6 mejores ejercicios para la musculatura de la espalda caderas

Si quieres saber qué ejercicios son mejores para entrenando los músculos de la parte posterior del muslo, lea esto artículo

Cuando se trata de entrenamiento, tendemos a enfocarnos en aquellas partes del cuerpo que son más notables y la espalda La superficie del muslo no es una de ellas.

Si tienes dudas sobre esto, entonces, estar en gimnasio, de alguna manera cuenta cuántas personas a tu alrededor sacude el pecho, los bíceps y los abdominales, y cuánto – el resto del músculo grupos

Por eso hay tanta desproporción físico:

Necesito balancear los músculos de la parte posterior del muslo

Entonces, ¿cómo te gusta? Te gusta Este chico necesita un aventón solo la parte posterior del muslo y completamente todos los músculos de las piernas.

Sin embargo, debo admitir que en el pasado yo mismo descuidé entrenamiento de piernas y algo así como un chico representado en este foto

Pero!

Admití mi error y aunque ahora mis piernas están lejos de ser ideales (especialmente en el área de la pantorrilla), sin embargo, ya no se ven Un hazmerreír.

Piernas y cuerpo bien inflados

  • Cómo bombear bíceps de cadera y músculos de la espalda
  • Anatomía de los músculos de la parte posterior del muslo.
  • La ciencia simple del entrenamiento efectivo de los músculos de la espalda. caderas
  • Los mejores ejercicios para los músculos de la parte posterior del muslo.
    • Por qué evitar el simulador de Smith
    • Cómo ponerse en cuclillas de forma segura en un cuadro de poder
    • 1. peso muerto rumano
    • 2. sentadillas con barra
    • 3. sentadillas divididas búlgaras
    • 4. Elevaciones del cuerpo (hiperextensión)
    • 5. Curl de piernas
    • 5. peso Mahi
  • La progresión es la clave para el crecimiento muscular.
  • Entrenamiento muscular de la cadera
    • Programa de entrenamiento de bíceps de cadera
  • Nutrición deportiva
    • Creatina
    • Proteína
    • Bebidas pre-entrenamiento
  • Conclusión para entrenar los músculos de la parte posterior del muslo.

Cómo bombear bíceps de cadera y músculos de la espalda

Mientras trabaja en los músculos de las piernas, generalmente en el centro de atención resultan ser cuádriceps porque son más grandes y fuertes (y también más notable) que los músculos de la parte posterior del muslo.

Sin embargo, descuidar el trabajo de las caderas. bueno por varias razones:

  1. Desequilibrio en los músculos generales, que especialmente notable cuando se mira el cuerpo desde un lado o hacia atrás.
  1. Dificultad para lograr la profundidad adecuada en cuclillas
  1. Mayor riesgo de lesiones en las rodillas o Los músculos del muslo posterior.

En resumen, concéntrate en los cuádriceps y olvídate del músculo la parte posterior del muslo, es lo mismo que entrenar las manos, enfóquese en los bíceps y descuide los tríceps.

El entrenamiento de piernas diseñado adecuadamente incluye ejercicios en la parte posterior del muslo hay más que solo sentadillas.

Por supuesto, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las piernas, pero si si te limitas solo a ellos, no podrás alcanzar el máximo resulta en trabajar en un cuerpo perfecto.

Entonces, en este artículo quiero compartir lo que sé sobre la construcción Músculos grandes y fuertes de la parte posterior del muslo, que incluyen:

  • La forma más efectiva de crear un programa de entrenamiento pies
  • Los mejores ejercicios y técnicas para su implementación.
  • Mi programa de entrenamiento favorito
  • Y mucho mas.

Comencemos a descubrir cómo bombear la superficie posterior caderas!

Anatomía de los músculos de la parte posterior del muslo.

parte posterior del muslo

El grupo muscular del muslo posterior consta de 3 músculo:

  1. Semi-tendón
  2. Semi-palmeado
  3. Bíceps femoral (bíceps del muslo)

Así es como se ven:

Anatomía de los músculos de la parte posterior del muslo

(Si le interesa, el tubérculo ciático es parte de pelvis).

Juntos, los bíceps de las caderas y otros músculos de las patas traseras realizan Las siguientes funciones: flexión de las piernas en la rodilla, extensión de la cadera, Incline la pelvis hacia adelante y conduzca hacia atrás.

Por lo tanto, ejercicios para desarrollar los músculos de la superficie de la espalda. las caderas sugieren extensión de la cadera y flexión de la rodilla.

Ahora que hemos descubierto la anatomía, hablemos de El tamaño y la forma de los músculos.

Los músculos de la parte posterior del muslo en un estado reducido

El entrenamiento del bíceps de cadera es un componente importante de la calidad. complejo solo hombres.

Las mujeres también deben prestar atención al entrenamiento de los músculos de las piernas.

Hermosas piernas de una niña

Para que las piernas adquieran tales proporciones, es necesario aumentar una gran cantidad de masa muscular, incluso en la espalda caderas

No te preocupes, esto no hará que tu figura sea voluminosa.

De hecho, el bíceps de su muslo mientras sigue el correcto nutrición y entrenamiento mejorado solo pueden obtener esto gran forma:

Hermosos bíceps de cadera en una niña

Impresionante, ¿verdad? Para un par de visitas al gimnasio como no lograr la forma, pero apretar los músculos y hacer hermosas piernas para El relato de los bíceps hinchados de una cadera es bastante real.

La ciencia simple del entrenamiento efectivo de los músculos de la espalda. caderas

Entrenando los músculos de la parte posterior del muslo

Hay muchas teorías sobre cómo entrenar mejor. músculos de la parte posterior del muslo. Algunos dicen que es necesario enfocarse en un rango alto de repeticiones y lograr bombeo, mientras que otros insisten en la necesidad de trabajar con grandes pesas Algunos aconsejan hacer ejercicios de aislamiento para esto bíceps de cadera, mientras que otros son básicos. También hay partidarios de las divisiones, sugiriendo un estudio separado cuádriceps y músculos de la parte posterior del muslo, y sus ardientes oponentes

Probé estas y otras opciones, y también logré capacitadores para trabajar con miles de clientes, y aquí está el resultado entendido:

  1. Los ejercicios en la parte posterior del muslo ayudan Mejorar el equilibrio muscular general de las piernas.

En un entrenamiento estándar de piernas que involucra sentadillas incompletas, prensas de piernas y estocadas, generalmente el énfasis es en los cuádriceps

  1. Los ejercicios básicos pesados ​​son los mejores para Construir fuerza y ​​volumen.

Ejercicios de simulador y enfoques de alto volumen. las repeticiones también se pueden incluir en el entrenamiento, pero el simulador de piernas no reemplazará los ejercicios de múltiples articulaciones con pesas libres pesas

  1. Un entrenamiento intenso de los músculos de la parte posterior del muslo en una semana suele ser suficiente.

La parte más importante de tal entrenamiento es el volumen, es decir, el total la cantidad de repeticiones que haces cada semana.

Esto es especialmente importante si está haciendo muchos enfoques difíciles, porque la regla principal es:

Cuanto más peso de trabajo, menos repeticiones por semana puedes hecho sin el riesgo de sobreentrenamiento.

Esto es especialmente cierto para ejercicios básicos como tracción y sentadillas, porque después de ellas lleva más tiempo recuperación en comparación con menos estresante (y efectivo) levanta los bíceps o la información de las manos en un cruce. Entrenamiento El bíceps del muslo en estos movimientos es mucho más efectivo.

Probé muchas divisiones y enfoques diferentes de la frecuencia. representantes y encontré lo que funciona mejor en este sentido total

Cuando te enfocas en pesos pesados ​​(80-85% o más desde la 1PM), el volumen óptimo está en el rango de aproximadamente 60-70 repeticiones, que deben realizarse cada 5-7 días.

Esto se aplica no solo al entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, pero también otros grandes grupos musculares.

También es necesario tener en cuenta el hecho de que parte carga ir a la parte posterior de los ejercicios de muslo en cuádriceps que también realizarás.

Por ejemplo, al hacer sentadillas en la primera parte de la trayectoria los movimientos están principalmente involucrados en cuádriceps, y como a medida que desciendes, el entrenamiento de espalda se vuelve cada vez más activo superficie del muslo

(Esta es una de las principales razones por las que debes bajar ponerse en cuclillas hasta que sus caderas estén paralelas al piso o abajo).

En este sentido, pequeño ajustes, es decir, solo reduzca ligeramente el volumen realizando ejercicios de bíceps de cadera (y cuádriceps) carga adicional

Ahora que conocemos las bases teóricas, vamos a considere el ejercicio en la parte posterior del muslo que más adecuado para construir fuerza y ​​volumen.

Los mejores ejercicios para los músculos de la parte posterior del muslo.

Curl de piernas en el simulador

Hoy sobre el tema de un estilo de vida saludable y una buena forma física Gran cantidad de información.

Ingrese la solicitud de Google para dieta o ejercicio, y obtendrá gran cantidad de opiniones en las que no es tan simple solucionarlo

Sin embargo, tengo buenas noticias para ti:

Entre la abundancia de ejercicios para los músculos de la parte posterior del muslo solo hay unos pocos de los más efectivos.

Si enfocas tu atención en ellos, lograrás Resultados realmente fantásticos.

Sin embargo, antes de hablar sobre ejercicios, algunas palabras sobre equipo

Por qué evitar el simulador de Smith

Al igual que con los press de banca, los estudios demuestran que el uso del simulador de Smith al hacer sentadillas tiene Menos efecto sobre el crecimiento muscular y la fuerza en comparación con Sentadillas de peso libre.

La razón principal de esto es vertical fijo la trayectoria a lo largo de la cual se mueve el buitre, lo que te salva de la necesidad de estabilizar la posición del cuerpo a medida que sucede cuando trabaje con peso libre (cuando debe soportar equilibrio)

Hace unos años me agaché exclusivamente en el simulador de Smith y podría dominar 105 kg en varias repeticiones. Sin embargo cuando cambié en pesas libres, apenas podía sentarme con 80 kg.

Una de las principales razones de la popularidad del simulador de Smith es en la mayor seguridad que proporciona en comparación con Sentadillas de peso libre.

De hecho, esto no es del todo cierto. Puedes con bastante seguridad ponerse en cuclillas sin la ayuda de este diseño (y no me refiero a socio de seguros).

Estoy hablando de un marco de poder.

Cómo ponerse en cuclillas de forma segura en un cuadro de poder

No hay necesidad de cada enfoque para ponerse en cuclillas al músculo fracaso, sin embargo, si tiene miedo de fallar, entonces opcional hago mi mejor esfuerzo para levantar peso.

(Es mejor detener una repetición antes falla muscular, es decir, cuando no está seguro de poder dominar otro sin ayuda).

Sin embargo, puede haber ocasiones en las que aún podría realizar una o dos repeticiones si te sientes seguro y No tiene miedo de perder el equilibrio.

En tal situación, el cuadro de potencia es la solución perfecta. Ella deja hacer sentadillas (y press de banca) sin miedo a caerse o arrojar una caparazón pesado sobre ti mismo.

Recomiendo usar un marco de energía para entrenamientos de piernas:

Marco de potencia para sentadillas

En sus lados, se instalan limitadores especiales, en los cuales en caso de falla, puede bajar la barra.

Ahora pasemos a los mejores ejercicios para la espalda superficie del muslo

1. peso muerto rumano

Mejor ejercicio para los músculos de la parte posterior del muslo que El peso muerto rumano es difícil de encontrar. Cuando se ejecuta correctamente, ella es un medio muy efectivo para aislar y apropiadamente ejercita este grupo muscular.

Así es como funciona:

Este es uno de los mejores ejercicios de piernas en general y es bueno la parte posterior del muslo se está trabajando. Si esto es ejercicio carga demasiado la espalda baja, luego prueba la opción una pierna

2. sentadillas con barra

Imposible imaginar un entrenamiento efectivo de piernas sin sentadillas con una barra sobre sus hombros.

De hecho, este ejercicio funciona en casi todo grandes grupos musculares del cuerpo con la excepción del cofre.

Si alguna vez has escuchado que las sentadillas son para para el desarrollo de cuádriceps y no debe incluirse en el entrenamiento muscular la parte posterior del muslo, esto es solo parcialmente cierto, porque, como dije, cuanto más bajo caes en cuclillas, más activo involucrar a este grupo muscular.

Así es como se ve tu posición corporal cuando haces sentadillas con profundidad correcta:

Técnica de sentadillas con barra

Como puede ver, las caderas están justo debajo del paralelo al piso, y nalgas: ligeramente por debajo del nivel de las rodillas.

También preste atención a los siguientes puntos:

  • La cabeza está en una posición neutral (no echada hacia atrás y no inclinarse hacia adelante)
  • La espalda está enderezada (no redondeada y no cóncava)
  • Los hombros son rectos y el cofre está hacia adelante.
  • Las rodillas están ligeramente por delante de la línea del calcetín.

Esta es la posición que debe tomar en cada repetición

Aquí hay una discusión más detallada de cómo hacerlo bien sentadillas:

Ahora, antes de pasar al siguiente ejercicio, vamos a Hablemos de la profundidad de la sentadilla.

Tenemos un artículo separado sobre cómo hacerlo bien sentadillas con barra.

En primer lugar, así es como se ven las sentadillas con profundidad debajo paralelos:

Este enfoque tiene ventajas (la amplitud completa es mejor funciona en piernas y glúteos) y contras.

  1. La sentadilla profunda requiere una movilidad lo suficientemente alta parte inferior del cuerpo que la mayoría de las personas no poseer
  1. Además, son más difíciles de realizar que las sentadillas anteriores paralelos, lo que significa que a medida que aumente el peso de trabajo, lo hará Es más difícil seguir la técnica del movimiento.

Por eso no recomiendo realizar profundas sentadillas para atletas sin experiencia.

De hecho, para fortalecer los músculos de la cadena de la espalda, es Es suficiente hacer sentadillas en paralelo.

Como hemos tocado el tema de la flexibilidad y movilidad del cuerpo, vamos a enumere brevemente las razones más comunes por las que algunos no pueden hacer sentadillas correctamente:

  • Movilidad baja de las caderas
  • Rigidez muscular en la parte posterior del muslo
  • Rigidez en los tobillos y pantorrillas

Afortunadamente, estos problemas son fáciles de resolver (y prevenir) con usando una práctica simple como esta:

3. sentadillas divididas búlgaras

Las sentadillas divididas búlgaras son cada vez más popular entre entrenadores profesionales, y hay buena razón

Los estudios demuestran que este ejercicio es extremadamente efectivo. para desarrollar la fuerza de las piernas (y los músculos de la parte posterior del muslo, particular) y al mismo tiempo minimiza la carga en la espalda baja.

Así es como funciona:

4. Elevaciones del cuerpo (hiperextensión)

A primera vista, este ejercicio puede parecer fácil, pero si realizarlo correctamente, entonces sentirá una fuerte tensión en músculos de la parte posterior del muslo.

(Los estudios muestran que este es uno de los mejores ejercicios sobre Este grupo muscular).

Así es como funciona:

5. Curl de piernas

Al igual que la hiperextensión, el curl de piernas es simple pero extremadamente Una forma efectiva de ejercitar los músculos de la parte posterior del muslo.

Los estudios muestran que doblar las piernas mientras está sentado y acostado es diferente activar los músculos objetivo, por lo tanto, es recomendable realizar ambos opciones.

Aquí se explica cómo doblar las piernas mientras está acostado:

Y así se realizan curvas sentadas:

5. peso Mahi

Mahi Giray: ejercicio multifuncional que puedes incluir en tu entrenamiento cardiovascular.

De hecho, es un aspecto agresivo y dinámico. peso muerto, que se convirtió en uno de los elementos principales en entrenamiento de luchadores profesionales y atletas. Su efectividad para el desarrollo de resistencia explosiva y resistencia científicamente probada.

Propongo realizar los pesos mahi de una manera bastante dura, que te preparará para ejercicios más avanzados.

Se necesita tiempo para dominar tal técnica, así que no desesperación si al principio no lo tendrás todo fuera

Así es como se realiza este ejercicio:

La progresión es la clave para el crecimiento muscular.

Descargar los bíceps del muslo

Entonces, te dije sobre los mejores ejercicios para los músculos de la espalda superficie del muslo Son suficientes para que lo consigas mejores resultados

Su objetivo no es solo realizar estos ejercicios, sino luchar por progreso

Y si estamos hablando de desarrollar músculo, entonces lo mejor el camino aquí es “sobrecarga progresiva”.

Esto significa un aumento constante en la tensión muscular, lo que lleva a un aumento en el peso de trabajo.

En resumen, para tener éxito debes consumir suficiente comida y realizar los ejercicios anteriores.

Entrenamiento muscular de la cadera

ejercicio de cadera

Antes de ver el programa de entrenamiento muscular de la espalda en sí superficie del muslo, discutamos algunos de sus detalles.

Primero quiero explicar por qué traigo aquí una división, y no entrenamiento integral de piernas.

Hay varias razones por las cuales “cuádriceps / el entrenamiento de la cadera trasera puede adaptarse a usted:

  1. Eres un atleta avanzado que tiene dificultades para construcción muscular en las piernas.

La división que he traído maximizará la ganancia de masa en cada grupo muscular

  1. Desequilibrio en los músculos de las piernas (cuádriceps o músculo muslo posterior insuficiente o excesivo desarrollado).

La división anterior le permite ejercitar los músculos rezagados con manteniendo el volumen de los demás.

  1. Te gusta este enfoque más que el tradicional. entrenamiento

En muchos sentidos, el mejor entrenamiento es el que es más fácil para usted. atenerse a. Es decir, la regularidad es en gran medida una cuestión placer

Si no cumple con los criterios anteriores (es nuevo en no tienes desequilibrios musculares y no te gustan las divisiones), entonces No tienes motivos para seguir mi programa.

En este caso, siga el enfoque tradicional y luche por progreso continuo (esto es lo que hago).

Entonces, echemos un vistazo más de cerca al entrenamiento muscular de la espalda superficie del muslo

Primero, debes tener en cuenta que también entrenarás cuádriceps

Por eso recomiendo entrenar estos 2 grupos musculares 1 una vez a la semana De esta manera tendrán tiempo suficiente para recuperación al siguiente entrenamiento.

Para ejercitar los músculos objetivo, mi programa incluye cómo mínimo 1 ejercicio básico y 1-2 adicionales.

Además, una gran cantidad de repeticiones también beneficiarán los músculos de la parte posterior del muslo, pero aún debe hacerse énfasis Pesos pesados ​​si desea evitar una meseta.

El siguiente programa para bíceps de cadera es adecuado como hombres y mujeres

Sin embargo, verá que recomiendo un rango diferente para ellos. repeticiones

Esto se debe al hecho de que a la mayoría de las mujeres les resulta difícil trabajar con ellas. peso acercándose a su 1PM. Sin embargo, a medida que desarrollan fuerza, Debería aumentar la carga.

Pero si eres una mujer que tiene experiencia en entrenamiento de fuerza, entonces Puede seguir las recomendaciones para hombres.

Entonces, haga el siguiente programa una vez por semana en durante las próximas 8 semanas. Estoy seguro de que estarás muy contento resultados.

Programa de entrenamiento de bíceps de cadera

Sentadillas con barra

Calentamiento y 2 juegos de:

Para hombres / mujeres experimentadas: 4-6 repeticiones (≈ 85% de 1PM)

Mujeres sin experiencia: 8-10 repeticiones (70-75% de 1PM)

Sentadillas divididas búlgaras

2 series de 8-10 repeticiones (para todos)

Aumentos corporales (hiperextensión)

2 enfoques para la falla muscular (para todos)

Eso es todo Y créeme, es más difícil de lo que parece.

Tan pronto como reciba la cantidad recetada repeticiones en el enfoque, aumentar el peso de trabajo.

Por ejemplo, si haces 6 repeticiones con 100 kg en sentadillas, luego aumente su peso de trabajo en 2 kg en la próxima enfoque

Si con un nuevo peso pudiste hacer al menos 4 repeticiones, luego continúe trabajando con él hasta que pueda 6 repeticiones, etc.

Si ha dominado 3 o menos repeticiones, reduzca el peso en 1 kg y Esté atento a más resultados.

Si aún pudiste hacer 3 o menos repeticiones, volver al peso original y trabajar con él hasta puedes hacer 2 series de 6 repeticiones, después de lo cual Aumentar la carga.

Descansa durante 3 minutos durante 4-6 series y durante 1 minutos durante 8-10 acercamientos.

Sin embargo, puede pensar que esta vez es demasiado. La recuperación adecuada es un componente muy importante del poder sesiones de entrenamiento

En este momento, está ganando fuerza para una implementación efectiva siguiente enfoque

También asegúrese de consumir suficiente comida

Probablemente sepas que para desarrollar músculo, sin embargo, debes consumir suficiente proteína La ingesta de calorías también juega un papel importante. Recuerda esto

Nutrición deportiva

Dejé este tema al final, porque, francamente, mucho menos importante que una nutrición adecuada y ejercicio si quiere inflar los bíceps de la cadera.

Verás, los suplementos no pueden transformar tu físico, Cómo hacer dieta y ejercicio.

Desafortunadamente, la industria de nutrición deportiva sufre de abundancia información pseudocientífica publicidad engañosa y directa engaño, y el producto en sí está repleto de ingredientes innecesarios o contiene elementos realmente necesarios, pero no suficientes cantidad

La mayoría de las empresas manufactureras producen productos baratos y productos inútiles que intentan con trucos de marketing (consignas ruidosas, envases pegadizos, etc.) véndelos.

Recuerde, los suplementos deportivos no juegan un papel decisivo en desarrollar músculo y quemar grasa, y comprar muchos de ellos generalmente un desperdicio de dinero.

Sin embargo, existen sustancias naturales seguras con propiedades científicas. rendimiento comprobado que realmente te ayudará aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, eliminar la grasa, etc.

Parte de mi trabajo consistía en encontrar suplementos que pudiera tomar yo mismo y lo recomiendo a los demás.

Sin embargo, para encontrar de alta calidad, eficaz y al mismo tiempo de bajo costo Los productos siempre han sido una tarea difícil.

Echemos un vistazo rápido a los suplementos para ayudarlo. sacar el máximo provecho del entrenamiento muscular de la espalda caderas

Creatina

La creatina es una sustancia natural en El cuerpo humano y los alimentos, como la carne roja. Este es quizás el suplemento más estudiado en el mundo del deporte. nutrición Cientos de estudios están dedicados a ella, de lo que está claro que ella ayuda:

  • Desarrollar músculo y fuerza
  • Mejora la resistencia anaeróbica
  • Reduce el dolor muscular y disminuye daño

Es posible que haya escuchado sobre los peligros de la creatina para los riñones, aunque sean similares Las acusaciones han sido reiterada y categóricamente refutadas. Está comprobado que en personas sanas, incluso con un uso prolongado, no No causa efectos secundarios. Aunque las personas con enfermedad renal No se recomienda tomar suplementos de creatina.

Leer: Cómo tomar creatina adecuadamente.

Si tiene todo en orden con la salud, le recomiendo encarecidamente tomas este suplemento Ella es segura, económica y eficaz

Proteína

Los suplementos de proteínas no son necesarios para desarrollar músculo, pero cuando consideras cuánta proteína necesitas comer diariamente para maximizar el crecimiento muscular, queda claro que sin ellos no llevarse bien.

Por esta razón, recomiendo tomar suero proteína

En las tiendas puedes comprar productos endulzados y aromatizados. un aislado de proteína de suero natural hecho de leche

Bebidas pre-entrenamiento

No hay duda de que los suplementos pre-entrenamiento ayudan para entrenar Sin embargo, hay desventajas y riesgos potenciales.

Muchas bebidas preentrenamiento contienen muchas ineficaces ingredientes y / o una dosis insignificante de efectividad, lo que los hace un poco más útil que la mayoría de los estimulantes baratos, vendido gracias a una hermosa etiqueta y publicidad atractiva El texto.

Muchos otros suplementos ni siquiera contienen estimulantes, lo que hace sus tontos justos.

En realidad, es muy difícil encontrar un suplemento previo al entrenamiento, que contendría pocos estimulantes y muchos naturales, ingredientes seguros y saludables como Beta alanina, betaína y citrulina.

Un buen suplemento pre-entrenamiento contiene los 6 más efectivos. ingredientes que mejoran la productividad:

  • Cafeína La cafeína no solo es buena para levantar nivel de energía También aumenta la resistencia muscular y fuerza
  • Beta alanina Es un aminoácido natural, que reduce la fatiga post-entrenamiento, aumenta la anaeróbica capacidad y puede acelerar el crecimiento muscular.
  • Malato de citrulina. La citrulina es un aminoácido. que aumenta la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento anaeróbico;
  • Betaína Esta es una sustancia que se encuentra en las plantas. (como la remolacha), que aumenta la resistencia muscular, aumenta fuerza, estimula la producción de hormona de crecimiento e IGF-1 en respuesta a cargas cortas e intensas.
  • Ornitina Aminoácido contenido en grande la cantidad en productos lácteos y carne, lo que reduce la fatiga durante el ejercicio prolongado y contribuye a la oxidación de los lípidos (ardor para obtener energía de la grasa, no de carbohidratos o glucógeno).
  • Teanina Aminoácido contenido principalmente en el té, que reduce los efectos mentales y físicos voltaje, aumenta la producción de óxido nítrico, que aumenta flujo sanguíneo, y también mejora la actividad mental, la atención, memoria y humor.

Conclusión para entrenar los músculos de la parte posterior del muslo.

6 mejores ejercicios para los músculos de la parte posterior del muslo

Ahora tienes todo el conocimiento necesario para construir fortalezas y músculos de las piernas en relieve.

  • Haz los ejercicios correctos
  • Esforzarse por construir fuerza con el tiempo
  • Evitar el sobreentrenamiento

Todo es muy simple, pero no fácil.

Tenga en cuenta los consejos del artículo, sea Paciente y seguramente tendrás éxito.

Rate article
WSPORT.ORG - entrenamiento, una dieta saludable y un hermoso cuerpo atlético de tus sueños.
Add a comment