3 programas de nutrición profesional atletas

Es completamente natural que la nutrición en el deporte (aptitud física, culturismo) tiene diferencias significativas en comparación con enfoque de la comida para personas que llevan un estilo de vida antideportivo. Es debido al hecho de que realizar ejercicios deportivos y Las cargas requieren grandes cantidades de energía. Por lo tanto para bien trabajo corporal en estas condiciones, debe prestar atención a Elección de la dieta del atleta.

  • �Cómo afecta la nutrición al estilo de vida del atleta?
  • Reglas de nutrición para el entrenamiento deportivo
    • Culturista Mark Dugdale Plan de nutrición:
    • Plan de nutrición modelo Greg Plitta Fitness:
    • Plan de combate Brian Stann

�Cómo afecta la nutrición al estilo de vida del atleta?

Considere los requisitos básicos que deben cumplir los alimentos Atletas para obtener los máximos resultados de entrenamiento:

  • el cuerpo durante todo el día debe recibir la comida necesaria La cantidad de calorías, vitaminas y nutrientes. Es calculado teniendo en cuenta las tareas realizadas en el entrenamiento;
  • la comida debe promover un buen metabolismo;
  • dependiendo del objetivo (aumento o disminución de la masa muscular, deshacerse de la grasa corporal), se selecciona una dieta diaria;
  • estabilización y mantenimiento del fondo hormonal, lo que da la habilidad de “revelar” todas las habilidades físicas del cuerpo atleta

Cada deporte necesita un enfoque específico de nutrición, porque Los objetivos y las cargas son diferentes. Los culturistas, por ejemplo, deberían dar preferencia a los alimentos con proteínas, que está asociado con la necesidad desarrollo muscular

El contenido de grasas y carbohidratos en los alimentos debe ser baja, lo que contribuirá a la creación de un hermoso alivio del cuerpo. Se recomienda que la comida se haga fraccionada (6-8 veces al día), esto dará buena nutrición y contribuirá al crecimiento muscular, estabiliza el metabolismo y conduce a una liberación rápida de grasa subcutánea

Muchos atletas creen que el énfasis solo debería estar en entrenamientos y dejar que la gravedad se alimente. Sin embargo, como se ha demostrado fisiólogos en deportes, cada componente en deportes la preparación (entrenamiento, descanso y recuperación, nutrición) son importantes, pero solo que no por separado, sino todos juntos.

Reglas de nutrición para el entrenamiento deportivo

El ejercicio implica una buena saciedad, y los alimentos consumidos deberían dar fuerza al practicante y No seas dañino.
Aquí hay una lista de puntos a los que debe prestar atención Al preparar un menú para un atleta:

  1. Los alimentos con carbohidratos deben ser bajos en glucemia índice, que se calcula por el contenido de azúcar en productos Este alimento tiene la capacidad de descomponerse lentamente y absorción de glucosa en la sangre. Gracias a esto, no ganarás peso y energiza tu cuerpo.
  2. No coma en un momento en que el hambre sea suficiente. fuerte La mejor opción es comida cada 2-2.5 horas, porciones No tiene que ser grande.
  3. El cuerpo necesita recibir la cantidad requerida de agua limpia (2 l por día). Si no es suficiente, entonces durante el entrenamiento físico posiblemente una violación del metabolismo de los fluidos en el cuerpo y, como resultado, hinchazón en las piernas Además, no olvides que al hacer deportes, sudas, y esto lleva a una necesidad adicional agua
  4. Muchos atletas creen que para perder peso, solo necesitas comer Productos sin grasa. Esta opinión es errónea, porque a las rechazo de alimentos que contienen grasas, el cuerpo no recibirá ácidos esenciales involucrados en el metabolismo. También en los productos sin grasa usan más azúcar y almidón, para mejorar su sabor, y esto aumenta contenido calórico

Como puede ver, si sabe cómo comer adecuadamente cuando fitness o culturismo, existe la oportunidad de convertirse El dueño de una figura hermosa y en forma, así como generalmente mejorar cuerpo y sentir vigor y una oleada de fuerza.

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Hoy tres atletas profesionales compartirán con nosotros sus programas de nutrición que los ayudaron a construir verdaderamente hermoso cuerpo

Cuando se trata de nutrición, es importante para muchos de nosotros tener modelos originales a seguir. Mientras busca una dieta para construyendo (o al menos manteniendo) masa muscular, usted, probablemente enfrentó una gran cantidad de controversia información de innumerables expertos sobre horarios de citas comida, ingesta de grasas, carbohidratos, etc.

�Por qué no encontrar un modelo a seguir en forma de atletas que Tienes el físico que siempre has soñado? En este artículo tres hombres con cuerpos magníficos, entre ellos culturista profesional, modelo de fitness y luchador de MMA – compartir con nosotros tus secretos alimenticios.

Mark-DugdaleMark Dugdale

Ocupación: culturista profesional IFBB

Mark describe su dieta de temporada baja como poco convencional. Incluso durante el aumento de peso prefiere mantener la ingesta de carbohidratos bajo control, a diferencia de muchos otros atletas que se inclinan para los carbohidratos, ni siquiera temen que la mayoría de ellos se conviertan en grasa corporal

“Soy partidario de mantener la grasa en el cuerpo a un nivel no más del 9% durante todo el año porque siento que mis músculos crecen incluso sin exceso de grasa corporal “, dice Dugdale.

Otro detalle inusual de su dieta es una gran cantidad de juego. Le encanta tanto la carne de bisonte que la come para el desayuno. “Yo cocino carne (esternón) durante 8 horas en una olla de cocción lenta. 2.5 kilogramos de carne dame el desayuno durante toda la semana “, dice.

Mark prefiere las carnes a base de hierbas de alimentación silvestre como como un bisonte, un jabalí y un alce. Hay 3 razones para esto:

  1. Bajo contenido de grasa.
  2. La mayor cantidad de ácidos grasos.
  3. Menos toxicidad (sin hormonas y productos químicos), que afecta positivamente la recuperación y el crecimiento muscular.

Culturista Mark Dugdale Plan de nutrición:

Primera comida

  • Carne de bisonte – 170 g
  • Chucrut – 1 taza
  • Pan Ezequiel con 1/2 cucharada de aceite de coco – 1 una pieza

Segunda comida

  • Ensalada: pechuga de pollo, rúcula, lechuga, yogur griego, nueces picadas, aceite de oliva, sal marina – 1 porción

Tercera comida

  • Batido de proteínas – 1 porción
  • Almendras – 1/4 taza

Cuarta comida

  • Ensalada: pechuga de pollo, rúcula, lechuga, yogur griego, nueces picadas, aceite de oliva, sal marina – 1 porción

Quinta comida

  • Batido de proteínas – 1 porción
  • Almendras – 1/4 taza

Sexta comida

  • Complejo de suplementos pre-entrenamiento – 1 dosis
  • BCAA – 10 mg

Séptima comida

  • Filete de alce – 220 g
  • Puré de coliflor: 1/2 cabeza de coliflor hervida mezclado con queso parmesano, 1 cucharada. mantequilla orgánica y sal marina.

Greg Plitt

Ocupación: Modelo Fintes

greg-plitt�Encontró la dieta Dugdale poco convencional? Usted es �No he visto el plan de comidas de Greg Plitt! Él lo llama una “dieta hombre de las cavernas “porque evita todo procesado productos, centrándose en carne y verduras naturales. Su dieta verdaderamente único Él solo hace uno, pero grande (3500 kcal) ingesta de alimentos naturales por día.

En este sentido, la dieta Plitta se asemeja a la dieta guerrera, que implica tomar pequeñas porciones durante todo el día, y una grande Porciones en la noche. “Prefiero tener una gran comida en el medio días, mientras que la mayoría de las personas solo comen 5-6 pequeñas porciones Mi enfoque asegura que toda la comida se digiera antes dormir “, dice Plitt, uno de los modelos de fitness más reconocidos en El mundo

Greg consume todas las demás calorías con líquido antes y después sesiones de entrenamiento Su dieta puede variar con cada
fumar durante el día y depende principalmente del horario de trabajo.

“Mi plan de nutrición depende del horario de trabajo. Eso si he planeado filmar (Plitt Moonlights como actor) o sesión de fotos, mi dieta está cambiando. Generalmente en preparación para Le voy al gimnasio dos veces al día. Empiezo a comer solo después de terminar el trabajo para reponer el suministro de nutrientes sustancias No desayuno, almuerzo o cena como tal, y no Como estrictamente a tiempo. Solo como para alimenta tu cuerpo, no satisface tu apetito “, dice Plitt.

Plan de nutrición modelo Greg Plitta Fitness:

Antes del entrenamiento matutino

  • Cóctel de “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, Glutamina, Creatina, hidroximetil butirato (NMB), omega-3, multivitaminas, proteína de suero y 1 cucharada. l miel cruda

Despues de entrenar

  • Cóctel de proteína de suero (0.6 g por 1 kg de peso corporal), dextrosa (0,4 g por 1 kg de peso corporal), creatina, glutamina y NMV

Comida principal del día

  • Carne, pescado o aves de corral, verduras: solo 3.500 kcal.

Por ejemplo:

  • Salmón a la parrilla y espárragos

O

  • Fletán al horno con espinacas y judías verdes

O

  • Pollo a la parrilla o camarones al vapor con zanahorias y pepinos

Antes de un entrenamiento nocturno o cardio

  • Cóctel de “Met-RX Amped ECN NOS Powder”, Glutamina, Creatina, hidroximetil butirato (NMB), omega-3, multivitaminas, proteína de suero y 1 cucharada de miel cruda.

Despues de entrenar

  • Cóctel de proteína de suero (0.6 g por 1 kg de peso corporal), dextrosa (0,4 g por 1 kg de peso corporal), creatina, glutamina y NMV

Brian Stann

Ocupación: luchador profesional de MMA

brian-stannEn la cima de la temporada de entrenamiento, Brian come 11 una vez al dia �Hay necesidad de esto? Si entrenas 3 veces por día, entonces definitivamente sí.

“Si vas a convertirte en un verdadero atleta, debes ser decidida no solo en el entrenamiento, sino también responsablemente se refiere a su dieta “, dice Stann, un luchador de mediana edad categoría de peso

“La comida es combustible que te ayuda a trabajar. Depende de ella sus resultados “. Stann agradece a Teresa por su dieta, que tiene un título en nutrición. Sistema de potencia basado en fuentes de proteínas de calidad como el pollo pechugas, salmón, huevos, y también en frutas, verduras y ricas grasas saludables almendras.

Más allá de los alimentos integrales, temprano y a menudo durante el día Brian toma suplementos

Un horario estricto de admisión es crítico para manteniendo la fuerza durante la pérdida de peso para prepararse para la batalla. Ellos tambien ayudarlo a mantener la masa muscular magra a pesar de la tensión horario de entrenamiento. “Con 3-4 entrenamientos por semana, lo último Necesito pérdida muscular “.

Plan de combate Brian Stann

Primera comida

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 tacaño
  • Claras de huevo – 6 piezas
  • Almendras – 1/2 taza
  • “Gaspari Anavite” – 3 tabletas

Antes de entrenar

  • Yogur griego – 1 porción
  • Aceite de almendras – 1 cucharada
  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 tacaño
  • “Gaspari BCAA” – 4 tabletas

Primer entrenamiento

Despues de entrenar

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 tacaños
  • “Mezcla de verduras en polvo” – 1 porción
  • “Complejo de carbohidratos de maíz ceroso” – 40 g

Cuarta comida

  • Pechuga de pollo a la plancha con verduras – 2 piezas

Quinta comida

  • Yogur griego con frambuesas y arándanos – 1 porción

Antes de entrenar

  • Aceite de almendras – 1 cucharada
  • Ensalada de atún rojo (sin aderezo) – 1 porción
  • “Gaspari Anavite” – 3 tabletas

Segundo entrenamiento

Despues de entrenar

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 2 tacaños
  • “Mezcla de verduras en polvo” – 1 porción
  • “Complejo de carbohidratos de maíz ceroso” – 40 g

Tercer entrenamiento

Después del entrenamiento (para recuperación)

  • “Gaspari Myofusion Probiotic” – 1 tacaño
  • “Gaspari BCAA” – 4 tabletas

Novena comida

  • Salmón a la plancha con verduras – 1 porción

Décima comida

  • Ensalada de arándanos, frambuesas, fresas y yogurt – 1 porción

Undécima comida (antes de acostarse)

  • Gaspari Myofusion Probiotic con mantequilla de almendras y BCAA 6000 ”

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