5 formas de medir el porcentaje de grasa el cuerpo

Se sabe que la pérdida de grasa SIN pérdida muscular es la única forma de ponerse en forma. Entonces, ¿cómo determinar si está perdiendo grasa, músculo? o todos juntos? Para comenzar, mida la proporción de grasa en el cuerpo.

• Determinación del porcentaje de grasa subcutánea.
  • Medición de grasa corporal # 1: medición de la piel pliegues con una pinza
  • Definición de grasa debajo de la piel No. 2: Bioimpedansometría
  • Medición de porcentaje de grasa percutánea # 3: antropométrica método
  • Cálculo del porcentaje de grasa No. 4: hidrostática pesaje
  • Medición de la cantidad de grasa subcutánea en el cuerpo No. 5: DERA Escanear

Determinación del porcentaje de grasa subcutánea.

A continuación se muestra una descripción general de los 5 métodos más comunes. medir la grasa corporal, en paralelo con el único método para medición precisa de la concentración de grasa (pero lo más probable es que no quiero usarlo). Aunque estos métodos tienen una precisión diferente, la clave para determinar los niveles de grasa es consistente medición todo el tiempo (con repetibilidad), para que pueda Realice un seguimiento eficaz de su progreso.

Medición de grasa corporal # 1: medición de la piel pliegues con una pinza

Se mide el método de “pliegue de la piel” la proporción de grasa, grasa se sujeta con los dedos y luego se mide con un calibrador espesor Los resultados se dan en milímetros, que se comparan en mapa con edad y género para obtener la concentración de grasa en el cuerpo Hay muchos tipos diferentes de calipómetros que van desde medir en un solo lugar hasta producir mediciones en 7 puntos, el método Jackson Polack (algunos incluso 12 puntos de medición).

Ventajas:

• Precisión
• Fiabilidad (si tiene experiencia)
• Alta repetibilidad

Desventajas

• Inconsistencia de medición (la misma precisión es necesaria para cada uso)
• La prueba de más de un punto requiere personal calificado especialista
• Para las personas con sobrepeso de más de 35 libras, la grasa puede no entrar calipómetro, que privará la medición de precisión

Conclusión

Skinfold es efectivo, preciso y práctico. Un método para medir y rastrear la proporción de grasa. Personal el calipómetro no es caro para muchos suficiente

Definición de grasa debajo de la piel No. 2: Bioimpedansometría

Bioimpedanceometry (BIA) determina la electricidad impedancia o resistencia al paso de corriente eléctrica a través de el cuerpo Los músculos contienen mucha agua y conducen bien la corriente, mientras que mientras que la grasa contiene poca agua, y la corriente conduce pobremente. Basada Sobre la fuerza de la impedancia junto con la altura y el peso, BIA escala el valor masa muscular libre de grasa y la proporción de grasa en el cuerpo.

Muchas escalas comunes vienen con BIA incorporado características, mientras que otros requieren tener dispositivos BIA en sus manos. Debido al hecho de que la prueba BIA se basa en el equilibrio hídrico del cuerpo, su El estado de hidratación puede afectar el nivel de precisión.

Ventajas

• Operación muy simple
• Barato (la mayoría de las escalas cuestan alrededor de $ 50, o incluso menos)

Desventajas

• Precisión dudosa
• Diferentes resultados, dependiendo del nivel de hidratación.

Conclusión

Si no puede usar un calipómetro, entonces este es el segundo opción. Si tiene una alta proporción de grasa (el calipómetro no puede agarrar un pliegue de la piel), o necesita perder más de 35 libras, comience con el BIA y luego vaya al calipómetro. Datos de BIA para las personas con poca grasa tienden a desviarse de los verdaderos

[códigos sam = “verdadero”]

Medición de porcentaje de grasa percutánea # 3: antropométrica método

Este método utiliza la medición circular para estimaciones de la concentración de grasas. El método de la Marina de los EE. UU. Lleva cintura, cuello y altura para hombres, y caderas, cuello y altura para mujeres.

El método de la Marina de los EE. UU. Está disponible en el sitio donde puede ingresar su medidas en la columna de la derecha.

Ventajas

• Uso simple
• Precio bajo

Desventajas

• Precisión dudosa (la grasa no se mide directamente)

Conclusión

Este método se considera el menos preciso porque no es directamente mide la grasa (incluso si lo intentas). Por ejemplo, los calipómetros mostraron aproximadamente 6% de grasa, y el método antropométrico mostró 11.5%. Pero si no tiene una escala o calibre BIA, entonces esto puede Ser un buen comienzo.

Cálculo del porcentaje de grasa No. 4: hidrostática pesaje

Este método se considera dorado Medición estándar “(error +/- 1.5%) de la grasa corporal, que requiere inmersión en un tanque especial con agua. Como resultado de que los huesos y músculos son más densos que el agua, una persona con Más masa libre de grasa en el agua pesa más y tiene bajo porcentaje de grasa En consecuencia, una gran cantidad de grasa el tejido hace que el cuerpo sea más ligero en agua y tiene un mayor porcentaje gordo

La precisión de lectura depende de la liberación de todo el aire de los pulmones hacia Tiempo de verificación previa. La prueba dura unos 20-30 minutos, cuesta alrededor de 100-150 dólares, y se lleva a cabo en investigación laboratorios, universidades y hospitales.

Ventajas

• Muy alta precisión, la prueba se considera el estándar de oro

Desventajas

• Impracticabilidad
• Alto costo
• Incapacidad para repetir (a menos que desee sumergirse nuevamente en el tanque y pagar $ 150)

Conclusión

Si está extremadamente interesado en medir la concentración grasa corporal, o eres un culturista o modelo de fitness que rastrea su progreso, el pesaje hidrostático puede tener sentido. En En todos los demás casos, esto no es práctico.

Medición de la cantidad de grasa subcutánea en el cuerpo No. 5: DERA Escanear

Absorción de rayos X de energía dual conocido como DERA, se está convirtiendo rápidamente en el “nuevo” estándar de oro medir la grasa corporal, porque se basa en un modelo de tres cámaras, que divide el cuerpo en masa inerte total, sin grasa y mucho tejido adiposo. Pesaje hidrostático, por otro mano, usa solo un modelo de dos cámaras (masa, no que contiene grasa y masa grasa).

DERA también le permite analizar la distribución de grasa por cuerpo, para que puedas imaginar con precisión cómo se distribuye grasa en varias partes del cuerpo. En el pasado, DERA solo se usaba para medir la densidad mineral ósea en osteopenia y osteoporosis en los ancianos. El procedimiento utiliza un escáner bajo Dosis de rayos X, por lo que es lo suficientemente seguro, y dura unos 10-20 minutos.

Ventajas

• Muy alta precisión

Desventajas

• Alto costo: alrededor de $ 250
• No hay oportunidad de repetir (a menos, por supuesto, que pienses gastar $ 250 cada pocas semanas)

Conclusión

Como pesaje hidrostático, si tienes mucha curiosidad, o si eres un culturista o modelo que rastrea tus logros, entonces DERA tiene sentido. De lo contrario, es demasiado inconveniente y costoso.

Todos estos métodos están basados ​​en algoritmos que traducen medidas parámetros en la evaluación de la proporción de grasa, ninguno de ellos es ideal. Algoritmos tener variaciones basadas en supuestos básicos y fórmulas relacionadas con diferentes naciones.

Entonces, ¿cuál es el único método preciso para medir la grasa? Cortar cuerpo y considerar la grasa, como en la autopsia. Realmente lo es la única forma de medir la concentración de grasa corporal es la mayoría seguro

Tema interesante:

1. Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos fáciles probados por la ciencia
2. Teoría de la quema de grasa: contar calorías para reducir pesos
3. Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los costados de un hombre durante 30-40 años
4. Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso del estómago y los lados en en casa sin equipo de ejercicio