Toda mujer quiere tener glúteos elásticos que no se avergüencen mostrar en bikini o jeans ajustados. �Estás satisfecho con la apariencia? tus sacerdotes? Si no, te diremos cómo hacer sentadillas, para construir tus glúteos y ofrecerte siete formas de hacerlo glúteos más en forma.
- Sentadillas a tope
- �Cómo ponerse en cuclillas, bombear las nalgas de una niña?
- 1. sentadillas normales
- 2. Se pone en cuclillas
- 3. sentadillas palpitantes
- 4. sentadillas pliométricas (con saltos)
- 5. Se pone en cuclillas en una pierna
- 6 sentadillas de copa
- 7. Se pone en cuclillas con una barra
- Butt Squats: video instructivo hacer ejercicio
- 100 sentadillas para un hermoso trasero
- Sentadillas a tope
- �Cómo ponerse en cuclillas, bombear las nalgas de una niña?
- 1. sentadillas normales
- 2. Se pone en cuclillas
- 3. sentadillas palpitantes
- 4. sentadillas pliométricas (con saltos)
- 5. Se pone en cuclillas en una pierna
- 6 sentadillas de copa
- 7. Se pone en cuclillas con una barra
- Butt Squats: video instructivo hacer ejercicio
- 100 sentadillas para un hermoso trasero
Sentadillas a tope
Estos ejercicios son mucho más efectivos que los más agotadores. entrenamiento cardiovascular! No necesita hacer lo mismo todos los días. Puede elegir cualquiera de los 7 tipos de ejercicios que se colocan en orden de simple a complejo. Se pueden modificar a facilitar la tarea para principiantes, o complicar el uso peso extra Pruebe estos ejercicios y verá cómo tu cuerpo esta cambiando!
�Cómo ponerse en cuclillas, bombear las nalgas de una niña?
La condición principal al realizar cualquier ejercicio para que sea eficaz, necesitas sentir el trabajo y la carga en ese músculo, que quieres inflar o levantar. Si te pones en cuclillas con la barra y no siente cómo funcionan los músculos glúteos, pero se siente carga en las piernas, entonces estás haciendo el ejercicio no es correcto o No te queda bien. Hemos seleccionado 7 formas para ti. Póngase en cuclillas para inflar las nalgas de una niña de cualquier nivel de habilidad. Ahora puedes encontrar tus sentadillas y tu bomba el culo
1. sentadillas normales
Esta es la sentadilla más común. Sin pesas, pesas y otras cosas. Aceptar posición principal, piernas separadas al ancho de los hombros, rodillas un poco adentro mano, en cuclillas hasta que las articulaciones de la rodilla estén ángulo de 90 grados, y luego, al levantar, omita todo el peso del cuerpo a través de los talones. Recuerda que no puedes inclínese hacia adelante y mantenga la espalda recta.
2. Se pone en cuclillas
En este caso, tus piernas deben ser más anchas que cuando haces sentadillas normales, las caderas deben ubicarse bajo un alto grado el uno al otro. La técnica de sentadilla es estándar. Asegúrate de mantener la espalda recta, las rodillas dobladas deben dirigirse hacia los lados, no adelante. Entonces los músculos internos del muslo estarán más involucrados. Si necesitas complicar el ejercicio, recoger un extra peso
3. sentadillas palpitantes
Comience con una posición inicial estándar. Atrapado en el fondo punto, en lugar de extender completamente las piernas, haz solo a mitad de camino hacia arriba y hacia abajo. Repite algunas veces en forma de sentadillas “pulsantes”. Sentirás tu ardor músculo!
4. sentadillas pliométricas (con saltos)
Este tipo de sentadilla hará que su corazón lata más rápido. Técnica La sentadilla es estándar, pero en la parte inferior de la sentadilla debes Levántate y desciende lentamente.
5. Se pone en cuclillas en una pierna
Este tipo de sentadillas se realiza en una pierna. Necesitas doblar pierna izquierda hacia atrás o mantenerse derecho al frente mientras se pone en cuclillas pie derecho
6 sentadillas de copa
Esta sentadilla se realiza con las piernas bien separadas como un plie, pero no tan ancho: las rodillas deben desplegarse al máximo fuera Necesitas mantener un resorte extra a nivel del pecho para aumentar la carga en los músculos de las piernas y las nalgas.
7. Se pone en cuclillas con una barra
Este tipo de ejercicio está destinado a atletas avanzados, y Deben realizarse en el gimnasio. Pon la barra sobre tus hombros principalmente en los músculos trapecios. Técnica de ejecución estándar pero el ejercicio se considera avanzado debido a la gran peso extra
Ahora ya sabes las diferentes opciones sobre cómo hacer sentadillas para entrenar las nalgas. Si necesita un complejo listo, pague enfóquese en los ejercicios de glúteos en casa. Es bastante Un complejo simple y efectivo para fortalecer los músculos de los sacerdotes.
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