Anatomía de los músculos de las piernas. Enfoque científico de la formación pies

Es hora de un enfoque serio y competente de la formación. tus pies Aprende cómo funciona la parte inferior del cuerpo para mejorar �Tus resultados en el gimnasio!

Si te tomas en serio la construcción de un atractivo físico, entonces necesitas trabajar en los músculos de tus piernas. No es solo ayuda a que se vean bien, pero también te dan un fuerte y Una base sólida para aumentar la productividad y el nivel fuerza física En mi opinión, las piernas son la parte más importante. cuerpo a entrenar.

Seamos realistas: no se puede construir la fuerza y masa sin patas. Literalmente ocupan La mitad de nuestro cuerpo.

Te contaré sobre la anatomía muscular y esquelética de las piernas. Yo tambien Te enseñaré a elegir ejercicios que te ayudarán a construir músculos fuertes y prominentes de la parte inferior del cuerpo. Combinaremos ciencia y entrenamientos para ayudarte a construir tus piernas que siempre como!

Contenido

  • Anatomía del músculo de la pierna
    • Cuádriceps femoral (cuádriceps)
      • Músculo ancho lateral
      • Músculo ancho medial
      • Músculo ancho intermedio
      • Músculo recto
    • Músculos de la parte posterior del muslo.
      • Músculo bíceps
      • Músculo semimembranoso
      • Músculo semitendinoso
    • Músculos glúteos
      • Músculo glúteo mayor
      • Músculos glúteos medios
      • Pequeños músculos glúteos
    • Aductores
      • Músculo cresta
      • Músculo aductor corto
      • Aductores largos
      • Músculo aductor grande
      • Músculo delgado
    • Músculos de la parte posterior de la pierna.
      • Músculo de la pantorrilla
      • Músculo sóleo
  • Anatomía ósea
    • Taz
    • Articulación de la cadera
    • Articulación de la rodilla
    • Articulación del tobillo
  • Función muscular
    • Cuádriceps
    • Músculos de la parte posterior del muslo.
    • Músculos glúteos
    • Aductores
    • Músculos de la parte posterior de la pierna.
  • Ejercicios básicos de los músculos de las piernas.
    • Ejercicio 1 sentadillas frontales
    • Ejercicio 2 Peso muerto rumano
    • Ejercicio 3 estocadas
    • Ejercicio 4 Pararse de puntillas
  • El mejor resultado en el entrenamiento de piernas con un enfoque científico.

Anatomía del músculo de la pierna

Las piernas están compuestas por una gran cantidad de grupos musculares, articulaciones y huesos Para ejercitar ciertos músculos mejor y aumentar fuerza y ​​rendimiento general de la parte inferior del cuerpo que debe saber anatomía, así como cómo cada hueso, articulación y músculo Comencemos con los músculos.

Cuádriceps femoral (cuádriceps)

chetirehglavaya-mishcaEl cuádriceps consta de 4 principales grupos musculares (de ahí el prefijo “quad”, es decir, “cuatro”). Es músculo ancho lateral, músculo ancho medio, intermedio músculo ancho y músculo recto. Trabajan juntos para extender la rodilla

Músculo ancho lateral

Muchos culturistas y deportistas están tratando de lograr Alivio muscular del muslo anterior. Esto se logra mediante desarrollo muscular lateral. El músculo se origina en la parte superior. el fémur y pasa al tendón de la articulación de la rodilla.

Músculo ancho medial

�Quieres tener un muslo interno en forma de gota? Entonces debes trabajar en el músculo medial grande. Ella origina en la parte superior del muslo y unido al tendón de la rótula. La notoria “caída” se encuentra justo por encima de la rodilla en el interior lado de la pierna.

Músculo ancho intermedio

El músculo intermedio está ubicado profundamente en la parte central del muslo. Es invisible porque está cubierto por el músculo recto femoral, pero también comienza en el fémur y se une al tendón de la rodilla tazas

Músculo recto

El músculo recto es único porque es el único músculo de todos. Un cuádriceps que recorre todo el muslo. Comienza a las el área pélvica y también está unida al tendón de la rodilla.

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Músculos de la parte posterior del muslo.

Si desea bombear cuádriceps grandes, entonces debe necesita trabajar en los músculos de la parte posterior del muslo. Esta área consiste de los 3 grupos musculares principales: bíceps femoral, músculos semi-membranosos y semi-tendinosos. Estos músculos están involucrados en doblando la rodilla.

Músculo bíceps

mishtci-zadney-verthnostiLa cabeza larga se extiende desde tubérculo ciático al peroné. Cabeza corta toma comenzando en la parte posterior del fémur y también unido a peroné

Músculo semimembranoso

Este músculo ancho, plano y profundo comienza en la ciática. tubérculo y unido a la tibia.

Músculo semitendinoso

El músculo semitendinoso se extiende desde el tubérculo ciático y unido a la tibia. Se distingue por la presencia. tendón largo, que se elimina parcialmente cuando reemplazando un ligamento cruzado anterior desgarrado.

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Músculos glúteos

Sin embargo, a todos nos gustan los músculos del glúteo hermosos e inflados Vale la pena señalar que también juegan un papel importante en el mantenimiento Torso erguido. Es decir, debes desarrollar estos músculos no solo por razones estéticas. Músculos glúteos consisten en músculos grandes, pequeños y medianos.

Músculo glúteo mayor

Estos son los músculos glúteos más grandes, cuyo desarrollo Los atletas pasan la mayor parte del tiempo. Músculo glúteo mayor comienza en el sacro (un hueso triangular en la base de la columna vertebral) y fascia lumbar (tejido conectivo en la región lumbar) y unido al tracto iliaco-tibial y la parte externa caderas

Músculos glúteos medios

Las personas generalmente no están demasiado preocupadas por el desarrollo de glúteos medianos. músculos, ya que están debajo de los músculos glúteos máximos, y sus invisible, pero aún es necesario trabajar en ellos. Medio Los músculos desempeñan el papel de estabilizadores de la articulación de la cadera y las caderas. Comienzan desde la parte superior del hueso pélvico (cresta ilíaca) y unido a la parte exterior de las caderas.

Pequeños músculos glúteos

Incluso más profundos que los músculos medios son los pequeños músculos glúteos. Estos pequeños músculos comienzan en el exterior del ala. ilion y adjuntar al borde frontal del trocánter mayor el fémur

Aductores

Los músculos aductores juegan un papel muy importante en el cuerpo. Aqui estamos hablemos de 5 grupos musculares que se originan en el área El hueso púbico y están unidos al interior del muslo. Estos músculos por En forma de abanico.

Los aductores son importantes para estabilizar el cuerpo. Ella no participa activamente en las actividades más frecuentes. nosotros movimientos, así que es muy importante trabajar en ellos individualmente Los músculos aductores fuertes ayudan a estabilizar posición del cuerpo al realizar ejercicios unilaterales. Su trabajo También juega un papel importante en hacer sentadillas.

Músculo cresta

Comienza en el hueso púbico y se adhiere a la parte superior caderas

Músculo aductor corto

Ubicado al lado del peine y sujeto al fondo el fémur

Aductores largos

Comienza en el hueso púbico y se une debajo del aductor corto Los músculos

Músculo aductor grande

Este es quizás el más grande de los aductores. Se origina cerca del pubis y se une casi a lo largo del fémur huesos

Músculo delgado

Este músculo aductor es largo. Se quita el top El hueso púbico y se une a la tibia (parte inferior de la pierna).

Músculos de la parte posterior de la pierna.

No puedes construir piernas hermosas si no trabajas por encima de los músculos de la parte posterior de la pierna. Los dos músculos principales de este Las áreas son los músculos de la pantorrilla y el sóleo. Ellos trabajan cuando te pones de puntillas o los empujas hacia ti.

Músculo de la pantorrilla

Se origina en la superficie poplítea. El músculo de la pantorrilla tiene 2 cabezas (lateral y medial) que convergen y se unen a Tendón del tobillo de Aquiles.

Músculo sóleo

Es más profundo que el músculo de la pantorrilla. Comienza desde la tibia y peroné y se adhiere al tendón de Aquiles.

Anatomía ósea

Cuando se trata de una parte tan importante del cuerpo como las piernas, el conocimiento solo sobre los músculos no es suficiente. Descubramos más sobre huesos y articulaciones involucradas en caminar, correr y hacer sentadillas.

Taz

kosti-nogEl lavabo tiene forma de cuenco. Él ata el fondo parte del cuerpo junto, y es responsable de 2 movimientos principales: inclinación Torso de ida y vuelta.

Articulación de la cadera

La articulación de la cadera es donde está el fémur. se conecta a la pelvis, formando algo así como una bisagra. Tal conexión nos da mayor libertad de acción: podemos doblarnos, deshacernos, reducir y elevar las piernas, así como realizar su rotación movimiento

Articulación de la rodilla

La articulación de la rodilla también nos permite no solo doblar y doblar las piernas, pero también rotarlas. Él juega un papel crucial. en casi todos los ejercicios de piernas.

Articulación del tobillo

Controla 2 movimientos principales: extensión del pie (cuando pararse sobre los dedos de los pies) y flexión del pie (al tirar de los calcetines usted mismo)

Función muscular

Quiero que tengas una buena idea de cómo tus huesos articulaciones y músculos trabajan juntos, haciéndolos suaves y armoniosos movimiento Veamos las funciones que hacen los músculos. en el gimnasio

Cuádriceps

Los cuádriceps son responsables de la extensión de la pierna. Están siendo trabajados ejercicios como sentadillas y extensión de piernas en el simulador. Yo soy Quiero que prestes especial atención al recto femoral, a medida que pasan a través de 2 articulaciones: cadera y rodilla. Los músculos rectos te ayudan a doblar las caderas. Puedes desarrollarlos, correr o subir la plataforma de peldaños.

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Músculos de la parte posterior del muslo.

Estos músculos están involucrados en la extensión de la cadera. Están siendo resueltos en El tiempo de ejecución de cualquier tipo de peso muerto, doblando las piernas simulador, hiperextensión y sentadillas. Músculos de la espalda Las caderas también participan en la flexión de las rodillas.

Músculos glúteos

Los músculos glúteos se incluyen en el trabajo con una carga en las caderas. Los pesos muertos de servicio pesado lo ayudan a trabajar de manera eficiente músculos glúteos grandes y ejercicio unilateral como las sentadillas divididas usan los músculos glúteos pequeños como estabilizante

Aductores

Los aductores proporcionan estabilidad y control. en los movimientos Se fortalecen con ejercicios como estocadas.

Músculos de la parte posterior de la pierna.

Para ejercitar mejor los músculos de la pantorrilla, suba calcetines de pie. Los músculos sóleos están más activamente involucrados en rodilla doblada, así que para su desarrollo, levantar los dedos de los pies sentado

Ejercicios básicos de los músculos de las piernas.

Podemos hablar sobre los músculos durante mucho tiempo, pero para cambiarlos, debemos Debe trabajar duro en el gimnasio. Aquí hay algunos excelentes ejercicios que te ayudarán a desarrollar músculo en tus piernas para crear Una base sólida y construir un físico equilibrado.

Ejercicio 1 sentadillas frontales

La principal ventaja de este ejercicio es que Funciona en casi todos los músculos de las piernas. Cuando te pones en cuclillas, entonces estirar los cuádriceps y también tensar los músculos de la espalda La superficie del muslo y las nalgas. Si piensas que ejercicio Puedes comenzar a trabajar en los músculos de las piernas, te aconsejo que lo hagas.

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Coloque la barra en el pecho, casi en la base de la garganta. Es posición incómoda, pero es mejor para posicionar el cuello. Separe los pies a la altura de los hombros, ligeramente separados. Mantenga su peso corporal en el centro de los pies, enderece la espalda. Siéntate antes paralelos al piso o un poco más abajo, y luego volver al original posición.

Ejercicio 2 Peso muerto rumano

Este hermoso ejercicio aísla los músculos de las nalgas y los bíceps. caderas Al hacerlo, concéntrate en devolver la pelvis. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Cuando te llevas la pelvis hacia atrás, los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo se estiran. Termine la repetición devolviendo la pelvis a su posición original. El rango completo de movimiento asegurará el crecimiento y desarrollo muscular.

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Ejercicio 3 estocadas

Los ejercicios realizados en una pierna de una manera diferente dan tensión en los músculos, y también obligado a mantener el equilibrio. Párate derecho, da un paso adelante con un pie y bájate posición de estocada. Empuje su pie delantero del piso y regrese a posición inicial

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Elegimos estocadas porque ejercitan todos los músculos de las piernas. El cuádriceps funcionará cuando extiendas la pierna cuando volviendo a la posición inicial. Los bíceps de caderas y glúteos ayudarán baje el cuerpo al lanzarse y también regrese al original posición. Usas no solo músculos grandes, sino también pequeños, como pequeños glúteos y aductores, para estabilizar posición de la rodilla y control de movimiento.

Ejercicio 4 Pararse de puntillas

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Puedes usar tu propio peso corporal, pesas o la barra La principal ventaja de este ejercicio es que Difícil de hacer mal. Mantén las piernas rectas para estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles. En la parte inferior fase de ejercicio, mantenga el estiramiento durante 1-2 segundos antes ir a la fase estresada superior.

El mejor resultado en el entrenamiento de piernas con un enfoque científico.

Has aprendido mucha información, pero espero haber logrado entender qué tan importante es el entrenamiento de piernas. Si es necesario, regrese al comienzo del artículo y mira el video. Quiero que extraigas Máximo beneficio de este artículo. Analizar el conocimiento adquirido, y entenderás por qué pasamos tanto tiempo trabajando en Músculos de las piernas. Para construir un físico atractivo, nosotros debe entrenarlos.

Antes de ir al gimnasio y comenzar a entrenar, mira videos de entrenamiento. Recuerda que debes combinar el trabajo muscular con El trabajo de la mente para construir un cuerpo hermoso.

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