Ciclo de carbohidratos adelgazantes: Guía de alternancia de proteínas y carbohidratos para el secado

Para aquellos que siguen una dieta, en curso debate sobre carbohidratos �Está permitido usarlos en la secadora? Si es asi entonces cuanto? �Deben las dietas estar perfectamente alineadas para que disfrutar y tener un cuerpo delgado sin exceso de grasa?

Ciclar carbohidratos en tu dieta es una forma inteligente de componer dietas que contribuyen a una pérdida de peso más rápida para lograr su objetivos para lograr su estado físico deseado. Lectura recomendada alimento adelgazante de proteínas que es estricto una dieta libre de carbohidratos utilizada para secar su cuerpo. le diremos todo lo que necesita saber sobre la dieta BEACH (alternancia de proteínas y carbohidratos) o ciclos de carbohidratos, que esencialmente lo mismo.

• �Qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos?
  • Días altos en carbohidratos
  • Días bajos en carbohidratos
  • Días libres de carbohidratos.
• �Es esta una dieta realmente efectiva?
  • �La dieta BEACH es adecuada para mí?
• Como alternar carbohidratos
• Ciclo de carbohidratos adelgazantes
• HAYA para mantenimiento de peso
• Tácticas de alternancia
  • �Necesito cambiar mi plan de entrenamiento semanal?
• Cuatro secretos de playa
  • Calcular la cantidad de agua retenida en el cuerpo
  • Elija los carbohidratos sabiamente
  • Reduzca su consumo de grasas en los días altos en carbohidratos.
  • Mantenga las calorías deficientes para perder peso
• Conclusión

�Qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos?

La dieta BEACH, como muchas áreas en dietética, apareció porque fracaso de las dietas constantes. Mantener una dieta constante debería consume la misma cantidad de carbohidratos / proteínas / grasas y uno y lo mismo mismas calorías totales todos los días.

El problema es que nuestro cuerpo se adapta fácilmente. Tan pronto como acostumbrarse a la misma cantidad y tipo de alimentos, grasos los depósitos ya no se utilizarán como fuente de energía, lo que finalmente conduce a una desaceleración en el metabolismo y el cese pérdida de peso

Además, ¿qué hacer en los días de descanso? O cuando no escatimas fuerzas en entrenamiento? No tiene sentido comer en estos casos. de la misma manera

La alternancia de proteínas y carbohidratos elimina los problemas inherentes. dietas estándar, así como las desventajas de las dietas bajas en carbohidratos. Observando que usas una cantidad diferente grasas / proteínas / carbohidratos, según el día.

De hecho, este tipo de organización de la dieta debería llamarse alternancia de macronutrientes. El método más utilizado es aumenta los carbohidratos y reduce la grasa en días capacitación (esto proporcionará energía para la capacitación), así como aumentar ingesta de grasas y reducir los carbohidratos en días de entrenamientos ligeros, cardio o relajación (para acelerar la quema del tejido adiposo).

Días altos en carbohidratos

En los días con mayor ingesta de carbohidratos, generalmente se consumen. 4-5 gramos por kilogramo de peso corporal. Esto suele ser lo más días altos en calorías atribuibles a los entrenamientos más difíciles.

Puede ser entrenamiento de piernas o ejercicios de espalda. estilo quemagrasas.

El cuerpo necesita carbohidratos adicionales para un entrenamiento tan intenso Por lo tanto, es importante que ellos cantidad como “combustible”.

Días bajos en carbohidratos

En los días bajos en carbohidratos, generalmente se consume 1.0 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.

Estos son generalmente días menos altos en calorías que corresponden a días de entrenamiento de menor intensidad (p. ej. entrenamiento de los músculos del pecho, cintura escapular, brazos o medio cardiovascular intensidad).

Días libres de carbohidratos.

En los días sin carbohidratos, generalmente se consume menos de 30 gramos. carbohidratos

Estos suelen ser los días con menos calorías que coinciden con los días. descanso No necesita mucha energía para funcionar debido a falta de entrenamiento, sin embargo, el cuerpo preferiría que estuvieras bien comió

Si no pasas por una preparación seria para la competencia, toma fotos o pesar antes de las competiciones debe evitarse días sin carbohidratos. Los carbohidratos son conocidos por ayudar a los anabólicos. procesos de construcción muscular, mejorando la síntesis de proteínas.

�Es esta una dieta realmente efectiva?

No hay muchos estudios sobre ciertas dietas. con la manipulación de carbohidratos. Su actuación se da en comentarios Los culturistas y atletas usan esta dieta en Las últimas etapas de secado, ya que su flexibilidad le permite deshacerse de los últimos kilogramos de grasa, a diferencia de las dietas con una constante Bajo contenido calórico.

Teóricamente, esto debería funcionar.

Al reducir la ingesta de carbohidratos, tiende a disminuir ingesta de calorías, y es más probable que sea deficiente calorías Además, al obtener menos carbohidratos, el cuerpo comienza use depósitos de grasa como combustible. Es doble Ganancias

También hay evidencia de mejoría sensibilidad a la insulina mientras se reduce la ingesta de carbohidratos, lo que conduce a una buena composición corporal (significa menor contenido de grasa subcutánea y apariencia delgada).

Espera, ¿qué pasa con los días altos en carbohidratos?

Primero, durante los días altos en carbohidratos, quemas más calorías Puedes entrenar más duro, acelerar tu metabolismo entre entrenamientos, aumento de la TMB, a través del crecimiento muscular masas

En segundo lugar, aumentan los días altos en calorías. La cantidad de leptina que previene la aparición del hambre. Es Ayuda a combatir la desaceleración metabólica y te salva de comer en exceso relacionado con el hambre. Si quieres bajar de peso, entonces planificar días altos en carbohidratos es importante para la moral y motivación

�La dieta BEACH es adecuada para mí?

Esta dieta es ideal para cualquiera que quiera tirar unas pocas libras y / o mantenerse delgado. Después de todo, por estimulación de la descomposición de la alternancia de grasa corporal La ingesta de carbohidratos es de particular importancia.

A diferencia de la reducción continua de calorías, su alternancia le permite comer periódicamente su comida favorita. Si estabas frustrado antes, porque no podías decir no a la pasta, prueba alternancia de proteínas y carbohidratos.

Otro factor a considerar es su nivel de actividad Si ya estás entrenando duro, ten activo trabajas, o eres un atleta, entonces sí, BEECH es para ti. Usando esto método, puedes estar seguro de que obtienes suficiente energía en días de entrenamiento y relajación.

Por último, pero no menos importante, ¿has alcanzado una meseta? Si es así, entonces Esta dieta le dará al metabolismo y a las hormonas la señal necesaria para acción Solo cuando funcionan de manera óptima, no son deseados se quemará grasa corporal.

Como alternar carbohidratos

Para que la dieta BEACH funcione, es importante controlar comida consumida Solo haciendo esto puedes concentrarte en resultado y ajuste el programa.

En esta guía, veremos dos objetivos: quemar grasa y mantenimiento de peso.

Antes de comenzar, debe determinar su total diario Consumo de energía. Esta es la cantidad de calorías que usualmente quema. durante el dia Hay una fórmula para esto.

Primero, calcule su tasa metabólica basal (TMB). Esta es la caloría mínima absoluta necesaria para mantener el trabajo. órganos vitales:

BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)

Luego multiplique su BMR por nivel de actividad. Se honesto ya que usar el valor incorrecto puede interferir lograr la apariencia deseada:

• estilo de vida sedentario (pocos o ningún entrenamiento): BMR x 1.2
• actividad ligera (ejercicio ligero / entrenamiento 1-3 una vez a la semana): BMR x 1.375
• actividad moderada (ejercicio moderado / entrenamiento 3-5 veces a la semana): BMR x 1.55
• muy activo (ejercicio pesado / entrenamiento 6-7 una vez a la semana): BMR x 1,725
• hiperactivo (ejercicio muy duro / físico trabajo o 2 entrenamientos por día): BMR x 1.9

�Funcionó? Genial Esta es la cantidad de calorías que tienes quemar en promedio por día – ingesta diaria total de calorías (TDEE)

Consejo: a medida que pierde o aumenta de peso, su BMR y TDEE está cambiando. Compruébalos con esta fórmula una vez por semana, para optimizar tu dieta.

Ciclo de carbohidratos adelgazantes

�Pensando en ropa de verano y seis piezas de prensa? Genial Es hora aplicar ciclos de carbohidratos para bajar de peso.

Para bajar de peso, debe observar un déficit de calorías. El debe estar alrededor de -25% de su TDEE en días bajos en carbohidratos y -10% en alto en carbohidratos

Luego debe calcular la cantidad de macronutrientes para planificar la alternancia de proteínas y carbohidratos. Asi es como es para hacer

Independientemente del día que necesite consumir 2 gramos proteína por kilogramo de peso. Por lo tanto, la cantidad de grasa. varía, dependiendo de las calorías restantes.

En cuanto a los carbohidratos, deben ser el 50% de calorías en días altos en carbohidratos y 20% en bajo en carbohidratos

Sigue estas tres reglas para hacer todo siempre derecha:

1. Proteína = 2 gramos por kilogramo de peso todos los días
2. 50% de kcal de carbohidratos en un día alto en carbohidratos, 20% en bajo en carbohidratos
3. Grasa = todas las calorías restantes

HAYA para mantenimiento de peso

�Ya tienes un cuerpo delgado y hermoso? Seguro que lo quieres guardar Todo lo que hay que hacer aquí para apoyar buena apariencia:

1. Proteína = 2 gramos por kilogramo de peso todos los días
2. 50% de kcal de carbohidratos en un día alto en carbohidratos, 25% en bajo en carbohidratos
3. Grasa = todas las calorías restantes

Tácticas de alternancia

Las tácticas de alternancia más populares para mantener el peso son 3: 2 bajo en carbohidratos: días altos en carbohidratos. Es un simple día de cinco un ciclo que consta de tres bajas en carbohidratos y dos posteriores días altos en carbohidratos.

Vea un plan de muestra:

• Lunes – baja en carbohidratos
• Martes – baja en carbohidratos
• Medio – bajo en carbohidratos
• Jueves – alta en carbohidratos
• Viernes – alta en carbohidratos
• Sábado: baja en carbohidratos
• Domingo: baja en carbohidratos
• Y así sucesivamente

Para algunos, esta estrategia es genial. Para otros, ella muy estricto Intenta y registra los resultados.

Espera, ¿qué pasa con aquellos que quieren perder peso?

Para perder peso, muchos prefieren un enfoque 3: 1. Sigue esto el esquema es fácil, ya que un día alto en carbohidratos simplemente se mueve El marco de la semana. Aquí hay un plan de muestra:

• Lunes – baja en carbohidratos
• Martes – baja en carbohidratos
• Medio – bajo en carbohidratos
• Jueves – alta en carbohidratos
• Viernes – baja en carbohidratos
• Sábado: baja en carbohidratos
• Domingo: baja en carbohidratos
• Y así sucesivamente

Si tiene la intención de seguir este plan, le recomendamos que el día alto en carbohidratos coincidió con el día más intenso entrenamiento

�Necesito cambiar mi plan de entrenamiento semanal?

Por supuesto que no. Adapte su dieta a su programa favorito. entrenamiento, no al revés. Un plan simple para carbohidratos bajos y altos días depende de cuán intensa sea la carga. Luego ajuste el plan de acuerdo con los resultados.

Obviamente haciendo el día con el entrenamiento más duro (p. Ej. Sentadillas) Alta en carbohidratos correctamente por dos razones.

Primero, necesitará carbohidratos para obtener energía durante un período pesado. entrenamiento En segundo lugar, los estudios muestran que el consumo carbohidratos después del entrenamiento mejora la síntesis de proteínas durante recuperación

�Ya has sentido los resultados?

No olvide reducir la cantidad de carbohidratos en los días de descanso. Después de todo, en ese es el punto, ¿no? Tampoco recomendamos usar días sin carbohidratos sin necesidad absoluta.

Cuatro secretos de playa

Si decide seguir dicho menú, hay varias cosas a tener en cuenta …

Calcular la cantidad de agua retenida en el cuerpo

Cada gramo de carbohidratos que viene con los alimentos contiene cuatro gramos de agua Por lo tanto, si come 200-300 gramos de carbohidratos por días altos en carbohidratos, puede acumularse lo suficientemente rápido.

Las personas delgadas notan inmediatamente estos cambios, por lo que tienen menos cantidad de grasa subcutánea Si te gusta revisar regularmente peso, te puede sorprender.

Intenta no entrar en pánico si esto sucede. Es normal proceso y no te preocupes es un aumento en la cantidad grasa subcutánea Notarás que el agua y el peso desaparecen cuando te privan carbohidratos por varios días.

Elija los carbohidratos sabiamente

La alternancia de proteínas y carbohidratos no significa que pueda tranquilamente come tus dulces favoritos en los días altos en carbohidratos (aunque, Es posible que hayas logrado hacer esto). Todavía tienes que hacer Elección correcta.

�Por qué pasar por problemas de planificación nutricional? entrenar, trabajar muy duro y arruinar lo posible �Está mal el progreso de la comida? No tiene sentido

Siempre que sea posible, dar preferencia a los carbohidratos complejos, y No es fácil. Este enfoque proporciona una versión más lenta. energía durante el día, sin fallas deliberadas. Hay un gran Número de fuentes de calidad de carbohidratos complejos:

• Arroz integral
• Batata
• Avena entera
• Pasta de trigo duro
• Granos enteros

Reduzca su consumo de grasas en los días altos en carbohidratos.

Reducción de la ingesta de grasas en la dieta en días altos en carbohidratos – Otra cosa importante a tener en cuenta. Si no hacer, existe el riesgo de exceder la ingesta diaria de calorías y ganar grasa subcutánea no deseada

A muchas personas les gusta comer todo lo que quieran en carbohidratos días (lo cual es aceptable si quieres llegar a mediocre resultados). Sin embargo, es mejor reducir su consumo de grasas a Hacer más espacio para los carbohidratos sin un gran impulso ingesta de calorías de los alimentos.

Mejor aún, controle cuidadosamente la cantidad de macronutrientes y excluir especulaciones …

Mantenga las calorías deficientes para perder peso

Sin un déficit de calorías, ninguna dieta funcionará.

A pesar de que BEECH funciona eficazmente para quemar grasa y tiene un efecto positivo en el sistema hormonal si no eres En un déficit de calorías, no perderá peso. De hecho, puedes incluso mejorar

�Cuál es la salida? Asegúrese de usar las fórmulas anteriores, que las calorías diarias totales planificadas son correctas. Entonces apegarse a su plan y ver cómo va la grasa con Tu cuerpo

Sí, hacer dieta no es fácil. Pero, si sigues el plan, Los resultados se harán rápidamente visibles.

Conclusión

La alternancia de proteínas y carbohidratos es un método moderno de nutrición, Se utiliza para controlar la ingesta de carbohidratos.

En la dieta, en sentido literal, alternan alto, bajo y días libres de carbohidratos durante la semana.

Una ventaja importante de esta dieta para la mayoría de las personas es composición corporal total. Consumir una pequeña cantidad de carbohidratos en algunos días, se crean buenas condiciones para quemar grasa, resultando en una apariencia armoniosa. También ayuda para superar la meseta que ocurre con las dietas constantes. Constante alternar días altos y bajos en carbohidratos ayuda a mantener buen metabolismo, con control constante de refinados hormonas

También es mucho más fácil cumplir con las restricciones cuando sepa que puede disfrutar de su producto favorito en unos pocos días

Entonces, ¿crees que estás listo para aplicar BEACH? Buena suerte. Ya veremos �Cómo deshacerse de esta terrible grasa y convertirse en una persona con cuerpo en relieve.

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