La mala noticia primero: no importa cuánto físico el esfuerzo que pones en crear cubos de prensa en relieve – torcer, barra, sentadillas, cardio, HIIT – nadie puede ver si se esconden debajo de la grasa corporal.
Y ahora las buenas noticias: puedes convertirte en el dueño de los dados, si sigues la nutrición adecuada para la prensa, que útil en general para la salud del cuerpo.
Quizás la frase “la prensa se hace en la cocina” le sea familiar. Bueno, esta prendido 50% cierto: la nutrición y el ejercicio siempre van de la mano; una cosa sin el otro, está bien, pero para un resultado realmente impresionante Necesitará una dieta competente y un programa de capacitación para la prensa. Entonces �Qué pasa si una parte impresionante ya está presente en su ecuación? ejercicio, todo lo que necesita hacer es traer su comida en orden, averigua qué no puedes comer cuando descargas presione y qué agregar a la dieta.
A continuación encontrará consejos sobre cómo mejorar su menú rápidamente lograr los cubos deseados en el estómago o hacerlo plano.
Pero antes de pasar a la parte divertida, comencemos Veamos algunas cosas básicas sobre la cintura:
- Mejora todos tus músculos centrales
- PUEDES controlar la grasa del vientre …
- �Cómo comer, para que haya una prensa de estómago?
- 1. Come muchas proteínas
- 2. Menos carbohidratos, más grasas
- 3. Coma fibra
- 4. Come más yogurt
- 5. No te olvides de comer
- 6. Bebe más agua
- 7. Reduce la cantidad de alcohol
Mejora todos tus músculos centrales
La base de la excelente prensa es un cuerpo fuerte, que Ayuda a estabilizar todo el cuerpo. Tus músculos centrales son rectos músculos oblicuos y transversales del abdomen, la espalda baja y la pelvis: esto todo el sistema apoya tu cuerpo cuando te paras, caminas, realizar actividades diarias o hacer ejercicio. Muy importante fortalecerlos a todos, no solo a la prensa.
Un núcleo fuerte puede ayudarlo a aprovechar al máximo cualquier entrenamiento
De hecho, cuanto más trabajas con todo el cuerpo, más mejor para tu prensa. Prácticamente cualquier ejercicio complejo. o hacer ejercicio para todo el cuerpo requiere un trabajo muscular significativo estómago, para que pueda bombear la prensa y con la ayuda de programas, no concentrado en torcer.
PUEDES controlar la grasa del vientre …
Pero: depende del tipo de grasa que tenga el estómago. Hay 2 variedades: subcutánea y visceral.
La grasa subcutánea es un hermoso nombre para la gran barriga y así llamado el “salvavidas”. No puedes deshacerte de él a propósito Pero, si usa una dieta sana y equilibrada nutrición y entrenamiento perderás peso en general, tu barriga desaparecerá, exponiendo una gran prensa entrenada.
Visceral se llama grasa ubicada en el interior de su torso, principalmente alrededor del estómago, intestinos e hígado. También es llamado “grasa interna en el estómago” y asociarlo con varios problemas de salud Puedes atacarlo aumentando en su dieta, la cantidad de fibra y carbohidratos reductores es más intensa haciendo ejercicio y dedicando más tiempo a dormir.
�Cómo comer, para que haya una prensa de estómago?
Resumen: siguiendo los consejos de nutrición, su dieta para la prensa conviértete en una dieta que revela cubos que consumirás los alimentos correctos, deshacerse de la grasa y llevar su cuerpo a forma Pero los siguientes siete consejos pueden hacerle entender cómo se ve. la dieta adecuada para la prensa y asegurar que todos los esfuerzos anidado en sus cubos conducirá al resultado deseado.
1. Come muchas proteínas
Comer suficiente proteína contribuye a la pérdida crecimiento de grasa y músculo, los dos componentes más importantes para desarrollando una buena prensa.
Alimentos proteicos: un buen comienzo del día: un desayuno rico en proteínas Ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. evitando sus saltos que conducen a erráticos aperitivos durante el día.
Desayunar no es una “píldora mágica” para bajar de peso, pero él establece un tono saludable durante todo el día.
Nutrición equilibrada que no deja espacio para los antojos. la comida chatarra o las calorías vacías deben contener aproximadamente el 40% carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Si tienes dificultades con un conjunto de la cantidad necesaria de proteína, esto puede ayudar agregando una porción de batido de proteínas a su diario ración
Consejo profesional: si no te gusta hacer los cálculos, pero querer estar seguro de que obtienes suficiente proteína con en cada comida, intente usar recipientes para control de porciones.
2. Menos carbohidratos, más grasas
Lo creas o no, el mayor culpable de la educación. la grasa en el estómago no es la grasa contenida en los alimentos, pero carbohidratos refinados y procesados. Entonces di adios refrescos, tirar comida chatarra y guardar el pastel en tu cumpleaños
Los carbohidratos de estos estafadores se dividen rápidamente en pequeños moléculas de azúcar que hacen que su páncreas actúe hierro Produce insulina para transportar este azúcar a el hígado y, como combustible, a los músculos. Pero a demasiada altura nivel de azúcar en la sangre (digamos que comiste un pedazo de pastel de cumpleaños y bebió cola), la insulina transforma su exceso en grasa.
Dele a sus niveles de azúcar en la sangre saludable. preferencia por carbohidratos con fibra, como frutas, verduras, cereales, nueces y otros productos que se descomponen mucho más lento
Pero, ¿qué pasa con el hecho de que las grasas son mejores? Si Bueno, más útil como las grasas no saturadas que se encuentran en el aguacate y el salmón. En batalla Las grasas insaturadas contra un estómago abultado son un arma valiosa: puede ayudar a sentirse lleno por más tiempo y ralentizar la absorción los carbohidratos mencionados anteriormente.
3. Coma fibra
Algo en la palabra “fibra” no le permite sonar apetitoso. Pero los alimentos con alto contenido son realmente deliciosos: solo pensar: bayas y frutas frescas, ensaladas coloridas y crujientes, verduras al horno, guiso picante y frijoles con chile, suave pan integral: se obtiene una naturaleza muerta completa.
Los alimentos ricos en fibra se saturan mientras aún contienen muy pocas calorías, proporciona un trabajo consistentemente bueno sistema digestivo y ayuda a mantener niveles normales azúcar en la sangre
�Necesitas más pruebas? Análisis de los diarios alimentarios de los usuarios. El servicio MyFitnessPal mostró que las personas que han perdido peso con éxito y acercándose a sus objetivos, consumió un 30% más de fibra, que sus compañeros menos exitosos.
4. Come más yogurt
La investigación indica un vínculo inextricable entre las bacterias en tu intestino y tu metabolismo y digestión. Por ejemplo, viendo dos gemelos idénticos (uno con sobrepeso y el otro delgado) demostró que tienen microflora completamente diferente en los intestinos, presumiblemente ciertas bacterias pueden contribuir al reclutamiento peso
Yogurt (y otros productos fermentados como Kombucha) contiene probióticos, bacterias beneficiosas que viven en nuestros intestinos y capaz de ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal. Los estudios también sugieren que comer rico los productos lácteos de calcio pueden contribuir a la aceleración general pérdida de peso
5. No te olvides de comer
Se siente tentado a reducir su consumo diario de calorías omitiendo comidas? No vale la pena El hambre puede provocar un aumento La producción de la hormona del estrés – cortisol, que puede contribuir aumento de peso
No comer lo suficiente también puede retrasar su metabolismo y menor energía, mientras que crecerá la posibilidad de que tengas demasiada hambre y rasgues completamente tu plan de nutrición Si come los alimentos correctos, comidas regulares los alimentos y los refrigerios mantendrán una carga de energía en su cuerpo mientras Estás trabajando para fortalecer tus abdominales.
Para asegurarse de que come lo suficiente para avanzar hacia su objetivo de pérdida de peso, calcular qué la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual y luego reste 500 calorías del resultado:
- Estilo de vida sedentario: peso en kilogramos multiplicado por * 26.5, entonces – 500
- Moderadamente activo: peso en kg * 28.7, luego 500
- Altamente activo: peso en kg * 30.9, luego 500
Precaución: la cantidad total de calorías debe ser superior a 1200, todas menos de este número puede ser peligroso a largo plazo.
6. Bebe más agua
La hidratación es importante para tu plan de entrenamiento, pero beber suficiente agua es especialmente buena para la parte media tu cuerpo Ayuda a llenar el estómago y eliminar el exceso sodio, previniendo la hinchazón.
�Cuánta agua necesitas beber? Beachbody recomienda en usa tu peso como punto de partida principal: Bebe valor igual a su peso multiplicado por 30ml. Es decir, si tu peso es 80 kg, entonces se calculará el valor requerido como 80 kg * 30 ml y será de 2400 ml. Estos 2.4 ly necesitarás para beber todos los días
Pero no olvides que todo es individual: quizás necesites más agua debido al entrenamiento frecuente o al calor, o viceversa menos si corres al baño cada cinco minutos. Y si no lo haces puede recordar cuánto (o qué tan poco) debe beber, no preocupación: tu cuerpo te dará señales de que no Puede omitir, por ejemplo, disminución de la atención y calambres.
7. Reduce la cantidad de alcohol
Lo siento chicos, pero este es uno de esos momentos en que tienes que reducir la cantidad de alcohol La famosa barriga cervecera no es solo el resultado de calorías adicionales (y vacías): el alcohol puede deteriorar la capacidad de su cuerpo para digerir, absorber y almacenar valiosos nutrientes de los alimentos consumidos. Alcohol También estimula el apetito y rompe los frenos, lo que puede conducir a comer en exceso
La mejor manera de tener un estómago plano es dejar el alcohol por completo. pero aún puedes disfrutar de uno o dos vasos durante programas Solo recuerda sí y no, por ejemplo, ríndete bebidas azucaradas mezcladas y beba mucha agua durante fiestas
Si complementa su programa con estos consejos, entonces por todos los medios Verá mejoras notables en el área de la cintura. Por supuesto agradable un beneficio adicional de dicha nutrición también fortalecerá su salud en a largo plazo
