9 mejores ejercicios para quemar 2000 calorías por día

“Un buen ejercicio limpia tanto moral como físicamente el día simplemente cada vez mejor “. – Minka Kelly, actriz estadounidense.

�Quemar 2,000 calorías al día? Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero gracias a una combinación de algunos entrenamientos simples y emocionantes: Se hace posible. Me pregunto de qué estamos hablando. Sigue adelante leyendo para descubrirlo.

  • Cómo quemar 2,000 calorías: el entrenamiento más efectivo
    • 1. ciclismo
    • 2. Saltar la cuerda
    • 3. Natación
    • 4. Aeróbicos
    • 5. Cinta de correr
    • 6. Zumba
    • 7. aeróbicos en el agua
    • 8. Running
  • Consejos para bajar de peso
  • �Cómo quemar más calorías por día?
    • Conducir más
    • Comer bien
    • Otros trucos

Cómo quemar 2,000 calorías: el entrenamiento más efectivo

Recuerda que incluso entrenamientos divertidos y efectivos pueden consecuencias serias si te excedes. Así que no te emociones, y antes de comenzar las clases Consulte a su entrenador o médico.

Aquí hay nueve de los mejores ejercicios para gastar. 2000 kcal por día.

1. ciclismo

Ciclismo

El ciclismo es la forma más inteligente de ponerse de pie que puedes vender tu alma

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 850 calorías

Trabajo: caviar, cuádriceps, isquiotibiales, prensa inferior y caderas

Es más razonable hacer un buen ejercicio cardiovascular y Maximiza la pérdida de peso mientras estás en bicicleta Hora de intenso Montar a caballo le permite quemar hasta 850 calorías. �No es una gran excusa? conseguir una bicicleta ahora?

Sin embargo, para los residentes urbanos es mejor comprar una bicicleta estática. Su puedes usar en casa tanto como quieras y beber lo suficiente la cantidad de agua durante los descansos para mantener la hidratación organismo

También puedes invitar a tu mejor amigo para que se una a ti y tener un excelente entrenamiento conjunto.

2. Saltar la cuerda

Cómo quemar 2000 calorías en casa

Manera super divertida de quemar 800 calorías cada día

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 700-800 calorías

Obras: todo el cuerpo

Saltar la cuerda ya no es solo diversión para los niños. En de hecho, este es uno de los mejores ejercicios que le permite quemar una gran cantidad de calorías en un período corto tiempo Preparará tu cuerpo para el verano y te permitirá entrar en esos la mayoría de los shorts que siempre quise usar. Una hora de salto le permite quemar alrededor de 700 a 800 calorías. No obstante aquí Lo más importante es la intensidad. Los principiantes deben comenzar a las 10-20 minutos

3. Natación

Nadar para bajar de peso

Pierde peso y no sudes

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 700 calorías

Obras: todo el cuerpo

Esto debería ser una buena noticia para todos los amantes del agua. tipos de deportes No más sudar en el gimnasio. Sumérgete refresque el agua azul de la piscina y nade una hora. Gastarás 700 calorías La natación ayuda no solo a mantenerse en forma, sino también a se relaja

4. Aeróbicos

Ejercicios aeróbicos

Consigue un cuerpo tenso haciendo ejercicios aeróbicos

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 500-600 calorías

Obras: todo el cuerpo

Los ejercicios aeróbicos siempre han sido divertidos, dinámicos y de fácil acceso. De de todos los ejercicios enumerados aquí ella puede hacer su Resultados visibles más rápido. Al principio puede ser un poco difícil, pero cuando te sientas cómodo con los ejercicios aeróbicos, se convertirá en tu favorito opción de entrenamiento. Algunos de los mejores entrenadores recomendar ejercicios aeróbicos ya que tensa el cuerpo y conduce tono muscular

5. Cinta de correr

Cinta

Corre en una cinta para quemar a este terco gordo

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 500-600 calorías

Trabajo: piernas, muslos internos y posteriores, prensa

Las actividades en la cinta de correr son la forma más fácil de gastar Destrucción de calorías y grasas. Puede quemar hasta 600 calorías por hora y Obtén el mejor entrenamiento de todos los tiempos. Para mantener la motivación Escucha tu lista de reproducción favorita mientras corres. Sin embargo no olvides Dé la mano y sostenga los pasamanos durante el entrenamiento. Es encienda sus grupos musculares y garantice rápidamente resultado.

“Para mí, el ejercicio es mucho más que solo El ejercicio es terapia “. – Michelle Obama.

6. Zumba

Los 9 mejores ejercicios para quemar 2,000 calorías por día

Practica zumba para crear un cuerpo que será envidiado todos tus enemigos

Duración: 60 minutos.

Costo de energía: se consumen 350-600 calorías.

Resuelto: todo el cuerpo

�Buenas noticias para los que les gusta bailar! Los bailes son considerados Una de las formas más divertidas, efectivas y fáciles de quemar calorías Hazte un favor y únete entrenamiento de zumba No necesitas ser profesional para esto coreógrafo Un corazón lleno de aspiración puede pasar por un largo el camino Tales actividades destruirán toda esta grasa obstinada, rápidamente dale tono a tus músculos y darte locura, pero aún así Entrenamiento significativo.

7. aeróbicos en el agua

Los 9 mejores ejercicios para quemar 2,000 calorías por día

Póngase en forma sin sudar en el gimnasio, con aeróbicos acuáticos.

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemado: 240-356 calorías

Obras: todo el cuerpo

El ejercicio aeróbico en el agua merece ser probado si No es fanático de sudar en el pasillo. Estos ejercicios queman calorías adicionales y ayuda a tensar el cuerpo. Sin embargo, no son tan efectivos como hora de natación Hablando más o menos en tu clase de aeróbicos quemará alrededor de 200-400 calorías.

8. Running

Correr para bajar de peso

Corre para conseguir el cuerpo con el que sueñas

Duración del entrenamiento: 60 minutos.

Quemaduras: 400-600 calorías.

Obras: todo el cuerpo

Está comprobado que correr es uno de los más intensos, pero al mismo tiempo el tiempo es el mejor entrenamiento de todos. Reduce el estrés y Deprimido y te hace sentir vivo. En una hora puedes quema aproximadamente 600 calorías o incluso más si aumentas intensidad de jogging Si quieres doblar varios kilogramo por mes, correr es lo que necesita.

9. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Corriendo

“Si no estás acostumbrado a correr o moverte rápido por un período de tiempo suficientemente largo, entonces este entrenamiento es más probable todo será difícil para ti “.

Duración: 30 minutos.

Costos de energía: 250-400 calorías

Trabajo: todo el cuerpo

HIIT (HIIT) también se conoce como intervalo de alta intensidad entrenamiento (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Los expertos recomiendan los médicos lo recomiendan, y nosotros también recomendamos este tipo sesiones de entrenamiento Consiste en ejercicios cortos y rápidos y 20 segundos de descanso cuando trabajas rápido y luego relajarse Tal entrenamiento acelera su ritmo cardíaco. contracciones (frecuencia cardíaca), tonifica los músculos y entrena todo el cuerpo.

“Soy como un luchador entrando al ring. A veces cuando vengo en casa y no me siento bien, me obligo a ir al gimnasio. Después de eso, regresar a casa, tomar una ducha, ponerse un atuendo genial, Me maquillo, recojo el cabello y me siento revitalizado y feliz ellos mismos “- Jennifer Lopez.

Entonces, estos fueron 9 entrenamientos intensivos en energía que te ayudarán. Quemar 2,000 calorías. Cómo combinarlos para lograr esto indicador? Echa un vistazo al siguiente párrafo.

Combinaciones de ejercicios para quemar 2000 calorías en dia

  • Calentamiento + Correr (30 min) + Saltar la cuerda (30 min) + Zumba (60 min) + Bicicleta (60 min) + Enganche
  • Calentamiento + Aeróbicos (60 min) + HIIT (30 min) + Natación (60 min) + Sprint de forma intermitente (60 min) + Enganche
  • Calentamiento + Zumba (60 min) + Saltar la cuerda (30 min) + Correr en una cinta de correr con una inclinación (30 min) + HIIT (30 min) + Enganche

Hay varias opciones para combinar ejercicios con el objetivo de quemar 2,000 calorías al día. Ya que es imposible hacer todo esto ejercicios a la vez, puede dividir los entrenamientos en ejercicios matutinos y noche Sí, como dijeron al principio, “quemar 2000 calorías” es más fácil en palabras que en hechos. Requiere perseverancia, disciplina y dieta saludable Aquí hay algunos consejos de nutrición.

Consejos para bajar de peso

  1. Asegúrate de hacer ejercicio a diario. Cuando te quemas calorías, tu cuerpo normalmente consume menos de ellas cantidad
  2. Beba un vaso de agua antes de las comidas y durante las comidas. Es ayudará a regular la nutrición y te sentirás lleno más rápido
  3. Calentar antes de entrenar. Esto ayudará a evitar lesiones y tensión muscular
  4. Beber agua con fruta durante el día. Es prevenir la deshidratación, aumento de peso, problemas digestivos y dolor articular

Ahora que sabes cómo quemar 2,000 calorías por día, �Por qué esperar algo? Comienza a entrenar hoy y comparte tu experiencia en los comentarios.

�Cómo quemar más calorías por día?

Cómo quemar más calorías durante el día

Encontrar tiempo para un horario ocupado puede ser difícil, incluso para el zoozhniki más devoto. Si no tienes la oportunidad incluso 20 minutos de cardio, no te preocupes, hay Otras formas de quemar más calorías por día. Solo necesita hacer cambios sutiles en tu estilo de vida cotidiano, para gastar más calorías.

Conducir más

Más actividad física

  • La mayoría de las personas prefieren entrenar temprano en la mañana, pero Los viajes matutinos al gimnasio pueden volverse aburridos rápidamente. En cambio, configure su alarma quince minutos antes y durante hacer algunos ejercicios vigorosos esta vez, como saltos o sentadillas. Aplicaciones con Series de ejercicios de 7 minutos que ayudarán imperceptiblemente exprimir una pequeña carga durante todo el día.
  • Baila en el baño. No importa lo que hagas: cepillarte los dientes, lavar, colgar toallas o tomar una ducha, si es este movimiento, las actividades habituales de la mañana serán mucho menos cansado y más consumidor de energía.
  • Agitarse más. Si no puedes quedarte quieto con infancia, entonces felicidades, te quemas mucho más calorías que tus hermanos tranquilos. Si eres menos afortunado, luego trate de acostumbrarse a pequeños movimientos durante actividades tranquilas Por ejemplo, balancee con la mano o el pie mientras Estás hablando por teléfono.
  • Camina más. Elija rutas largas y escale escaleras Recoge todas las bolsas de compras.

Comer bien

Nutrición adecuada para bajar de peso

  • Bebe más agua. La gente a menudo confunde hambre y sed. Antes Al alcanzar un pequeño refrigerio, beba un poco de agua, porque tal vez realmente no quieres comer. Además, el hábito de beber un vaso de agua antes de comer puede ayudar Evita comer en exceso.
  • Mastica lentamente. No saltes sobre la comida como si te hubieras ido con una huelga de hambre, comer bien ayudará a tu cuerpo dar una señal de saturación en el tiempo.
  • Mantenga un registro de las porciones. Como regla, cada porción en su plato debe ser del tamaño de tu puño. Seguir esta regla ayudará Evitas comer en exceso.
  • Tómese un descanso de las pantallas mientras come. Muchos estudios mostró que el almuerzo frente al televisor agrega alrededor de 200 calorías tu comida
  • Use platos pequeños, lo aliviarán del deseo de comer porciones grandes
  • Mantenga toda la comida en el refrigerador. Si pones un plato con golosinas en tu mesa, entonces tendrás todas las oportunidades de ir a Excedente de calorías. Si mantienes toda la comida en la cocina, entonces Tendrás que ir allí primero. Y durante este tiempo tendrás tiempo pensar: ¿estás aburrido o tienes mucha hambre?
  • Añadir picante. Los alimentos picantes aceleran el metabolismo.

Otros trucos

Secretos para quemar grasa

  • Apaga el calentador. Si estás ligeramente congelado, entonces el cuerpo hace que la grasa marrón queme más calorías, para calentarte, incluso si solo te acuestas en el sofá.
  • Levántate del sofá y siéntate en el suelo. Tus músculos necesitarán se esfuerza por apoyarlo, para quemar más calorías. Además, es mucho más difícil levantarse del piso que del sofá.
  • Deseche la silla y reemplácela con una pelota de gimnasia. Intentar mantener el equilibrio te ayudará a quemar más calorías. solo tratando de no caerme.
  • Mantén la calma Medita y respira de manera uniforme. El estrés puede conducir al aumento de peso.
  • Duerme lo suficiente. Los estudios han demostrado que las personas con falta de sueño son más propensas tienen sobrepeso
  • Pruebe una dieta para quemar grasa como cetogen.

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