El ímpetu para escribir este artículo fue la “imagen” que yo observado en el gimnasio
Vinieron 3 chicos de 15 años, uno con zapatillas de talla tres más. que su pierna E iba a cosechar una barra que pesaba 100 kg. Y todo no sería nada, pero los socios comenzaron a asegurarlo juntos, llegando a ser cercanos el uno al otro y agarraron la barra. Al final el chico bajó de peso, mientras que 80 kg permanecieron en la tienda y lo sacudió él mismo. Despues de esto, decidí escribir un artículo sobre cómo asegurar adecuadamente El gimnasio.
- �Por qué necesito un seguro durante el entrenamiento?
- Si le pide que asegure:
- Si se le pidió que asegurara en el enfoque:
- Siempre hay que estar preparado
- No es necesario tocar la carcasa.
- La esencia del seguro al hacer ejercicios
- Repetición reciente terminada
- Cómo asegurar cuando las sentadillas
- Seguro adecuado en pull-ups
- Algunos consejos útiles de seguridad en la habitación.
- �Por qué necesito un seguro durante el entrenamiento?
- Si le pide que asegure:
- Si se le pidió que asegurara en el enfoque:
- Siempre hay que estar preparado
- No es necesario tocar la carcasa.
- La esencia del seguro al hacer ejercicios
- Repetición reciente terminada
- Cómo asegurar cuando las sentadillas
- Seguro adecuado en pull-ups
- Algunos consejos útiles de seguridad en la habitación.
�Por qué necesito un seguro durante el entrenamiento?
Calidad de cada la capacitación depende de qué tan lejos esté dispuesto a llegar y no lesionarse y lesionarse. Por ejemplo, un seguro en el press de banca le dará la capacidad de progresar más rápido para aumentar el peso de trabajo, porque siempre estarás seguro de que la barra no te aplastará y puedes tomar más que solo.
Alguien puede objetar que deben tomar tanto como puedas. En este hay algo de verdad, pero no olvides que estamos creciendo y fortaleciéndonos Solo se hace más grande con cargas constantes. A veces los hombres recurren a la técnica de “acostumbrarse al peso”, si puede ser así llamar cuando una persona simplemente pone la barra sobre sus hombros, un poco sostenerlo lo vuelve a colocar en el estante. O en uso de peso muerto bastidor eléctrico para soportar el peso no desde el piso, sino desde una posición superior.
Además, con el seguro adecuado, siempre puede terminar enfoque en el número planificado de repeticiones, lo que permitirá una buena ejercita el músculo y no te lastimes.
Pero el problema es que no todos saben cómo asegurar adecuadamente.
Lo que se necesita para un seguro adecuado de la pareja cuando se realiza hacer ejercicio
Si le pide que asegure:
La calidad del seguro depende de ambos. No olvides decirle a tu ayudantes, qué ayuda necesita y en qué momento. Después de todo, uno se necesita ayuda a un ritmo rápido para alcanzar el máximo el efecto del bombeo; mantener el ritmo general es importante para otros movimiento
Por ejemplo, en qué estilo necesitas ayudar. Alguien necesita ayuda 3-5 últimas repeticiones a un ritmo lento para lograr Insuficiencia muscular completa. Personas que trabajan en el estilo de poder. Prefiero recibir ayuda mientras se mantiene lo suficiente Ritmo rápido de movimiento. O no ayudó en absoluto, pero solo aseguró quitando la barra si falla el último movimiento.
No olvides decirle a tu pareja cuántas repeticiones están planeando hacer y con qué ayuda podría necesitarse. Porque tu puedes contar con 3-4 repeticiones, mientras que el asistente esperando por ti 10-12.
Pero la parte principal es responsabilidad del asistente y él también debe preocuparse de antemano por tales cosas …
Si se le pidió que asegurara en el enfoque:
En primer lugar, entienda claramente lo que se requiere de usted. No vale la pena solo espera una situación claramente crítica. Si el atleta él no dice lo que se necesita, luego lo interroga: “¿Cuándo ayudar? En que ritmo “Para salvarse de movimientos innecesarios y reflejo
Siempre hay que estar preparado
Desde el comienzo del seguro hasta el final del ejercicio, debe estar en compruebe, incluso si le pidieron 12 repeticiones en el enfoque. No distraerse, incluso en la primera repetición puede haber sorpresas: manos mojadas, posición incómoda, cuello torcido.
Además, el atleta no podrá concentrarse en el ejercicio, si ve que su asistente está ocupado con otras cosas. Siempre debes Esté preparado para ayudar y proteger a una persona de lesiones.
No es necesario tocar la carcasa.
Tome la barra solo cuando sea necesario: cuando archivo y cuando su ayuda es claramente necesaria. No hay necesidad de agarrar la barra cuando el pupilo realiza el ejercicio en la fase negativa. Bastante solo con la palma hacia arriba una corta distancia para atrapar para asegurar
La esencia del seguro al hacer ejercicios
Asistente es una persona que ayuda a hacer completamente hacer ejercicio, no solo levantar la barra. Por lo tanto cuando una persona se congeló con una barra, necesita ayudar con calma a terminar el ejercicio, pero no agarre la barra y tire de la barra de las manos de una persona. Ligeramente empuje la barra hacia arriba o aumente gradualmente el grado su ayuda La tarea principal es mantener el dinamismo del ejercicio y trabajo muscular
Repetición reciente terminada
Su tarea es garantizar que la barra esté segura movido a bastidores. Cuando se completa la última repetición, entonces asegúrese de que el atleta coloca la barra en los estantes. Especialmente esto importante en sentadillas con barra si una persona no golpea desde los lados de la barra hasta el estante, todo puede terminar mal.
Cómo asegurar cuando las sentadillas
Asegurar a una persona mientras hace sentadillas es lo más difícil. Aqui tanto un atleta como un asistente pueden lesionarse cuando las personas volcar la barra de los hombros. En una posición en cuclillas, es mejor asegurarte solo dos personas a los lados. Si te aseguras solo, entonces ponerse en cuclillas con el atleta y levantarlo debajo del cofre la jaula De lo contrario, sacarlo de las piernas rectas será problemático.
Y si tira de la barra, es probable que la tire incluso más atrás, y si el atleta no suelta la barra a tiempo, entonces lesión en el hombro garantizada.
Seguro adecuado en pull-ups
Cuando ayudas a una persona a subir el travesaño, no No lo ayudes en la espalda. En primer lugar, una persona puede lastimarte En segundo lugar, interfieres con la ejecución de calidad. ejercicios Cuando descansas contra la espalda de una persona que se detiene, confundes su sistema nervioso. Cuando el hombre ya se había preparado, tensó sus músculos y comenzó a tirar hacia sí mismo barra horizontal, comienzas a empujarlo hacia atrás. En este momento el cerebro elimina automáticamente parte del impulso de la parte posterior, es decir, comienza No trabajes tan duro. Porque lo externo comienza Una intervención que no debería ser. En términos generales, estamos distraídos del ejercicio, aunque no lo queremos. Piernas mientras pull-ups no están involucrados, y ahora pueden ser utilizados para ayuda a subir a la barra transversal.
Algunos consejos útiles de seguridad en la habitación.
Siempre pide ayuda si no tienes confianza en tus habilidades, incluso si a su alrededor muchachos jalan pesas de 200-300 kg, y planean tomar 50 kg. Los atletas experimentados, por el contrario, lo respetarán por prudencia No hay nada de qué avergonzarse, la salud siempre es más importante. Por más con la ayuda de un compañero, siempre estará mentalmente preparado para cualquier peso y puede terminar cada enfoque en la cantidad planificada repeticiones
La ayuda puede variar según el ejercicio. Si el hombre hace cosas negativas, entonces al bajar la barra siempre debes estar en alerta y tal vez incluso sostenga la barra, y cuando levante literalmente criarla juntos. Pero en repeticiones forzadas parecería la misma persona hizo algunas repeticiones él mismo y un par de los últimos ayudando a subir, y él se baja. La tarea principal aquí es ayudar. exactamente lo suficiente como para soportar el peso que el atleta no capaz de superar, pero no eliminar, la carga principal. Y si exagerar y elevar el listón demasiado, entonces esto no forzar la repetición y la efectividad de tal enfoque igual a cero
Cuando se le pidió que ayudara a eliminar la barra, debe hacerlo simultáneamente con la sala, sin sacudirse y cambiar la trayectoria movimiento Asegúrese de que el atleta no cambie la posición del cuerpo. y suelte la barra cuando el atleta esté en una posición estable y completamente listo para completar el ejercicio.
Si no sabe cómo asegurar o se le pide ayuda con el peso, que es dos veces más grande que tú, luego rechaza. Explica todo como es, no hay nada de qué avergonzarse, de lo contrario dos pueden sufrir a la vez persona
Ahora sabes cómo asegurarte adecuadamente en el gimnasio La sala al hacer ejercicios.