6 recetas de platos de proteínas y carbohidratos para construcción muscular para ectomorfos

�Luchando con su incesante búsqueda del crecimiento? Añadir estos golosinas altas en calorías en tu plan de comidas y obtén más combustible necesario para el crecimiento muscular!

�Atención, ganadores duros! Te han dicho muchas veces que tienes más necesidades calóricas que el culturista promedio. Probablemente cansado de escucharlo. �Pero adivina qué? Es cierto, y si quieres crecer, la nutrición debería ser tan importante para ti como entrenamiento

Platos de proteínas y carbohidratos

Un trabajador duro típico requerirá un programa especial entrenar para ectomorfos es mucho más alimento que generalmente para que los pesos comiencen a moverse. Mas rapido metabolismo y mayor resistencia a los carbohidratos – total solo un par de razones por las cuales los ganadores duros queman energía rápidamente. Si cree que la solución es la comida rápida, está equivocado.

Afortunadamente, he ayudado a muchas personas a lograr increíbles transformaciones, y vi lo que se necesita para crear músculo para cada tipo de cuerpo A continuación se presentan seis de mis recetas favoritas para construcción muscular con ingredientes adicionales para hacerlos eficaz para los ectomorfos. Cada receta es rica en saludable calorías, pero lejos de la “comida chatarra”.

  • Recetas para meriendas rápidas y crecimiento muscular.
    • 1. Tortitas de proteínas con vainilla y arándanos
    • 2. Batido súper rico en calorías
    • 3. Granola de proteína cremosa
    • 4. Barritas de proteína de avena con chocolate y nueces.
    • 5. Tortas de chocolate y camote
    • 6. Pastel de arroz
  • �Cómo ayudan estas recetas a los ectomorfos?
  • �Qué tienen de especial los ingredientes?
  • �Con qué frecuencia debe usar estas recetas?

Recetas para meriendas rápidas y crecimiento muscular.

Recuerde: la calidad es tan importante como la cantidad. Ahora obtener los dos!

1. Tortitas de proteínas con vainilla y arándanos

Panqueques de proteínas

Los panqueques de proteínas deberían ser la receta principal para la dieta cualquier persona delgada que quiera aumentar de peso. No son solo delicioso en sabor pero también contiene calorías de alta calidad, que son fáciles de digerir!

Nota Estos panqueques se sirven mejor con productos naturales. aceite de almendras para mejorar el sabor y también agregar calorías adicionales de grasas saludables.

La receta

  • 447 calorías
  • 64 g de carbohidratos
  • 26 g de proteína
  • 10 g de grasa
  • Tiempo total: 15 minutos.
  • Porciones: 3 porciones

Ingredientes

  • 2 tazas de avena cruda
  • 5 claras de huevo
  • 3 huevos enteros
  • ½ taza de arándanos
  • 1 cucharadita de proteína de caseína

Método de cocción:

  • Preparación: 10 minutos.
  • Cocina: 5 min.

Total: 15 minutos

  1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla para 20-30 segundos
  2. Lubrique la sartén con aceite y caliéntela a fuego medio. temperatura
  3. Con cuidado vierta la mezcla en la sartén con un balde. Cada el lado del panqueque debe cocinarse durante 4-5 minutos, dependiendo de espesor
  4. Nota Estos panqueques se sirven mejor con productos naturales. aceite de almendras crujientes que los hará más sabrosos y te darán calorías musculares adicionales de grasas saludables.

2. Batido súper rico en calorías

Batido de proteínas

Los batidos ricos en calorías son una forma increíblemente fácil de preparar rápidamente Consume grandes cantidades de nutrientes. Es rapido receta conveniente para cocinar cuando el tiempo es limitado, y lo más importante Es una conveniencia.

La receta

  • 361 calorías
  • 48 g de carbohidratos
  • 23 g de proteína
  • 8 g de grasa
  • Tiempo total: 15 minutos.
  • Porciones: 2 porciones

Ingredientes

  • 1 taza de avena cruda
  • 1 plátano
  • 230 g de leche de almendras
  • ½ taza de arándanos congelados
  • 1 cucharada aceite de almendras naturales
  • 1 seg l linaza
  • 1 cucharadita de proteína de suero

Método de cocción:

Preparación: 5 minutos.

Cocina: 10 min.

Total: 15 minutos

  1. Agregue todos los ingredientes a una licuadora y mezcle durante 30-40 segundos
  2. Verter en un vaso y disfrutar.

3. Granola de proteína cremosa

Proteína granola

La granola es un cereal de desayuno rico en calorías que a menudo También contiene semillas y nueces para obtener grasas adicionales. Esta receta es una excelente manera de comenzar el día para cualquier ganador difícil, necesita calorías rápidas!

Nota: Servir con un poco de miel y semillas de lino. que proporcionará grasas extra saludables y naturales carbohidratos

La receta

  • 371 calorías
  • 62 g de carbohidratos
  • 18 g de proteína
  • 6 g de grasa
  • Tiempo total: 5 minutos.
  • Porciones: 3 porciones

Ingredientes

  • 2 tazas de granola
  • 2 cucharadas l yogur griego bajo en grasa
  • 220 g de leche de almendras
  • 1 cucharadita de caseína

Método de cocción:

Preparación: 5 minutos.

Cocinar: 0 min.

Total: 5 minutos

  1. Agregue yogur griego, caseína y leche de almendras a un tazón
  2. Revuelva hasta que quede cremoso consistencia
  3. �Vierte la granola en un recipiente aparte y disfruta!

Nota: También puede agregar miel de Manuka y linaza para Grasas extra saludables y carbohidratos naturales.

4. Barritas de proteína de avena con chocolate y nueces.

Barras de avena

Las barras de proteínas son un alimento muy conveniente para ganar músculo durante el día, especialmente sobre la marcha. Yo prefiero barras de proteínas caseras porque es le permite controlar mejor la calidad de los nutrientes.

Como expliqué en mi artículo, Suplementos para tipos de energía Los deportes, las barras y las bolas de proteínas son fundamentales para para mantener su masa muscular durante las clases en El gimnasio. Si desea agregar masa, pueden ser igualmente efectivo También son ideales para llevarlo al trabajo y al automóvil en los viajes.

La receta

  • 981 calorías
  • 117 g de carbohidratos
  • 39 g de proteína
  • 40 g de grasa
  • Tiempo total: 20 minutos.
  • Porciones: 2 porciones

Ingredientes

  • 3 tazas de avena cruda
  • ½ cucharada l aceite de coco
  • ½ taza de azúcar de coco
  • 1 taza de leche de almendras
  • ½ cucharadita extracto de almendras
  • ½ taza de cacao en polvo, sin azúcar
  • 2 cucharadas l mantequilla de maní
  • 2 cucharadas l nueces picadas
  • 1 cucharadita de caseína de vainilla

Método de cocción

Preparación: 10 minutos.

Cocina: 10 min.

Total: 20 min.

  1. Combine la caseína y la avena en un tazón grande.
  2. Derrita el aceite de coco en una sartén a fuego lento. Agregue cacao en polvo sin azúcar y azúcar de coco.
  3. Agregue extracto de vainilla y leche de almendras a la sartén. Revuelva bien.
  4. Revuelva las nueces picadas y la mantequilla de maní con mezcla en una sartén.
  5. Agregue la mezcla derretida a la avena y la caseína, y finalmente mezclar

6. Coloque papel pergamino al lado de la bandeja para hornear. Distribuir mezclar sobre papel pergamino y refrigerar. Cuando se enfrían Los bares están listos.

5. Tortas de chocolate y camote

Pasteles de chocolate

Esta receta es una delicia después de una deliciosa cena, ya que ofrece nutrientes musculares adicionales antes de acostarse. Cuando ellos prepárate, un aroma dulce llena la cocina y deja que la nariz sepa que �pronto se deleitará con un regalo maravilloso! Como la proteína los bares caseros son una excelente opción para merienda en el camino.

La receta

  • 779 calorías
  • 58 g de carbohidratos
  • 30 g de proteína
  • 47 g de grasa
  • Tiempo total: 90 min.
  • Porciones: 2 porciones

Ingredientes

  • 3 batatas
  • 1 cucharada de caseína de chocolate
  • 1 cucharadita polvo de hornear
  • ⅓ taza de aceite de coco
  • 4 cucharadas l cacao en polvo, sin azúcar
  • 3 claras de huevo
  • 2 huevos enteros
  • 2 cucharadas l linaza molida
  • 2 cucharadas l nueces picadas

Método de cocción

Preparación: 30 minutos.

Cocina: 60 min.

Total: 90 min.

  1. Pelar las batatas y cortarlas en trozos pequeños. piezas
  2. Llena una olla grande hasta la mitad con agua y lleva a hirviendo Agregue rodajas de camote y cocine a fuego grande fuego por 20-25 minutos hasta que estén suaves.
  3. Precaliente el horno a 180 grados. Espolvorea una bandeja para hornear hornear spray para cocinar.
  4. Escurra las rodajas hervidas de batatas en un colador. Aplastar las piezas en un tazón grande.
  5. Agregue caseína, bicarbonato de sodio y cacao en polvo sin azúcar a batata, puré de nuevo.
  6. Agregue aceite de coco, huevos, claras de huevo, semillas de lino y nueces en la mezcla y mezclar bien.
  7. Vierte la mezcla en una bandeja para hornear, distribuyéndola de manera uniforme.

8. Hornee por 20-25 minutos. Retirar del horno, dejar enfriar antes comida

6. Pastel de arroz

Pastel

Pastel de arroz: ¡para esos días en que el tiempo es realmente importante! No lleva más de 2 minutos cocinar y empacar. Una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Es muy una receta simple que es perfecta para cualquier adicto, �especialmente para aquellos que no saben nada de cocina!

La receta

  • 420 calorías
  • 44 g de carbohidratos
  • 30 g de proteína
  • 14 g de grasa
  • Tiempo total: 2 minutos.
  • Porciones: 1 porción

Los ingredientes

  • 4 pasteles de arroz, caramelo
  • 1 cucharadita de caseína de vainilla
  • 1 cucharada aceite de almendras naturales
  • ½ taza de leche de almendras

Método de cocción

Preparación: 2 minutos.

Cocinar: 0 min.

Total: 2 minutos

  1. Combine la caseína, la mantequilla de almendras y la leche de almendras en un tazón. pasta espesa
  2. Untar sobre tortas de arroz con caramelo. �Disfrútalo!

�Cómo ayudan estas recetas a los ectomorfos?

Todas estas recetas son ricas en calorías, carbohidratos complejos, grasas saludables y, por supuesto, proteínas. Sin embargo, son especialmente ricos. carbohidratos Los hardgainers tienen mayor sensibilidad a la insulina que La mayoría de las otras personas. Esto permite una eliminación rápida. glucosa, convirtiéndola en glucógeno muscular, lista para utilizar como combustible

Reacción de insulina alta en carbohidratos Estos refrigerios ayudan a prevenir la destrucción del tejido muscular. Por A medida que se secreta insulina, más músculo ingresa a los músculos aminoácidos y proteínas que conservan el glucógeno.

En palabras simples, obtener carbohidratos adecuados con proteínas de estos refrigerios lo ayudará a no destruir el tejido muscular durante entrenamiento duro y, en cambio, envía un mensaje a tu cuerpo, lo que necesitas para agregar masa.

�Qué tienen de especial los ingredientes?

Como dije, la calidad es tan importante como la cantidad, cuando el objetivo es aumentar el peso corporal. Con el fin de muscular creció, el cuerpo debería estar lo más sano posible, cuando algunos de estos ingredientes hacen una contribución significativa.

Manuka Honey: este es un superalimento de Nueva Zelanda, rico nutrientes Se cree que ayuda a mejorar digestión, pero, como con otra miel cruda, también Puede estimular la liberación de melatonina en el cuerpo. Melatonina es un componente esencial de la relajación nocturna mejorada, y �los hardgainers deben dormir bien para desarrollar músculo!

Semillas de lino

Linaza: una de las mejores fuentes de grasas EPA y DHA Omega 3 que proporcionan útiles muy necesarios colesterol para mantener niveles saludables de testosterona. Omega 3 Las grasas también son especialmente buenas para mantener la sensibilidad a insulina que marcará la diferencia para los ganadores duros que comen significativamente más carbohidratos que la persona promedio. En las semillas de lino también tienen mucha fibra dietética, otra importante partes de una dieta alta en calorías para mantener una adecuada digestión

Nueces: contienen mucha grasa ALA Omega-3, otra Una excelente fuente de nutrición para la producción de testosterona. Son ricos manganeso, que contribuye a la resistencia ósea, y esto es necesario Considere cualquier geyner duro que esté ganando fuerza rápidamente. Griego las nueces también son muy altas en calorías, lo que permite a los ganadores duros obteniendo mucha energía.

Proteína de caseína: en un momento del día cuando no hay tiempo libre y es posible que no tenga unas pocas horas, este aislado micelar La caseína es una fuente ideal de proteínas. El es suave procesado a bajas temperaturas a través de innovadores proceso de microfiltración para mantener la integridad de todo contenido proteico Es una fuente ideal de proteína anticatabólica. para ganadores duros que son propensos a la degradación muscular.

El aislado de proteína de suero es una fuente de proteína rápida digestión, ideal para tomar antes o después del entrenamiento. Su se puede usar con creatina, glutamina y otros Suplementos que apoyan la recuperación muscular y el crecimiento. Todo esto el complemento perfecto para cualquier dieta ectomorph que ayude maximizar el crecimiento

Vaso de leche

Leche de almendras: algunas de estas recetas son naturales se recomendó leche de almendras en lugar de agua exclusivamente por el sabor cremoso que le da a las recetas. Para un ganador duro que consume una gran cantidad de calorías es importante para que todos los alimentos sean agradables y nutritivos. Muchos los ganadores duros están luchando para consumir lo suficiente como para para crecer

�Con qué frecuencia debe usar estas recetas?

Los hardgainers deben comer cada tres horas para maximizar sintetizar proteínas musculares y usar efectos anabólicos insulina Estas son las claras ventajas asociadas con la alta frecuencia. Programas de nutrición. No intentes poner toda tu comida en tres comiendo un dia!

Cada receta proporcionada puede actuar como alternativas para comer una dieta cuando sea necesario conveniencia Puede usar una receta por día, o incluso dos. Por sin embargo, no debe existir una dependencia excesiva de las recetas, a base de suplementos porque abunda la comida entera sólida oligoelementos importantes y enzimas digestivas. Grande parte de cualquier dieta, especialmente para los que ganan mucho, debe consistir en comida

Lo más importante es que el desarrollo muscular para los ganadores difíciles requiere consistencia y compromiso para nunca saltear comidas. Estas recetas son extremadamente ricas. nutrientes musculares proporcionan cómodo Una alternativa cuando el tiempo es corto. Úsalos apropiadamente. manera de manejar las molestias pero no obtener Depende de ellos.

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