9 simples asanas de yoga desde la inclinación para mejorar postura

Yoga para alisar la postura

�Tenemos colchonetas de yoga! Estas asanas fortalecen los músculos que responden para una postura correcta Mantendrás la espalda recta fácilmente.

Si lo piensas bien, a partir del jardín de infantes gastamos mucho parte del día sentado. Especialmente si trabajamos en la oficina junto a la mesa.

En este caso, es casi imposible evitar agacharse. Con debido a una postura incorrecta, algunos músculos se debilitan y Los antagonistas musculares se contraen por la tensión constante.

Recomendamos ver: asanas de yoga para principiantes.

Músculos comprimidos:

  • músculos de la parte posterior del muslo
  • cuádriceps femoral
  • flexores de cadera
  • lumbar
  • ternero
  • pecho
  • hombro
  • músculos de la parte frontal del cuello: esternocleidomastoideo y escalera

Músculos débiles:

  • nalga
  • abdominal
  • dorsal ancho
  • en forma de diamante
  • Músculos de la parte posterior del cuello: trapecio.

Nueve asanas simples ayudarán a corregir su postura. Se estiran El primer grupo de músculos y fortalecer el segundo. Puedes realizar esto complejo hasta tres veces por semana, haciendo al menos un día se rompe

Prepare una esterilla, una correa de yoga (o una toalla) y dos bloques de soporte para comenzar a realizar un complejo de asanas de yoga agacharse para una postura correcta.

  • Cobra Pose – 5 respiraciones
  • Pose de langosta – 8 respiraciones
    • Gire acostado de lado: 8 respiraciones y exhalaciones a cada lado
  • Pose de vaca (solo para manos): 8 respiraciones cada una lado
  • Pose del puente – 8 respiraciones
  • Postura del corredor: 8 respiraciones en cada pierna
  • Pose del perro boca abajo – 8 respiraciones
  • Gire acostado boca arriba: 8 respiraciones cada uno lado
  • Pose de pez con soporte – 2-5 minutos
  • Un conjunto de ejercicios de yoga para una hermosa postura.

Cobra Pose – 5 respiraciones

Pose de cobra

Uno de los primeros signos de mala postura es agacharse, causado por un cofre pellizcado y una cabeza constantemente inclinada. Esta asana endereza los hombros y el cuello y fortalece la espalda. completamente

  1. Acuéstese boca abajo con los dedos extendidos. Pon tu frente en el tapete y estirar el cuello
  2. Doblando los codos, coloque las palmas sobre la alfombrilla células
  3. Descansando la parte delantera de los pies en el piso, inhala levanta la cabeza y cofre. Rasga tus palmas y rodillas de la colchoneta.
  4. Aplane sus omóplatos. Toma 5 respiraciones lentas. En la última exhalación, salga de la posición.

Pose de langosta – 8 respiraciones

Pose

Esta asana endereza los hombros, fortalece la espalda, las nalgas y parte posterior de los muslos.

  1. Acuéstese boca abajo con la frente sobre la colchoneta. Piernas juntas, calcetines alargado
  2. Los dedos se enganchan en la cerradura detrás de la espalda baja.
  3. Estira el cuello, mientras inhalas, levanta el pecho y las piernas.
  4. Si es posible, separe las manos de la espalda baja. Toma 8 respiraciones y exhalaciones En la última exhalación, salga lentamente de la posición.

Gire acostado de lado: 8 respiraciones y exhalaciones a cada lado

Twist acostado de lado

Esta asana es adecuada para estirar los músculos del pecho, hombros y caderas

  1. Acuéstese sobre su estómago, estire las piernas.
  2. Estire los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Las muñecas deben estar en Un nivel con hombros. Pon tu mejilla derecha sobre la colchoneta.
  3. Apoyado en el suelo con la palma de la mano izquierda, gire el hombro derecho. Dobla la pierna izquierda doblada hacia atrás y colócala en el piso, señalando rodilla arriba Deberías sentir un esguince en el pecho y caderas
  4. Toma 8 respiraciones y gira sobre tu estómago.
  5. Realiza el ejercicio del otro lado.

Pose de vaca (solo para manos): 8 respiraciones cada una lado

Vaca posar para las manos

Esta asana usa una correa para el hombro tríceps y dorsal ancho.

  1. Siéntese en una posición cómoda en una silla o bloque de soporte. Agarrar sobre el extremo de un cinturón o toalla con la mano derecha.
  2. Levante la mano derecha y, doblando el codo, conduzca hacia atrás. Tire de la palma hacia abajo.
  3. Baje la mano izquierda y, doblando el codo, hunda detrás de la espalda. Levanta la palma de tu mano y agarra el otro extremo del cinturón.
  4. Mueve las palmas unas hacia las otras. Idealmente ellos debe estar en contacto Tome 8 respiraciones en esta posición y exhalaciones
  5. Realiza el ejercicio del otro lado.

Pose del puente – 8 respiraciones

Pose del puente

En una posición sentada, los músculos flexores se contraen y cuádriceps del muslo, lo que conduce al debilitamiento de los músculos de la superficie posterior caderas y espalda baja. Esta asana estira la primera y fortalece los segundos

  1. Acuéstate boca arriba. Dobla tus rodillas, coloca tus pies en el piso de par en par pelvis y tan cerca de ti.
  2. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Palmas hacia abajo y casi tocar los pies
  3. Mientras exhala, apoyando las palmas en el suelo, levante la pelvis.
  4. Tome 8 respiraciones tranquilas por la nariz. Despacio vértebra tras vértebra, baja la espalda al piso.

Postura del corredor: 8 respiraciones en cada pierna

Pose

Asana estira los músculos flexores del muslo y las pantorrillas y fortalece torso

  1. Comience con una pose de tabla. Las muñecas deben estar estrictamente bajo hombros
  2. Doblando la rodilla, jale la pierna derecha hacia adelante y colóquela con fuera de la mano derecha. El tobillo debe colocarse estrictamente debajo de la rodilla Gire la punta del pie 45 grados.
  3. Jala el estómago y siente cómo se estiran los flexores de la cadera. Toma 8 respiraciones.
  4. Corre con el otro pie.

Pose del perro boca abajo – 8 respiraciones

Pose al perro boca abajo

Esta asana estira la parte posterior de los muslos, pantorrillas, el dorsal ancho y los hombros, fortalece los brazos, el tronco y la parte superior parte de la espalda.

  1. Salga a una pose de un nivel en los brazos extendidos. Muñecas estrictamente bajo hombros, dedos extendidos. Aprieta tus abdominales y cuádriceps
  2. Mientras exhala, apoyando las palmas en el suelo, levante la pelvis. Cuerpo debe tomar la forma de una letra V invertida
  3. Estire el pecho hacia arriba y hacia atrás hasta las caderas, estirando lo más posible músculos de la espalda y los hombros. La espalda debe ser recta, si es necesario. dobla las rodillas
  4. Intente bajar los talones al piso para estirar más la pantorrilla. y la parte posterior de las caderas. Los músculos abdominales deben estar tensos, La mirada se dirige hacia el ombligo. Toma 8 respiraciones esta posición

Gire acostado boca arriba: 8 respiraciones cada uno lado

Giro en la espalda

Esta asana aumenta la movilidad de la columna, alivia tensión en la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda y el pecho hombros

  1. Acuéstese sobre su espalda, tire de su rodilla derecha hacia su pecho.
  2. Extiende tu mano derecha hacia un lado, con la palma hacia arriba y ligeramente doblada en el codo
  3. Ayudando con la mano izquierda, baje la pierna derecha doblada a la izquierda de torso Tira tu rodilla al piso. No arranques tu hombro derecho de género
  4. Cierra los ojos y toma 8 respiraciones.
  5. Sigue al otro lado.

Pose de pez con soporte – 2-5 minutos

Pose de pez con apoyo

Esta relajante asana es efectiva para estirar los músculos del pecho y hombros

  1. Coloque el bloque de soporte sobre la alfombra, en el borde superior. Necesita pequeña o mediana altura. Coloque el segundo bloque hacia abajo mat. Los bloques deben formar la letra T, pero no tocarse.
  2. Apoyándose en sus manos, recueste su cabeza en el bloque superior. Parte inferior debe estar entre los omóplatos.
  3. Estire las piernas, coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
  4. Cierra los ojos y relájate durante 2-5 minutos.

Un conjunto de ejercicios de yoga para una hermosa postura.

También recomendamos probar las asanas para el dolor de espalda y el dolor de la mañana. Complejo de yoga para un despertar rápido.

Complejo de asanas para corregir postura

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