Fitball: uno de los mejores artículos de equipamiento en cualquier gimnasio: cuando haces ejercicios en él, él crea tanta inestabilidad que hace que tu los músculos estabilizadores más pequeños trabajan más duro para sostener Eres estable e inmóvil. Con el tiempo, esto aumenta la fuerza y La resistencia de estos músculos, mejorando su movilidad y previniendo Lesiones
Sin embargo, aunque a menudo ves personas siéntate en la pelota y gira, hay ejercicios mucho mejores en fitball. Sigue leyendo para aprovechar al máximo ejercicios con la pelota para ayudarte en tu vida diaria. En hacer estos movimientos correctamente puede llevar tus entrenamientos a un nivel completamente nuevo de complejidad, complejidad y efectividad.
- Ejercicio de cuchillo plegable
- Rodar
- Flexiones
- Ejercicio “Estante” (levantando la pelvis con las piernas dobladas)
- “Rodillo” (movimientos laterales con un rodillo)
- Rotación de Fitball en la barra
Ejercicio de cuchillo plegable
Un cuchillo plegable es una excelente manera de mejorar tus entrenamientos básicos. y bombea los músculos en el medio del cuerpo. El tambien entrena la capacidad de controlar la parte inferior del cuerpo mientras se mantiene tono correcto de los músculos oblicuo y recto abdominal.
Movimiento: pararse en la posición de flexión y coloca las espinillas en la pelota. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta presiona las rodillas contra el pecho.
Rodar
Rodar es uno de los mejores ejercicios para bombear. cubos de la prensa. Con los músculos tensos de la prensa, estira los brazos. cuanto más te acercas, más difícil se convierte.
Movimiento: arrodíllate y pon tus manos sobre la pelota Empuje las caderas hacia adelante, mantenga los brazos rectos e intente toca la pelota con la nariz: mantén las caderas rectas y aprieta los glúteos todo el tiempo
Flexiones
Este movimiento es un poco más complicado que solo las flexiones: espera la pelota por algún tiempo, y forzando el cuerpo, siente cómo se quema mientras funciona para sostener tu torso Directo y estable. Además, incluye músculos estabilizadores. hombro, que ayuda a prevenir lesiones y a mantener función conjunta
Movimiento: ponerse de pie para hacer flexiones manos en la pelota Mantenga su cuerpo recto de la cabeza a los pies, y no permitir la flacidez de la espalda baja. Para hacerlo más difícil, comience mueve la pelota en direcciones aleatorias.
Ejercicio “Estante” (levantando la pelvis con las piernas dobladas)
La clave para la fuerza explosiva y la velocidad explosiva de un atleta es tener glúteos y músculos de la parte posterior del muslo. Este es uno de los más fáciles y ejercicios efectivos con una pelota de ejercicios para fortalecer la espalda, proporcionando excelentes resultados en el gimnasio y más allá Los límites.
Movimiento: Acuéstate boca arriba con los pies puestos parte superior de la pelota. Comience apretando las nalgas y tirando caderas Luego dobla las piernas debajo de las rodillas, mientras que las caderas deben estar alargado y mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Recuerda: cada centímetro que doblas es otro centímetro, para levantar las caderas.
Este movimiento es un poco como un puente glúteo, que Es un excelente ejercicio para fortalecer las nalgas.
“Rodillo” (movimientos laterales con un rodillo)
Lo más probable es que nunca haya escuchado o visto este ejercicio. antes! Pero después de este artículo, comprenderá por qué debe agregar él en su modo. Crea una carga única para fortalecer músculos del núcleo, comprobando su estabilidad en diferentes ángulos y en diferentes direcciones.
Movimiento: Acuéstese sobre la pelota y sostenga el rodillo. sobre tu pecho Ruede la pelota de lado a lado de lado y muévete lo más lejos que puedas sin caer.
Rotación de Fitball en la barra
�Odias sostener la barra por un largo período de tiempo? Lleva este ejercicio al siguiente nivel con fitball, cuando “se mezclan con las manos” y giran la pelota, bombean su Presione desde diferentes ángulos para un increíble entrenamiento abdominal.
Movimiento: coloque la correa en la pelota. Manteniendo tu cuerpo quieto, mueve tus antebrazos en círculo. Luego cambia de dirección. Apriete los omóplatos y no deja que la parte baja de la espalda se hunda.