5 ejercicios para estirar los músculos de todo el cuerpo, necesario para cada atleta

Cuando su objetivo final es ser más fuerte, más delgado, más resistente y más atlético, la flexibilidad debería ser mayor que la espalda pensamiento

Seamos honestos: el estiramiento no es la parte más atractiva entrenamiento, y la mayoría de nosotros no. Preferimos hacer ejercicios interesantes que nos hagan sudar o quemar toneladas de calorías, y el estiramiento tampoco nos permite lograr no otro

Sin embargo, la incapacidad de soportar su cuerpo es suficiente. flexible, en realidad puede restringir su progreso, causar innecesaria dolor y esclavitud e incluso provocar lesiones.

Es por eso que trabajar en flexibilidad y hacer ejercicios para el estiramiento de todo el cuerpo todas las semanas es muy importante, especialmente si mucho tren

Ejercicios de estiramiento

Afortunadamente, tal complejo no tiene que ocupar mucho tiempo, especialmente si ha elegido los ejercicios más efectivos estirar Solo 10-15 minutos de estiramiento varias veces a la semana. suficiente para mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y hacerlo muévete como debería.

  • Ejercicios de estiramiento de cuerpo completo
    • Estocadas de cuádriceps
    • Paloma estirando
    • Puente de la plataforma
    • Ejercicio de cuchillo plegable
    • Ejercite la cruz de hierro para estirar el pecho y la espalda

Ejercicios de estiramiento de cuerpo completo

Al agregar estos cinco ejercicios de estiramiento al final de tu entrenamiento, estás en por un momento te sentirás más relajado, móvil y flexible. Solo asegúrese de que los músculos estén calientes antes del estiramiento pasivo. Un entrenamiento corto y dinámico será suficiente.

Cada movimiento de estiramiento debe mantenerse durante 30-45 segundos uno o dos veces No alargue el dolor y realice movimientos elásticos. Realice este conjunto de ejercicios en estirarse 2-3 veces a la semana ¡Y no olvides respirar!

Estocadas de cuádriceps

Estocadas con un tramo

Si hace mucho ejercicio o se sienta durante mucho tiempo durante el día, entonces tus músculos de la cadera están casi garantizados esclavizados. Este tramo con el efecto de “dos en uno” ayudará a llegar a los flexores de la cadera, así y antes de los cuádriceps.

Tome la posición inicial: la pierna delantera está doblada debajo de la recta ángulo, y el segundo se estira hacia atrás. Apriete los músculos del núcleo y las nalgas, luego inclínese lentamente hacia atrás y con la mano en el tobillo Tire del pie hasta la cadera lo más que pueda. En posición final para mejor efecto intenta relajarte. No te olvides de ejercitarte ambos lados

Paloma estirando

Ejercicio de estiramiento de paloma

Viniendo del yoga, este tramo es ideal para llegar a los músculos glúteos. Ella ayudará perfectamente independientemente su nivel actual de flexibilidad u objetivos de entrenamiento.

Coloque una rodilla frente a usted, dejando la otra pierna. alargado en la parte posterior. Coloque ambas manos en el piso frente a usted y baje lentamente el cuerpo lo más que pueda, sosteniendo las caderas y Los hombros son rectos. Su objetivo aquí es caer sobre los codos. Si aun no lo suficientemente flexible, quédate en tus palmas.

Puente de la plataforma

Puente

Aunque la mayoría de la gente conoce el puente (en yoga se llama pose ruedas) con la configuración de brazos y piernas en el suelo, esta variación con la configuración la elevación del pie realmente le permite mejorar el impacto en hombros y parte superior de la espalda, estirando el pecho a propósito. Como la mayoría de nosotros tenemos el hombro bastante cerrado articulaciones, puentes con soporte para las piernas levantadas: una forma increíble liberar y tirar de la parte superior del cuerpo, sin crear carga excesiva en la espalda baja.

Acuéstese boca arriba, ponga los pies en una plataforma de peldaños, plyobox o otra superficie dura elevada. Cuanto más alto es, más fuerte los hombros serán tirados, pero al mismo tiempo es más difícil salir del puente. Pon las manos en el suelo, ponlas más anchas que los hombros con los dedos a un lado. piernas Párate sobre tus manos, levanta tus caderas y estira tus glúteos. Mantenga una respiración uniforme mientras se estira suavemente en el hombro articulación manteniendo una mirada en los dedos.

Ejercicio de cuchillo plegable

Cuchillo plegable para ejercicios

Si haces muchos ejercicios pliométricos o intensos entrenamiento de piernas, dale un poco de cuidado a la parte posterior del muslo. Estos dos versiones del clásico “cuchillo plegable” harán el trabajo.

Siéntate, estira las piernas delante de ti. Apriete los cuádriceps jala tu estómago e inclínate hacia adelante tanto como puedas. Prueba Sujete la planta de sus pies para un estiramiento más profundo.

Para un estiramiento más avanzado, puede usar una pared que traerá el estiramiento de las caderas a un nivel completamente nuevo. Pero primera advertencia: si tiene una parte posterior más rígida de su muslo (como su la mayoría de las personas), dolerá al principio. Pero vale la pena!

Mira hacia la pared, las piernas juntas. Luego inclínate, cruzando brazos sobre su cabeza y descanse la parte superior de su espalda contra la pared. Despacio deslízate por la pared manteniendo las piernas rectas. Cuanto más cerca estés de la pared, más Estiramiento más profundo.

Ejercite la cruz de hierro para estirar el pecho y la espalda

Ejercicio Cruz de Hierro

La mayoría de las personas hacen muchos movimientos de un lado a otro en su entrenamiento, pero un poco retorcido. Esto es asombrosamente efectivo. estirar ayuda a enderezar la espalda y el pecho al mismo tiempo, girando cuerpo Evita este movimiento si te has lesionado. discos vertebrales o lumbares.

Acuéstese sobre su estómago, extendiendo un brazo hacia un lado. Alejarse de este brazo al revés, pero no dañe la articulación del hombro. Pierna lo que estaba encima, doblar hacia atrás, bajando el pie al suelo. Que cuanto más fuerte gires, mejor se abrirán tu pecho y tu dorsal Los músculos Respira de manera uniforme mientras sostienes una pose. No te olvides del segundo lado.

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