9 ejercicios efectivos para bajar la prensa

La moda con el estómago plano crece cada año. De chicos i constantemente escuchar preguntas sobre cómo bombear claramente trazado 6 cubos, y las chicas están interesadas en cómo deshacerse de la grasa se deposita en el estómago para que se vuelva plano y elástico.

Realmente no es sorprendente que me pregunten tantas de estas preguntas

Todos los días vemos cómo se glorifica la prensa perfecta.

Modelos y celebridades de todo el mundo muestran bombeadas y estampadas músculos abdominales

Los vemos en ropa interior, bikinis o completamente desnudos.

Publican selfies sinceros en Facebook e Instagram; actuar en comerciales, en portadas de revistas, en programas de televisión y películas …

Parece que hoy todas las estrellas de Hollywood tienen cuerpos delgados con un estómago perfectamente plano y erigido tal figura en moda

“Chris Hemsworth muestra sus 6 dados en la prensa y el característico cuerpo en forma de V en la parte inferior del abdomen “.

“Jennifer Lopez es mejor conocida por su increíble botín, sin embargo ella también está teniendo una prensa fantástica “.

Una prensa inferior bien diseñada es realmente parte integral del abdomen perfecto y le da un completo tipo de

Es gracias a él que aparecen los seis cubos y, posiblemente, incluso hasta ocho.
Dado que la grasa corporal va desde arriba partes de la parte inferior, luego la grasa en la parte inferior del abdomen desaparece en el último turn (y vuelve primero si no tardas demasiado) atenerse a la dieta).

Por lo tanto, he preparado una lista para usted (junto con fotos y videos) de los 9 ejercicios más efectivos para la prensa inferior. Para completarlos necesitarás colchoneta de yoga, banco, fitball, ¡así como tu propio peso corporal!

Te ayudarán a ejercitar la parte baja del abdomen de manera adecuada y a darle atesorado en forma de V.

Esta lista está compilada por nivel de dificultad, desde principiante a avanzado. Si eres nuevo en fitness, entonces Definitivamente comenzar en el nivel de entrada. Despues de ti mejora tu estado físico y siente el aumento de la fuerza, Continúa con los ejercicios de nivel intermedio.

Contenido

• �IMPORTANTE!
• 5 ejercicios en la prensa inferior – nivel de entrada
  • Torsión inversa
  • Sentado en el piso
  • Levantamiento de piernas Fitball
  • Tablón con pies en fitball
  • Esquina en el banco
• 2 ejercicios abdominales – intermedios
  • Piernas de mentira
  • Fitball rodillas al pecho en fitball
• 2 ejercicios abdominales – nivel avanzado
  • Levantamiento de pelvis Fitball
  • Piernas colgantes

�IMPORTANTE!

Incluso si haces mil ejercicios abdominales, tú nunca veas los codiciados 6 dados y haz los tuyos el estómago es plano siempre que esté cubierto de grasa.

�Lo atrapaste?

Además, puedes leer mis otros artículos sobre este tema.

Un estómago plano o en relieve es el resultado de un pequeño la cantidad de grasa corporal en el cuerpo, que se logra haciendo los ejercicios correctos como estos abajo

No estoy seguro de cuánta grasa necesitas quemar? Use una calculadora simple ubicada en página de inicio para calcularlo.

Para deshacerse de la grasa más rápido, comience realizar entrenamientos HIIT (si la forma física lo permite), y También entrenamiento de fuerza. Solo se realizarán ejercicios en la prensa No es suficiente para quemar grasa del vientre.

Pero lo más importante, debes prestar atención a tu comida

La verdad es que el éxito en perder grasa es del 70% Depende de la dieta.

Puedes trabajar mucho en el gimnasio y aumentar todos los grupos musculares cuerpos, sin embargo, estarán ocultos debajo de la grasa hasta que empieza a comer bien.

Siga leyendo para conocer los 9 mejores ejercicios sobre la prensa

5 ejercicios en la prensa inferior – nivel de entrada

Torsión inversa

1. Acuéstese boca arriba, levante las piernas y dóblelas en un ángulo de 90 °. Si haces un ejercicio en el banco, luego colocas las manos detrás de la cabeza y mantenerse en el borde del banco.
2. Estire los músculos de la parte baja de la espalda sin mover la parte superior de la espalda. panza, arranca las nalgas del piso y luego tira de las rodillas hacia un lado cabezas
3. Cuando tus rodillas estén al nivel del pecho, detente por un segundo, y luego lentamente regrese a la posición inicial.
4. Haz 12-20 repeticiones. Cuando puedes hacer 20 repeticiones, complican el ejercicio al realizarlo, intercalado entre los pies mancuerna ligera

Sentado en el piso

1. Acuéstese en el piso o banco horizontal.
2. Pon tus manos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y el torso en ángulo 45 °. Su cuerpo debe formar la letra “V”. Mantén tus piernas y espalda justo durante todo el ejercicio.
3. Apretando los músculos de la corteza, así como las prensas inferiores y superiores, mantenga esta posición durante 30-120 segundos.

Levantamiento de piernas Fitball

1. Acuéstese en el piso boca arriba, sostenga el fitball entre sus tobillos.
2. Estirando los músculos del abdomen inferior y superior, levante las piernas hacia arriba para que el cuerpo se doble en un ángulo de 90 °.
3. Permanece en esa posición por un momento, aprieta tus músculos ladre y luego baje lentamente las piernas hacia abajo, pero no las toque tierra.
4. Además, por una fracción de segundo, quédese en la posición más baja.
5. Haz 12-20 repeticiones.

Tablón con pies en fitball

1. Toma la posición de tabla con las piernas extendidas Fitball.
2. Manteniendo su peso corporal sobre sus antebrazos, apriete sus músculos centrales y el abdomen Mantén tu cuerpo erguido.
3. Mantenga esta posición durante 45 segundos o más, pero no permita que la espalda se doble, ya que esto puede tensar baja de la espalda

Esquina en el banco

1. Siéntate en un banco horizontal con tu cuerpo perpendicular a ella. Mantén tu cuerpo apretado Músculos de las nalgas durante todo el ejercicio.
2. Pon las manos detrás de la espalda y toma el banco. Toma tu torso hacia atrás y luego estirar las piernas hacia adelante para que el cuerpo esté completamente se enderezó y se volvió paralelo al piso.
3. Colar el abdomen inferior y superior, doblar para que el cuerpo formó la letra “V”. Mantenga sus músculos abdominales tensos mientras hacia atrás durante todo el ejercicio.
4. Haz 15-20 repeticiones. Cuando el ejercicio sea para ti ligero, complicalo al pasarlo entre los pies mancuerna

2 ejercicios abdominales – intermedios

Piernas de mentira

1. Acuéstese en el piso o banco horizontal boca arriba. Si tu Acuéstese en el piso, luego coloque las palmas debajo de las nalgas (como en la foto). Si tu en el banco, pon las manos detrás de la cabeza para que puedas sentirlas tensión
2. Aprieta los músculos centrales y abdominales inferiores y luego levanta las piernas hasta una posición vertical. El cuerpo debe doblarse en ángulo. 90 °. Esta es la posición inicial.
3. Estirando los músculos de las nalgas y la parte inferior del abdomen, levante las caderas arriba No doble las rodillas.
4. Mantenga en la parte superior durante 1 segundo y luego lentamente baje la pelvis hacia abajo para que las nalgas toquen el piso o el banco.
5. Repita el movimiento de inmediato.
6. Cuando puedas hacer fácilmente 15 repeticiones, haz ejercicio, sosteniendo una ligera pesa entre los pies. Aumentar el peso pesas cada vez que puedes hacer 15 repeticiones. Aumentar la carga estimulará el crecimiento muscular.

Fitball rodillas al pecho en fitball

1. Pon tus espinillas en el fitball.
2. Endereza tu cuerpo por completo y acepta el énfasis que miente.
3. Apretando los músculos abdominales, lleva las rodillas al pecho. Usted debe rodar la pelota hacia las caderas.
4. Haga rodar la pelota para que las caderas estén perpendiculares al piso. Mantenga por un segundo y luego regrese al original posición.
5. Haz 12-20 repeticiones.

2 ejercicios abdominales – nivel avanzado

Levantamiento de pelvis Fitball

1. Ponga énfasis en acostarse, colocando espinillas en una fitball.
2. No doble las rodillas, la espalda debe estar recta. Uprite dedos de los pies en fitball, apretar la parte inferior del abdomen y luego levantar la pelvis arriba El cuerpo debe tomar la forma de una letra “V” invertida.
3. Vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Haz 12-20 repeticiones.

Piernas colgantes

1. Cuelgue en la barra horizontal. Las manos están separadas al ancho de los hombros.
2. Manteniendo la espalda recta, apriete la parte inferior del abdomen y luego levante lentamente las piernas a un nivel paralelo al piso. Muy Es importante no balancearse y no usar la inercia de los movimientos en absoluto. Debes hacer movimientos lentos y controlados.
3. Sostenga por un segundo y luego baje las piernas.
4. Haz 10-20 repeticiones.
5. A medida que los músculos abdominales se fortalecen, aumente la altura de las piernas. Levante desde el nivel de la cintura hasta la altura del pecho o barra.
6. Si al principio te resulta difícil hacer ejercicio, entonces haz los mismos movimientos, pero solo con las piernas dobladas en las rodillas.

�Mucha suerte en tu camino hacia la prensa perfecta!

Fuente: www.losebellyfatberipped.info/9-best-lower-abs-exercises/