5 recetas rápidas para sándwiches de aguacate, en que no son más de 300 calorías

Sandwiches de aguacate

Es difícil no amar la delicada consistencia cremosa de los aguacates. Es la delicadeza no solo es sabrosa, sino también muy saludable. En aguacate en desayuno y más, es útil porque contiene muchas grasas omega, que son raros en otros productos. Precisamente porque amantes de un estilo de vida saludable, así que ama esta baya (y esta es una baya) y agrega ella en varios platos.

Prueba estas cinco recetas de emparedados de aguacate. En cada uno de No hay más de cinco ingredientes y no más de trescientas calorías. Nosotros somos recogió los más deliciosos sándwiches de pasta de aguacate que se puede cocinar rápidamente en casa.

  • 1. Puré de aguacate con salmón ahumado y cebolla roja
  • 2. Puré de aguacate con tomate, mozzarella y albahaca
  • 3. Aguacate en rodajas con hummus y negro pimienta
  • 4. Puré de aguacate con huevo frito y salsa
  • 5. Pasta de aguacate con rúcula, queso feta y limón.

1. Puré de aguacate con salmón ahumado y cebolla roja

Puré de aguacate con salmón sobre pan tostado

Ingredientes

  • Un tercio de aguacate, 50 gramos, puré
  • 84 gramos de salmón ahumado
  • Unos aros de cebolla roja
  • 1 rebanada de pan de cereal.

Como cocinar

Unte el puré de aguacate sobre la tostada. Pon el salmón ahumado encima y cebollas rojas.

Una porción de este plato contiene 281 calorías, 12 gramos de grasa, de los cuales 2 gramos saturados, 6 gramos monoinsaturados, 20 mg colesterol, 171 mg de sodio, 23 gramos de carbohidratos, 6 gramos fibra, 4 gramos de azúcar y 21 gramos de proteína.

2. Puré de aguacate con tomate, mozzarella y albahaca

Aguacate con tomate y albahaca

Ingredientes

  • 50 gramos de puré de aguacate
  • 2 tazas de tomate
  • 56 gramos de queso mozzarella en rodajas
  • 1 rebanada de pan de cereal
  • Albahaca fresca, finamente picada.

Como cocinar

Pan de aguacate manchado. Pon queso y tomates encima espolvoree con albahaca picada.

Sirviendo 224 calorías, 24 gramos de grasa, 10 gramos grasa saturada, 8 gramos de grasa monoinsaturada, 38 mg colesterol, 136 gramos de sodio, 26 gramos de carbohidratos, 10 gramos fibra dietética, 5 gramos de azúcar, 23 gramos de proteína.

3. Aguacate en rodajas con hummus y negro pimienta

Rebanadas de aguacate en pan

Ingredientes

  • 1/3 de aguacate (50 gramos), en rodajas,
  • 2 cucharadas de hummus
  • Pimienta negra molida, una pizca
  • Rebanada de pan de cereales

Como cocinar

Primero ponemos hummus en la tostada, y encima un aguacate picado. Espolvorea el plato con pimienta al gusto.

Por porción 248 calorías, 13 gramos de grasa, 2 gramos de grasa saturada, 5 gramos de grasa monoinsaturada, 265 gramos de sodio, 26 gramos carbohidratos, 8 gramos de fibra dietética, 4 g de azúcar y 7 g de proteína. En este no hay sodio en absoluto en el plato.

4. Puré de aguacate con huevo frito y salsa

Aguacate con huevo y salsa

Ingredientes

  • Un tercio de aguacate (50 gramos), puré
  • 1 huevo frito
  • 1 cucharada cuchara de salsa
  • 1 rebanada de pan de cereal

Como cocinar

Extiende el aguacate sobre el pan, y encima ponemos el huevo frito y salsa

Este plato tiene 257 calorías, 13 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 6 g grasa monoinsaturada, 186 mg de colesterol, 360 mg de sodio, 24 g carbohidratos, 6 g de fibra dietética, 4 g de azúcar, 12 g de proteína.

5. Pasta de aguacate con rúcula, queso feta y limón.

Pasta de aguacate con rúcula y queso feta

Ingredientes

  • Aproximadamente 50 g de puré de aguacate
  • 28 gramos de queso feta triturado
  • Media taza (10 gramos) de rúcula
  • 1 rodaja de limon
  • 1 rebanada de pan de cereal

Como cocinar

Unte los aguacates sobre las tostadas. Pon feta y rúcula encima, exprime el jugo del limón sobre la tostada.

Sirviendo 223 calorías, 9 gramos de grasa, 1 g de grasa saturada. grasa, 5 g de grasa monoinsaturada, 5 mg de colesterol, 266 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 7 g de fibra dietética, azúcar – 4 g, 13 g de proteína.

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