Beneficios de vitamina C, información sobre suplementos nutricionales y productos fuente de ácido ascórbico

La vitamina C es una de las más estudiadas y ampliamente conocidas. vitaminas antioxidantes

Vitamina C: todo lo que necesita saber

Se cree que es más en naranjas, toronjas y limón y es verdad: los cítricos son una gran fuente. Sin embargo, hay muchos otros alimentos ricos en vitamina C, así como a veces es útil complementar su dieta con suplementos que Además, fortalecer el sistema inmunológico y la salud del cuerpo.

Entonces, ¿qué le da al cuerpo y en qué productos contiene? sobre todo �Qué suplementos de vitamina C son mejores para tomar? cuanto Responderemos a todas estas preguntas y le diremos todo lo que necesitas saber

  • La historia
  • �Qué es la vitamina C?
    • Tipos
  • Propiedades útiles
    • Actúa como antioxidante
    • Fortalece el sistema inmunitario.
    • Bueno para la salud del corazón
    • Para la salud de la piel
    • Para la salud y la fuerza de los huesos.
    • Para la salud del cerebro
  • �Qué alimentos son ricos en vitamina C?
    • Cómo aumentar su consumo de vitamina C
  • �Cuánta vitamina C necesitas consumir?
  • �Quién está en peligro de déficit?
    • Signos
  • �Por qué tomar suplementos?
    • �Quién no debe tomar suplementos?
  • �Cuándo ocurre una sobredosis?
    • Síntomas de intoxicación / efectos secundarios
  • Conclusión

La historia

La historia del estudio de la vitamina C tiene más de 400 años, y el espectro Sus efectos en el cuerpo son impresionantes.

La primera información sobre su existencia se obtuvo en 1747. Los marineros de la marina británica sufrieron escorbuto durante años cuando Estuvimos en un largo viaje, sin ver la tierra durante mucho tiempo.

Como experimento, James Lind realizó experimentos en 12 marineros con escorbuto. Solo funcionó para alimentarlos con limones y limas Desde entonces, siempre han tomado limas con ellos en caminatas, para lo cual y ganó el apodo correspondiente.

Tomó un par más sintetizar la vitamina C de los alimentos. cientos de años Otros incidentes también han ocurrido en el camino. esto, como, por ejemplo, casos de escorbuto durante el irlandés hambre de papa

Después de todo, entre 1928 y 1933, Albert Saint-Györgyi, Charles Glen King y Norman Hayworth sintetizaron vitamina C y describieron Su estructura química.

�Qué es la vitamina C? Vitamina C, ¿qué es?

La vitamina C es una vitamina soluble en agua esencial en la dieta Esto significa que se necesita para sobrevivir y el cuerpo no lo produce usted mismo.

Esta vitamina también se llama ácido ascórbico. Esto es lo mas poderoso antioxidante en plasma y tejidos corporales.

Tipos

La vitamina C está disponible en alimentos o como suplemento dietético. La forma en que ocurre tanto aquí como allí suele ser la misma. igual: ácido l-ascórbico.

Algunos suplementos vienen en forma de sales minerales, como Ascorbato de calcio y sodio. No están tan bien absorbidos como Ácido l-ascórbico pero más suave percibido por el gastrointestinal el camino

En algunos suplementos, la vitamina C se acompaña de bioflavonoides, y en este caso, tampoco puede disolverse tan bien.

Finalmente, esta vitamina se agrega a las cremas diseñadas para salud de la piel

Propiedades útiles

La vitamina C es buena para su salud de muchas maneras. Aqui algunos de ellos

Actúa como antioxidante

La vitamina C inhibe la oxidación, lo que significa un menor riesgo. ciertas enfermedades, como:

  • Catarata
  • Enfermedad del corazón
  • Cáncer

Una de las funciones más famosas de la vitamina C es su función. antioxidante Esto significa que previene la oxidación en el cuerpo Los procesos oxidativos pueden resultar de químicos reacciones con sustancias llamadas radicales libres, que el cuerpo puede producirse durante el metabolismo normal o que puede entrar al cuerpo a través del contacto con toxinas La función principal de la vitamina C es neutralizarlos.

Esto puede sonar un poco borroso, pero la conclusión es la siguiente. Muchos Las enfermedades comunes están asociadas con la oxidación. Menos que él ocurre en el cuerpo, menor es el riesgo de enfermedad y vitamina C, como antioxidante, en muchos casos puede protegerte. Por ejemplo Puede reducir la probabilidad de desarrollar cataratas.

Además, reduce la posibilidad de enfermedad cardíaca debido a a lo que impide la oxidación de los lípidos, o moléculas similares a la grasa. En particular, uno de los efectos de la vitamina C es reducir los niveles. oxidación del colesterol en el torrente sanguíneo. Menos oxidación del colesterol significa menos posibilidades de arterias obstruidas. La vitamina C reduce colesterol al cambiar el nivel de producción de bilis, así como influir en el metabolismo

Fortalece el sistema inmunitario.

La vitamina C fortalece la capacidad del sistema inmunitario para luchar infecciones al elevar ciertos niveles de glóbulos blancos Tauro

La vitamina C en los glóbulos blancos también contribuye Restauración de la vitamina E, que conduce a soporte antioxidante

Su sistema inmunitario es responsable de protegerlo de invitados no invitados. Las propiedades antioxidantes de la vitamina C fortalecen su inmunidad de varias maneras.

Primero, mejoran la producción de ciertos tipos de glóbulos blancos. Tauro, aquellos que luchan con patógenos y otros potencialmente sustancias peligrosas que ingresan a su cuerpo. Vitamina c aumenta el nivel de glóbulos blancos como los neutrófilos, linfocitos y fagocitos, y también puede aumentar el nivel de anticuerpos, que están diseñados para combatir patógenos específicos y previniendo así la infección.

Las propiedades antioxidantes también son importantes para la inmunidad.

La vitamina C en los glóbulos blancos puede protegerlos de radicales libres, así como de sustancias nocivas que estos los glóbulos blancos se producen, así que esto les permite continuar haciendo su trabajo de mantener su salud La vitamina C en los glóbulos blancos ayuda restaurar la vitamina E, que también es antioxidante y Así funciona mejor.

Bueno para la salud del corazón

Además de la capacidad de presumiblemente prevenir la aterosclerosis y arterias obstruidas

Esta vitamina también tiene otros efectos beneficiosos. Propiedades cardiovasculares.

Beneficios de la vitamina C para el corazón:

  • Prevenir la aterosclerosis
  • Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
  • Ayuda a mantener la presión arterial normal
  • Reduce la inflamación que conduce a enfermedades crónicas

Es probable que las personas que hayan tenido un accidente cerebrovascular sufran más. deficiencia de vitamina C que las personas sanas, lo que indica efecto protector que reduce la probabilidad de problemas cardíacos.

Además, la suplementación con vitamina C puede disminuir presión arterial alta o ayuda a mantener la normalidad.

La vitamina C reduce la inflamación, que podría ser otra causar enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 y gota.

Para la salud de la piel

Piel elástica

La vitamina C puede proteger contra las arrugas y otros signos de envejecimiento. por:

  • Mejoras en la producción de colágeno
  • Protección UV

La vitamina C es una sustancia que se encuentra en la piel. El es como en epidermis, esta es su capa superior, y en la dermis, una capa debajo epidermis La vitamina C adecuada puede proteger contra arrugas y otros signos de envejecimiento.

Esta vitamina también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. piel Una de las funciones de la vitamina C para la piel es actuar como antioxidante De esta manera, ayuda a prevenir la energía solar. quemaduras, es decir, el daño que la piel causa a los rayos ultravioleta radiación

Otro efecto importante de la vitamina C en la piel es promoviendo la producción de colágeno, este es un tipo de tejido que permite La piel permanece flexible. La suplementación con vitaminas puede incluso estimular una producción de colágeno más rápida, lo que hará que la piel Más elástico, más fuerte y más juvenil.

Para la salud y la fuerza de los huesos.

Huesos fuertes

La vitamina C es esencial para la producción óptima de colágeno, y El colágeno es un componente importante de la estructura ósea.

Baja vitamina C se asocia con una disminución de la fuerza huesos

La vitamina C puede no ser el mineral óseo más importante como calcio, y no afecta tanto su absorción como la vitamina D, pero La prevención de la fragilidad ósea también es importante.

Alrededor de dos tercios de la estructura ósea consiste en sólidos minerales que vienen a la mente primero cuando se trata de huesos Sin embargo, el tercio restante es una matriz blanda, compuesta de que contiene colágeno, y aquí la vitamina C se vuelve importante. Mantener una estructura ósea rígida requiere un desarrollo suficiente colágeno

Baja vitamina C se asocia con menor fuerza huesos, lo que lo pone en riesgo de osteoporosis y fracturas.

Para la salud del cerebro

Beneficios cerebrales

La vitamina C es esencial para la producción de GABA.

Como antioxidante, protege contra el daño oxidativo. cerebro, reduciendo el riesgo de demencia.

Puede que en sí mismo no te haga más inteligente, pero si quieres mantén tu cerebro en forma, esta vitamina que definitivamente necesitas. Uno Una de las funciones de la vitamina C en el funcionamiento del cerebro es que participa en la producción de GABA, es un neurotransmisor que envía señales del cerebro a otras partes del cuerpo, como los músculos.

Su otro papel es antioxidante, la vitamina C protege contra cambios relacionados que aumentan el riesgo de desarrollar demencia Al final, puede evitar la acumulación. metales pesados ​​tóxicos para el cerebro como el plomo y cadmio

�Qué alimentos son ricos en vitamina C?

Alimentos ricos en vitamina C

Alimentos ricos en vitamina C:

  • Pimienta
  • Col rizada
  • Espinacas
  • Col de Beijing
  • Los tomates
  • Kale
  • Coles de Bruselas
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Frutas cítricas
  • Papaya
  • Piña
  • Kiwi
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Arándanos
  • Ostras
  • Amaranto

Frutas y Verduras – Alimentos más Altos vitamina C. Una de las mejores fuentes es la pimienta, puedes elegir búlgaro picante, rojo dulce, amarillo, naranja o verde pimienta, a tu gusto. Cada uno de ellos contiene más de 100 miligramos. vitamina C.

Vegetales de hoja verde como las espinacas y rizado, llanura, coliflor y col de Beijing. Otros vegetales Ricos en vitamina C son los tomates, el brócoli, la cebolla y el calabacín.

Y aunque las papas a menudo se hablan mal, la papa promedio contiene hasta 17 miligramos de vitamina C.

Muchas frutas también son una buena fuente de vitaminas. Las frutas cítricas son más conocidas por esto, y puedes elegir con seguridad entre naranjas, mandarinas y pomelos.

Lo mismo ocurre con el jugo de frutas: comience el día con un vaso jugo de naranja y obtienes más del 100 por ciento diario normas

Las bayas son otro grupo de alimentos ricos en vitamina C. Fresas, frambuesas, arándanos y moras ayudan a compensar la cantidad diaria necesidad del cuerpo Kiwi, mango, papaya y otros tropicales La fruta también es una fuente generosa. Hay algo de vitamina C incluso en manzanas y peras

En el cuerpo de la mayoría de los animales, no se produce vitamina C, por lo tanto, el alimento del que se puede obtener es principalmente fruta y verduras Y sin embargo, uno de los productos en los que hay mucho es ostras De acuerdo con la Base de datos nacional de nutrición sustancias, en cada porción de 100 gramos de estos moluscos contiene 16 miligramos, o el 27% del valor diario.

Hay otra fuente natural de vitamina C que puede para sorprenderte El cultivo de cereales conocido como amaranto contiene 2 miligramos o 4 por ciento del valor diario por cada taza cereales cocidos, además, una buena fuente es germinado trigo. Amaranto y trigo germinado beneficioso en ser rico en sustancias como fibra dietética y potasio

Dónde está contenida la vitamina C

Cómo aumentar su consumo de vitamina C

Una dieta alta en vitamina C es simplemente saludable Una dieta en la que otros fitonutrientes son suficientes.

Este tipo de dieta reduce el riesgo de cáncer, obesidad, cataratas, enfermedades del corazón y Alzheimer, y muchos otros.

Los alimentos ricos en vitamina C se pueden aumentar con usando los siguientes trucos simples.

  • Agregue fresas a la avena, cereal, yogurt o requesón o otras bayas
  • Batir la tortilla de la mañana, tirar algunos tomates y cebollas
  • Hazte un aperitivo con tiras de pimiento verde guisantes, inflorescencias de brócoli y tu salsa favorita.
  • Al salir de la casa por la mañana, lleva una naranja contigo.
  • Deje que las espinacas aparezcan en sus sopas y salsas.
  • Si tienes pasta para el almuerzo, agrégale salsa de tomate y allí – brócoli y coliflor.
  • Completa los sándwiches y el shawarma con tomate y búlgaro. pimienta
  • Reemplace el puré de papas con papas al horno con brócoli y Yogur griego
  • Decora las ensaladas con rodajas de mandarinas, naranjas y frambuesas
  • Coloque encima de helado, pastel de chocolate o pastel de queso de bayas. o trozos de kiwi.
  • Si comes en un restaurante, pide no arroz como guarnición o pasta y ensalada.

Dado que la vitamina C generalmente está presente en muy saludable comida, una dieta rica en ella es una señal de que es más probable que En general, te beneficias. De hecho, algunos nutricionistas usan ingesta natural de vitamina C tan rápido forma de evaluar tu dieta. Si consumes suficiente frutas y verduras con vitamina C, por lo que también obtienes dieta fibra, potasio y todos los demás tipos de fitonutrientes o nutrientes sustancias derivadas de plantas que son beneficiosas en muchos parámetros

Frutas y verduras con alto contenido de vitamina C Afecta positivamente a la salud en muchos aspectos. Con tal dieta, te vuelves menos susceptible a ciertos tipos de cáncer, cataratas, enfermedad cardíaca y enfermedad de Alzheimer. Lo más probable es que También será más fácil controlar su peso.

�Cuánta vitamina C necesitas consumir?

Puntos clave

La ingesta diaria recomendada de vitamina C es:

  • 90 mg para hombres
  • 75 mg para mujeres
  • 125 mg para fumadores
  • 110 mg para mujeres fumadoras

Esta es la cantidad necesaria por día para prevenir los síntomas. deficiencia, pero una dosis más alta hará frente a un riesgo reducido enfermedades crónicas más efectivas.

Dosis dietética recomendada o ingesta diaria recomendada la cantidad de vitamina C es de 90 miligramos por día para hombres y 75 miligramos por día para mujeres. Estos números son relevantes si no eres fumar Si es fumador, necesita aproximadamente 35 miligramos por un día más, o 125 miligramos para hombres y 110 miligramos para mujeres

Este número se basa en la cantidad necesaria para mantener una concentración suficientemente alta de neutrófilos (tipo blanco células sanguíneas) sin que la vitamina C se lave con orina. De esto suficiente para prevenir síntomas de deficiencia pero mayor la dosis hará frente a una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas más efectivamente.

La ingesta diaria de vitamina C es de 60 miligramos por día. Es este valor básico lo que verá en el embalaje del producto. Tal fue la recomendación previa para su consumo, hasta que elevado a los números actuales.

�Quién está en peligro de déficit?

Las personas con mayor riesgo de deficiencia de vitamina C incluyen:

  • Fumadores
  • Aquellos que siguen una dieta estricta.
  • Los que no comen suficientes frutas y verduras.
  • Tomar ciertos medicamentos (como la aspirina)

Entre los grupos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina C, son fumadores Fumar conduce a más radicales libres y potencialmente potencia procesos oxidativos en el cuerpo debido a las toxinas presentes en el humo del cigarrillo. Debido a más radicales libres, el cuerpo es más rápido. consume vitamina C, por lo que si fuma, la necesita más

La deficiencia de vitamina C está en riesgo para las personas que sufren de desnutrición Esto puede suceder si no come lo suficiente y su la dieta está desequilibrada, que suele ser el caso con personas que siguen una dieta estricta, someterse a una cirugía asociada con sobrepeso u otro circunstancias en las que se ve obligado a limitarse a ciertos tipos de productos.

También corren el riesgo de deficiencia de vitamina C las personas que comen No hay suficientes frutas y verduras. Entre adultos sanos Esto ocurre muy raramente en los Estados Unidos, pero a veces niños o ancianos. En los países en desarrollo, la deficiencia de vitamina C sucede en personas pobres cuya dieta se basa en grano y que no tienen acceso a frutas y verduras frescas en todo el año

Las personas que toman ciertos medicamentos necesitan aumentar Ingesta de vitamina C en comparación con las recomendaciones estándar. Por ejemplo, las píldoras anticonceptivas con niveles más bajos de estrógeno de esta vitamina Si toma aspirina regularmente, que a menudo es utilizado para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, el cuerpo lixivia más vitamina C, lo que aumenta la necesidad de ella.

Signos

Signos de deficiencia de vitamina C:

  • Sangrado de las encías
  • Moretones fáciles
  • Anemia (anemia)
  • Fatigabilidad
  • Desglose
  • Dolor en las articulaciones

La forma más grave de deficiencia de vitamina C es el escorbuto.

Su síntoma es la producción insuficiente de colágeno.

Las encías pueden sangrar, aparecen fácilmente hematomas, sangrado subcutáneo, anemia o fatiga y debilidad, dolor en articulaciones

Prácticamente no hay casos de escorbuto en los Estados Unidos, ya que puede prevenirse con solo 10 miligramos de vitamina C por día, que es aproximadamente la mitad del tomate.

�Por qué tomar suplementos?

  • Para prevenir la escasez

La razón más obvia para una dosis extra es prevenir la deficiencia de vitamina C si le preocupa no consume tu cantidad diaria. Como se disuelve en agua, tu cuerpo no lo almacena. En cambio, sale con orina. Es significa que para la mayoría de las personas, tomar suplementos dietéticos con la vitamina C será segura, aunque antes de tomar cualquier droga Vale la pena consultar a un médico.

Los suplementos también ayudarán a restaurar los niveles de vitamina C si usted ya degradado. Por ejemplo, el Journal of the American College of Nutrition se realizó un estudio con individuos sometidos programa de rehabilitación para alcohólicos. Entre otras vitaminas los investigadores les dieron vitamina C. Después de 21 días de tomar a los participantes, deficiente en esta vitamina mostró significativa aumento en los niveles sanguíneos.

  • Para reducir el riesgo de resfriados

Una de las razones más comunes para usar suplementos con La vitamina C está asociada con el resfriado común. Las personas toman vitamina C para prevenir un resfriado, aliviar sus síntomas o más rápido lidiar con la enfermedad. La conclusión es qué papel juega la vitamina C en El funcionamiento del sistema inmune. Linus Pauling fue un seguidor tomando grandes dosis de vitamina C para aliviar los síntomas de un resfriado. La práctica muestra que ayuda a sobrellevar un resfriado 8-14 por ciento más rápido que no hacerlo, según Instituto de Investigación Linus Pauling.

Y aunque en la mayoría de los casos no previene un resfriado, pero si usted es un atleta que necesita mucha resistencia, por ejemplo, en carrera de larga distancia, tal vez deberías pensar en tomar vitamina C. Las personas que lo toman después de un ejercicio prolongado menos en riesgo de resfriarse. Sin embargo, tenga en cuenta que la vitamina C lo más probable es que no tenga ningún efecto si ya está enfermo.

  • Para mejorar la absorción de hierro y zinc.

La vitamina C también puede ser útil si tiene Las reservas de hierro en el cuerpo se han agotado, ya que ayuda a absorber es de alimentos de origen vegetal y alimentos relacionados aditivos Este tipo se conoce como hierro no hemo, y es la absorción es menor que la del hemo, que se obtiene de los alimentos origen animal, como carne y mariscos.

Se puede tomar vitamina C para mejorar la absorción. al mismo tiempo que toma suplementos de hierro o come alimentos que son una fuente de hierro no hemo, como espinacas, frijoles y papas. La vitamina C también mejora la absorción. zinc

  • Para mejorar la recuperación muscular

Algunos atletas toman vitamina C como parte de un régimen de Mejora la recuperación muscular. La conclusión es que las observaciones indican en microtrauma de músculos durante el ejercicio intenso. No existe Evidencia precisa de que la vitamina C protege los músculos contra la corriente daño relacionado con el ejercicio o acelera la recuperación después del entrenamiento, pero es mejor tomarlo para que sea más efectivo lucha contra los radicales libres.

  • Como herramienta en la lucha contra el cáncer.

El cáncer se debe a anormalidades celulares que pueden ser causado por varias razones, incluyendo oxidativo Daño causado por los radicales libres. Dado el papel vitamina C como antioxidante y sabiendo que el cáncer está asociado con la oxidación, Como era de esperar, los investigadores han recurrido durante décadas a vitamina C como medio para combatir el cáncer.

National Cancer Institute explica que esto Vitamin Antioxidant es una herramienta prometedora en la lucha contra el cáncer. En el laboratorio, es decir, in vitro, no vivo el cuerpo: la vitamina C reduce la proliferación o las acrobacias células cancerosas en el caso de que el cáncer se desarrolle en la próstata, la piel, colon, páncreas e hígado.

Este efecto puede extenderse a condiciones reales. Las altas dosis de vitamina C en el tratamiento del cáncer han demostrado ser alentadoras resultados en ensayos clínicos. Algunos pacientes quienes los recibieron, incluida la administración intravenosa durante el tratamiento, experimentó menos efectos secundarios y respondió mejor a terapia

Sin embargo, la vitamina C no es una cura garantizada para el cáncer. En un trabajo publicado en el British Oncology Journal La relación entre la vitamina C y las tasas de supervivencia entre mujeres con diagnóstico de cáncer de mama. El estudio incluyó 3.405 mujeres monitoreadas por 23 años. En mujeres con grandes consumo de vitamina C de fuentes naturales donde hay mucha cantidad, hubo una mayor probabilidad de supervivencia durante el plazo investigación Sin embargo, no se obtuvo ningún efecto de la vitamina C de suplementos nutricionales no se han observado.

  • Como una crema para una piel sana

�Para qué sirve la vitamina C? Uso externo de vitamina C para la piel es una buena idea si crees que te has debilitado producción de colágeno, pero la vitamina C ya es suficiente en la dieta La razón es que si ya has alcanzado el nivel máximo vitamina en la sangre, entonces su cantidad en la piel no aumentará. Es significa que las tabletas de vitamina C no ayudarán a su piel. El uso externo permite proporcionar piel adicional dosis de vitamina

La vitamina C puede ser un suplemento dietético muy saludable con un amplio gama de aplicaciones. En vista de los datos de investigación mixtos y situación individual es mejor consultar a un médico, para qué, cuánto y de qué forma es mejor que lo tomes.

�Quién no debe tomar suplementos?

La mayoría de las personas sanas pueden tomar suplementos vitamínicos. C, pero hay grupos que deben tener cuidado.

Estos incluyen personas que toman:

  • Anticoagulantes
  • Medicamentos que afectan la presión arterial
  • Insulina
  • Así como mujeres embarazadas y lactantes.

La mayoría de las personas sanas pueden tomar vitamina C sin riesgo, Sin embargo, si el médico no recomienda lo contrario, hay grupos que debería ser un poco más cuidadoso.

Como siempre, las mujeres embarazadas y lactantes deberían pensar mejor. dos veces antes de tomar cualquier droga. Otro grupo que debe tener cuidado con los aditivos incluye a las personas tomando ciertos medicamentos o hierbas que responden a vitamina C.

La vitamina C es responsable de bajar la presión arterial, por lo que debe tener especial cuidado si está tomando medicamentos, baja la presión arterial o tiene problemas de hipotensión. El tambien puede interactuar con anticoagulantes como el coumadin, warfarina o aspirina.

Si padece diabetes y está tomando insulina u otros medicamentos que afectan el azúcar en la sangre, considere que la vitamina C Puede cambiar los niveles de azúcar.

�Cuándo ocurre una sobredosis?

La vitamina C es relativamente inofensiva, incluso si se toma dosis ligeramente más recomendadas, pero demasiado puede ser perjudicial, así como una desventaja. Tolerancia superior Es la cantidad que se puede consumir por día sin dañar salud

Para adultos, esto es 2000 mg por día o más de 20 veces más dosis recomendada En exceso de esto, puede ser tóxico aunque algunos estudios muestran que incluso dosis de 10 gramos de vitamina c por día, o 10,000 mg, están a salvo

Síntomas de intoxicación / efectos secundarios

En dosis normales, la vitamina C es segura y no tóxica.

Los posibles efectos secundarios de una sobredosis de vitamina C incluyen

  • Deshidratación
  • Diarrea
  • Acidez estomacal
  • Mareos

La vitamina C es una de las sustancias más seguras que puede ser tomado Si se toma en dosis habituales, no existe. Efectos comprobados de la intoxicación. Hay información sobre personas con defectos de nacimiento, aterosclerosis y deficiencia de vitamina B12 como El resultado de un exceso de vitamina C, pero estos son casos aislados raros, y No es la norma.

Algunos otros posibles efectos secundarios de la vitamina C pueden incluyen deshidratación, acidez estomacal, diarrea y mareos. Necesario saber que si deja de tomar grandes dosis, el nivel disminuirá debajo de lo normal incluso si continúa tomando una cantidad normal vitamina Algunos de los efectos secundarios más comunes. asociado con el tracto gastrointestinal. Puede tener diarrea indigestión y calambres estomacales.

La intoxicación por vitamina C puede ocurrir si toma aditivos alimentarios sobre tolerancia durante un largo período tiempo Dado que durante la digestión, la vitamina C se descompone en oxalato, algunos sugieren que se acumula como resultado oxalato de calcio y, como resultado, el riesgo de formación cálculos renales Sin embargo, evidencia directa de que la vitamina C asociado con cálculos renales, no.

Conclusión

La vitamina C es un antioxidante que es saludable y seguro. en aplicación La vitamina C contiene muchas frutas y verduras nutritivas, pero algunos expertos sugieren que sus dosis más altas aún son Más útil.

Para dosis y mejores suplementos nutricionales, consultar a tu doctor

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