26 consejos para bajar de peso sin dietas

�Busca consejos efectivos para perder peso? Puede que ya estés sentado en una dieta, pero no trajo resultados tangibles. Hemos preparado consejos efectivos sobre cómo perder peso sin dietas, hambre y fatiga moral

El principal problema de perder peso es que eligen de antemano Una forma desastrosa de perder peso. Hambre que llega inmediatamente, después de abandonar la ingesta habitual de calorías: Es una señal para el cuerpo, ahorrando calorías, lo que conduce a ralentizando el metabolismo y la acumulación de grasa, incluso en una dieta. Y tu no eres perderás peso en este estado, además perderás bien El estado de ánimo y la depresión vendrán debido a una fuerte falta calorías

Aprenda las mejores formas de acelerar su metabolismo.

Sí, todos sabemos que para reducir el peso y quemar grasas, Menos calorías de las que gastamos. Y para Parece que hay una mejor manera de perder peso. Pero esto no es así. Nosotros somos preparó consejos reales para perder peso en casa con comodidad y resultado garantizado.

  • Consejos simples para perder peso que funcionan
    • 1. Beba agua, especialmente antes de comer
    • 2. Come huevos para el desayuno
    • 3. Beber café (preferiblemente negro)
    • 4. Bebe té verde
    • 5. Cocine en aceite de coco
    • 6. Añadir glucomanano
    • 7. Reduce el consumo extra de azúcar
    • 8. Coma menos carbohidratos refinados
    • 9. Sigue una dieta baja en carbohidratos
    • 10. Use platos pequeños
    • 11. Tome el control de la porción o el conteo de calorías
    • 12. Tenga un stock de alimentos saludables en caso de que Hambriento
    • 13. Cepillarse los dientes después de comer
    • 14. Coma comida picante
    • 15. Haz ejercicios aeróbicos
    • 16. cargas de energía
    • 17. Come más fibra
    • 18. Coma más verduras y frutas
    • 19. Mastica más despacio
    • 20. Duerme lo suficiente
    • 21. Supere su adicción a la comida
    • 22. comer más proteínas
    • 23. Suplementos de proteína de suero
    • 24. No beba calorías, incluyendo refrescos dulces y frutas Jugos
    • 25. Come solo alimentos de una pieza (natural productos)
    • 26. Sin “dieta”, en lugar de una dieta saludable

Consejos simples para perder peso que funcionan

La “industria” de la pérdida de peso está llena de mitos. Personas siguiendo el consejo haciendo cosas absolutamente locas, la mayoría de las cuales no tienen Debajo no hay razón. �Cómo puedo perder peso? por ejemplo, comer un producto adicional? Derecho Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos han descubierto varios estrategias que son realmente efectivas en la pérdida de peso.

feliz-morena-tenencia-escala1. Beba agua, especialmente antes Comida

A menudo se afirma que el agua potable puede ayudar a reducir sobrepeso, y eso es cierto.

El agua potable puede acelerar el metabolismo en un 24-30% 1-1.5 horas, ayudándole a quemar más calorías.

Un estudio demostró que medio litro de agua media hora antes de las comidas. ayudó a una persona a dieta a absorber menos calorías y perder hasta un 44% más de peso

2. Come huevos para el desayuno

Comer huevos tiene muchos beneficios, como ayudar a pérdida de peso

Los estudios han demostrado que reemplazar el desayuno a base de cereales los huevos pueden ayudar a absorber menos calorías durante el próximo 36 horas y perder más peso y más grasa en el cuerpo.

Si, por alguna razón, no puede comer huevos, esto no es miedo Reemplácelos con cualquier otra fuente de buena calidad. Ardilla

3. Beber café (preferiblemente negro)

De hecho, el café está siendo demonizado injustamente. Café de calidad saturada con antioxidantes, y puede tener varios beneficios para salud

Los estudios han demostrado que la cafeína contenida en café, puede acelerar el metabolismo en un 3-11% y acelerar la quema de grasa en un 10-29%.

Simplemente no agregue azúcar u otro ingredientes ricos en calorías Esto anulará todos los beneficios. el cafe

4. Bebe té verde

Al igual que el café, el té verde también tiene muchas ventajas, una de que ayudan en la pérdida de peso.

El té verde contiene una pequeña cantidad de cafeína, pero también contiene poderosos antioxidantes llamados catequinas, que trabajando con cafeína para aumentar la quema de grasa.

Aunque la evidencia es mixta, hay muchas estudios que demuestran que el té verde (tanto beber como agregar capuchas) puede ayudarlo a perder peso.

5. Cocine en aceite de coco

El aceite de coco es muy saludable. Tiene muchas grasas especiales, llamados triglicéridos de cadena media que son digeribles No como otras grasas.

Estas grasas mostraron una aceleración del metabolismo de 120 calorías por día, y También una disminución en su apetito, por lo que consume en 256 calorías menos por día.

Tenga en cuenta que no se trata de agregar aceite de coco en la parte superior de sus platos, pero sobre reemplazar algunas grasas dietéticas actuales con el.

6. Añadir glucomanano

glucomanano en polvo

Una fibra llamada Glucomannan mostró en varios Investigue la capacidad de ayudar en la pérdida de peso.

Este es el tipo de fibra que absorbe agua y “se sienta” en su intestinos, dando una sensación de mayor saturación, y te ayuda absorber menos calorías.

Los estudios han demostrado que las personas que agregaron El glucomanano perdió un poco más de peso que los que no lo hicieron añadido.

7. Reduce el consumo extra de azúcar

El azúcar agregado es uno de los ingredientes equivocados en nutrición moderna y la mayoría de las personas lo consumen también mucho

Los estudios han demostrado que el consumo de azúcar (y alto jarabe de maíz de fructosa) está estrechamente asociado con el riesgo de obesidad, desarrollo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otros.

Si desea perder peso, debe reducir el consumo. azúcar Para mayor confiabilidad, lea las etiquetas, porque el llamado los alimentos saludables se pueden sobrecargar con azúcar.

8. Coma menos carbohidratos refinados

Carbohidratos refinados: generalmente azúcar o cereales en los que las fibras son desnudas y carecen de nutrientes (incluido el pan blanco y pasta).

Los estudios han demostrado que los carbohidratos refinados pueden dramáticamente aumentar el azúcar en la sangre formando picos que conducen a hambre, ansia de comida y aumentar la ingesta de alimentos en las próximas horas Comer carbohidratos refinados directamente relacionado con la obesidad.

Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de que contengan sus fibras naturales

9. Sigue una dieta baja en carbohidratos

Si quieres sentir todos los beneficios de la reducción carbohidratos, luego considere todas las formas de lograr esto, y luego seguir una dieta baja en carbohidratos.

Numerosos estudios han demostrado que tal dieta (o “tipo de nutrición “) puede ayudarlo a perder 2-3 veces más peso en en comparación con una dieta estándar baja en grasas y al mismo tiempo Mejora tu salud.

10. Use platos pequeños

Algunos estudios han demostrado que usar los platos pequeños automáticamente ayudan a las personas a consumir menos calorías El enfoque paranormal, sin embargo, funciona.

11. Tome el control de la porción o el conteo de calorías

Sirviendo control (come menos) o contando las calorías que necesitas utilizar para bajar de peso puede ser muy útil para razones obvias

También hay estudios que demuestran que llevar un diario comida con registros detallados de lo que comiste, o Tomar fotos de todas sus comidas puede ayudarlo a perder peso.

Todo lo que aumenta tu conciencia de lo que comes puede ser utilizado

12. Tenga un stock de alimentos saludables en caso de que Hambriento

Tenga alimentos saludables cerca que puedan ayudar a proteger de comer algo dañino si te vuelves demasiado hambriento

Algunos bocadillos que son fáciles de llevar y simples. cocine, incluyendo todas las frutas, un puñado de nueces, zanahorias jóvenes, yogur y huevo duro (o dos).

13. Cepillarse los dientes después de comer

Aunque no hay estudios conocidos sobre este tema, la mayoría las personas recomiendan cepillarse los dientes y / o usar hilo dental después almuerzo Entonces no se sentirá tentado a organizarlo tarde en la noche merienda

14. Coma comida picante

Los alimentos picantes como los pimientos picantes rojos contienen Capsaicina, que puede acelerar el metabolismo y disminuir ligeramente apetito

15. Haz ejercicios aeróbicos

Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es una excelente manera de quemar calorías y mejorar su salud física y mental.

Son increíblemente efectivos para perder grasa abdominal, dañinos grasa, que tiende a acumularse alrededor de su interior órganos, y se convierten en una causa de deterioro metabólico.

hombre gordo vs flaco

16. cargas de energía

Uno de los aspectos negativos de una dieta es la tendencia a disminuir los músculos. masa y disminución del metabolismo, que a menudo conduce al agotamiento de la forma.

La mejor manera de evitar esto es hacer algo de ejercicio resistencia, como ejercicios de fuerza. Los estudios han demostrado ese entrenamiento de fuerza puede ayudar a acelerar su metabolismo, y salvar de la pérdida de masa muscular preciosa.

Por supuesto, esto es importante no solo para la pérdida de grasa. Tu tambien quieres Asegúrate de verte bien. Y para esto, la ejecución del poder ejercicios que ayudarán a preservar y aumentar la masa muscular.

17. Come más fibra

La fibra a menudo se recomienda para bajar de peso. Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios demuestran que Las fibras (especialmente viscosas) pueden aumentar la saturación y ayudarlo controla tu peso durante mucho tiempo.

18. Coma más verduras y frutas

Las verduras y frutas tienen algunas propiedades que las hacen eficaz para bajar de peso.

Contienen pocas calorías, pero mucha fibra. Ellos tambien enriquecido con agua, lo que les da una baja concentración de energía. Ellos son También dale tiempo para masticar y muy saturarte.

Los estudios han demostrado que las personas que comen verduras y frutas, tienden a perder peso Esta comida también es muy saludable y natural, por lo tanto, su uso es importante en todos relación

19. Mastica más despacio

Esto es necesario para que el cerebro entienda que has comido algo. Algunos estudios han demostrado que más lento masticar te ayuda a comer menos calorías y aumenta La producción de hormonas asociadas con la pérdida de peso.

20. Duerme lo suficiente

El sueño se subestima enormemente, pero puede ser muy importante para alimentación saludable y ejercicio.

Los estudios han demostrado que dormir mal es uno de los factores más fuertes. El riesgo de obesidad asociado con un mayor riesgo de obesidad en niños en 89%, y en adultos en un 55%.

21. Supere su adicción a la comida

Recientemente, en 2014, 196,211 personas estudiaron y encontraron que El 19,9% de las personas entran en la categoría de adictos a la comida.

Si tienes un deseo irresistible y pareces incapaz mantenga su consumo de alimentos bajo control cuánto no intentado, entonces tal vez eres un adicto a la comida.

En este caso, busca ayuda. Bajar de peso sin una decisión Este problema es casi imposible.

22. comer más proteínas

La proteína es el nutriente más importante que conduce a pérdida de peso

Comer alimentos ricos en proteínas ha demostrado un aumento en el metabolismo. 80-100 calorías por día, y al mismo tiempo te ayuda a sentir más lleno, y come hasta 441 calorías al día menos.

Un estudio encontró que la proteína en el 25% de las calorías reduce pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, y reduce el deseo de comer La mitad de la tarde.

Este es el consejo más importante del artículo.

Simplemente agregue proteínas a su dieta (sin límite para nada) – la forma más fácil, efectiva y deliciosa para bajar de peso

23. Suplementos de proteína de suero

Si desea agregar suficiente proteína a su dieta, Introducir suplementos te ayudará.

Un estudio encontró que reemplazar una porción de calorías con proteínas suero puede causar pérdida de hasta 8 libras, y con Esto aumenta la masa muscular magra.

24. No beba calorías, incluyendo refrescos dulces y frutas Jugos

El azúcar es malo, pero el azúcar líquido es aún peor. Los estudios han demostrado que las calorías del azúcar líquido pueden La principal causa de la deposición de grasa en los modernos nutrición

Por ejemplo, un estudio encontró que el azúcar en las bebidas azucaradas asociado con un aumento en el riesgo de obesidad en niños de hasta el 60%, por cada porciones diarias

Tenga en cuenta que esto se aplica tanto a los jugos de frutas como a los otras bebidas que contienen una cantidad similar de azúcar, como Coca Coma fruta entera, pero use la fruta con cuidado. jugos (o evitarlos en absoluto).

25. Come solo alimentos de una pieza (natural productos)

Si quieres ser una persona delgada y saludable, entonces lo mejor lo que puede hacer por usted mismo: hay una pieza, un componente comida

Estos productos se llenan naturalmente y si su menú consiste principalmente en ellos, entonces aumentar de peso es muy difícil.

Tenga en cuenta que este producto no requiere una lista larga. ingredientes, porque el producto real en sí mismo es ingrediente

26. Sin “dieta”, en lugar de una dieta saludable

El principal consejo sobre cómo perder peso es abandonar las dietas en su comprensión familiar Uno de los mayores problemas con las dietas es que casi nunca trabajan por mucho tiempo.

Incluso, por el contrario, las personas con una inclinación por las “dietas” en la consecuencia es ganar más peso, y los estudios han demostrado que La dieta es una predicción del aumento de peso futuro.

Contrariamente a la dieta, establece el objetivo de convertirte Persona sana, feliz y en forma. Centrarse en alimenta tu cuerpo, no el agotamiento. Reemplazar alimentos nocivos nutrición, en útil. E inmediatamente sentirá el resultado.

Como puede ver, todos los consejos para perder peso sin dietas se reducen a nutrición adecuada, que elimina calorías vacías, dañinas comida y hambre. No podrás cambiar a tal estilo de vida, pero presentando un consejo, gradualmente verá cómo los kilos de más se van y la vida se vuelve alegre.

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