Actividades con una cuerda para bajar de peso.

Para perder peso no es necesario comprar Membresía cara al gimnasio. Para estos fines, es bastante posible usa los artículos más comunes que se pueden encontrar casi todas las casas, o compradas por un precio relativamente poco dinero Por ejemplo, se considera una cuerda de saltar método bastante efectivo Sin embargo, incluso su uso implica ciertos matices y reglas.

No importa qué equipo tenga disponible: de Super gimnasio totalmente equipado hasta un par de blanquecino pesa en el garaje, o nada más que tu peso su propio cuerpo: puede bombear músculos, perder peso y desarrollar el cuerpo con el que siempre soñaste.

  • Cuerda adelgazante: como la mejor casa disponible simuladores
    • Como funciona
  • �Qué es la cuerda útil?
  • Saltar la cuerda para bajar de peso
  • �Cuántas calorías quema una cuerda?
  • �Qué músculos se balancean al saltar la cuerda?
  • Cómo perder peso con una soga
    • �Cuánto necesitas saltar para perder peso?
    • Cómo saltar la cuerda para bajar de peso
  • El mejor entrenamiento con una cuerda de saltar
    • Bloque 1
    • Bloque 2
    • Bloque 3
    • �Cómo elegir una cuerda
  • Ejercicio de pérdida de peso
  • �Cuánto puede perder peso saltando la cuerda?
  • Revisiones cuerda de saltar

Cuerda adelgazante: como la mejor casa disponible simuladores

Actividades con una cuerda para bajar de peso

Deja caer todos tus prejuicios sobre el hecho de que la cuerda de saltar es Esto es divertido para los niños. Una cuerda de saltar es increíblemente efectiva y Equipamiento deportivo variable. Llévalo contigo en tu mochila o maletín, tome vacaciones y viajes de negocios, ya que este es uno de Las formas más fáciles de entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de agilidad y fuerza en el camino.

Esto no significa que todo esté decidido (y sus excusas para omisiones se cancela la capacitación durante los viajes de negocios), vea cómo De esta forma, puede aprovechar al máximo su entrenamiento con cuerdas. Es hora de redescubrir este práctico cardio herramienta Esto es lo que necesita saber para mantener buena forma

Como funciona

Asegúrese de tener una cuerda de saltar adecuada. Alta velocidad la cuerda de plástico o trenzada es más duradera que el algodón y rotar más rápido, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento. Ellos son También es necesario si desea realizar saltos avanzados como doble (que se dan en esta versión de entrenamiento, aunque no Estamos esperando que lo domines al instante).

Antes de comenzar a usar la cuerda, mida su longitud. Párese en medio de la cuerda, las manijas deben estar al nivel tus axilas Recorte y ajuste la longitud según sea necesario. Es necesario preparar gradualmente la parte inferior del cuerpo para la exposición. saltando, así que comience a entrenar en una madera o piso de goma. Sostenga las asas de la cuerda a la altura de las caderas, los codos doble ligeramente, y mantenga la parte superior de las manos presionadas a los lados. El cofre debe estar dirigido hacia adelante, y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Da pequeños saltos y aterriza en las almohadillas de tus pies.

�Qué es la cuerda útil?

Una máquina para hacer ejercicio en casa fácil de usar es capaz de más que solo ahorre su dinero y tiempo que podría gastar en camino al gimnasio, pero también tienen un buen impacto en estado de salud Durante las clases con este simple proyectil se observa normalización intestinal, se está entrenando respirar, no peor que durante la carrera, e incluso mejorar el rendimiento trabajo del corazón Ejercicios como este son geniales para sistema cardiovascular Saltar la cuerda también es útil como medida preventiva contra las venas varicosas.

El entrenamiento con una cuerda de saltar es capaz de al menos un mes. flexibiliza el cuerpo, elimina la cáscara de naranja y el exceso gordo Entre otras cosas, durante una carga deportiva las endorfinas se secretan: esta es la clave para un buen humor.

Saltar la cuerda para bajar de peso

Es para perder peso que es muy útil saltar la cuerda. Muchos las personas que lo usaron para este propósito notan que incluso 15 minutos El entrenamiento tiene un efecto significativo en la lucha contra el exceso de peso. Este el simulador le da a la figura exactamente la carga necesaria, que distribuido uniformemente en todas las áreas problemáticas.

Saltar la cuerda para bajar de peso de manera eficiente y bastante rápida descomponer la grasa y reducir la cantidad y el grado de manifestación de la celulitis. Esto se debe principalmente a la cantidad de calorías que se consumen. el cuerpo para realizar tales ejercicios.

�Cuántas calorías quema una cuerda?

Actividades con una cuerda para bajar de peso

Si está interesado en saber si una cuerda de saltar ayuda a perder peso, entonces necesita solo da las cifras promedio de consumo de calorías Por ejemplo, con peso en 60 kg por hora de entrenamiento consume un promedio de 750 kcal. Figura en depende mucho de la velocidad y el número de repeticiones, la inicial peso Hay una regla inmutable: cuantos más saltos llevado a cabo por minuto, el mayor consumo de calorías.

Se puede encontrar información más precisa según sus parámetros en tabla dada de consumo de energía. Se basa en el promedio El número de saltos por minuto es 120-150.

Peso / duración 5 min 10 min 15 min 30 min 45 min 60 min
50 kg 55 kcal 110 kcal 165 kcal 307 kcal 490 kcal 650 kcal
55 kg 60 kcal 120 kcal 180 kcal 360 kcal 540 kcal 720 kcal
60 kg 65 kcal 130 kcal 200 kcal 400 kcal 390 kcal 785 kcal
65 kg 70 kcal 140 kcal 215 kcal 425 kcal 640 kcal 850 kcal
70 kg 75 kcal 150 kcal 230 kcal 460 kcal 685 kcal 915 kcal
75 kg 80 kcal 160 kcal 245 kcal 490 kcal 735 kcal 980 kcal

Tabla de consumo de calorías al saltar la cuerda

�Qué músculos se balancean al saltar la cuerda?

Una cuerda de saltar entrena casi todo el cuerpo, pero los músculos en esto El proceso está involucrado de diferentes maneras. Veamos los principales, basado en el grado en que están involucrados en el proceso entrenamiento:

  • músculos de la pantorrilla (parte posterior de las piernas entre la rodilla y tobillo): tienen la carga principal, debido a esto después del ejercicio, a menudo duelen;
  • músculos glúteos y femorales: también realizan ejercicios activos carga, con ciertos ejercicios puedes lograr buenos cuádriceps de bombeo (parte frontal y lateral de los muslos);
  • torso – músculo recto y oblicuo del abdomen, espalda, latitudinal. Estos los músculos realizan una función estabilizadora durante la ejecución salta y toma parte de toda la carga, por lo tanto, usa dicho simulador es bastante posible para eliminar el estómago;
  • músculos del brazo y del hombro: la carga más insignificante está activada estas partes del cuerpo, así que si tu objetivo es bombear tus bíceps y tríceps, la cuerda de saltar no es el remedio más efectivo.

El grado de intensidad depende en gran medida del tipo de ejercicio. Gracias al entrenamiento adecuado, la cuerda puede levanta varios grupos musculares a la vez. Cuanto más diversos sean estos ejercicios, más músculos estarán involucrados.

Cómo perder peso con una soga

Chica en entrenamientoYa descubrimos que saltar sobre Puedes perder peso con una cuerda de saltar. Sin embargo, cómo hacerlo bien es diferente. una pregunta Para obtener una respuesta completa y precisa, debe tratar con cuánto saltar en una cuerda de saltar, averiguar el momento óptimo para saltar en las etapas iniciales y posteriores, cómo saltar y otras reglas y recomendaciones para deshacerse rápidamente de innecesarios grasa corporal

�Cuánto necesitas saltar para perder peso?

Si su objetivo principal es la pérdida de peso, tendrá que observar un régimen de entrenamiento regular durante al menos un mes Y aún más. Volver a clases una vez a la semana definitivamente no está aquí. Ayudará. Debes prepararte para lo que se notará al principio dolores musculares, especialmente músculos de la pantorrilla. Para la rápida adaptación del cuerpo a Se deben preparar cargas activas antes del entrenamiento (por ejemplo, encienda un entrenamiento ligero).

Una regla importante aquí es la moderación. Significa comenzar Se sigue de un corto intervalo de tiempo. Primera lección Se recomienda pasar 10-15 minutos 2-3 veces a la semana. Si para es difícil para ti, puedes reducirlo a 5 minutos, pero aumentar el número enfoques. Mayor tiempo y número de entrenamientos por semana. Debe ser gradual. Buen trabajo con optimo El consumo de calorías es de 30-40 minutos. Se cree que esta vez es suficiente para deshacerse de comer en un día carbohidratos y comenzar el proceso de quemar la grasa almacenada. Más será más eficiente saltar con el estómago vacío, entonces su pliegues

Cuanto más ejercicio haga, más se adaptará su cuerpo. Con Con el tiempo, puede ver cómo los músculos requieren más ejercicio. Siente tu cuerpo, no aumentes el tiempo de saltar la cuerda Demasiado rápido Definitivamente notará cuándo estará listo para la hora. sesión de entrenamiento Es ella quien se considera la más efectiva para perder peso, ya que consume tanto como 700 kcal.

Cómo saltar la cuerda para bajar de peso

Saltar la cuerda para quemar grasa

Para perder peso con este método, debe siga una serie de reglas y consejos a continuación:

  • Antes de saltar, es necesario realizar procedimientos preparatorios: realizar un calentamiento, calentar los músculos frotando;
  • la espalda debe estar recta, las piernas juntas y los codos doblado y presionado contra el cuerpo;
  • necesitas aprender a mover la cuerda con una mano;
  • si es posible, no tenses los músculos mientras saltas – esto facilitará el transporte de la carga;
  • durante los primeros entrenamientos, la respiración a menudo puede extraviarse, por lo tanto puedes tomarte unos segundos de descanso hasta el final parando
  • no realice saltos altos, esto no afecta consumo de calorías, pero conduce a una fatiga rápida;
  • Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda saltar sobre saltar la cuerda, combinando esto con una dieta equilibrada y ejercicios adicionales (en los abdominales, glúteos, piernas, etc.);
  • Un gran final para su entrenamiento es una ducha de contraste y caminar al aire libre.

El mejor entrenamiento con una cuerda de saltar

Entrenando con una cuerda

La formación consta de tres bloques. Realizarás varios salta, luego descansa por dos minutos y pasa al siguiente bloque. Sigue las instrucciones.

Bloque 1

  1. Saltando en el lugar

Se repite: 60 segundos

Con cada rotación de la cuerda, rebota en dos patas, la cuerda se mueve hacia adelante (el salto más básico).

  1. Lado a lado

Se repite: 60 segundos

Durante la rotación de la cuerda, salta un poco hacia la izquierda. Entonces en La siguiente rotación es a la derecha. Atrapa el ritmo.

  1. Saltando hacia atrás

Se repite: 60 segundos

En cada salto, gire la cuerda hacia atrás.

  1. Saltando sobre el pie izquierdo

Se repite: 60 segundos

Salta sobre una pierna aterrizando suavemente.

  1. Saltando con el pie derecho

Se repite: 60 segundos

Salta al otro pie.

Saltando sobre una pierna con una cuerda de saltar

Bloque 2

  1. Saltando en el lugar

Duración: 60 segundos

  1. Saltos alternos

Duración: 60 segundos

Salta de un pie al otro, de un lado a otro.

  1. Salto de piernas cruzadas

Duración: 60 segundos

Cruza las piernas en cada salto. Cambia la pierna que se adelanta

  1. Saltando sobre el pie izquierdo

Duración: 60 seg.

  1. Saltando con el pie derecho

Duración: 60 seg.

Bloque 3

  1. Saltando en el lugar

Duración: 60 segundos

  1. Doble salto

Duración: 30 segundos

Rebotar lo suficiente como para tener tiempo de enrollar la cuerda dos veces por cada salto Si no puedes hacerlo sin problemas, practica durante 30 segundos, no importa cuántas veces estas equivocado

  1. Saltando hacia atrás

Duración: 60 seg.

  1. Doble salto

Duración: 30 segundos

�Cómo elegir una cuerda

saltar la cuerda para bajar de peso

El criterio principal para elegir un simulador de este tipo es su longitud. Ella debe ser seleccionado en estricta conformidad con el crecimiento de una persona. Derecho la cuerda elegida te permitirá alcanzar el máximo posible carga Para determinar la longitud, debe agregar los productos doblar y adjuntar las plumas a las axilas. Idealmente, la cuerda debería Toca el piso, pero no te recuestes sobre él. Adecuado para el crecimiento la longitud suele ser:

  • 210 cm para crecimiento hasta 152 cm;
  • 250 cm para crecimiento 152-167 cm;
  • 280 cm para altura 168-183 cm;
  • 310 cm para crecimiento por encima de 184 cm.

Entre las variedades de cuerda, hay:

  1. Simple: la opción más barata, se puede presentar en diferentes tipos de material (caucho, plástico, cuerda, cuero, etc.);
  2. Alta velocidad: alta intensidad y velocidad carga máxima, esta opción es ideal para quienes desean perder kilos de más;
  3. Ponderado: se caracteriza por un mayor peso, se usa con más frecuencia boxeadores en preparación para la competencia;
  4. Con un contador incorporado también es una buena opción para entrenamiento para bajar de peso:
  • contador de calorías
  • contador de saltos.

En cuanto al tipo de cuerda, para empezar es mejor elegir una simple, pero hecho de buen material (por ejemplo, caucho o plástico más pesado) para que la rotación se logre fácilmente, pero la carga no era tan intenso, como en la versión de alta velocidad. Posteriormente, puedes dar preferencia a una más profesional y costosa variedades

Ejercicio de pérdida de peso

Los ejercicios para saltar para perder peso siempre deben comenzar con saltos ordinarios La técnica del ejercicio es apropiadamente ubicación del cuerpo: espalda recta, codos fuertemente presionados al cuerpo, las rotaciones se realizan solo con las manos, se produce el aterrizaje en los dedos de los pies. Normalmente, el salto debe realizarse con frecuencia y no demasiado alto. La ejecución adecuada le permitirá afectar específicamente a la mayoría áreas problemáticas

Para bajar de peso, los ejercicios de cuerda pueden variar. Pero vale la pena hacerlo solo después de que el cuerpo se acostumbre Cargas mínimas. Esto diluirá ligeramente la monotonía. entrenamiento Puede agregar las siguientes opciones:

  • doble salto es cuando tienes que hacer un salto de la cuerda no un salto, como siempre, sino dos. Este ejercicio puede utilizar para restaurar la respiración, como corre en modo menos intensivo que en la versión estándar;
  • Saltar a los lados: sin detenerse para girar la cuerda, salte adelante y atrás, izquierda y derecha, lados alternos (dos en uno dirección, dos en la otra);
  • cambio de piernas: imitación de la carrera (los saltos se realizan con un cambio de piernas en ritmo acelerado);
  • mientras saltamos levantamos las rodillas a un ritmo rápido, como el ejercicio ejerce una carga más tangible en los músculos de las piernas;
  • pendientes – giramos su cuerda varias veces y, sosteniendo en los extremos, nos inclinamos de un lado a otro;
  • vueltas – como en el caso anterior, toma la cuerda y Gire la carcasa alternativamente en diferentes direcciones.

También puedes diversificar tus actividades con una cuerda cambiar el ritmo de varios ejercicios o complementarlos con ejercicios complicados elementos (torciendo la cuerda en el aire, como en los niños juegos, cambio de posición del cuerpo, altura de salto, etc.).

�Cuánto puede perder peso saltando la cuerda?

Actividades con una cuerda para bajar de peso

Es realmente posible perder peso saltando la cuerda, y en grandes cantidades Este simulador es alto eficiencia en el proceso de pérdida de peso debido a la alta carga para el cuerpo. Sin embargo, para perder peso notablemente con saltar las cuerdas, es necesario abordar este problema de manera integral. Importante El papel en este asunto es la nutrición. Así que si quieres exceder regularmente la ingesta diaria de calorías (para niñas con un peso de 55-60 kg es aproximadamente 1600 kcal) y saltar la cuerda varias veces a la semana, el resultado puede no aparecer en absoluto. Peso se mantendrá en una marca, porque el entrenamiento arderá solo el exceso comido.

Por un mes de entrenamiento regular, sujeto a un mínimo ajustes dietéticos, es muy posible perder peso en 5 kg. Si a agregue una nutrición equilibrada correcta, luego el resultado Podría ser aún mejor. Todo depende de tu configuración inicial, metabolismo y el grado de intensidad del entrenamiento.

Revisiones cuerda de saltar

Actividades con una cuerda para bajar de peso

El uso de este simulador ha ganado muchos positivos comentarios entre personas con sobrepeso. Muchos celebran La efectividad de este método para perder peso. Resultados de la aplicación, Por supuesto, son diferentes, porque todos usan una cuerda de diferentes maneras en dependiendo del grado de entrenamiento y el tiempo sesiones de entrenamiento

Las críticas negativas provienen principalmente de personas que esperaba un resultado rápido, sin observar más reglas y recomendaciones (ajuste de dieta, regularidad, etc.). Vale la pena una advertencia, ningún ejercicio hará que tu figura más hermoso si no cuidas de una nutrición adecuada. Sin embargo, excluyendo serían los productos más dañinos, el resultado no tardará en llegar.

Como medios efectivos y asequibles para perder peso como la cuerda de saltar realmente merece atención. Ella ayudará en resumen los términos no solo reducen el peso, sino que también generalmente tensan el cuerpo El cuerpo es más resistente y resistente a diversas enfermedades.

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