En la lucha por la pérdida de peso, cualquiera de estos errores comunes puede ser la razón por la cual no puedes perder peso incluso a la derecha dieta o dieta mientras haces deporte en el gimnasio El pasillo.
Cuente cada caloría, descarte su favorito comer, ir al gimnasio, pero ¿aún no ves ningún resultado? Si está a dieta y sigue su plan hasta el más mínimo detalles, pero la flecha de la balanza permanece inmóvil, es hora más Estudie de cerca su enfoque.
- Las principales razones por las que no pierde peso con una dieta, haciendo deportes
- 1. Una dieta prolongada
- 2. Recuento incorrecto de calorías
- 3. Desviaciones de la dieta del fin de semana
- 4. Falta de ajustes del programa a medida que se logran progreso
- 5. Una visita al gimnasio para quemar calorías.
- 6. Entrenamientos agotadores
- 7. Se cuelga en la barra de jus después del entrenamiento.
- Video: 6 errores mayores
- Las principales razones por las que no pierde peso con una dieta, haciendo deportes
- 1. Una dieta prolongada
- 2. Recuento incorrecto de calorías
- 3. Desviaciones de la dieta del fin de semana
- 4. Falta de ajustes del programa a medida que se logran progreso
- 5. Una visita al gimnasio para quemar calorías.
- 6. Entrenamientos agotadores
- 7. Se cuelga en la barra de jus después del entrenamiento.
- Video: 6 errores mayores
Las principales razones por las que no pierde peso con una dieta, haciendo deportes
A veces pequeños problemas que surgen en el camino, como si una bola de nieve se convierte en grandes problemas si no se resuelven de inmediato. Si te preguntas por qué no puedo perder peso y sigo entre los problemas enumerados a continuación, al menos uno que conduce a excesos en su dieta, luego de decidirlo, finalmente Puedes comenzar a perder peso.
1. Una dieta prolongada
�Cuándo fue la última vez que sintió plena satisfacción? despues de comer? Si constantemente experimentas este sentimiento abrumador inanición, el cuerpo no regalará el exceso de calorías y Algo necesita ser cambiado.
La primera razón por la que es posible que no puedas quemar grasa es como esto sería deseable, una dieta demasiado larga. Largo Una dieta puede llevarlo a una etapa de reducción de calorías. Tal El modo de ayuno ralentiza el metabolismo. Por supuesto que consumes menos calorías, pero también queman menos, lo que significa que no no hay progreso
Si este se parece a su caso, tome un respiro. De verdad! No tenga miedo de tomar un descanso durante 2-4 semanas y detenerse preocuparse por las calorías consumidas y gastadas. Solo lo haces un paso atrás para obtener el resultado más tarde correr
2. Recuento incorrecto de calorías
Quizás la razón más común por la que falla perder peso con una nutrición adecuada es solo la evaluación incorrecta comido, o más bien no el recuento de calorías correcto nutrición
Por ejemplo, cocinas un bocadillo nocturno y lo sacas con una cuchara agregue una generosa porción de mantequilla de maní al yogur griego. Pero espera un momento �Cuánto aceite había en esta cuchara? Si, en su evaluación, esta es una cuchara, pero en realidad más cerca de 2 cucharadas, entonces 80-100 calorías adicionales a su dieta. Y tu aun Me pregunto por qué la dieta no funciona.
La mantequilla de maní es un buen ejemplo porque tiene un alto densidad de calorías y generalmente no usa una cuchara dosificadora para sacar una pequeña porción de la lata. Con los mismos errores con Otros alimentos ricos en calorías: filetes, salmón, pasta productos o nueces: es fácil entender por qué los kilogramos permanecen en colocar como si estuvieran clavados.
3. Desviaciones de la dieta del fin de semana
�Con qué frecuencia escuchas de alguien que cuidadosamente apegarse a su dieta … en la mitad de la semana? Se acerca el fin de semana y estos mismos adherentes dietéticos estrictos se están cayendo de la rutina. Estos dos dias representan casi el 30% de toda la semana. Si sigues una dieta solo el 70% del tiempo, no se sorprenda de que no pueda restablecer peso
En cuanto al porcentaje, intente adherirse a la regla 90/10: seguir una dieta el 90% del tiempo y en el 10% restante se relaja y se divierte. Es hermosa regla para cumplirlo. Se permite un poco mima y ayuda a mantenerse principalmente a la derecha el camino
Es difícil encontrar personas que sigan la regla 70/30 porque ignorando la dieta y la “diversión” el 30% del tiempo nunca Dará un buen resultado. Sé honesto contigo mismo acerca de cómo exactamente te apegas a tu plan de nutrición. No es suficiente obsérvelo hasta el más mínimo detalle de lunes a viernes. Los fines de semana también se consideran.
4. Falta de ajustes del programa a medida que se logran progreso
Las personas tampoco pierden peso debido al hecho de que no reconstruyen su programa a medida que avanzas. Comienzan a pegarse cierta dieta, nota excelentes resultados y continúa hacer lo mismo que hicieron al principio, esperando recibir mismo efecto Desafortunadamente, esto no siempre funciona de esta manera. Tu cuerpo cambios en respuesta a su dieta, por lo que debe cambiar también
Cuanto más delgado te vuelves, más quiere tu cuerpo deslícese por este modo de ayuno y ahorre combustible. Como ilógico no sonaba, pero el consumo de más los carbohidratos pueden ayudar a evitar una reacción similar. Tamaño de la porción los carbohidratos también pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y liberar la hormona leptina, que es responsable de mantener la masa cuerpo
5. Una visita al gimnasio para quemar calorías.
La gente a menudo me pregunta: “Hago deporte, pero no estoy perdiendo peso, �Por qué? “A primera vista puede parecer extraño, porque cuando Consumo activo de calorías y déficit El cuerpo generalmente pierde peso. Vamos a hacerlo bien.
Para perder peso necesitas entrenar duro, todos derecho No hay nada malo en ir al gimnasio con tu único objetivo es quemar calorías, pero solo hasta que centrarse en este indicador. Si solo quieres quemar calorías, entonces lo más probable es que pases casi todo el tiempo en simuladores de cardio simplemente porque muestran la cantidad calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento del progreso.
La barra no ofrece esa opción, aunque los ejercicios con ella pueden Dar los cambios más significativos en su cuerpo. No solo eso los levantamientos con barra ayudan a quemar grasa, también simulan la forma tu cuerpo
Es por eso que al menos el 70% de tu entrenamiento debe ser Trabajar con pesas. Los ejercicios de cardio son geniales, pero deberían serlo como la guinda de un pastel, que mejora los resultados del entrenamiento de fuerza. No confíe únicamente en la carga cardiovascular en logrando deficiencia calórica.
Para mejores resultados, una circular entrenamiento de pérdida de peso, haga los ejercicios uno por uno, dejando un descanso mínimo entre ellos. Investigación опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research,señala que entrenar con un bajo nivel de relajación provoca aumento del consumo de calorías después del entrenamiento en comparación con lo normal entrenamiento
6. Entrenamientos agotadores
Cuando visitas el gimnasio, probablemente pienses que hacer ejercicio al fracaso, una buena idea. Los entrenamientos reforzados no son malos por sí solos usted mismo, pero preste atención a cómo esta liberación de energía máxima afecta las 23 horas restantes en un día.
Demasiados, especialmente aquellos que solo están al principio de su camino, entrenar hasta el límite, solo para caer en su ritmo de vida sedentario el resto del tiempo. Por qué �Porque están agotados por el entrenamiento!
Todas las actividades pequeñas que realice durante el día pueden desempeñar un papel importante en el aumento de la ingesta diaria total de calorías. Si estás demasiado cansado para salir a caminar, haz un poco de limpieza o tirar la pelota con los niños: tus entrenamientos pueden por el contrario, reduzca, en lugar de aumentar el gasto calórico diario.
Supongamos que ha realizado un trabajo intensivo, pero no entrenamiento agotador, durante el cual se quemaron 300 calorías. Es debería dejarte suficiente energía para gastar Un extra de 400 calorías por día. Tu consumo neto de energía sale igual a 700 calorías.
Ahora supongamos que hiciste un entrenamiento agotador, durante el cual se quemaron 500 calorías. Ella era tan cansado de que pasaste el resto del día en el sofá. Cuanto �Quemarás calorías adicionales? Cincuenta. Entonces tu general El consumo de energía por día será de solo 550 calorías.
En resumen: entrenar demasiado duro puede reducir su Oportunidades para bajar de peso.
7. Se cuelga en la barra de jus después del entrenamiento.
Finalmente, tenga cuidado con este error común después de entrenamiento: disfrute de un gran refrigerio, después de un buen entrenamiento Independientemente de si tiene un refrigerio o no, habiendo terminado el entrenamiento, las fortalezas y las mejoras cardiovasculares, recibido de ejercicios completados permanecerá con usted. Pero si por Esto será seguido por un gran batido o donut con requesón, usted en última instancia, puede neutralizar las calorías quemadas, ganado por el sudor y el trabajo duro.
Necesita esta porción de carbohidratos después del entrenamiento. Solo no olvídate de considerar estas calorías. Definitivamente querrás repostar después de un entrenamiento, simplemente no consumir 400 calorías adicionales por proceso.