9 maneras de aumentar la testosterona Manera natural

La testosterona es una hormona producida principalmente por los testículos. a menudo asociado con la masculinidad, aunque se sintetiza en El cuerpo de la mujer. A continuación hay 9 formas de aumentar tu nivel. testosterona en hombres de forma natural.

De hecho, la testosterona juega un papel importante en la sexual y función reproductiva de los hombres, es responsable de aumentar el músculo crecimiento de masa y cabello. Aparte de eso, él no es tan “notable”, pero características igualmente importantes: mantener la densidad ósea, mantener la cantidad correcta de glóbulos rojos y muchos otros

Alrededor de los 30 años, comienzan los niveles de testosterona en los hombres. declinar naturalmente. Una variedad de productos químicos incluyendo el uso de drogas, como las estatinas, tienen efectos negativos sobre los niveles de testosterona en hombres. Al mismo tiempo los niveles de estrógeno tienden a aumentar debido a la amplia la propagación de compuestos similares al estrógeno en los alimentos, agua y contaminantes Miércoles. Y de inmediato surge la pregunta de cómo aumentar la testosterona?

  • �Cómo puedo reemplazar la testosterona?
  • 9 maneras de aumentar la testosterona naturalmente
    • 1. Bajar de peso
    • 2. Realizar ejercicios de alta intensidad (especialmente en combinado con ayuno periódico)
    • 3. Consume suficiente zinc
    • 4. No te olvides del entrenamiento de fuerza.
    • 5. Mantenga los niveles de vitamina D
    • 6. Reduce los efectos del estrés.
    • 7. Limite o excluya el azúcar de su dieta.
    • 8. Coma grasas saludables
    • 9. Aumente su consumo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por ejemplo, proteína de suero

�Cómo puedo reemplazar la testosterona?

Si tiene disfunción eréctil, disminución sexual atracción, estado de ánimo deprimido, hay dificultades con la concentración atención y memoria, y piensas que es bajo testosterona, esto se puede verificar fácilmente pasando un análisis de sangre. Como los niveles hormonales fluctúan a lo largo del día, obtener una imagen real del estado del cuerpo, necesitará y otras encuestas

Si los niveles de testosterona son realmente bajos, hay un número productos de testosterona sintéticos y bioidénticos, así como dehidroepiandrosterona (DHEA), que es la más prohormona androgénica común (precursor) en El cuerpo humano. Esto significa que él es lo más importante. la “materia prima” que el cuerpo usa para producir otras hormonas, incluyendo testosterona en hombres y estrógeno en mujeres.

Más fisiológico es el uso de bioidénticos. hormonas Puede usarlos solo bajo la guía de un médico que controlará su nivel para asegurarse de que La terapia de reemplazo hormonal es realmente necesaria para usted.

Pero antes de elegir sustitutos sintéticos, ofrecemos familiarizarse con varias formas que puede use para aumentar los niveles de testosterona naturalmente. Son adecuados para casi todos, ya que solo tienen “efectos secundarios”.

9 maneras de aumentar la testosterona naturalmente

1. Bajar de peso

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Si tiene sobrepeso, según la investigación, presentado en una reunión de la Sociedad de Endocrinólogos en 2012, perder kilos de más puede aumentar los niveles de testosterona. En los hombres con sobrepeso suelen ser bajos testosterona, por lo que perder peso puede ser importante factor que ayudará a aumentar la producción de hormonas en el cuerpo

Si decide seriamente perder peso, debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar refinada en la dieta como era El exceso de azúcar y fructosa han demostrado ser un factor importante La transición de la obesidad a una verdadera epidemia. Así que para beber refrescos será tan importante como y limitar el consumo de alimentos procesados, que contiene fructosa, zumos de frutas, frutas y los llamados Edulcorantes “saludables” (como el agave).

Idealmente, debe consumir menos de 25 gramos de fructosa por día. por día (frutas incluidas). Esto es especialmente cierto si tienes se ha desarrollado resistencia a la insulina, tiene sobrepeso, alto presión arterial, diabetes o colesterol alto.

Además, eliminar todos los cereales será vital. alimentos y leche (incluso sin procesar) de la dieta. En leche contiene azúcar llamada lactosa, que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina Así que sé sabio la decisión de no beberlo si quieres perder peso.

Carbohidratos refinados como cereales para el desayuno, bagels, gofres, bollos y la mayoría de los otros alimentos procesados ​​también se convierte rápidamente en azúcar, aumenta los niveles de insulina y causar resistencia a ello. Y esto es lo más importante. un factor en la aparición de casi todas las enfermedades crónicas y condiciones humanas, incluido el aumento de peso.

Si excluye estos alimentos de su dieta, debe reemplácelos con alimentos saludables: verduras y grasas (incluidos grasas saturadas naturales! Tu cuerpo prefiere carbohidratos en vegetales nutritivos no digeribles, no granos y azúcar puro porque se convierten más lentamente en simples azúcar (glucosa, por ejemplo) y reducir los niveles de insulina. Si tu excluir los cereales y el azúcar de los alimentos, tienes que radicalmente aumente la cantidad de verduras en su dieta y asegúrese de También consume muchas proteínas y grasas saludables regularmente.

Los productos que elija se convertirán en la fuerza impulsora de Formas de perder peso. Una corta intensidad alta ejercicios como Peak Fitness dos o tres veces por semana, en combinado con deportes completos proporcionará efectos beneficiosos adicionales en su cuerpo (ver a continuación)!

2. Realizar ejercicios de alta intensidad (especialmente en combinado con ayuno periódico)

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Y ayuno periódico, y ejercicio corto e intenso. Puede aumentar los niveles de testosterona. A diferencia de los aeróbicos o esfuerzo físico moderado a largo plazo que tiene impacto negativo o no afecta el nivel en absoluto testosterona

“Los ejercicios cortos e intensos han demostrado efecto positivo en el aumento de los niveles de testosterona y evitar su declive “.

El ayuno intermitente aumenta la testosterona al aumentar expresión de hormonas de saturación, incluida insulina, leptina, adiponectina, péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), colecistoquinina y melanocortinas, cada una de las cuales, como saben, mejora El efecto de la testosterona, aumenta la libido y previene la edad Disminución de la hormona sexual masculina.

Beber proteína de suero después de un entrenamiento puede aumentar aún más la saciedad / efecto de la testosterona (hormonas del hambre tienen el efecto contrario sobre la testosterona y la libido). Así es como Un entrenamiento típico de alta intensidad podría verse así:

  • Calentar durante tres minutos;
  • Practica tan rápido como puedas para 30 segundos Debes sentir que te caes agotamiento
  • Recuperación: aumente el ritmo de lento a moderado en dentro de 90 segundos;
  • Repita el ciclo de ejercicio de alta intensidad y recuperación “7 veces.

Como puede ver, cada entrenamiento dura solo 20 minutos. Veinte minutos! �Y realmente funciona! Durante estos 20 minutos 75% se asigna tiempo para calefacción, restauración o enfriamiento. Usted es trabaje realmente intensamente por solo cuatro minutos. Si tu nunca lo hizo, es difícil creer que pueda obtener Mucho beneficio de cuatro minutos de ejercicio. Pero realmente es entonces

Tenga en cuenta que prácticamente puede usar cualquier tipo de actividad: entrenamiento en un entrenador elíptico, corriendo en cinta de correr, natación, carrera de larga distancia, incluso en al aire libre (tenga mucho cuidado para evitar lesiones) siempre y cuando apliques el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Pero primero, asegúrese de estirar lo suficiente y evitar Lesiones, comience lentamente. Primero haz dos o tres repeticiones y Aumenta gradualmente su número. No esperes hacer todo ocho repeticiones por primera vez, especialmente si no estás en forma

3. Consume suficiente zinc

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El zinc es un elemento importante para la síntesis de testosterona. Recepción la suplementación con zinc por solo seis semanas demostró que él provoca un marcado aumento de testosterona en hombres con baja nivel. Además, protege a una persona del declive reflejo. testosterona después de hacer ejercicio. Y viceversa Los estudios han demostrado que la ingesta limitada de zinc conduce a Una disminución significativa en los niveles de testosterona.

Se estima que hasta el 45% de los adultos mayores de 60 años consumir zinc en dosis mucho más bajas de lo necesario; incluso cuando tomar suplementos nutricionales, luego, según diversas estimaciones, 20-25% de los ancianos la gente todavía no recibe suficiente zinc.

Tu comida es la mejor fuente de zinc; junto con proteínas ricas alimentos como carne y pescado a otras fuentes de zinc incluye leche sin procesar, queso sin procesar, frijoles, yogur o kéfir hecho de leche cruda. Difícil de conseguir suficiente zinc de los alimentos a los vegetarianos. Este problema también es relevante para los consumidores de carne, en gran parte debido a los métodos agricultura donde se usan fertilizantes químicos y pesticidas. Estas sustancias químicas destruyen los nutrientes en el suelo. (incluido el zinc), que debe ser absorbido por las plantas, y entonces entra en tu cuerpo.

Muy a menudo nosotros mismos reducimos la cantidad de nutrientes en comida durante su preparación. En la mayoría de los alimentos con cocinar dramáticamente reduce la cantidad de nutrientes, especialmente cuando Tratamiento térmico excesivo.

Si decide usar suplementos de zinc, siga dosis de menos de 40 mg por día, ya que se recomienda este nivel para adultos como límite superior. Demasiado El zinc puede interferir con la absorción del cuerpo de otros minerales, especialmente cobre, y también puede causar un efecto secundario: náuseas

4. No te olvides del entrenamiento de fuerza.

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Además del entrenamiento de alta intensidad, como una forma de aumentar el nivel la testosterona también es conocida por el entrenamiento de fuerza, pero solo con siempre que ejerza suficiente fuerza. Para que en el proceso testosterona aumento de entrenamientos, necesita aumentar de peso y reducir la cantidad de repeticiones y enfóquese en ejercicios en que involucran una gran cantidad de músculos: peso muerto, sentadillas y otros.

Puedes mejorar el efecto de los ejercicios de fuerza al hacerlos más lento Disminuyendo la velocidad del movimiento, lo conviertes en un ejercicio Alta intensidad. Super cámara lenta ayuda a su abrir la cantidad máxima de músculos a nivel microscópico puentes transversales entre las fibras proteicas de las que dependen contracciones musculares

5. Mantenga los niveles de vitamina D

Fuentes de vitamina D

La vitamina D, un esteroide estructural, es esencial para un desarrollo saludable. núcleo de esperma, ayuda a mantener la calidad del esperma y esperma La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona. que soporta la libido. En un estudio en hombres con sobrepeso que han tomado suplementos de vitamina D, los niveles de testosterona aumentaron significativamente en un año ingesta regular

La deficiencia de vitamina D actualmente tiene proporciones epidémicas en Los Estados Unidos y muchas otras regiones del mundo en principalmente porque las personas no pasan suficiente tiempo al sol, para garantizar la síntesis de vitamina D.

Entonces, el primer paso es averiguar si usas todo Los beneficios de la vitamina D es determinar los niveles sanguíneos de 25- (OH) -D o 25-hidroxivitamina D.

Hace unos años, el nivel recomendado era de 40 a 60. nanogramos por mililitro (ng / ml), pero recientemente óptimo Los niveles de vitamina D se elevaron a 50-70 ng / ml.

Para alcanzar un rango saludable, necesitará más estar al sol Irradiación de una superficie de piel grande en mediodía hasta que se convierta en un tono rosa claro, como generalmente suficiente para lograr una síntesis adecuada Vitamina D. Si tumbarse al sol no es una opción para usted, seleccione bronceado seguro en el solarium (con resistencia de lastre eléctrico, no magnético para evitar exposiciones innecesarias campos electromagnéticos)

En casos extremos, los suplementos de vitamina D3 se pueden tomar en forma de pastillas, pero los estudios muestran que un adulto común debería tome 8000 UI de vitamina D por día para mantenerla nivel superior a 40 ng / ml, que es el mínimo absoluto para prevención de diversas enfermedades.

6. Reduce los efectos del estrés.

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Cuando estás en tensión, tu cuerpo tira mucho hormona del estrés cortisol. Esta hormona realmente bloquea los efectos. testosterona aparentemente porque desde un punto de vista biológico la testosterona está asociada con el comportamiento (apareamiento, competencia, agresión), que puede reducir las posibilidades de supervivencia en caso de emergencia (de ahí la elección de “lucha o huida” debido al cortisol).

En el mundo de hoy, el estrés crónico y, como resultado, niveles elevados de cortisol pueden significar que los efectos Bloques de testosterona a largo plazo.

Una de las mejores formas de lidiar con el estrés es EFT. (Técnica de libertad emocional), que se llama “acupuntura sin agujas “. Esta es una forma conveniente y gratuita de deshacerse de las emociones el equipaje es rápido e indoloro, y tan ligero que puede educar incluso a los niños. Otras formas de aliviar el estrés rápidamente son oración, meditación, yoga, emociones positivas, entrenamiento técnicas de relajación como la respiración profunda y positiva visualización, que son el “lenguaje” del subconsciente.

Al crear una imagen visual (¿cómo te gustaría sentirte? usted mismo) su mente subconsciente comenzará a ayudarlo haciendo lo necesario cambios bioquímicos y neurológicos en el cuerpo

7. Limite o excluya el azúcar de su dieta.

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Los niveles de testosterona disminuyen después de consumir azúcar Esto probablemente se deba al hecho de que el azúcar aumenta el nivel de insulina, y este es otro factor que conduce a una disminución testosterona

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos estima el promedio un estadounidense consume 12 cucharaditas de azúcar por día, que es alrededor de dos toneladas de azúcar en la vida.

�Por qué comemos tanta azúcar? Es fácil de entender: es delicioso y disfrutamos causando el desarrollo de congénitos reflejo con señales de dopamina y opioides.

�Qué hace esto con nosotros física y emocionalmente? el nivel es una historia completamente diferente, y la mayoría de las personas la salud mejora significativamente después de la reducción o exclusión Azúcar de la dieta. Recuerde que los alimentos que agregan azúcar y fructosa, así como también cereales (pan y pasta) Debe ser limitado.

Si tiene problemas de adicción al azúcar o tiene problemas con ansia de dulces, deberías probar la técnica psicológica Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos adictos al azúcar deshacerse del “dulce hábito”. Funciona con cualquier tipo adicción a los dulces.

8. Coma grasas saludables

Diferentes fuentes de grasa

“Saludable”: esto significa no solo mono y poliinsaturados las grasas que se encuentran en los aguacates y nueces, pero también saturadas, son cómo se necesitan para la síntesis de testosterona. Investigación mostrar que una dieta con menos del 40% de energía en forma de grasa (y, principalmente de fuentes animales, es decir como saturado grasa) conduce a una disminución en los niveles de testosterona. Los expertos creen que en una dieta ideal debe contener aproximadamente 50-70% de grasa.

Es importante entender que su cuerpo para un óptimo el funcionamiento requiere grasas saturadas de animales y fuentes vegetales (carne, productos lácteos, algunos aceites y plantas tropicales, como el coco). Y si tu descuidar este importante grupo de alimentos a favor azúcar, cereal y otros carbohidratos con almidón, su salud y El peso está casi garantizado para sufrir. Ejemplos de grasas saludables, que deberías comer más a testosterona rosa:

Aceitunas y aceite de oliva Cocos y Aceite de Coco Mantequilla de leche orgánica
Nueces crudas como almendras o nueces Yemas de huevo orgánicas Aguacate
Carne de animales alimentados con pasto Aceite de palma Mantequilla De Maní Orgánica

9. Aumente su consumo de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por ejemplo, proteína de suero

Polvo de proteína

Los estudios demuestran que consumir BCAA El aumento de los niveles de testosterona es mucho más significativo, en particular con recepción antes / después del entrenamiento con pesas. Aunque los BCAA están disponibles como aditivos, la mayor concentración de estos aminoácidos se puede encontrar en leucina en productos lácteos, especialmente en quesos de alta calidad y proteína de suero

Incluso cuando recibe leucina de alimentos familiares, a menudo perdido o utilizado como material de construcción, y No como un agente anabólico. Entonces, para crear el derecho ambiente anabólico, es necesario aumentar la ingesta de leucina en tiempos

Sin embargo, tenga en cuenta que el uso de aminoácidos la leucina de forma libre puede ser bastante contraproducente, por lo que Al igual que con la introducción artificial de la forma libre de aminoácidos, ingrese rápidamente al torrente sanguíneo, altere la función de la insulina y altere control glucémico La comida a base de leucina es realmente ideal que puede beneficiar a los músculos sin efectos secundarios

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