7 mejores ejercicios de simulador

Aunque ejercicios con pesas y peso corporal podría pasar por alto todos los demás tipos de popularidad Entrenamiento, los profesionales del fitness están de acuerdo en una cosa: el equipo de ejercicios puede ser útil, especialmente si eres nuevo en el poder entrenamiento

“De hecho, si usa pesas libres, entonces usa muchos músculos estabilizadores “, dice Shannon Fable entrenador certificado. “Pero cuando acabas de empezar entrenamiento, los simuladores serán una excelente manera de dominar la técnica ejercicio “.

Los simuladores tienen otra ventaja. “Si no estás en fuerza completamente desarrollada, así como la capacidad de mantener el equilibrio y trabaja en amplitud completa, entonces los simuladores te ayudarán con más seguridad para lograr estos resultados “, dice Stuart Munroe, Entrenador personal certificado.

“Para aquellos que regresan al entrenamiento después de un descanso o recuperarse de una lesión, el equipo de entrenamiento con pesas es simple manera de “volver al juego” sin el riesgo de dejar caer un pesado shell “, continúa Munroe. Además, los simuladores permiten facilitar la elección del peso de trabajo en el enfoque, ya que usted está en cualquier Puedes corregir el momento de ejercicio.

• �Qué equipo de ejercicio es mejor usar?
  • Prensa de piernas en un entrenador de pesas
  • Bloquee el tirón al pecho en el entrenador de pesas
  • Bíceps cruzado
  • Extendiendo los brazos en un crossover
  • La maqueta de entrenamiento para la prensa del pecho
  • Levantamiento de piernas
  • Máquina de remo

�Qué equipo de ejercicio es mejor usar?

En base a estas ventajas, le ofrecemos una lista de los mejores ejercicios en simuladores compilados por entrenadores con quienes hablado Cada uno de estos ejercicios te ayudará a entrenar tu cuerpo. de tal manera que, digamos, después de presionar la pierna al día siguiente Podrás realizar sentadillas, sin comprometer la técnica.

1. Prensa de piernas en un entrenador de pesas

Músculos involucrados: cuádriceps, glúteos, bíceps muslos, pantorrillas

Beneficio: todos los entrenadores con los que estamos habló, por unanimidad lo llamó el mejor simulador para el fondo partes del cuerpo “Si realiza el ejercicio con la técnica correcta, entonces pronto podrás ir a las sentadillas “, dice Munro.

2. Bloquee el tirón al pecho en el entrenador de pesas

Músculos involucrados: dorsal ancho, cintura escapular

Ventaja: si quieres aprender dominadas, entonces este simulador es un gran comienzo para esto. Usted es Fortalezca los músculos de la espalda y comience a activar los músculos de la espalda. cadenas “Los principiantes pueden comenzar con un agarre inverso (palmas mirando hacia usted), lo que permitirá un uso más activo de los bíceps, así como un poco hacer ejercicio más fácil “, dice Munro. También puede usar agarre estrecho o ancho (cuando sus manos forman la letra “V”) para complicar el ejercicio Si su gimnasio no tiene este simulador, o por alguna razón no te queda bien, entonces pon tus manos adentro simulador de “mariposa” (en la dirección opuesta) o bloque de tracción al cinturón sentado

3. Bíceps cruzado

Músculos involucrados: bíceps

Beneficio: “Este simulador le permite evitar balanceando el cuerpo, lo que ocurre cuando se trabaja con pesas, “- dice Rachel Mariotti, un entrenador certificado del club “Equinoccio”. Como con todos los otros ejercicios, obtendrá el máximo rendimiento solo si es lento subir y bajar el peso. El cable del simulador lo ayudará con esto.

4. Extendiendo los brazos en un crossover

Músculos involucrados: tríceps

Beneficio: como cuando se realiza un tirón de bloque al cofre y levantando tus bíceps, puedes cambiar el agarre. Diversificar ejercicio, use una cuerda o un mango recto o en forma de V. Los tríceps fuertes son muy importantes para tirar hacia arriba. flexiones, así como para mejorar el equilibrio de las manos libres peso

5. La maqueta de entrenamiento para la prensa del pecho

Músculos involucrados: pecho, bíceps, triceps

Beneficio: “Los movimientos en este simulador son similares a los que haces en flexiones “, dice Munroe. Si nuevo en el entrenamiento de fuerza, entonces con este simulador puedes fortalecer los músculos del pecho, bíceps y tríceps, lo que afectará positivamente en los ejercicios básicos a los que irás más tarde “.

6. Levantamiento de piernas

Músculos involucrados: núcleo, músculos flexores caderas

Beneficio: “Este ejercicio es simple y Una forma efectiva de fortalecer tus abdominales. Solo apóyate antebrazos sobre el soporte del simulador y, sin balancearse, levante las piernas arriba “, aconseja Mariotti.

7. Máquina de remo

Músculos involucrados: los músculos de todo el cuerpo, especialmente la cadena de la espalda, y también proporciona carga cardiovascular para desarrollo de resistencia

Incluso puede comprar un simulador para su hogar, por ejemplo, un sitio web “Fitness Boutique” ofrece una selección bastante grande. Usted puede mantente en buena forma y no tienes que ir a El pasillo.

Beneficio: “Como una cinta de correr, remando la máquina de ejercicios es una excelente manera de agregar variedad a su entrenamiento “, dice Marriotti.” Con ello, usted descubrirá cómo parte inferior y superior del cuerpo, así como también puedes arreglar inclinación que podría aparecer debido a una larga estadía por computadora “, agrega.