience con una cantidad moderada de carbohidratos.
Demasiados carbohidratos pueden dañar el equilibrio hormonal. en el cuerpo: reduce la sensibilidad a la insulina, interrumpe el trabajo hormonas como la triyodotironina y el ácido málico.
Comience con una dosis de 25 gr. y aumentarlo dependiendo de dieta actual y entrenamiento. Exceso de carbohidratos incluso tomado a tiempo puede hacer daño. Cada gorra contiene 25 columna La suplementación con carbohidratos proporciona aproximadamente 100 kcal. No te olvides Considere estas calorías adicionales en su dieta diaria.
Todos saben que la nutrición deportiva juega un papel importante en Mecanismos de recuperación y crecimiento muscular: desde la estimulación de la síntesis proteínas musculares, hasta un efecto de fortalecimiento general. Correctamente aceptado los aditivos pueden ser una herramienta adicional y muy efectiva a su disposición para lograr sus objetivos.