El nombre químico de la vitamina B12 es cobalamina. Esto es importante la sustancia debe obtenerse de fuentes externas, ya que el cuerpo no lo produce por sí solo, por lo que debe girar atención a alimentos ricos en vitamina b12.
El contenido de cobalamina es alto en productos lácteos, huevos, pollo, pavo, hígado y otros tipos de carne: allí, sobre todo Vitamina B12 B12 y otras formas de vitamina B también se pueden tomar con aditivos alimentarios cuyas propiedades se verifican.
Lo más probable es que los entusiastas del fitness y los atletas no experimenten Deficiencia de B12. Sin embargo, es importante asegurarse de que consumir suficiente de esta vitamina y saber exactamente en Qué alimentos contienen vitamina b12. A bajo nivel cobalamina y otras vitaminas del grupo B experimentarás letargo y pérdida de apetito.
Publicación de investigación de la Universidad Estatal de Oregón Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo Revelada que con una falta de vitaminas B en personas activas estilo de vida, tasas reducidas a intenso En este artículo analizaremos en detalle lo que se necesita vitamina b12 para el cuerpo humano y qué problemas de salud pueden Evita usarlo.
- 6 beneficios de la vitamina B12
- # 1 Producción de energía en el cuerpo
- # 2 mejora el trabajo del sistema cardiovascular
- # 3 reduce el dolor articular
- # 4 mejora la función cerebral
- # 5 sueño saludable
- # 6 Tez y piel sanas
- 4 formas de vitamina B12: ¿cuál es mejor?
- Conclusión
6 beneficios de la vitamina B12
# 1 Producción de energía en el cuerpo
Es importante comprender que la vitamina B12 no le proporcionará energía si Ya tienes un déficit.
Sin embargo, B12 y otras siete vitaminas B ayudarán al cuerpo procesa los alimentos en glucosa, lo que proporcionará energía. Excepto B12 ayuda a producir elementos de ADN y glóbulos rojos Tauro También es útil para la restauración de la médula ósea. tracto gastrointestinal y tracto respiratorio. B12 también promueve un sistema nervioso saludable y previene anemia megaloblástica, por lo tanto, es importante saber qué contiene esta sustancia y si viene con suficiente comida.
Por lo tanto, a pesar de la ausencia de un efecto directo en el nivel de energía, B12 apoya la salud del cuerpo con muchos otros maneras.
# 2 mejora el trabajo del sistema cardiovascular
Para los atletas, culturistas y todas las personas, es importante que El corazón podría funcionar con toda su fuerza. Entrega rico oxígeno en la sangre a todos los órganos del cuerpo, especialmente los músculos.
Dado que los pulmones están estrechamente relacionados con el corazón, los problemas con El sistema cardiovascular también afecta la respiración. Y sin respiración completa imposible entrenamiento de alta intensidad.
La vitamina B12 mejora la condición del sistema cardiovascular al Reducir los niveles de homocisteína en la sangre: eso es lo que necesita El cuerpo esta vitamina. Los altos niveles de homocisteína están asociados con daño a la membrana arterial y un aumento en su probabilidad bloqueos
# 3 reduce el dolor articular
La libertad de movimiento óptima depende completamente de las articulaciones. Años trabajar con pesas cargarlas, haciendo que se desgasten con el tiempo y incluso lágrima.
Por ejemplo, con un press de banca constante y press de banca en un banco inclinado las articulaciones de los hombros están sujetas a fricción y compresión severas cargas El sobreentrenamiento y la falta de descanso también empeoran condición del tejido conectivo. Incluso si eres joven y aún no No sienta dolor, controlar las articulaciones es muy importante.
La vitamina B12 alivia el dolor y reduce la inflamación, que provoca dolor en las articulaciones y provoca efectos como la artritis. Ahora entiendes por qué lo necesitas, incluso si no tienes nada en este momento preocupaciones
# 4 mejora la función cerebral
No es ningún secreto que el cerebro sirve como nuestro centro de control: regula equilibrio, atención y humor. Entonces un cerebro sano directamente afecta nuestro trabajo con nuestro propio cuerpo.
Como parte del ciclo de carbono único, la vitamina B12 se encuentra en los alimentos y suplementos ayudan a tu cerebro y sistema nervioso funcionan normalmente. Este ciclo te permite producir ADN, neurotransmisores (por ejemplo, dopamina y serotonina) también mielina
# 5 sueño saludable
Todos necesitamos descansar para tener éxito en el gimnasio y en la vida. Dormir Ayuda a restaurar los músculos, lo que les permite crecer y desarrollarse. Además de eso, te da resistencia. De acuerdo con la investigación Universidad de Stanford, con futbolistas durmiendo al menos 10 de la noche horas, la velocidad promedio del sprint ha aumentado.
Puede mejorar la calidad del sueño si consume B12 en alimentos Suplementación nutricional o como inyección. Seguro He oído hablar de la melatonina. Esta es la hormona que secreta el cerebro para regulación del sueño B12 afecta su producción: aquí hay otra cosa vitamina útil
# 6 Tez y piel sanas
Ya mencioné que B12 está involucrado en el proceso de síntesis de ADN. Que que juega un papel importante en la replicación celular, lo hace Una vitamina indispensable para una piel bella y saludable. Y que hace que las personas coman alimentos que contienen vitamina b12 en general cantidad
Con altas cargas de trabajo, a veces es difícil no olvidar correctamente come y toma suplementos nutricionales. Pero piel sana aumentará tu confianza en ti mismo, ya sea un gimnasio o la vida cotidiana.
Las vitaminas B son responsables de la síntesis de proteínas, y sin suficiente proteína en el cuerpo no curará efecto: este es su beneficio.
4 formas de vitamina B12: ¿cuál es mejor?
La capacidad de absorber la vitamina A en la sangre depende de la salud. sistema digestivo Podría demostrar mesa especial.
Las células parietales intestinales producen un factor intrínseco. estómago (GIF). Es muy responsable de la absorción. Vitamina B12 Sin embargo, casi el 40 por ciento de los estadounidenses experimentan con Este es el problema. Es por eso que los culturistas y entusiastas del fitness tienen Las inyecciones intramusculares son dificultades adecuadas, instrucciones para lo que facilita su uso.
La administración intramuscular de vitamina A evita el digestivo sistema e inyectarlo directamente en el torrente sanguíneo.
El grado de absorción de B12 depende de su tipo. Abajo en la lista Hay cuatro tipos de esta vitamina:
- Metilcobalamina: esta forma de vitamina B12 es fácil de usar y absorbido por el cuerpo. La metilcobalamina no requiere para su Absorción de mucha energía. Muy a menudo en forma de aditivos alimentarios Recomiendo tomarlo.
- Cianocobalamina – siendo una forma sintética de vitamina La cianocobalamina contiene una molécula de cianuro, pero no es peligrosa. Sin embargo para convertirse en forma utilizable requiere energía
- Hidroxocobalamina: esta forma a menudo se encuentra en muchos productos alimenticios También trata eficazmente la deficiencia de B12. cuando se administra por vía intramuscular.
- Adenosilcobalamina – Adenosilcobalamina – Menos estable forma de vitamina B12. Esto explica que este formulario no se puede encontrar en aditivos alimentarios
Conclusión
Las vitaminas son indispensables para las necesidades de los culturistas. La vitamina B12 es útil. Lo que afecta el sueño saludable, el crecimiento muscular adecuado, el nivel energía y así sucesivamente.
Si por alguna contraindicación médica no puedes comer vitamina B12 en forma de suplementos nutricionales, intramuscular puede ayudarlo inyecciones con un cóctel de vitaminas. Los culturistas no sufren problemas de absorción, especialmente veganos, pueden consumirlo oralmente