Tus muñecas son golpeadas. Este es un reloj en la computadora, y horas en el gimnasio durante las cuales tus pequeños huesos entre Las palmas y los antebrazos están bajo ataque. Aquí está tu primer línea de defensa
Las articulaciones del carpo participan constantemente en los deportes.
Caer sobre tus manos después de agarrar un balón de fútbol o golpear la pelota puede causar lesiones contundentes en la muñeca. Lanzar una pelota, balancear un bate o Los golpes también exponen las muñecas a la tensión.
La muñeca consta de ocho huesos pequeños (huesos del carpo). más dos huesos largos del antebrazo (huesos radial y cubital). La muñeca puede moverse doblando y estirando (movimiento de la mano hacia antebrazo y espalda), así como abducción y reducción (onda movimiento). Elasticidad y estabilidad específicas de la muñeca. importante para prevenir lesiones en la muñeca.
Uno de los principales problemas de la muñeca, que puede ocurrir debido a largos entrenamientos, esto es carpal síndrome del túnel (CTS). Ocurre cuando el nervio mediano, que se origina en la parte superior del brazo y baja a palmas, se exprime o se inflama. Túnel carpiano Un pasaje estrecho en la muñeca que encierra huesos y ligamentos, que permite que el nervio mediano entre en la palma de la mano.
Si el nervio se contrae por tendinitis, los huesos se degeneran o aparece una hinchazón y puede sentir dolor, hormigueo o entumecimiento Estos síntomas ocurren principalmente en la palma de la mano, que incluye el pulgar, el segundo y tercer dedo, y el pequeño parte del cuarto dedo. Esto generalmente se observa con operadores computadoras de movimientos repetitivos mientras escribe.
Sin embargo, movimientos repetitivos del entrenamiento de fuerza y Los ejercicios que involucran la muñeca también pueden causar síndrome del túnel carpiano Dolor constante en la mano o el dedo. hormigueo o entumecimiento pueden ser indicadores de CCC. Si tu Tener una experiencia similar, sobrestimar la tensión en la muñeca. Si Los cambios para reducir la tensión de la muñeca no resolverán el problema. Es necesario consultar con un especialista. Pero si ahora eres sentirse bien, entonces el cambio en la tensión de la muñeca es medida preventiva
Alrededor de 4-10 millones de estadounidenses sufren de carpo síndrome del túnel
- Ejercicios preventivos para la muñeca.
- EJERCICIO 1 ESTIRAMIENTO – EXTENSIÓN DE LA MUÑECA
- EJERCICIO 2 ESTIRAMIENTO – DOBLAR LA MUÑECA
- EJERCICIO 3 COMPRIMIR UNA BOLA DE TENIS
- EJERCICIO 4 DOBLAR LA MUÑECA CON TAPE SHOCK ABSORBER
- EJERCICIO 5 ESTIRANDO SU MUÑECA CON UNA CINTA AMORTIGUADOR
Ejercicios preventivos para la muñeca.
Aquí hay algunos estiramientos y ejercicios recomendados para ayudar. Prevenir problemas de muñeca. Recuerda, si sientes dolor, hormigueo o entumecimiento, obtenga un examen médico por la presencia de CCC.
EJERCICIO 1 ESTIRAMIENTO – EXTENSIÓN DE LA MUÑECA
Con la palma hacia arriba y Con el codo derecho, arrastre la mano hacia abajo. Deberías sentirte suave esguince Mantenga durante 10-15 segundos. Repita en cada mano. Tres juegos.
EJERCICIO 2 ESTIRAMIENTO – DOBLAR LA MUÑECA
Sostén tu codo derecho y tire de su muñeca con la parte superior hacia usted. Espera unos 10-15 segundos Repita tres juegos para cada mano.
EJERCICIO 3 COMPRIMIR UNA BOLA DE TENIS
Aprieta la pelota de tenis con la máxima fuerza sin sentir ningún dolor. Sostenga por 5-10 segundos. Repetir 8-10 veces.
EJERCICIO 4 DOBLAR LA MUÑECA CON TAPE SHOCK ABSORBER
Cinta de envoltura amortiguador alrededor de la mano, sosténgalo con la palma hacia arriba y el codo lateral, como cuando doblas los brazos con pesas. Mantenga el codo en ángulo 90˚ y gire lentamente la muñeca, estirando los músculos del brazo y antebrazos Repite en cada muñeca 3 series de 15 repeticiones
EJERCICIO 5 ESTIRANDO SU MUÑECA CON UNA CINTA AMORTIGUADOR
Codo lado, envuelva el amortiguador de cinta alrededor del brazo. Toma tu mano palma hacia abajo y codo en un ángulo de 90˚, como cuando se dobla hacia atrás agarre Lentamente gire la muñeca hacia arriba, tensión muscular antebrazos Repita para cada muñeca 3 series de 10-15 repeticiones