Para entrenar tu espalda de manera más efectiva, descubre qué Los músculos, huesos y articulaciones trabajan durante el ejercicio. �Entrena tu espalda con un enfoque científico!
A menudo, las personas que recién comienzan a entrenar, lo primero Músculos grandes y de aspecto espectacular de la parte delantera del cuerpo de la bomba. Los músculos de los brazos, el pecho y los abdominales se ven muy bien en el espejo, así que Muchos atletas novatos descuidan el trabajo en los músculos de la espalda. Sin embargo, la espalda es tan importante como el frente del cuerpo cuando se trata de Se trata de estética, resistencia y rendimiento.
Las personas que se toman en serio la construcción de sus físico, sepa que una espalda ancha los distinguirá de otros atletas Comprender la anatomía y el sistema de movimientos de su el cuerpo hará que los entrenamientos sean más efectivos. Quiero decir todo lo que necesitas saber para construir una gran espalda.
Contenido
- Anatomia muscular
- Latissimus
- Músculo trapecio
- Músculos romboides
- �Pero qué hay de la espalda baja?
- Anatomía esqueleto
- Columna torácica
- Omóplatos
- Articulación del hombro
- Función muscular de la espalda
- Latissimus
- Músculo trapecio
- Músculos romboides
- Ejercicios básicos para los músculos de la espalda.
- Ejercicio # 1 Pullups
- Ejercicio №2 Dumbbell Dumbbell
- Ejercicio №3 Jersey con mancuernas
- Ejercicio №4 Bloque de empuje a la cara
- El mejor resultado con un enfoque científico.
- Anatomia muscular
- Latissimus
- Músculo trapecio
- Músculos romboides
- �Pero qué hay de la espalda baja?
- Anatomía esqueleto
- Columna torácica
- Omóplatos
- Articulación del hombro
- Función muscular de la espalda
- Latissimus
- Músculo trapecio
- Músculos romboides
- Ejercicios básicos para los músculos de la espalda.
- Ejercicio # 1 Pullups
- Ejercicio №2 Dumbbell Dumbbell
- Ejercicio №3 Jersey con mancuernas
- Ejercicio №4 Bloque de empuje a la cara
- El mejor resultado con un enfoque científico.
Anatomia muscular
La espalda consta de muchos músculos. No podremos hablar de individualmente, así que quiero centrarme en ellos, que juegan el papel más importante en el proceso de capacitación. Aquí esta lo que necesitas saber para construir una espalda impresionante.
Latissimus
Biomecánica del dorsal ancho. Preguntas frecuentes completas Ejercicios, conceptos erróneos, mitos
El dorsal ancho es quizás los músculos principales en los que la mayoría de las personas comienzan a trabajar, si quieres inflar tu espalda. Estos músculos se originan en el húmero. (hueso de la parte superior del brazo) y vaya a la escápula, parte inferior del pecho columna vertebral y fascia lumbar-torácica, que Es una membrana que cubre los músculos profundos de la espalda. Dado que los músculos latissimus ocupan la mayor parte de la sección superior espaldas, juegan un papel extremadamente importante en la construcción masiva y amplia musculatura
Músculo trapecio
Los músculos trapecios son mucho más grandes que tú. Probablemente piense. El trapecio se divide en 3 partes. Parte superior comienza en la base del cráneo, baja y se adhiere a la clavícula. El centro se origina en la parte superior de la columna y está unido a omóplato El inferior comienza en el medio de la columna vertebral y También unido a la escápula.
Músculos romboides
Los músculos romboides son los músculos profundos que están debajo trapecio Se ubican en ángulo y van desde el cofre columna vertebral hasta los omóplatos. A pesar de que estos músculos son no en la superficie, tienes que trabajar en ellos porque afecta positivamente las proporciones de tu cuerpo.
�Pero qué hay de la espalda baja?
Este artículo se centrará en los músculos de la parte superior de la espalda. Contamos sobre muchos músculos de la espalda baja en un video sobre entrenando la prensa y ladrando.
Anatomía esqueleto
La columna desempeña un papel importante en casi cualquier movimiento. cuerpo, pero al entrenar tu espalda, también debes entender otros huesos y articulaciones.
Columna torácica
La región torácica es la parte superior de la columna vertebral. Consta de 12 huesos, y se extiende desde la base del cuello hasta la zona lumbar. Bien una espalda superior desarrollada es extremadamente necesaria para entrenamientos seguros y efectivos.
Omóplatos
Los omóplatos son los huesos triangulares que conectan el húmero. hueso y clavícula. Participan en tracción horizontal movimientos
Articulación del hombro
La articulación del hombro juega un papel importante en los movimientos de tracción. Es Un tipo de bisagra que permite mover la mano. Por que permite que la mano se mueva y gire tan activamente, esto La articulación es lo suficientemente frágil. Recuerda esto y sé cuidado durante el entrenamiento.
Función muscular de la espalda
Una vez que aprenda más sobre los músculos, huesos y articulaciones, usted Comprender cómo se forman los movimientos. Y movimientos como todos ustedes entender, son la base del entrenamiento. Saber cómo estos surgen movimientos, podemos construir un fuerte superior espalda, y también mantener la salud de las articulaciones del hombro.
Latissimus
Los músculos más anchos son responsables del movimiento de las articulaciones del hombro. Gracias a ellos, puedes mover tus hombros hacia adelante y hacia atrás, así como rotarlos. Los músculos latissimusculares fuertes son especialmente importantes cuando se realiza pull-ups, peso muerto y otra tracción pesada ejercicios
Músculo trapecio
El trapecio también participa en el movimiento de los hombros. Cuando tiras brazos hacia adelante, partes superior e inferior del trapecio, así como serradas Los músculos trabajan juntos para levantar los omóplatos. Trapecio los músculos también participan en juntar los omóplatos y bajarlos abajo También los usas cuando te encoges de hombros.
Músculos romboides
Los músculos romboides son responsables de retraer los omóplatos, así como de su rotación
“Понимая, каким образом эти движения образуются, мы сможемпостроить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровьеплечевых суставов”.
Ejercicios básicos para los músculos de la espalda.
No debes entrenar tu espalda en movimientos bruscos, que la hacen doblarse o girar. Usted debe use músculos, huesos y articulaciones para hacer ejercicio suave pero movimientos efectivos Estos ejercicios tensarán todos los músculos. respaldos, proporcionándoles el máximo desarrollo.
También es importante saber cómo funciona su cuerpo con varios movimientos Cada uno de estos ejercicios desarrollará músculo. de varias maneras que proporcionarán un físico proporcional y Aumentar el nivel general de aptitud física.
Ejercicio # 1 Pullups
Las dominadas ejercitan los músculos dorsal ancho. Este es el primero un ejercicio simple puede tomar algún tiempo para dominar técnica de ejecución adecuada. Tan pronto como puedas hacerlo bien la cantidad de repeticiones con tu propio peso, complica el ejercicio, agregando pesas.
Al hacer pull-ups, asegúrese de mudarse rango completo de movimiento. Aumenta tu estadía en la parte inferior fase para estirar los músculos, y en la fase superior intente tira del cofre a la barra. Esta técnica te ayudará mejor. bombee la parte inferior del trapecio y la mitad de la espalda.
Ejercicio №2 Dumbbell Dumbbell
Tal tracción horizontal es un ejercicio excelente para trabajar en los músculos romboides, la parte media del trapecio, así como para el desarrollo proporcional de los músculos de las manos. Es bastante simple ejercicio, pero su efectividad se reduce fácilmente a cero, si no observe la técnica y trabaje con demasiado peso.
Para llevar a cabo el proyecto de una pesa en una inclinación, acepte cualquier conveniente posicionarlo y bloquear la parte superior de la espalda. Jala la mancuerna doblando el brazo por el codo y presionando el omóplato hacia atrás. No lo hagas tambien muchas repeticiones y no utilizar la inercia de movimientos.
Ejercicio №3 Jersey con mancuernas
Este es un gran ejercicio para aislar el dorsal ancho. Es También lo ayudará a desarrollar la fuerza muscular central y la movilidad del hombro.
Para aprovechar al máximo este ejercicio, acuéstese Retroceda y respire profundamente. Mantenga sus músculos abdominales en tensión. para estirar mejor los músculos más anchos. Ya que lo harás mueve la mancuerna detrás de la cabeza, tienes que trabajar duro para mantener la posición adecuada del cuerpo. Si vas a ser demasiado fuerte para doblar la espalda, no podrá estirar los músculos más anchos. Y que Recuerde mantener los músculos centrales apretados.
Ejercicio №4 Bloque de empuje a la cara
Este ejercicio lo sacará de las direcciones habituales de movimiento, y también agregará algo de variedad a tus entrenamientos. Bloqueo a cara es una excelente manera de desarrollar los músculos de las partes superior y media espaldas
Al hacer el ejercicio, sostenga la cuerda de manera que los dedos estaban encima de los mangos. Tal agarre es más Cómodo para el movimiento del hombro. Si tomas el agarre habitual, entonces El manguito giratorio del hombro no se moverá activamente. Bloquee la posición de la parte superior de la espalda, siga los movimientos codos y juntar los omóplatos. Mantente en la fase positiva hace ejercicio cuando los codos están alineados con el cuerpo.
El mejor resultado con un enfoque científico.
Los músculos de la espalda funcionan como un único sistema armonioso. A entrena tu espalda de manera efectiva, debes tener un fuerte columna vertebral, omóplatos fuertes y articulaciones sanas de los hombros.
Antes de ir al gimnasio y comenzar a entrenar, mira videos de entrenamiento. Recuerda que debes combinar el trabajo muscular con El trabajo de la mente para construir un cuerpo hermoso.
http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html