Cuanto más confiable sea el agarre, más fuerte te volverás. Agarre derecho es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento, mucho Más importante de lo que muchos piensan. Numerosos estudios demostró que la fuerza de agarre es un indicador confiable de salud persona en su conjunto. Algunos entrenadores líderes usan especiales prueba de agarre para analizar la velocidad de recuperación del atleta Después de la lesión.
Contenido
- Agarre correcto
- Error # 1: doblar las muñecas en el press de banca
- Error # 2: Usar solo peso muerto en peso muerto
- Error No. 3: agarre cerrado en el tirón del bloque superior al cofre
Agarre correcto
Cuando levanta pesas, el agarre puede mejorar (o empeorar) su capacidad de realizar un ejercicio particular. Cambios menores en La posición de las manos, los pulgares o el ángulo de las muñecas. afecta en gran medida el movimiento durante el ejercicio, así como el peso, que puedes usar en él.
Durante mi práctica, vi una gran cantidad de errores en el agarre, pero 3 de ellos me parecen los más comunes. Buenas noticias es que son bastante fáciles de arreglar, y eso a su vez te traerá grandes dividendos. No dejes que el agarre equivocado restringir el progreso de tu entrenamiento. Hoy lo haremos La corrección de estos 3 errores más comunes en el agarre.
Error # 1: doblar las muñecas en el press de banca
Doblar los brazos en las manos mientras realiza un press de banca (con una barra o pesas) es el error más común que yo viendo Probablemente también podrías verla, o tú mismo la permitiste. También cometí este error durante muchos años. Así es como ella mira en la foto (en el lado izquierdo):
Los atletas cometen este error dejando que sus palmas miren hacia arriba y no nudillos �Por qué está pasando esto? Principalmente porque falta de estabilidad en las muñecas y fuerza de agarre. Aunque puede ser que una persona aún no ha aprendido a sostener la barra. O bien aprendió, pero todavía no puede deshacerse de la comisión viejos errores
Para solucionar esto, concéntrese en la posición vertical. muñecas y mantenga los nudillos apuntando hacia arriba al techo Debería ser como un puñetazo. Usted no aplica Está dentro de la muñeca. Es como si estuvieras enviando nudillos dedos al blanco alcanzado. Lo mismo sucede al hacer press de banca. acostado
Vi gente levantando 15 kg adicionales en el press de banca, solo arreglando este error en agarre. Si también lo admites, entonces arreglarlo de inmediato!
Error # 2: Usar solo peso muerto en peso muerto
Usando agarre (una palma en la parte superior y la otra en la parte inferior cuello) al realizar peso muerto – una práctica común. Aunque ella no se puede llamar claramente indeseable, puede causar algún daño para traer. Uso continuo de agarre en lata de peso muerto causar la aparición de un desequilibrio en el cuerpo. Como exactamente Te inclinas adelante hacia esa mano, que sostienes el cuello desde abajo. Es conduce a un movimiento de torsión sutil pero muy fuerte en el cuerpo También aumenta la carga en la columna vertebral, que a su vez usted mismo no es muy bueno, especialmente cuando trabaja con mucho peso
Otro desequilibrio ocurre en el desarrollo de bíceps. Juguete bíceps las manos, que tomas del cuello desde abajo, son mucho más activas que el que tomas el caparazón desde abajo.
Es imposible decir inequívocamente que un agarre es “bueno” o “malo”, sin embargo, creo que el agarre está “en el castillo” (en el que un gran el dedo está entre el diapasón y 2-3 dedos) La mejor opción para peso muerto. Puede parecer a muchos sin embargo, incómodo o completamente inadecuado para este ejercicio Pruébalo de todos modos. Usando tal agarre, probablemente notará que puede levantar más peso y hacerlo más seguro. Bueno la forma de ir a la práctica de agarrar “al castillo” es comenzar con un agarre regular desde arriba
Si todavía decides mantenerte firme, al menos manos alternativas, tomando alternativamente la barra desde la parte inferior o superior con diferentes manos en cada nuevo enfoque.
Error No. 3: agarre cerrado en el tirón del bloque superior al cofre
Si va a utilizar un agarre cerrado al tirar de la unidad para pecho, entonces probablemente limite el trabajo de los músculos objetivo, a saber latissimus dorsi.
Aunque pueda parecer contradictorio, pero para ser más activo participar los músculos de la espalda en este ejercicio, debe excluir de agarra un pulgar hacia arriba. Esto hará que el trabajo más amplio sea más activo. músculos, así como otros grupos musculares de la espalda, no los brazos.
Muchos tienen dificultades para tirar del bloque hacia el cofre, porque los músculos del brazo se cansan más rápido que los músculos de la espalda. En tal en los casos en que finaliza el enfoque con un trabajo mínimo de los músculos objetivo, ya que un agarre cerrado involucra los músculos de los antebrazos. En cambio agarre el mango con un agarre abierto. En primer lugar, permitirá Transfiera la carga desde los antebrazos y bíceps a los músculos latissimus espaldas El primer idiota en este ejercicio siempre debe venir de músculos de la espalda
Use estos 3 consejos en sus entrenamientos y los resultados no hacerte esperar