Cardioprotocol para grasas difíciles de quemar

En el último artículo, aprendimos que hay áreas problemáticas en qué grasa se quema especialmente fuerte. Aprendimos que la noradrenalina y adrenalina (HA / A) activan receptores que estimulan lipólisis (descomposición de grasas).

Lipólisis: el proceso de dividir las grasas en sus componentes. ácidos grasos por lipasa. La lipólisis continúa en mitocondrias, donde los ácidos grasos se entregan a través de el portador es carnitina.

Los estudios han demostrado que la secreción de estas hormonas “quema grasas” aumenta con la intensidad del ejercicio. También con mayor duración del entrenamiento cardiovascular El uso de grasas como fuente de energía está aumentando, mientras que mientras que el uso de carbohidratos se reduce. Por lo tanto necesario realizar entrenamiento cardiovascular de alta intensidad durante más tiempo para maximizar la quema de grasa. Solo hay un problema: es imposible mantener cardio de alta intensidad tiempo

• �Cómo quemar grasa abdominal con ejercicios cardiovasculares?
• Ejercicios cardiovasculares
  • Ejercicios cardiovasculares para perder peso en casa
  • Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en el gimnasio
• Nutrición antes y después del entrenamiento cardiovascular

�Cómo quemar grasa abdominal con ejercicios cardiovasculares?

Pruebe lo siguiente: 10-15 minutos de intervalo de alta intensidad entrenamiento, luego 15-30 minutos de baja intensidad Entrenamiento cardiovascular.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) – entrenamiento, en el que alterna una carga de alta y baja intensidad haciendo ejercicios Por ejemplo, una carrera de 100 metros, luego caminando 100 metros y repita.

Incapaz de correr a la velocidad máxima por mucho tiempo período de tiempo porque corre rápido, como otras especies Los ejercicios cardiovasculares implican sistemas de energía anaeróbica en en particular, un sistema de fosfato de creatina que proporciona energía para actividad física a corto plazo.

Después del entrenamiento, necesitas relajarte y darte un tiempo sistema de fosfato de creatina para “reiniciar”. Además, después de tal al entrenar te sentirás cansado al principio. Despues 10 carreras estarán casi agotadas. Si corres ya no puede hacerlo, puede seguir caminando y rebotando, la intensidad no es tan alta como en el sprint y usa otros sistemas aeróbicos

Sabiendo todo esto, podemos instalar un cardioprograma para maximizar la quema de grasa:

• 15 segundos de cálculo máximo, 45 segundos de baja intensidad entrenamiento cardiovascular
• Repite 10-15 veces
• 15-30 minutos de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad

El entrenamiento cardiovascular se puede realizar en una cinta de correr, entrenador elíptico, bicicleta, etc. Generalmente recomendamos un entrenador elíptico, ya que tiene choques menores y Cambio de marcha fácil. También recomendamos cardioprotocol. para grasa difícil de quemar por separado del entrenamiento con pesas, o en la mañana si hace ejercicio en la noche, o en días libres de entrenamiento Para comenzar, le recomendamos que realice cardioprotocol para grasa refractaria 2-4 veces a la semana.

Además, puedes realizar baja intensidad cardio después del entrenamiento o en días libres si cardioprotocol para quemar grasas realizado en días de entrenamiento de fuerza. Esto es opcional, pero acelera la pérdida de peso. Aunque recomendamos una vez por semana para descansar de todos los entrenamientos.

Ejercicios cardiovasculares

Como ejercicios para quemar grasa, puede usar cualquier el tipo de entrenamiento que puedes hacer con alta intensidad Incluso los entrenamientos con barra se pueden realizar con Alta intensidad.

Los tipos más populares y efectivos de entrenamiento cardiovascular:

• Corriendo
• Ciclismo
• Entrenador elíptico
• Natación
• Paso – Aeróbicos
• Remo
• Caminando
• Boxeo
• Bádminton

Ejercicios cardiovasculares para perder peso en casa

El ejercicio cardiovascular ideal en casa es saltar la cuerda. Practica a intervalos: primero salta a un ritmo frenético por un minuto y luego ve al lugar por un minuto. El entrenamiento debe tomar 15-20 minutos Puedes elegir cualquier ejercicio que puedas realizar con alta intensidad y realizar entrenamiento cardiovascular en condiciones del hogar

Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en el gimnasio

Si quieres hacer cardio en el gimnasio, tienes Varias opciones. Por ejemplo, use especial equipo cardiovascular, en el que ya se prescribe un programa adecuado. O realice un entrenamiento de intervalo: participe en un minuto sin respiro en cada simulador, evitándolos a todos secuencialmente. Este el entrenamiento también se llama “circular”. Con experiencia, incluso puedes pasar por 2-3 vueltas seguidas, y si hay pocos simuladores en el gimnasio, entonces cuesta haz eso

Nutrición antes y después del entrenamiento cardiovascular

Una hora 2 horas antes de una carga tan intensa, debes abandonar comida Es mejor tomar una taza de café 15 minutos antes de tu entrenamiento, cocinado sin azúcar y crema. Tiene quema de grasa propiedades y te permitirán entrenar más tiempo.

Durante y después del entrenamiento necesitas beber agua y no comer todavía 1.5 – 2 horas para prolongar el efecto quemagrasas. En el segundo medio día en la dieta debe prevalecer la proteína productos:

• carne de res
• el pollo
• productos lácteos (bajos en grasa)
• pez

Además, las verduras pueden y deben consumir verduras, especialmente ricas fibra:

• cualquier repollo
• pepinos
• tomates
• lechuga
• berenjena, calabacín

Cualquier entrenamiento no dará el resultado deseado, si no atenerse a una nutrición adecuada. Hacer que una niña aumente de peso Además del entrenamiento, debes comer más. Y para adelgazar, necesitas elegir los productos correctos. necesario rechazar dulce, almidón y graso. Enfoque competente para la nutrición acelerará el metabolismo y mejorará el proceso Desglose de grasa.

Como base, puede tomar una dieta rica en proteínas para bajar de peso, que Evite el hambre y mejore la quema de grasa. En Haga clic aquí para encontrar productos permitidos y un menú de muestra.

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