9 ejercicios para las nalgas en casa, que son más efectivos que las sentadillas

Prueba los mejores ejercicios de glúteos en casa, lo que te ayudará a mantenerte en forma no solo el culo. Estos 9 ejercicios para entrenar los músculos de los glúteos en casa más efectivos Se pone en cuclillas para dar elasticidad a los sacerdotes.

Por supuesto, es pura verdad que las sentadillas son buenas para los músculos. nalgas, pero son demasiado aburridas. Por eso realizar Agacharse solo es muy complicado. Además, hay muchas vistas. Sentadillas, incluidos ejercicios emparejados, que logrará mucho más efecto que el simple y molesto de todos ejercicios

Mire el video del ejercicio de los músculos glúteos de inmediato que puedes hacer en el pasillo, y debajo encontrarás ejercicios para la tarea condiciones

  • Un conjunto de ejercicios para entrenar las nalgas en casa
    • 1. El puente en una pierna
    • 2. Barra con las piernas estiradas
    • 3. Rainbow
    • 4. Estocadas
    • 5. sentadillas altas
    • 6. Desliza hacia arriba
    • 7. Swing
    • 8. Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies
    • 9. sentadillas de sumo
  • Un conjunto de ejercicios en las nalgas en casa: video

Un conjunto de ejercicios para entrenar las nalgas en casa

Estas listo Prueba estos nueve ejercicios de glúteos, diseñado específicamente por el entrenador personal de la National Academia de Medicina del Deporte en Nueva York – Chelsea Dornan. Repetir cada ejercicio es de 45 a 60 segundos en ese orden. Hacer tres enfoque, es decir, cada ejercicio tres veces y pronto no lo hará Lo descubrirás.

[códigos sam = “verdadero”]

1. El puente en una pierna

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo las rodillas alineadas, extienda y levante una pierna. En Mientras exhalas, aprieta los glúteos y levanta la pierna extendida lo más alto posible. Mantenga esta posición, luego bájese, pero para que las nalgas no tocaron el piso. Repita este ejercicio algunos veces con cada pie; no toque el piso con el pie.

glúteos de puente de glúteos de una sola pierna

2. Barra con las piernas estiradas

Ponte a cuatro patas, separa las rodillas a la altura de los hombros y muñecas alineadas con los hombros. Levanta la rodilla izquierda y balancea la pierna hacia un lado. Mantener en tal posición luego regrese a la posición anterior. Repite este ejercicio 45-60 segundos con el pie izquierdo y luego repite lo mismo derecho

hidrantes-con-pierna-extensión-tope

3. Rainbow

Párese a cuatro patas, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y las muñecas. en línea con los hombros. Tire de su pie izquierdo hacia atrás y tome un poco a la izquierda Tira del calcetín. La pierna extendida debe estar en uno nivelar con la espalda. Manteniendo la pierna recta, bájela hasta toca tu dedo del pie al piso. Luego levanta la pierna hacia atrás posicionar y apretar los músculos de las nalgas. Baje el pie con el mismo movimiento. pero ahora un poco a la derecha. Regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio durante 45-60 segundos y luego cambie pierna

arcoiris a tope

4. Estocadas

Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas. Hacer retroceda hacia la izquierda con el pie derecho, mientras dobla la rodilla y la estira Al piso. Su rodilla izquierda debe estar en línea con la izquierda. tobillo Mantenga esta posición y luego balancee pie derecho hacia adelante lo más lejos posible. Repita el ejercicio 45-60 segundos, y luego cambia tu pierna.

Curtsey-estocada-con-patada a tope

5. sentadillas altas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, el talón izquierdo ligeramente elevado. (Para Levanta todo el pie del piso y tira pierna hacia adelante) Al ponerse en cuclillas, las nalgas deben estar paralelas al piso. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies. Espera en esta posición, luego enfóquese en el talón derecho y regrese a la posición inicial Repita el ejercicio 45-60 segundos y luego cambia tu pierna

prisedaniya-s-vypryamleniem

6. Desliza hacia arriba

Ponte a cuatro patas. Las muñecas y las piernas están separadas al ancho de los hombros. Las piernas están extendidas, las rodillas están ligeramente dobladas, pero no toquen el piso. Doblar rodilla izquierda 90 grados. Con las piernas dobladas, aprieta los glúteos y levante el talón derecho lo más alto posible. Quédate en esto posición, y luego regrese la rodilla izquierda a su lugar. Repetir haga ejercicio entre 45 y 60 segundos y luego cambie de pierna.

oso-tablón-pierna-elevaciones-trasero

7. Swing

Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros. Pie derecho ligeramente adelante pie izquierdo Dobla la rodilla izquierda, aprieta los abdominales y apóyate hacia adelante, manteniendo el pie izquierdo alineado con la columna vertebral. Toca el piso con ambas manos. Mantener en tal posición luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 45-60 segundos, y luego cambia tu pierna.

trasero de elevación de una sola pierna

8. Se pone en cuclillas sobre los dedos de los pies

Párate derecho. Coloque los pies de manera que la distancia entre los pies eran aproximadamente dos veces más anchos que la distancia entre los hombros, y jala los calcetines ligeramente hacia adelante. Mantenga las rodillas sobre los tobillos. presione lo más fuerte posible y siéntese para que sus nalgas estén paralela al piso. Levanta los talones ligeramente del piso. Quedarse en esta posición, luego regrese a la posición inicial. Repetir ejercicio 45-60 segundos.

Se pone en cuclillas con los dedos de los pies

9. sentadillas de sumo

Párate derecho. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies vueltos ligeramente hacia adelante Mantener las rodillas alineadas con los tobillos. siéntate Concéntrate en tus talones y haz sentadillas, mientras gira las piernas en ambas direcciones en 45 grados. Despues esto vuelve a la posición inicial.

prisedaniya-sumo

Un conjunto de ejercicios en las nalgas en casa: video

Tema interesante:

  1. Cómo inflar los glúteos: 5 reglas para los glúteos fuertes
  2. Consejos de ejercicio para niñas
  3. Ejercicios tónicos para piernas: cómo adelgazar las piernas
  4. Cómo hacer un puente glúteo: la técnica correcta

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment